Сіз дәмді таңғы ас ішкіңіз келе ме? Сұйық ішетін пюре жасаңыз - йогурт, өрік және кебек смузиі, ол таңертең оянуға өте ыңғайлы. Фотосуреті бар қадамдық рецепт. Бейне рецепт.
Жеміс коктейльдері, смузи, смузи … сергітетін дәмді, дәрумендерге толы, сау және блендермен бірнеше минут ішінде дайындалады. Оларды дайындау үшін қиялға ерік беру және үйде бар жемістер мен жидектерді пайдалану қажет. Ал сұйық демалыс ретінде сүт, шырын, жаңа піскен, йогурт, айран қосыңыз … Бүгін бізде йогурт, өрік және кебектен жасалған смузи бар. Бұл шөлді басатын және денені витаминдермен толтыратын қою және сергітетін сусын. Ол орташа жоғары калориялы, тк. өріктің құрамында аз калория бар - 100 грамм үшін 41 ккал. Бірақ оларда бета-каротин көп, ол А провитамині деп те аталады.
Бұл сусын - иммундық жүйені нығайтатын, қатерлі ісік ауруының алдын алатын және қоршаған ортаның жағымсыз факторларының әсерін жұмсартатын күшті антиоксидант. Өрік әсіресе балаларға пайдалы, себебі олар өсуді ынталандырады және жалпы денсаулықты нығайтады. Күніне 100 г өрік жеу немесе 150 мл өрік шырынын ішу жеткілікті. Жидектерді жаңа немесе мұздатылған түрде алуға болады. Кез келген (қара бидай, сұлы, бидай …) болуы мүмкін жеміс сусынына сау кебекті қосу оны одан да сау етеді. Өйткені, кебектің құрамында көптеген минералдар, ферменттер, амин қышқылдары, Е, А, В дәрумендері бар …
Шабдалы, сұлы және бал қосылған сүтті коктейльді қалай жасау керектігін қараңыз.
- 100 г калория мөлшері - 159 ккал.
- Сыбаға - 2
- Пісіру уақыты - 10 минут
Құрамы:
- Табиғи йогурт - 200 мл
- Қант немесе бал - дәміне қарай және қалауыңыз бойынша
- Кебек (кез келген) - 1 ас қасық.
- Өрік - 100 г (жаңа немесе мұздатылған)
Йогурт, өрік және кебек смузиін қадамдық дайындау, фотосуреті бар рецепт:
1. Өріктерді жуып, қағаз сүлгімен құрғатыңыз. Жидектерді екіге бөліп, шұңқырды алып тастаңыз. Егер жемістер мұздатылған болса, онда сусын салқын болу үшін оларды аздап жібітіңіз, бірақ толық емес. Өрікті блендер ыдысына немесе басқа ыңғайлы ыдысқа батырыңыз.
2. Блендерді ыдысқа салыңыз да, жемісті тегіс және тегіс болғанша тураңыз.
3. Өрік массасына йогурт құйыңыз және қаласаңыз, кез келген тәттілендіргішті қосыңыз: қант немесе бал.
4. Блендерді қайтадан батырып, тағамды тегіс болғанша шайқаңыз.
5. Таңдалған кебекті тағамға құйып, тағамды қайтадан ұрыңыз.
6. Дайын йогурт, өрік және кебек смузиін қызмет көрсететін стақандарға құйыңыз, кебек немесе жеміс тілімдерімен безендіріңіз және дәм татуға көшіңіз. Әдетте, смузи қолданар алдында дайындалады, себебі Оларды болашақ үшін жасау әдетке айналмаған.
Жемістер мен жидектерден коктейль жасау туралы бейне рецептті қараңыз.
