Артық салмақтан арылуға бағытталған көптеген бағдарламалар бар, олардың бірі - екі апта ішінде 10 кг -ға дейін арықтауға мүмкіндік беретін Терапевтік арықтау жүйесінің диетасы. Мазмұны:
- «Терапиялық арықтау» жүйесінің диетасының мәні
- Артылықшылықтар мен кемшіліктер
-
Диета мәзірі:
- Бірінші апта
- Екінші апта
«Терапиялық арықтау» жүйесі дұрыс тамақтану арқылы арықтағысы келетін адамдарға арналған. Бұл жүйемен екі аптада 10 келіге арықтауға болады.
«Терапиялық салмақ жоғалту» жүйесінің диетасының ерекшелігі
Салмақ жоғалту және дұрыс тамақтану дағдыларын қалыптастыру үшін күніне үш рет тамақтану және мүмкіндігінше көп су ішу керек. Мүмкін сіз оған тағы екі негізгі тағамды қосу арқылы жүйені кеңейткіңіз келеді, бұл жағдайда сіз барлық өнімдер жиынтығын беске бөлуіңіз керек.
Әзірленген диета денсаулыққа зиян келтірмейді, және оған өнімдердің жеткілікті үлкен тізімін енгізу денеге барлық қажетті заттарды қабылдауға әкеледі. Салмақ біртіндеп төмендеген сәтте денені жақсы қалыпта ұстау үшін жеңіл дене жаттығуларын орындау ұсынылады. «Терапиялық салмақ жоғалту» жүйесінің диетасы қарсы көрсетілімдерге ие емес.
«Терапиялық салмақ жоғалту» диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері
Салмақ жоғалту бағдарламасын бастамас бұрын, сіз диетаның барлық артықшылықтары мен кемшіліктерін өлшеуіңіз керек, сонымен қатар қарсы көрсеткіштерге ерекше назар аударуыңыз керек. «Терапевтік салмақ жоғалту» жүйесінің диетасына келетін болсақ, ешқандай қарсы көрсетілімдер жоқ, бірақ бәрібір, әсіресе денсаулығында елеулі проблемалар болса, диетологпен кеңескен дұрыс. Мәзір дұрыс тамақтануды ескере отырып жасалған және денеге барлық қажетті элементтерді алуға мүмкіндік береді. Бұл диетаның көмегімен сіз екі апта ішінде 10 кг артық салмақтан арыла аласыз.
«Терапиялық салмақ жоғалту» жүйесінің диетасының артықшылығына сіз дұрыс тамақтанудың бейнесіне баяу, бірақ бәрібір үйренетіндігіңізді қосуға болады. Бұл ғана емес, бұл әдет арықтау бағдарламасынан шыққаннан кейін де оңай сақталуы мүмкін, бұл сіздің денсаулығыңызға өте пайдалы. Диетаға үйде оңай дайындалатын тағамдар кіреді. Кемшіліктерге келетін болсақ, мұнда диетаға тәттілер кірмейтінін атап өткен жөн, бірақ бұл шектеу салмақ жоғалтудың басқа бағдарламаларына қатысты.
«Терапиялық салмақ жоғалту» жүйесінің диетасы
Көптеген әйелдер дүйсенбіден бастап диетаға жиі отырады. Бұл шешім өте орынды, өйткені салмақ жоғалтудың көптеген бағдарламаларының ұзақтығы апталармен өлшенеді. «Терапиялық салмақ жоғалту» екі аптаға арналған.
Диетаның алғашқы жеті күні
Бастаңыз Дүйсенбі екі пісірілген жұмыртқадан (қайнатылған немесе жұмсақ қайнатылған-сіздің таңдауыңыз бойынша). Бір кесе шай немесе кофе ішіңіз, сусынға қант, тіпті қант алмастырғыштарды қосуға болмайды. Түскі асқа көкөніс сорпасын пісіріңіз, сонымен қатар тауық еті немесе басқа құс еті 100 г мөлшерінде пісіріңіз. Кешке өсімдік майына бұқтырылған 250 г дейін қырыққабатты жеп қойыңыз.
Сейсенбі күні
таңғы асқа 200 г майсыз сүзбені қолданыңыз, сіз осы сүт өніміне кішкене туралған шөптерді, сарымсақты немесе басқа дәмдеуіштерді қосуға болады. Бір кесе кофе немесе шай сусын ретінде қызмет ете алады. Түскі асқа 100 г балық пен 200 г көкөніс салатын қолданыңыз, тағамды 1 ас қасықпен дәмдеңіз. өсімдік майы қасық. Кешкі асқа бір жемісті қалдырыңыз, банан, шабдалы мен жүзімді пайдалануды болдырмаңыз.
Үшінші күні
диеталық таңғы ас 100 г мөлшерінде майсыз ірімшіктен басталуы керек. Шай немесе кофені қант пен сүтсіз ішіңіз. Балықты (200 г) түскі асқа кез келген тәсілмен пісіріңіз, содан кейін бір алма жеп қойыңыз. Кешке майсыз (175 г) консервіленген тунецке, сондай -ақ бір стақан қызанақ шырынын немесе кез келген басқа көкөністің шырынын қолданыңыз.
Дайындал бейсенбіде қарақұмық және таңертең 150 г мөлшерінде бір порция жеп алыңыз, қантсыз кофе немесе шай ішіңіз. Түскі асқа 200 г бұзауды қайнатыңыз. Екі кішкентай алма десерт ретінде қызмет ете алады. Өсімдік майы қосылған көкөніс салаты (200 г) оны кешкі асқа қабылдауға тамаша шешім болады.
Бесінші күн
диетаны картоптан басқа көкөністерге арнаңыз. Сіз көкөністерді қайнатуға немесе оларды жаңа жеуге болады.
Сенбі күні
жұмсақ қайнатылған немесе қатты қайнатылған тауық жұмыртқасын қайнатыңыз, өз қалауыңыз бойынша шай немесе кофені сусын ретінде таңдаңыз. Түскі асқа көкөніс сорпасын, сондай -ақ 100 г құс филесін дайындаңыз. Кешке шырыныңыздағы 175 г тунец пен дәмді дәнді нанның бір бөлігін алыңыз.
Жетінші күні
таңертең 100 г қайнатылған күріш жеп, шай немесе кофемен шайыңыз. Түскі ас кезінде сіздің денеңіз шабдалы, банан мен жүзімнен басқа кез келген жемістің қоректік заттарына қанық болсын. Кешкі асқа келетін болсақ, оның мәзірінде 200 г балық бар, ол кез келген тәсілмен дайындалған.
Диетаның екінші жеті күні
Бірінші күні
Диетаның екінші аптасында таңғы асқа қантсыз немесе ешқандай қоспасыз бір стақан майсыз йогуртты жеп қойыңыз. Сіз бір шыны шай немесе кофе іше аласыз. Сусындарға қант немесе қант алмастырғыштарды қоспауды ұмытпаңыз. Түскі асқа 200 г сиыр етін пісіріңіз, ал кешке өсімдік майына 200 г бұқтырылған қырыққабат жейсіз.
Сейсенбі
жұмсақ немесе қатты пісірілген жұмыртқадан бастаңыз. Және, әрине, бір шыны шай немесе кофе ішіңіз. Түскі асқа қырыққабат салатын, сондай -ақ майсыз сорпаны, кешкі асқа, қайнатылған тауықтың төс еті мен стакан қызанақ шырынын дайындаңыз.
Үшінші күн
айранға, қияр мен қырыққабатқа кез келген мөлшерде беріңіз.
Таңғы асқа бейсенбі бір қайнатылған тауық жұмыртқасы мен екі кішкентай қызанаққа, түскі асқа - 100 г қайнатылған күрішке, кешке - майы аз стакан айранға, сондай -ақ кез келген тәсілмен дайындалған 200 г балыққа сүйенеді.
Жұмада
Денеңізді тауықтан немесе күркетауықтан қоректік заттармен қамтамасыз етіңіз.
Егер диетаның екінші аптасының бесінші күні құсқа арналса, онда алтыншы - көкөністер, картоптан басқа, кез келген түрде.
Жексенбі
Балық күні деп атауға болады, өйткені бұл күні «Терапевтік арықтау» жүйесіне арналған диетаға сәйкес, таңғы ас, түскі және кешкі ас мәзірі кез келген тәсілмен дайындалған балық порциясымен ғана тұрады.
Азық -түлікке тәуелділік туралы бейне ұсыныстар:
