Сіз әлі жаттығу залын таңдамадыңыз ба? Содан кейін қайсысы тиімді жаттығуларға сәйкес келетінін шешетін уақыт келді. Ол үшін залды таңдауға қатысты сұрақтарыңызға барлық жауаптар табылатын мақаланы оқыңыз. Спорт тиімді болу үшін жаттығу залын дұрыс таңдау қажет. Бұл өте жауапты міндет - жаңадан бастаған спортшының болашағы осыған байланысты. Жаттығу жаттығу залында жақсы арнайы жабдықты қажет етеді, сонымен қатар жаттығуға деген көзқарас пен ниет болуы керек.
Сабақтарға зал таңдаудың негізгі критерийлері
- Жаттығу жасайтын бөлме кең болуы керек, бірақ тым үлкен емес. Кішкентай жаттығу залында жаттығу жасау өте ыңғайсыз - тренажерларға кезек болғандықтан жаттығудың қарқындылығы бұзылады. Тым үлкен бөлмеге келетін болсақ, ол психологиялық күйзеліске ұшырайды, жемісті сабақтарға бейімделу қиын.
- Спорт залында еркін салмақпен және жаттығу машиналарымен толыққанды жаттығулар жасауға мүмкіндік болуы керек. Гантельдер көп болуы керек. Ең маңызды амплитудасы бойынша стресстің дәрежесі әр түрлі болуы маңызды. Тиімді жаттығулар үшін жаттығу аппараттары барлық бұлшықет топтарын қамтуы керек.
- Спорт залында аэробты жаттығуларға арналған жүрек -қантамырлық жабдықтар бөлімі болуы керек.
- Кейбір бөлмелерде тіпті қосымша қызметтер көрсетіледі - мысалы, бассейн немесе сауна.
Жаттығу үшін спорт залын таңдауда маңызды компоненттер
- Спортзалдың инвентаризациясына назар аударыңыз.
- Залға дейінгі қашықтық та маңызды - артқа және артқа жолда көп уақыт жұмсаудың қажеті жоқ. Бір сағаттан астам уақыт - бұл сән -салтанат.
- Сіз жаттығатын жаттығу залында заманауи және пайдалы құрал -жабдықтардың болуы маңызды.
Міндетті жабдықтар:
- Олимпиадалық штанга
- Құймақ - ауыртпалық
- Тартпалар
- Орындықтар
- Кардио жабдықтары
Ыңғайлы әрекеттің негізгі факторлары
Мұнда душ өте қажет, сонымен қатар киім ауыстыратын бөлме. Сонымен қатар, желдету маңызды. Бұл жаттығуды айтарлықтай жеңілдетеді. Сондықтан кондиционер өте маңызды.
Клубқа қанша адам қатысатыны маңызды - неғұрлым аз болса, соғұрлым жақсы. Спорт залының шамадан тыс жүктелуі мүмкін емес - нәтижесінде жаттығулар қиындай түседі.
Спорт залында қосымша жағымды бонустар
- Кейбір спорт залдарында шолу үшін тегін жаттығу бар - жаттығу залына бірінші рет келген адам қарап, шешім қабылдай алады.
- Егер Интернетте веб -сайт болса, онда сіз фитнес -орталық туралы толық ақпаратты біле аласыз.
- Егер сізде солярий немесе сауна немесе фитнес -бар сияқты босаңсытатын процедуралар болса, онда жаттығудан кейін демалуға болады.
Егер сіз бодибилдингке арналған жаттығу залын таңдау туралы шешім қабылдаған болсаңыз, онда жаттығуға қажетті заттарды жинауға көшудің уақыты келді.
Бодибилдинг жаттығуына сізбен бірге не алып бару керек?
- Сөмке
- Аяқ киім
- киім
- Орындықтағы сүлгі
- Қолғаптар
- Штангалық белдіктер
- Ауыр атлетика белбеуі
- Оқу күнделігі
- Су
- Ақуыз шайқауышы
Ал енді бәрі тәртіппен.
Сабаққа сөмке таңдау
Жаттығуға өзіңізбен бірге гимнастика сөмкесін алып жүргеніңіз жөн - бұл сізге ыңғайлы болуы маңызды. Таңдалған модельде ыңғайлы белбеу болған жөн - осылайша сөмкені әрқашан иығыңызға ілуге болады. Бүйірлік қалталар, олар әрқашан қол жетімді - бұл жерде сіз су мен күнделікті сақтайсыз.
Жаттығу үшін ваннаға арналған қандай аксессуарлар қажет?
Сабақтан кейін жуу керек. Сонымен, өзіңізбен бірге орамал алуды ұмытпаңыз - сіз оны душ қабылдағаннан кейін сүрту үшін қолданасыз. Сізге сабын да қажет болады. Сіз гельді өзіңізбен бірге ала аласыз. Ыдысты ұмытпаңыз.
Ваннаға арналған тәпішке туралы ұмытпаңыз - олар сізді саңырауқұлақтардан немесе қоғамдық орында жұқтыруы мүмкін басқа қолайсыздықтан қорғайды.
Сабаққа аяқ киім таңдау
Фотосуретте Otomix бодибилдингіне арналған арнайы аяқ киімдер бар, бағасы 120? 145 евро Жалаңаяқ жаттығулар - бұл бодибилдингте тыйым. Сонымен, спорттық аяқ киімді алудың уақыты келді - табаны берік және ойық болғаны жақсы, отыруға және көтерілуге арналған биік өкшелі. Бұл жерде сіздің аяқтарыңыздың жайлылығы маңызды.
Қажетті киім
Егер жаттығуға арналған стандартты жиынтық туралы айтатын болсақ, онда бұл футболка мен шалбар. Біріншіден, үстіне велосипед немесе күрте киюге болады - бұлшықеттер жылынғаннан кейін, сіз бұл киімді шеше аласыз. Жаттығу үшін таңдалған киімнің тығыз болмауы маңызды, және олар терді жақсы сіңіреді. Егер мата мақта болса жақсы. Артық жаттығулар үшін арнайы киімді таңдауға болады.
Сүлгі - бұл сабақ кезінде қажетті атрибут
Орындықта жатпас бұрын, оған сүлгі салыңыз. Бұл жаттығу кезінде пайда болатын терді жеңуге көмектеседі.
Негізгі былғары қолғаптар
Жаттығу үшін сізге арнайы былғары қолғап қажет болады - мұнда саусақтар кесіледі. Олардың көмегімен қолды каллюзден қорғауға және жыртқыштардың қолында сырғып кетуіне жол бермеуге болады. Бұл қосымша атрибут, бірақ қажет.
Deadlift белдіктері - олар жаттығу кезінде қажет пе?
Бұл әрқайсысы жарты метр болатын былғарыдан немесе басқа тығыз матадан жасалған екі кесінді. Олардың көмегімен сіз тартымды қозғалыстардың жоғарылауына қол жеткізе аласыз. Осындай ыңғайлы нәрсенің көмегімен сіз арқаңызды өңдеуге шоғырланасыз және ұстаудың беріктігі туралы ойламайсыз. Арқа жаттығулары үшін бұл өте пайдалы көмекші.
Ауыр атлетика белбеуі
Артқы жағын бекіту қажет. Травматикалық жаттығулар кезінде мұндай нәрсе алмастырылмайды.
Жаттығу күнделігі
Ол сізге әр сабаққа қажет болады. Бұл тиімді жаттығулар үшін тамаша көмекші.
Сізге су керек пе?
Жаттығу кезінде электролит балансын толтыру қажет. Сондықтан сізде су болуы керек, 05 × 1 литр жеткілікті болады.
Шейкердегі ақуыз
Қосымша атрибут, бірақ өте қажет - бодибилдинг жаттығуларынан кейін өте пайдалы нәрсе Егер сізге ағзадағы ақуыздар мен көмірсулардың жетіспеушілігін тез арада толтыру қажет болса, онда бұл жай алмастырылмайтын көмекші. Осылайша, бұлшықеттердегі ыдырау процестерін тоқтатуға болады.
Юрий Спасокукоцкийдің бодибилдингке арналған жаттығу залы қалай таңдауға болатыны туралы кеңестер:
