Жақсы үрленген арқа әсерлі көрінеді. Бұл топтың бұлшық еттерін дамытуға арналған екі негізгі жаттығудың ерекшеліктерін біліп, тиімдісін таңдаңыз. Егер сіз спортшылардың арқасына қарасаңыз, сіз бірден белгілі бір күшті сезінесіз. Бұған қол жеткізу салыстырмалы түрде оңай - әр түрлі тартулар мен тартулар жасаңыз. Осы себепті, тақырып бойынша пікірталас - жоғарғы блоктың тартылуы немесе тартылуы басылмайды: қайсысы жақсы? Бұл жаттығулардың екеуі де сіздің арқа бұлшықеттеріңізді дамытуға өте ыңғайлы болып көрінеді.
Содан бері прогрессивті функционалдық философия пайда болған кезде, ол қазір өте танымал болды, бұл жауап табылды деп есептеуге болады. Алайда, бұл дилемманы толық шешу үшін екі жаттығуды да мүмкіндігінше егжей -тегжейлі қарастырған жөн.
Блок тарту
Бұл жаттығу уақыт сынынан өтті және көптеген спортшылар үшін өте маңызды. Бірақ көбінесе қозғалыс техникалық жағынан қате орындалады. Иық енінен шамамен біркелкі жоғарғы тұтқаны қолдану қажет (кең ұстауды қолданған кезде бұл қашықтық 15-25 сантиметрге артады), қозғалысты орындау кезінде арқаның тегіс қалуы керек екенін есте ұстаған жөн.
Бастапқы қалыпта латтарды босаңсыту керек. Барды кеудеге қарай төмен қарай тарту керек. Иық тобының бұлшықеттерінің көмегімен «артқы тыртықтарға» ұқсас қозғалысты орындай отырып, бірінші кезекте қолды емес, шынтақ буындарын тартуға ерекше назар аудару қажет. Осының арқасында жүктеменің екпіні бицепстен ең кең бұлшықеттерге ауысады.
Траекторияның ең төменгі нүктесінде бұлшықеттерді мүмкіндігінше күшейту керек, содан кейін бір секундқа үзіліс жасап, бастапқы қалыпқа оралу керек. Жоғары көтерілгенде, иығыңызды босаңсытып, көтеруге тырысыңыз, бұл сіздің аяқтарыңызды мүмкіндігінше созуға және оларды бүкіл ұзындығы бойынша жүктеуге мүмкіндік береді.
Block Row жаттығуларының артықшылықтары
Пульдаун-тартуға тамаша балама және егер сіз әлі де қажетті санын көтере алмасаңыз пайдалы болады. Сондай -ақ, спортшының дайындық дәрежесіне байланысты жұмыс салмағын реттеу мүмкіндігі бар. Бұл бірнеше рет қайталау арқылы мақсатты бұлшықеттердің керілу мен созылу перспективасын едәуір жақсартады.
Жаттығуға көп қайталау немесе түсіру жиынтығы сияқты жоғары қарқынды жаттығу әдістерін қолдану мүмкіндігін де атап өткен жөн.
Жоғарғы блоктың тартылуының кемшіліктері
Бұл жаттығудың бірнеше кемшіліктері бар:
- Спорттық құрал -жабдықтардың болуы. Спорт залындағы спортшылар бұл тренажерды көтеруге қарағанда жиі пайдаланады.
- Сөзсіз, қозғалысты орындау техникасы. Көбінесе спортшылар бұл мәселеге сын көзбен қарағысы келмейді, бұл нәтиженің болмауына әкеледі.
- Жаттығу бағдарламасы аясында өлі көтерілуді ұзақ уақыт қолданғанда, сіз дененің жоғарғы күші мен қуатын қамтамасыз ететін қосымша бұлшықеттерді үйлесімді түрде дамыта алмайсыз.
Сұрақтың бірінші бөлігі-бұл жоғарғы блоктың тартылуы немесе тартылуы: қайсысы жақсы деп есептеледі, келесіге ауысу уақыты келді, яғни тартулар.
Тартулар
Көп ұзамай олар тартулар туралы есіне де алмады. Жалғыз ерекшелік, мүмкін, армия мен мектептегі дене шынықтыру сабақтары. Алайда, соңғы онжылдық бұл жағдайды өзгертті және иек жаттығулары негізгі жаттығулар тізіміне оралды. Бұл жаттығу дененің жоғарғы бөлігінің беріктігінің көрсеткіші екенін мойындау керек. Ол жиі иық тобының, арқа мен қолдың бұлшық еттеріне арналған «скват» деп аталады. Көбі көтеруге тырысады, бірақ олар әрқашан табысқа жетеді. Егер біз дәстүрлі тартулар туралы айтатын болсақ, онда олар иықтың енінен 15 сантиметр үлкен жоғарғы түзу тұтқаны пайдаланады.
Блокты тартуға өте ұқсас қозғалыстың арқасында шынтақ буындарының көмегімен жоғары көтеру қажет. Бұл кезде «кері иығу» орындалады, иық пышақтары біріктіріліп, кеуде тіреуішке тиіп кетуі керек. Кеуде тірек деңгейінде болғанда немесе оған тиген кезде, барлық қозғалысты бақылап, қолыңызды толық түзетпей, баяу төмен түсе бастаңыз. Мүмкіндігінше қайталау керек.
Тартудың артықшылығы
Пуллингте көптеген оң нүктелер бар, оларды өте ұзақ уақытқа тізімдеуге болады. Ол спортшыға дененің жоғарғы бөлігін бақылау тұрғысынан жоғары талаптар қояды, бұлшықеттерді мүмкіндігінше көп тартады, күшін арттырады және т.б. Бұл жаттығудың пайдасының аз ғана бөлігі. Сонымен қатар, жаттығуды орындаудың дұрыс әдістемесімен тартулар өте әсерлі болып көрінеді және назар аударады.
Назар аударыңыз, жаттығу дененің жоғарғы бөлігін толық көрсетіп қана қоймайды, сонымен қатар латтарды қатты күйзеліске ұшыратады. Көлденең жолақтың сирек бос болмайтыны маңызды.
Тартудың кемшіліктері
Тартуды орындаудың дұрыс әдісі өте қарапайым сипатталған, бірақ іс жүзінде жаттығуды аяқтау өте қиын. Көбінесе адамдардың техникалық қозғалысты дұрыс орындауға күші жетпейді, ал кейде бәрін ережеге сәйкес жасауға тырысудың жеткіліксіздігі мәселеге кедергі келтіреді. Көбінесе, тіпті тәжірибелі спортшылар да қателеседі немесе барлық жаттығуларды аяқтамайды. Тартуды техникалық тұрғыдан алғанда өте қиын жаттығу деп айтуға болады және спортшылардан үлкен назар аударуды және орындау техникасын үнемі жетілдіруді талап етеді.
Мәселені шешудің уақыты келді-жоғарғы блоктың тартылуы немесе тартылуы: қайсысы жақсы? Жауап өте қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ соған қарамастан, егер сізде тартуға күш жетпесе, машинаны пайдалануды жалғастырыңыз. Бұл толық негізді және бұл шешімге еш күмән жоқ. Бірақ егер сіз жаттығу бағдарламасына блок және тартуды қоссаңыз, мұндай жаттығулардың тиімділігі күрт артады. Бірақ бұған қосымша мүмкіндіктер қосу керек. Шынында да, бұл жаттығуларды орындау кезінде сіз көптеген қайталау үлгілерін сәтті қолдана аласыз, әр түрлі тұтқаларды қолдана аласыз, бұрыштарды өзгерте аласыз және т.
Ең жақсы нұсқа - екі жаттығуды қолдану, бұл артқы жағындағы соруды айтарлықтай жылдамдатады.
Осы және басқа артқы жаттығулар туралы бейнеде:
