Сүйікті джинсы киюге болмайды ма? Сіз босанғаннан кейін асқазаныңыз болды ма? Спортзалға бармай немесе аш диеталармен шаршамай тез арықтауды үйреніңіз. Асқазанда салмақ жоғалту өте қиын және бұл үшін сіз көп жұмыс істеуіңіз керек. Осы мақсатта сіз әр түрлі әдістерді қолдана аласыз - бұл қатаң диеталар, ораза күндері, теңдестірілген диетаны сақтау, спортпен айналысу және жаттығу залына бару. Қысқартылған асқазанды қысқа мерзімде алып тастау үшін бел аймағында майлы шөгінділердің пайда болуына себеп болған себептерді анықтау қажет.
Іштің пайда болу себептері
Іштің кеңеюі өздігінен емес, көптеген теріс факторлардың әсерінен болады:
- Семіздіктің дамуына себеп болатын шамадан тыс тамақтану. Қанша тұздалған, қуырылған тағамдар мен тәттілер жесе, бел аймағында майлы шөгінділер соғұрлым көп түзіледі.
- Дисбактериоз іштің ұлғаюына әкеледі. Бұл мәселе дұрыс тамақтанбау, антибиотиктерді ұзақ қолдану нәтижесінде дамиды. Осыдан кейін ішектер дұрыс жұмыс істеуін тоқтатады, бұл жағымсыз белгілермен көрінеді, олардың ішіндегі ең көп таралуы.
Бел аймағындағы майдың жиналуы фигураны бұзып қана қоймайды, сонымен қатар денсаулыққа өте қауіпті. Бұл инфарктты, инсультті тудыратын, ақылсыздықтың немесе қант диабетінің дамуына себеп болатын іштің майы. Ішкі мүшелерге үнемі қысым жасау нәтижесінде олар қалыпты жұмыс істеуін тоқтатады және денсаулығының күрделі проблемалары пайда болуы мүмкін.
Асқазанда үйде қалай арықтауға болады?
Қаласаңыз, бел аймағында тез арықтауға болады, бірақ сіз көп жұмыс істеуіңіз керек. Ең үлкен тиімділік баспасөзге және іштің қиғаш бұлшықеттерін өңдеуге арналған тұрақты жаттығулармен қамтамасыз етіледі. Сіз жаттығу залында да, үйде де таңертең және кешке жаттығулар жасай аласыз. Таза ауада күнделікті жүгіру пайда әкеледі, ал оң нәтиже бірнеше сессиядан кейін байқала бастайды - бұлшықеттер қатайып, серпімді және серпімді болады.
Үйде асқазанда және бүйірде тез арықтау үшін диетаңызды қайта қарап, күнделікті мәзірге калориялы ғана емес, пайдалы тағамдарды қосу қажет. Тұтынылатын тұз мөлшерін шектеу қажет, ол ағзадағы сұйықтықты сақтайды және оның бөлінуін болдырмайды.
Сіз жоғары калориялы тәттілерден, ұн мен қуырылған тағамдардан, тәбетті жақсартатын тұздықтардан, шұжық өнімдерінен және фастфудтан (фаст-фуд) бас тартсаңыз, асқазанда тез арықтауға болады.
Егер сіз белде және іште салмақ жоғалтқыңыз келсе және бұл үшін жаттығуды таңдасаңыз, келесі кеңестерді ұстануыңыз қажет:
- жаттығуды тамақтанғаннан кейін бірден бастауға болмайды, кем дегенде бір сағат үзіліс болуы керек;
- жаттығулар күнделікті болуы керек, жүктемені біртіндеп арттыру маңызды;
- сабақтар үшін ең жақсы нұсқа - таңертең, оянғаннан кейін немесе тамақтан кейін бірнеше сағаттан кейін және кешке, ұйықтар алдында;
- бұлшықеттер жарақат алмау үшін жылынуы керек;
- іштің төменгі бөлігінде салмақ жоғалту үшін жаттығу кезінде осы аймақта бұлшықеттерді өңдеуге бағытталған жаттығулардың кемінде 3 түрін орындау қажет;
- әр жаттығу үшін кемінде 2 қайталау орындалады;
- физикалық жүктеме кезінде тыныс алуды және жаттығуды орындау техникасын бақылау маңызды, егер ол қате орындалса, жарақат алу қаупі бар;
- асқазанда салмақ жоғалту үшін барлық жаттығуларды баяу орындау керек, бұлшықеттердің қалай жұмыс жасайтынын сезіну керек, әйтпесе жаттығудың әсері аз болады;
- көп мөлшерде сұйықтық тұтынған жағдайда бір апта ішінде салмақ жоғалтуға болады (қантты сода мен құрамында зиянды қант көп болатын дүкен шырындарына тыйым салынған);
- диетаны бақылау және жаттығудан кейін бірден тамақтанбау маңызды. Барлық тәттілерге қатаң тыйым салынады, оларды жаңа піскен жемістермен ауыстыру ұсынылады (банан қосылған жүзімді қоспағанда, өйткені олар калорияларда өте жоғары).
Асқазаныңызбен жүруді әдетке айналдырған жөн, бұл сізге күн сайын жаттығулар жасауға және жалқау болмауға мүмкіндік береді.
Жалпақ асқазанға арналған жаттығулар
Сіздің денеңізді жақсы физикалық қалыпқа келтіру және іште майдың жиналуын қысқа мерзімде жою үшін қарапайым жаттығуларды жүйелі түрде орындау ұсынылады:
- Шеңбердің айналуы. Бұл ең тиімді әдістердің бірі. Бастау үшін бұлшықеттер күшейіп, тартылған кезде біртіндеп ауырға ауысатын жеңіл құрсауды қолдану ұсынылады. Сізге күніне кемінде 2 рет 15 минут жаттығу керек.
- Құрсауды сағат тілінің бағыты бойынша қатаң түрде бұру қажет - аяқтар иық енінде, арқа түзу, кеуде түзелген.
- 2-4 км қашықтыққа күнделікті жүгіру сізге тез арықтауға көмектеседі.
- Жүзу, пилатес, фитнес және йога іш бұлшықеттерін күшейту үшін тамаша.
- Күн сайын сіз жұмыс кезінде де қарапайым гимнастикамен айналыса аласыз - бұл позицияда мүмкіндігінше ұзақ тұруға тырысып, іш бұлшықеттерін сорып, босаңсыту керек. Бір тәсілде кемінде 8 қайталау орындалады.
- Арқанмен секіру. Сіз бір уақытта кем дегенде 100 секіруді орындауыңыз керек, олардың санын біртіндеп көбейтуге болады.
Асқазанда қалай тез арықтауға болады?
Егер қысқа мерзімде асқазан мен бүйірден тез арықтау қажет болса, дұрыс тамақтануды ұстану керек. Барлық жеген тәттілер дереу белге жиналып, майға айналады. Диетадан зиянды тағамдар, тұздалған қияр мен алкогольді сусындар міндетті түрде шығарылады.
Арықтаудың ең маңызды көмегі - бұл шексіз мөлшерде ішуге болатын қарапайым су. Күні бойы аш қалмаңыз, мәзіріңізді жаңа жемістер мен көкөністерден жасалған салаттармен әртараптандырыңыз, бірақ тек май қоспай. Тұнба ретінде жаңа лимон шырынын қолдану ұсынылады. Жасылдар мен салатты күнделікті қолдану пайдалы.
Асқазанда салмақ жоғалту үшін не жеуге болады?
Дұрыс құрастырылған мәзір әйел мен ер адамға іште салмақ жоғалтуға көмектеседі, оған мыналар кіруі керек:
- көкөністер - цуккини, қырыққабат, қияр, сәбіз, қызанақ, баклажан;
- ақуызды тағам - майсыз сүт өнімдері, майсыз ет, балық;
- жарма - прокат сұлы, қарақұмық, жарма, арпа, сұлы жармасы;
- жемістер - апельсин, алма, шабдалы, анар, грейпфрут, нектарин.
Іштің косметикалық процедуралары
Терінің серпімділігін қалпына келтіретін маскалар мен орамаларды үнемі қолдансаңыз, фигураңызды тез өңдеп, бел аймағындағы бірнеше сантиметрден арылуға болады. Мұндай рәсімдердің артықшылығы - оларды табиғи ингредиенттерді қолдану арқылы үйде өз бетімен оңай жасауға болатындығы.
Бұрыш пен қара балшықтан жасалған маска
Қара балшықтан 0,5 қап алып, 1 шай қасықпен араластырыңыз. қызыл бұрыш, сумен қоспамен сұйылтылған. Сіз консистенциясы бойынша ауылдық қаймаққа ұқсайтын композицияны алуыңыз керек. Маска іштің таза терісіне қолданылады, денесі пленкамен үстіне оралған. 60 минуттан кейін маска жуылады. Бұл процедураны 14 күн бойы үнемі жүргізуге болады, содан кейін бірнеше аптаға қысқа үзіліс жасалады және қажет болған жағдайда курс қайталанады.
Бұл құралды қолданған кезде терінің күйіп қалуына жол бермеу үшін өте абай болу керек, ешқандай жағдайда бұрыштың көрсетілген дозасынан асып кетпеу керек.
Бал орамасы
Бал 2 тамшы апельсин майымен араласады (грейпфрут немесе жаңа шырын қолдануға болады). Композиция проблемалы аймақтарға қолданылады, содан кейін корпус бірнеше қабатпен жабысқақ пленкамен оралған. Мұндай компресс шамамен 35-45 минутқа созылады. Көрсетілген уақыттан кейін теріні дымқыл сүлгімен мұқият сүртеді. Бұл косметикалық процедурадан кейін 2 сағаттан кешіктірмей жеуге рұқсат етіледі.
Денені орау - іш аймағында салмақ жоғалтудың ең тиімді әдістерінің бірі. Олардың көмегімен силуэт тез түзетіледі, тері қатайып, серпімділік қалпына келеді. Бел аймағындағы бірнеше сантиметрді алып тастау үшін сізге 10 процедурадан тұратын толық курсты аяқтау қажет болады.
Қыша орамасы
Құрғақ қыша (2 ас қасық) алынады және қантпен (2 шай қасық) араласады, шарап сірке суы (0,5 шай қасық) енгізіледі. Кішкене жылы су қосылады, содан кейін қоспасы дәл бір күнге қалдырылады. 24 сағаттан кейін кішкене бал енгізіледі және бәрі жақсы араласады. Өнім теріге жағылады, торс пленкамен (жақсырақ бірнеше қабатта) оралған, 40 минуттан кейін жылы сумен жуылады.
Егер ол қызып кетпесе, бірақ қатты күйе бастаса, сіз өнімді дереу теріден жууыңыз керек. Процедура тиімдірек болуы үшін алдымен душ қабылдау керек, проблемалы аймақтарға ерекше назар аудара отырып, теріні скрабпен өңдеу керек. Майлы шөгінділерді кетіруге және теріні тиімді қатайтуға, целлюлит проблемасынан арылуға көмектесетін ламинариямен орауды қолдану пайдалы.
Массаж
Бұл іште ғана емес, дененің басқа бөліктерінде де майдың жиналуын тез кетіретін ең тиімді процедуралардың бірі. Мұны маман жасай алады, сонымен қатар оны үйде өзіңіз жасау оңай.
Массаждың қарапайым, бірақ одан да кем емес нұсқасы - қысылған массаж. Алдымен май өңделетін барлық проблемалық аймақтарға қолданылады, содан кейін сіз шалқасынан жатып, теріні қатты тартпауыңыз керек. Массажды сағат тілінің бағытымен қатаң жүргізу маңызды. Барлық шаншу сезімтал болуы керек, теріні қатты тартудан қорықпаңыз, сіз оны соза алмайсыз. Массажды аяқтағаннан кейін теріні сүлгімен интенсивті түрде ысқылайды, содан кейін сіз жабылып, сәл демалуыңыз керек.
Артық салмақпен күресу кезінде целлюлитке қарсы және қатайтатын түрлі косметиканы қолдану ұсынылады. Дененің проблемалы аймақтарын үнемі уқалау және орау, контрастты душ қабылдау, белсенді өмір салтын ұстану және диетаны бақылау пайдалы. Егер сіз осы қарапайым ұсыныстарды ұстанатын болсаңыз, сіз іште тез арықтап қана қоймай, алынған нәтижені сақтай аласыз.
Асқазанда қалай тез арықтауға болады, мына бейнеден біліңіз:
