Неліктен әрбір спортшыға В дәрумендерін үнемі қолдану керектігін біліңіз. Б витаминдері біздің ағзамыз үшін өте қажет. Бүгін біз В6 және В12 витаминдерінің спортта қалай қолданылатыны туралы сөйлесетін боламыз. Дәл осы заттар спортта және дәстүрлі медицинада кеңінен қолданылады.
В дәрумендерінің спорттағы рөлі
Біраз уақыттан кейін біз В6 және В12 витаминдерін спортта қолдану туралы айтатын боламыз, енді осы топтың басқа заттары туралы бірнеше сөз айту керек. Назар аударыңыз, бұл өте кең және құрамында суда еритін сегіз зат бар. Бұл дененің оларды жинай алмайтынын көрсетеді. Алайда, олардың кейбіреулері, атап айтқанда В8, В4, сонымен қатар В10, дене өздігінен синтездеуге қабілетті және бұл заттарды қосымша қабылдаудың көпшілігінде қажет емес.
Бодибилдингке келетін болсақ, бұл дәрумендер тобы ең маңызды болып табылады, себебі ол массаны алуға көмектеседі. Міне, В дәрумендерінің негізгі әсерлері:
- Энергия өндіру процестерін жеделдету.
- Бұлшықеттердің жиырылғыштығын жоғарылату.
- Олар барлық маңызды қоректік заттардың ассимиляциясын жақсартады, бұл мол тамақтану жағдайында өте маңызды, онсыз артық салмақ жинау мүмкін емес.
- Майлы жасушалық құрылымдарды төмендету процестерін жеделдету.
- Олар тіндердің жасушалық құрылымдарының, соның ішінде бұлшықеттердің бөліну процестерін ынталандырады.
- Дененің қорғанысын күшейтіңіз.
- Жүйке жүйесінің жұмысын ынталандырады.
- Денеге қажетті барлық қоректік заттарды алуға көмектесіңіз.
- Олар метаболизмді тездетеді.
- Терінің сапасын жақсартады.
- Стрессті жою.
- Тамыр жүйесі мен жүрек бұлшықетінің ауруларының даму қаупін азайтады.
Спортта В6 және В12 дәрумендері жиі кездесетіндіктен, олар туралы толығырақ айтуға тұрарлық. Алдымен олар әр түрлі формада болады, бұл оларды қолдануды өте жеңілдетеді. Егер сіз бұл заттарды алдын алу үшін қабылдағыңыз келсе, онда таблеткалар (драже) мен капсула - ең жақсы таңдау. Емдеу үшін инъекциялық препараттарды қолданған дұрыс.
В6 дәрумені спортта қалай қолданылады?
В6 және В12 дәрумендерін спортта қолдану туралы ақпаратты жақсы түсіну үшін біз олардың әрқайсысы туралы бөлек айтып береміз. В6 пиридоксин деп те аталады және көптеген тағамдар мен қоспаларда кездеседі. Сонымен қатар, бұл зат денеде синтезделеді, бірақ ең аз мөлшерде. Пиридоксиннің жетіспеушілігі антибиотиктерді қолдану, ас қорыту жолдарының бұзылуы, сондай -ақ дұрыс ұйымдастырылмаған тамақтану нәтижесінде пайда болуы мүмкін.
Шығарудың кез келген түрінде зат оттегі мен жоғары температураға өте төзімді. Бірақ оны күн сәулесінің ультракүлгін сәулесінің тікелей әсерінен жоюға болады. Пиридоксин денеде атқаратын негізгі қызметтердің ішінде мыналарды атап өту керек:
- Метаболикалық процестер жеделдетіледі - пиридоксиннің көптеген метаболикалық процестерге белсенді қатысуы ғалымдармен дәлелденген.
- Жүрек бұлшықетінің тиімділігі жақсарады - бұл заттың жүректің жұмысын реттеуге және қан қысымын қалыпқа келтіруге қажет простагландиндердің синтезін жеделдету қабілетіне байланысты.
- Иммунитеттің жұмысын күшейтеді - зат жасуша құрылымдарының бөліну процестерін жеделдетеді және әр түрлі антиденелерді өндіруге қажет.
- Шаштың сапасы, сонымен қатар тері жақсарады - бұл мәселеде бәрі түсінікті және қосымша түсініктемелер қажет емес.
- Жүйке жүйесінің жұмысы ынталандырылады - ғалымдар пиридоксин адамның көңіл -күйі мен мидың жұмысына жауап беретін кейбір нейротрансмиттерлердің синтезі үшін қажет екенін дәлелдеді. Мидың жасушалық құрылымында қанмен салыстырғанда В6 дәрумені шамамен елу есе көп екенін ескеріңіз.
- Генетикалық материалдарды, гормоналды заттарды және эритроциттерді өндіруге қатысады.
Пиридоксинді қосымша қабылдау витамин жетіспеушілігі, жұқпалы аурулар, диарея, тамақтанудағы қателіктер, дерматит дамуы кезінде, сондай -ақ асқазанды алып тастағаннан кейін қажет. Пиридоксин өсімдіктер мен жануарлардан алынатын көптеген өнімдерде кездеседі. Тауық еті - бұл заттың тамаша көзі. Скумбрия, анар, қырыққабат, жаңғақ, бұзау және т.б. Барлық дәрумендерді белгілі бір мөлшерде ішу керек, пиридоксин бұл ережеден ерекшелік емес. Күн сайын адамға екі -алты грамм витамин қажет. Пиридоксиннің артық дозалануы жүйке жүйесінің жұмысының бұзылуына әкелуі мүмкін, алайда заттың жетіспеушілігі қауіпті. Бұл жағдайда орталық жүйке жүйесінің жұмысында кейбір бұзылулар пайда болады, дерматит дамиды, ас қорыту жолдарындағы проблемалар мен анемия мүмкін.
Ғалымдар пиридоксин тапшылығының даму қаупі бар топты анықтады және бұл адамдар диетасына ерекше назар аударуы керек. Бұл топқа келесі санаттағы адамдар кіреді:
- Сәбилер.
- Антибиотиктерді ұзақ уақыт қабылдаған адамдар.
- Гормоналды контрацептивтерді қолданатын әйелдер.
- Бауыр проблемалары бар адамдар, сондай -ақ атеросклероз мен полиартриттен зардап шегеді.
- Әйелдер жүктілік кезінде.
Спорттағы В12 дәрумені
Біз қараған спорттағы В6 және В12 дәрумендерінің бірі, екіншісіне назар аударатын уақыт келді. Көптеген ғалымдар цианокобаламинді (В12) адамдар үшін маңызды дәрумендердің бірі деп санайды. Бұл зат иммундық жүйені нығайтады, қан қысымын қалыпқа келтіреді, ұйқының сапасын жақсартады, сонымен қатар бұлшықет тіндерінде ақуыз құрылымдарының өндірілу жылдамдығын арттырады. Препараттың ең тиімді түрі инъекциялық болып табылады, дегенмен таблетка профилактикалық қолдануға да жарайды.
Егер цианокобаламинді жалпы қолдану туралы айтатын болсақ, онда бұл келесі жағдайларда жасалуы керек:
- Полиневритпен, радикулитпен, сондай -ақ невралгиямен.
- Цианокобаламин тапшылығынан туындаған созылмалы анемия.
- Перифериялық жүйке жүйесінің зақымдалуы және церебральды сал ауруы.
- Алкоголизммен созылмалы безгегі.
- Түрлі тері аурулары.
- Асқорыту жолдарының патологиялары.
- Ұйқы безінде және ішек жолында ісік өседі.
- Бүйрек жұмысындағы патологиялық ауытқулар.
- Күшті стресс.
- Әр түрлі жұқпалы аурулар.
- Фоникулярлық миелоз және Даун ауруы.
В12 витаминінің адам ағзасындағы қызметі
Цианокобаламин біздің ағзамызда атқаратын негізгі қызметтерді қарастырайық:
- Лейкоциттердің өндіру процестері жеделдетіледі, бұл иммундық жүйенің тиімділігін едәуір арттырады.
- Стресс жеңілдейді, депрессиялық күй жойылады.
- Аталық тұқымдық сұйықтықтағы сперматозоидтардың белсенділігі артады.
- Оттегі жетіспеушілігімен ұлпалардың жасушалық құрылымдарының оны қаннан тұтыну қабілеті артады.
- Анаболикалық процестер, мысалы, ақуыз қосылыстарын өндіру цианокобаламинсіз жүре алмайды.
- Қан қысымы қалыпқа келтірілген.
В12 витаминін қалай дұрыс қабылдауға болады?
Біз бұл препаратты әркім қолдана алмайтынын бірден хабарлаймыз. Ең алдымен, бұл затқа жоғары сезімталдығы бар адамдарға, сондай -ақ жүктілік пен лактация кезіндегі әйелдерге қатысты. Сонымен қатар, цианокобаламин эритроцитозда, эритремия тромбоэмболиясында қарсы. Бірақ стенокардия, қатерлі және қатерсіз ісік ісіктері, тромбтың пайда болу үрдісі болған жағдайда. Цианокобаламин шектеулі мөлшерде қолданылуы керек.
Препарат курсын бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Тәуліктік доза сізге жүктелген міндеттерге тікелей байланысты. Спортшылар үшін 10-24 микрограмм дозалары маңызды. Біз сізге денсаулыққа қатысты проблемалар болмаған жағдайда В12 витаминінің артық дозалануы қорқынышты емес екенін хабарлаймыз, себебі бұл зат токсин емес. Егер цианокобаламинді медицинада қолдану туралы айтатын болсақ, онда дозалар ауруға байланысты таңдалады.
Цианокобаламиннің фармакологиялық қасиеттері
Көбінесе спортшыларға В6 және В12 витаминдері инъекция түрінде спортта не үшін қажет екендігі қызықтырады. Мұндай қолдану бірінші кезекте дененің жұмысындағы елеулі бұзылуларға байланысты болуы мүмкін екені анық. Егер сізде денсаулыққа қатысты проблемалар болмаса, онда сіз бұл затты микроэлементтер кешенінің бөлігі ретінде қабылдауға болады.
Цианокобаламиннің инъекциялық формасы жоғары әсер ету жылдамдығымен сипатталады және тиімділігі бойынша таблетка түрінен айтарлықтай жоғары. Сондықтан ауыр жағдайларда инъекция жасау керек. В12 витамині денеге енгеннен кейін аденосилбаламин коферментіне, сонымен қатар кабамамидке айналады. Олар витаминнің белсенді формалары болып табылады және әр түрлі ферменттерді өндіру үшін қажет.
Мысалы, цианокобаламин В9 витаминінің биологиялық беріктігі жоғары титрагидрофол қышқылына айналуына қатысады. Препарат қанайналым жүйесінің жұмысы үшін өте пайдалы, себебі ол организмге эритроциттерде сульфатты гидральды топтардың қорын құруға мүмкіндік береді. Егер В12 витамині жоғары дозада қолданылса, онда липопротеидті қосылыстардың тепе -теңдігі қалыпқа келеді.
Сонымен, біз сізге В6 және В12 дәрумендерінің спортта не қажет екенін және оларды қалай дұрыс қолдану керектігін айттық. Естеріңізге сала кетейік, дәрі -дәрмектердің қажетті мөлшерін тек дәрігер анықтай алады және бұл заттарды тек профилактикалық мақсатта қолдануға рұқсат етіледі.
Спорттағы В6 витамині туралы толығырақ мына жерден қараңыз:
Бірақ келесі бейнеде В12 дәрумені туралы айтылады:
[медиа =
