Тренажер немесе штанга қайсысы қолайлы деген сұрақ өзекті, бірақ дұрыс тұжырымдалмаған. Қай кезде бос салмақ пен тренажерды қолдану тиімдірек. Сұрақ - қайсысы жақсы, штанга немесе тренажер - дұрыс қойылмағанын бірден айту керек. Бұлшықет тіні машинамен де, еркін жаттығулармен де өседі. Алайда, спорттық құралдардың осы түрлерінің бірін қолданған дұрыс болар еді. Бұл мақалада осы туралы болады. Зерттеуден кейін сіз тренажерлар қандай артықшылықтар беретінін және еркін салмақпен жаттығу кезінде түсінесіз.
Тренажерларды қолдану
Тренажер қозғалыстарды машинаға әкеледі
Еркін салмақтармен жұмыс істеу кезінде тепе -теңдікті сақтау және қозғалыстардың сапасын бақылау әлдеқайда қиын. Бұл көбінесе жаңадан келген спортшыларға қатысты. Тренажерде қозғалыстың дұрыс биомеханикасын меңгеру және барлық қозғалыстарды автоматизмге келтіру оңайырақ. Осыдан кейін штангамен немесе гантельмен жаттығу әлдеқайда жеңіл болады.
Тренажер дене қалпын сақтау қабілетін дамытады
Көбінесе, тренажерде жаттығу кезінде қалыпты сақтау туралы ойланудың мағынасы жоқ. Спортшы қазірдің өзінде ең қауіпсіз және дұрыс позицияда. Бұл арқа, бел және мойын үшін ерекше маңызды.
Тренажерді серіктессіз пайдалануға болады
Егер сіз кем дегенде бір рет стендте көп салмақ қолдансаңыз, онда сіз қауіпті білесіз. Кейбір жаттығулармен спорттық құралдарды бастапқы күйіне қайтару қиын болуы мүмкін. Бұл жағдайда сізге серіктестен қорғаныс торы қажет. Тренажерді қолданған кезде бұл қажеттілік жойылады.
Тренажерді теңшеуге болады
Спорттық жабдықтардың көпшілігінде құрылғыны белгілі бір спортшыға баптау мүмкіндігі бар. Бұл әрқашан қажет, бірақ содан кейін сіз өз қауіпсіздігіңізге сенімді боласыз.
Тренажер байланыстар мен буындарға аз стрессті береді
Егер сіз буындарыңызда ауырсыну сезінсеңіз немесе бұрынғы жарақаттан айығып жатсаңыз, онда мұндай жағдайда тренажерларды қолданған дұрыс. Әрқашан дерлік тренажерда жаттығу жасау аз ауырады. Бұл бос салмақпен жұмыс жасағанда дәнекер тіндердің қосылысты тұрақтандыру үшін толық берілгендікпен жұмыс жасауға мәжбүр болатындығына байланысты. Бұл ескі жарақатты күшейтуі мүмкін.
Тренажер қозғалыстың қажетті траекториясын түзетуге мүмкіндік береді. Қандай жақсы деген сұрақты көтерудің мүмкін еместігінің тағы бір дәлелі - штанга немесе тренажер. Кейбір жағдайларда олардың арасында нақты таңдау жасау қажет.
Жаттығу кезінде бұлшықеттер оқшауланған
Сіз ешқашан мақсатты бұлшықетті толықтай оқшаулай алмайсыз, алайда тренажер бұлшықеттерді тұрақтандыру жұмысына қосатын үлесін едәуір төмендетуі мүмкін және буындарға жүктемені айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Осылайша, мақсатты бұлшықет тиімдірек жүктеледі.
Тренажер жаттығудың қарқындылығын арттыруға көмектеседі
Сәтсіздікке дайындық туралы айтатын болсақ, онда тренажерлердің еркін салмақтан үлкен артықшылығы бар. Мысалы, 15-20 секундтық үзіліс техникасын қолдану тренажерде еркін салмақпен жаттығуға қарағанда оңай орындалады. Бұл екінші жағдайда бастапқы позицияны алу үшін көп уақыт қажет екендігіне байланысты. Сондай -ақ жаттықтырушыда және түсірілім жиынтығында, мәжбүрлі қайталауда және күшті теріс жүктемелерде қолдану оңай.
Штанганы қолдану
Бар барлық ұшақтарда жұмыс істей алады
Жаңадан бастаушылар жаттығудың биомеханикасын жақсы меңгермейінше қозғалысты тек бір жазықтықпен шектеуі керек. Тәжірибелі спортшылар үшін бұл шектеулер қажет болмауы мүмкін. Еркін салмақтармен жұмыс кезінде спортшы барлық бағытта тепе -теңдікті сақтау үшін тепе -теңдік сақтауға мәжбүр болады.
Бұл тұрақтандырғыш бұлшықеттерден жоғары үйлестіруді қажет етеді, сондықтан жаттығуда бұлшықеттер көбірек қолданылады. Жаңадан бастаушылар үшін бос салмақ жаттығуларын жасау жаттығу машиналарына қарағанда әрқашан қиын болатынын есте сақтаңыз.
Бар дәнекер тінін нығайтуға көмектеседі
Жоғарыда айтылғандай, тренажерлар бұлшықеттердің жоғары оқшаулануына ықпал етеді, өйткені олар бос салмақпен салыстырғанда тұрақтандырғыштарды жұмыстан мүмкіндігінше алып тастайды. Штанга мен гантель негізгі және қосалқы бұлшықеттерге күштірек жүктеме береді, демек бұлшықеттер бекітетін дәнекер ұлпаларға жүктеме де артады. Байланыстырушы конструкцияларды күшейту мүмкіндігі бос салмақты жұмыстың сөзсіз артықшылығы болып табылады.
Штанга жаттығулары анаболикалық гормондардың деңгейін жоғарылатады
Еркін салмақпен жаттығу организмнен көп күш жұмсауды талап етеді, бұл анаболикалық гормондардың жедел синтезін тудырады. Бұл ең алдымен тестостерон мен өсу гормонына қатысты. Бұл заттар бұлшықеттердің өсуі үшін өте қажет және олардың деңгейін жоғарылату бұл процесті ынталандырады.
Штанганы кез келген дене түрімен қолдануға болады
Тренажерлердің көпшілігі белгілі бір спортшыға бәрін теңшеу мүмкіндігін береді, бірақ ерекшеліктер мүмкін. Тренажерлер орташа антропометриялық көрсеткіштерді ескере отырып жасалған және сіздің конституцияңызға сәйкес келмеуі мүмкін. Егер бұл ескерілмесе, буындарды табиғи емес жағдайда жұмыс істеуге мәжбүрлеу арқылы зақым келтіруі мүмкін. Бұл жағдайда сіз еркін салмақтармен қауіпсіз жұмыс жасай аласыз немесе басқа спорттық жабдықтарға ауыса аласыз.
Штанга сабағы сізді кез келген физикалық жаттығуларға дайындайды
Тренажерлар дамытатын күшті күнделікті өмірде үнемі қолдануға болмайды. Залдың сыртында дене үнемі қозғалыста болады және тепе -теңдікті таба білу қажет. Тренажерлер үйлестіруді дамытуға көмектесе алмайды, сондықтан сіз оларға ғана сенбеуіңіз керек.
Штанга жаттығулары көп қаржыны қажет етпейді
Бұл үйде жаттығуды ұнататындар үшін сөзсіз плюс. Реттелетін орындық пен гантельдерді сатып алу жеткілікті, бұл толыққанды жаттығулар үшін жеткілікті. Ақшаны қымбат спорттық құрал -жабдықтарға жұмсаудың еш пайдасы жоқ.
Қорытындылай келе, қайсысы жақсы екенін сұрамау керектігін қайталау керек: штанга немесе жаттығу машинасы. Бұл қаражатты біріктіру арқылы өте жақсы нәтижелерге қол жеткізуге болады. Сіз жаттығуларды еркін салмақпен бастай аласыз, ал жаттығудың соңғы кезеңінде тренажерларға барыңыз. Бұл кезде бұлшықеттер шаршайды, бірақ оқшауланған кезде және буындарға стресстің аз болуымен сіз тағы бірнеше жиын жасай аласыз.
Штанга мен беріктік машинасын таңдау туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
