Қыс мезгілінде көшеде қандай жаттығулар жасауға болатынын және қажетсіз суық тиюдің алдын алу үшін қайсысын болдырмау керектігін біліңіз. Көшеде спортпен айналысу маусымға қарамастан көптеген жағымды эмоциялар әкеледі. Егер сіз қыста жаттығуларды сыртта жалғастыруды жөн деп шешпеген болсаңыз, онда біз бұл сұраққа оң жауап береміз. Бұл сіздің спорттық көрсеткіштеріңізді жақсартуға ғана емес, сонымен қатар иммундық жүйені нығайтуға мүмкіндік береді.
Қысқы жаттығулар бойынша кеңестер
Енді біз сізге қысқы уақытта жаттығуларыңызды тиімдірек ету үшін бірнеше пайдалы кеңестер береміз. Жаз мезгілінен бастап қыста ашық ауада жаттығулар жасаудың басты айырмашылығы, әрине, ауа райы.
Жылыту
Сіз қай жерде сабақ өткізсеңіз де, олардың әрқайсысы жаттығудан басталуы керек. Егер сіз қыста жаттығуларды ашық ауада өткізгіңіз келсе, бұл жаттығу элементінің маңызы арта түседі. Назар аударыңыз, сіз сыртта емес, үй ішінде жылынуыңыз керек. Дегенмен, жылыту кезінде терлемеңіз.
Көшеде жүргенде гипотермия пайда болады. Егер жаттығу аймағы үйден алыс болса, онда сіз жүгіре аласыз, және бұл керемет жылыну болады. Бұлшық еттеріңізді созу үшін қыста сыртта әр түрлі жаттығулар жасауға болады, мысалы, итеру, әткеншек, отырғызу және т.б. Жылытудың ұзақтығы 10-нан 15 минутқа дейін болуы керек. Сізге тердің пайда болуына өзіңізді әкелудің қажеті жоқ екенін тағы да еске саламыз.
Жылы шай
Егер сіз қыста далада жаттығуды қаласаңыз, өзіңізбен бірге термос шай алыңыз. Спорт кезінде, әсіресе қыс мезгілінде ішу режимі туралы есте сақтау қажет. Әр жиырма минут сайын 0,15-0,2 литр шай ішіңіз, жақсырақ лимон қосылған. Бұл сізге жылынып қана қоймай, денеге тоникалық әсер етуге мүмкіндік береді.
Суық температурада ашық ауада жаттығулар жасамаңыз
Егер терезенің сыртында минус 15 градус немесе одан төмен болса, онда ашық сабақты өткізіп, залда жұмыс жасаңыз. Мұндай аязда аурудың даму ықтималдығы өте жоғары, ал жағымсыз жақтары оң жақтан басым.
Тыныс алу техникасын ұстаныңыз
Салқындатпау үшін тыныс алудың белгілі бір техникасын сақтау қажет. Қыста ашық ауада жаттығу жасағанда, мұрынмен дем алып, аузыңызбен дем алыңыз. Егер сіз мұрын арқылы жеткілікті мөлшерде ауа жұта алмасаңыз, сіз таңдаған жүктеме шамадан тыс болуы мүмкін.
Дұрыс киіну
Қыс мезгілінде ашық ауада қандай фитнес жасасаңыз да, физикалық белсенділік болмаған кезде тұрғанда суық болатындай етіп киіну керек. Жаттығу кезінде сіз жай тұрудың қажеті жоқ, және сіз жылы күйде боласыз. Осылайша, сіз гипотермиядан қорықпайсыз.
Ең ыңғайлы жаттығу ортасын жасау үшін киімнің үш қабатын қолдануды ұсынамыз. Бірінші қабат - термалды іш киім, сіз оны сатып алуыңыз керек. Ол мұндай жағдайлар үшін арнайы жасалған және денеден ылғалды тез сіңіре алады, сонымен қатар дем алуға және жылуды сақтауға мүмкіндік береді.
Екінші қабат - дене температурасын ұстап тұру, денеңізді гипотермиядан қорғау. Соңғы үшінші қабаттың мақсаты - жел мен қардан қорғау. Киім сізге жеткілікті еркіндік беруі керек, сондықтан сіз қыста барлық қажетті жаттығуларды жасай аласыз.
Қыста ашық ауада фитнеспен қалай айналысуға болады?
Фитнестің барлық түрі қыста ашық ауада жаттығу жасауды қамтымайды. Мысалы, қыста ашық ауада салмақ көтеретін бодибилдингті елестету қиын. Енді біз қыста ашық ауада сабақ өткізуге болатын фитнес түрлері туралы сөйлесетін боламыз, сонымен қатар жаттығуларды ұйымдастыруға пайдалы кеңестер береміз.
Жүгіру
Бұл жүгірушілер көбінесе суық мезгілде жаттығуларында үзіліс жасамайды. Киімді қабаттастырудан басқа, аяқ киімге ерекше назар аудару керек. Аяқ киімнің сыртқы табаны суықта негізгі қасиеттерін жоғалтпауы өте маңызды - икемділік пен жастық. Сондай -ақ, табаны терең табаны бар қалың табаны бар аяқ киімді таңдау керек. Кроссовканың жоғарғы жағы су өткізбейтін болуы керек. Егер сіз қыста жүгіруді жалғастыруды шешсеңіз, онда сіз суық және жылы мезгілде жаттығуға арналған екі жұп жаттықтырушыны алуыңыз керек.
Машықтану
Қазір бұл фитнес түрі өзінің танымалдылығының шыңын бастан кешуде. Жанкүйерлердің саны күн сайын артып келеді, және сіз жаттығуларды ашық ауада қыста көлденең және параллель жолақтарда жалғастыра аласыз. Алайда, егер сіз фитнеспен айналыспайтын болсаңыз, көктемге дейін күтуіңіз керек. Бұл жүгірушілерге де қатысты.
Жазда сіз спорттық көрсеткіштеріңізді жақсарта аласыз. Ал қыста тек форманы сақтауға ғана сеніңіз. Қыс - бұл жаңа рекордтар орнатуға тұрарлық уақыт емес және жылы ауа райын күткен дұрыс. Сізге қыста дөңгелек үлгіде ашық ауада жаттығуды ұсынамыз.
Сіз бір айналымда жүгірдіңіз делік, содан кейін бірден екі немесе үш жиынтық жаттығулар жасаңыз, итеру және тартылу. Сіз таңдаған жаттығулардың әрқайсысында 15-20 қайталауды орындау керек. Жаттығуды төмен тіректің көмегімен бармен аяқтауға болады, өйткені қолды қарға түсіру мүлде қажет емес. Сабақтың соңғы кезеңі қайтадан өтеді.
Скандинавиялық серуендеу
Фитнестің тағы бір түрі, ол өте танымал. Рас, бұл көп жағдайда Еуропа елдеріне қатысты. Біздің штатта таяқпен жүруді жақсы көретіндер әлі де аз. Егер сізде жүгіруге деген ұмтылыс болмаса және сіздің үйіңізге жақын спорт алаңы алыс болса, скандинавиялық серуендеуге назар аударыңыз.
Фитнестің бұл түрі біздің елде әлі танымал бола қоймаса да, оның тарихы шамамен 40 онжылдықты қамтиды. Полюстермен серуендеудің тиімділігіне күмән жоқ, өйткені ғалымдар көптеген зерттеулер жүргізді, және фитнес түрінің денсаулыққа пайдасы расталды.
Егер жүгіру кезінде аяқтың бұлшықеттері жұмысқа белсенді қатысса, онда жоғарғы аяқтар скандинавиялық серуендеуге де қатысады. Бұл спорттың көмегімен тіректердің ұзындығы дұрыс болса, тепе -теңдікті, үйлестіруді және қалыпты дамытуға болады. Егер сізде буындарда проблемалар болса, бірақ сіз спортпен айналысқыңыз келсе, скандинавиялық серуендеуге назар аударыңыз.
Тренингті қыста далада өткізудің негізгі ережелерінің бірі - оларды уақытында аяқтау. Сіз өзіңізді суыта бастағанын сезген соң, үйге қайтыңыз. Осыдан кейін бірден құрғақ киімге ауысып, денені жылыту үшін ыстық шай ішуге болады. Созылу жаттығулары туралы да біліңіз, олар үй ішінде жасалуы керек.
Қыс мезгілінде стрит -жаттығулармен айналысу керек пе?
Бүгін біз жаттығуды бір емес, бірнеше рет еске түсірдік, мен қосымша фитнес түрі туралы бірнеше сөз айтқым келеді. Қыста ашық ауада жаттығулар жасаудың себептерін қарастырайық.
Денені шынықтырудың тамаша әдісі
Қыста сыртта жаттығу жазға қарағанда әлдеқайда қиын болғандықтан, денеге бейімделуге тура келеді. Нәтижесінде сіз болашақта суықты жақсы қабылдай аласыз және суыққа соншалықты сезімтал болмайсыз.
Прогресс
Егер сіз жаттығуда ұзақ үзіліс жасасаңыз, онда көктемде қуып жетуге тура келеді. Бірнеше ай бойы, сыртта суық болып, сіз жаттығулар жасамай тұрғанда, сіздің физикалық көрсеткіштеріңіз айтарлықтай төмендейді. Дегенмен, қыста көшеде күрделі элементтерді орындауға тырыспау керек. Сіздің басты міндетіңіз - форманы ұстау.
Ерік күші
Кез келген адам спортпен айналысу үшін өз еркімен көшеге шықпайды. Шындығында, мұны бәрі жазда, тіпті қыста да жасамайды. Жаттығу сабақтары денені ғана емес, рухты да жаттықтыра алады.
Мақтаныш сезімі
Егер сіз қыста далада жаттығуды жалғастырсаңыз, суық мезгілде демалуды жөн көретін жолдастарға қарағанда, сіз өзіңізді мақтан тұта аласыз.
Көшеде қыста жаттығу жасағанда, киім таңдауда жүгіру кезіндегідей ережелерді сақтау қажет. Естеріңізге сала кетейік, мақтадан жасалған киімдерден аулақ болу керек. Суық мезгілде ашық ауада демалуға арналған арнайы киімдерді сатып алуды ұсынамыз. Мұны істеу өте оңай және жақын жерде орналасқан спорттық тауарлар дүкеніне бару жеткілікті.
Қыста дене қажетті жылу алмасуды қамтамасыз ету үшін энергияның белгілі бір мөлшерін жұмсауға мәжбүр болғандықтан, жаттығудың қарқындылығын төмендетудің мағынасы бар. Сондай -ақ, алдымен спорт алаңында мұздың бар -жоғын тексеру керек, себебі жарақат қажет емес.
Қыс мезгілінде жаттығудың қарқындылығын ұстану ұсынылады, сондықтан сіз еркін сөйлей аласыз, бірақ ыстық сезінесіз. Бұл дұрыс, бірақ жылуды ысырап етпеу үшін аз сөйлеуге тырысыңыз. Тыныс алу, дәлірек айтқанда, техника туралы да осылай айтуға болады. Мұрынмен дем алуға тырысыңыз, ал егер ауа жеткіліксіз болса, жаттығудың қарқындылығын төмендетуге кеңес береміз.
Жаттығу аяқталған кезде, алаңға тоқтамай үйге жүгіріңіз. Дене күшінің әсерінен сіз жылындыңыз, бірақ бұл суықта көп уақыт өткізуге себеп емес. Үйге келген соң құрғақ киімді ауыстырып, созылу жаттығуларын жасаңыз.
Қыста көшеде барлық бұлшықет топтарын қалай жаттықтыруға болады, Евгений Исуповтың бейнесін қараңыз:
