Неліктен ауыр жаттығулардан кейін бұлшықеттердің ауыруы 24 сағаттан кейін және сіз қайтадан жаттығуға болатынын біліңіз. Егер сіз бұрын спортпен айналысқан болсаңыз, онда сіз жаттығудан кейін бұлшықеттердің ауыратынын жақсы білесіз. Жаттығуды енді бастаған адамдар үшін жиі сұрақ туындайды, неге бұлшықеттер жаттығудан бір күн өткен соң ауырады? Ол бүгін біз жауап беруге тырысамыз, сонымен бірге бұл жақсы немесе жаман екенін білуге тырысамыз. Алдымен, ауырсыну сезімдері бір -бірінен өзгеше болуы мүмкін: жеңіл және ыңғайсыздық тудырмайды, немесе өте күшті, тіпті сізге аяқ -қолыңызды қозғау қиын. Ауырсыну сезімінің күшіне байланысты олардың пайда болу себептері туралы айтуға болады.
Бұлшықеттердің жеңіл ауырсынуының себептері
Бұл ауырсынулар әдетте жаттығу аяқталғаннан кейін бірден пайда болады. Бұл жағдайда «бірден» сөзіне назар аударған жөн, өйткені бұл өте маңызды мәселе. Дененің барлық ұлпаларының жасушалары аэробты гликолиз процесінің арқасында энергия алады, бұл оттегінің қатысуынсыз мүмкін емес.
Алайда, күш жаттығулары кезінде дене энергия алу үшін басқа процесті қолданады - анаэробты гликолиз. Сіз түсінгендей, бұл процесс жүруі үшін денеге оттегі қажет емес. Анаэробты гликолиздің негізгі метаболиті - сүт қышқылы. Бұлшықет тіндері салмақ көтеру кезінде жиырылғандықтан, бұл қан тамырларының тарылуына әкеледі.
Нәтижесінде сүт қышқылы шығарылмайды және тіндерде сақталады. Бұл зат спортшының жаттығуды аяқтағаннан кейін сезінетін жану сезімін тудырады. Сүт қышқылының мөлшері жаттығудың қарқындылығына тікелей байланысты екені анық. Сіз бұлшық еттеріңізге неғұрлым белсенді жұмыс жасадыңыз. Сіз неғұрлым қарқынды жану сезімін сезінесіз. Метаболитті тез жою үшін жаттығудан кейін созылу жаттығуларын жасау керек, осылайша бұлшықет тіндеріндегі қан ағымын қалпына келтіреді.
Сонымен қатар, бұлшықеттерге қан жеткілікті мөлшерде түсе бастағанда, қысқа уақыт ішінде сүт қышқылы шығарылатынын есте ұстаған жөн. Неліктен жаттығудан бір күн өткен соң бұлшықеттер ауырады деген сұраққа анаэробты гликолиздің метаболиті емес екені анық. Көптеген бастаушы спортшылар керісінше екеніне сенімді болса да, бұл дұрыс емес. Жаттығуды аяқтағаннан кейін 60 минуттан кейін бұлшықет тінінде сүт қышқылының ізі қалмайды. Осылайша, егер сіз жаттығулардың бір күнінде бұлшықеттердің неліктен ауыратынын білгіңіз келсе, онда жауапты басқа себептерден іздеу керек.
Жаттығудан бір күн өткен соң орташа ауырлық
Сапалы сабақтан кейін келесі күні, кейде жаттығу күні түстен кейін басқа түрдегі ауру пайда болады. Көбінесе бұл ауырсынулар жеңіл, бірақ олар өте ауыр болуы мүмкін. Олардың қатысуы бұлшықет тініне жоғары сапалы жаттығуды болжайтын елеулі микробағдарлама алғанын айтады. Егер жаттығудан кейін келесі күні сіз жиі ауыруды сезінсеңіз, онда бұлшықеттер жақсы жүктелген және дене оларды қалпына келтіруге кіріседі.
Осындай ауырсыну сезімінің пайда болу процесін қарастырайық. Талшықтар микро зақымданған кезде, олардың ішіне қан енеді, ол бөліну мен қалпына келтіру сәтіне дейін сол жерде болады. Орташа алғанда, бұл процесс екі -үш күнге созылады. Нәтижесінде зақымдалған жерлерде талшықтарда тыртықтар пайда болады, олар бұлшықет массасын арттырады.
Сіз бұл екі немесе үш күн ішінде бұлшықеттер жүктелмеуі керек екенін түсінген шығарсыз, бірақ оларға толық қалпына келуге мүмкіндік беру қажет. Егер сіз бұлшықеттерді жүктеменің астына қойып, олардың толық емделуіне жол бермесеңіз, онда массаны жинау туралы айту мағынасыз. Осы себепті әр бұлшықет тобын аптасына бір рет жаттығуға кеңес бар.
Егер сіз оңай жаттығатын болсаңыз, онда қайтадан массаны алу туралы айтудың қажеті жоқ. Мұндай жағдайда сіз тек артық майдан арылып, бұлшықет тонусын сақтай аласыз. Бұл режимде сіз күн сайын жаттығуға болады, өйткені денеде күшті стресс болмайды. Дегенмен, денені тыңдауды үйрену керек, ол шақырады. Оқуды қашан тоқтатуға болады.
Жаттығудан кейін аурудың кешігуі
Біз жаттығудан бір күн өткен соң бұлшықеттер неге ауырады деген сұраққа жауап алатын нүктеге келеміз. Есіңізде болсын, кешіктірілген ауырсыну сезімі жаңадан келген спортшыларға ғана емес, сонымен қатар тәжірибелі адамдарға да тән. Көбінесе олар тренинг аяқталғаннан кейін бір -екі күннен кейін пайда болады.
Мұндай ауыр сезім пайда болуының себебі - бұрын мұндай ауыр физикалық стрессті бастан кешірмегені туралы дененің сигналы. Ауырсынудың кешігуінің негізгі себептері:
- Оқыту бағдарламасы өзгерді.
- Сеанстың ұзақтығы немесе қарқындылығы өзгерді.
- Ұзақ үзілістен кейін жаттығу қайта жалғасты.
- Сіз жаттығуды енді бастадыңыз.
Бұл себептер бұлшықеттердің жаттығудан кейінгі күні неге ауыратынын түсіндіреді. Жоғарыда айтқанымыздай, мұндай ауыр сезім тіпті тәжірибелі спортшыларға тән, сондықтан олар туралы алаңдамау керек. Біз қазір жаттығудан кейін қарастырған бұлшықеттердегі ауырсыну түрлері денеге теріс әсер етпейді және оларды тек оң жағынан қарауға болады.
Бұлшықеттердің шамадан тыс ауыруы
Алайда, барлық ауыр сезімдерді оң деп санауға болмайды. Олар сондай -ақ ағзаға теріс процестер жүріп жатқанын білдіретін сигнал бола алады. Мақаланың басында біз бұлшықет талшықтары қарқынды жаттығулар кезінде алатын микродрамалар туралы айттық. Біз сондай-ақ, бұл микро сынықтарды емдеу үшін денеңізге емделуге уақыт беруіңіз керектігін айттық.
Бұл бұлшықеттердің өсуіне мүмкіндік беріп қана қоймайды, сонымен қатар жаттығуда артық жұмсалған күшті қалпына келтіруге көмектеседі. Егер сіз жоғары қарқындылықпен жиі жаттығатын болсаңыз, онда сіз артық жаттығудың не екенін тез білесіз.
Біріншіден, сіз жалпы әлсіздік сезінесіз, физикалық параметрлер төмендей бастайды, содан кейін ауырсыну пайда болады. Бұл тәжірибелі спортшылар бар күшімен аулақ болуға тырысатын артық жаттығудың белгілері. Жаттығуды аяқтағаннан кейін 60 немесе 120 минуттан кейін сіз кезбе ретінде сипатталатын оғаш ауырсыну сезімдерін бастайсыз, содан кейін сіз шамадан тыс жаттығудың басталуы туралы байыпты түрде ойлануыңыз керек. Егер сіз сыныпта бұрынғыдай жұмыс жасай берсеңіз, онда дене тез арада бас тартады және сіз кем дегенде бір апта бойы жаттығу залына барудан өзіңізді босатуға тура келеді.
Жарақаттан туындаған ауыр сезім
Ауырсынудың соңғы түрі - жарақаттан туындаған ауырсынулар. Бұл мәселені шешпестен, бұлшықеттердің жаттығудан кейінгі күні неге ауыратынын түсіндіру толық емес. Егер сабақ кезінде сіз қозғалысты орындау кезінде қатты ауырсынуды сезсеңіз, онда жаттығуды тоқтатқан жөн.
Бұл зақымдану ықтималдығы жоғары болғандықтан және жұмысты жалғастыру тек жағдайды ушықтыруы мүмкін. Мүмкін болатын жарақаттың негізгі белгісі - өткір, күшті ауырсынудың пайда болуы. Көбінесе олар жаттығуды орындаған кезде пайда болады.
Бұл жағдайда теріде қызару немесе тіпті ісіну пайда болуы мүмкін. Мұндай ауырсынулар жойылмайды, бірақ оларды жоюға шаралар қолданылмаса, біртіндеп күшейе түседі. Мұндай жағдайда сіз дереу дәрігермен кеңесіп, емтихан тапсыруыңыз керек. Ешқандай жағдайда өзін-өзі емдеуге болмайды, себебі мәселе өте ауыр болуы мүмкін және хирургиялық араласу тіпті жоққа шығарылмайды.
Бұлшықеттер физикалық жүктемеге қалай бейімделеді?
Неліктен бұлшықеттер жаттығудан бір күннен кейін ауыратынын білеміз, енді денені физикалық жүктемеге бейімдеу процесін қарастырған жөн. Ауырсыну сезімі жоғары дайындықты көрсете алатындықтан, кейбір жаңадан келген спортшылар жаттығудан кейін ауырсыну болмаса, олар жеткілікті тиімді жұмыс істемеді деп ойлайды.
Іс жүзінде бәрі сәл өзгеше, дегенмен көптеген спортшылар «ауыртпалықсыз өсу болмайды» деген сөзді естиді. Тренингтен кейін ауырсыну сезілмесе де, бұлшықеттер өсуі мүмкін. Біз айтқан сөйлемнің мазмұны сәл өзгеше - сіз алға баспайсыз. Егер сіз жеткілікті күш жұмсамасаңыз.
Дене біртіндеп жүктемеге бейімделеді (оны ұлғайту қажеттілігін есте сақтаңыз ба?) Және сол кезде ауырсыну шегі өзгереді. Бұл бірінші кезекте көп және жиі жаттығатын спортшыларға қатысты. Тек олардың ауырсыну шегі айтарлықтай төмендеді және рецепторлар жеңіл ауырсынуларға жауап бермейді.
Сонымен қатар, ұзақ уақыт бойы белсенді түрде жаттығатын адамдар қалпына келтіру қабілетін арттырады. Сыныпта алынған микробағдарламалармен күресу үшін олардың денесіне аз уақыт қажет. Егер сіз жүктемені үнемі арттырмайтын болсаңыз, онда сіз ілгерілеуді тоқтатасыз. Бұлшықеттің өсуі - бұл дененің физикалық жүктемеге бейімделуі.
Неліктен бұлшықеттер жаттығудан кейінгі күні ауыратыны туралы түсінік алғаннан кейін, жаттығудан кейін ауырсынудың болмауы олардың тиімсіз екенін білдірмейтінін есте ұстаған жөн. Бұлшықеттерге бейімделуге уақыт болды, және сіз оларға жүктемені ұлғайтуыңыз керек. Бұл жағдайда «пайдалы» ауырсыну сезімін қауіптіден ажырату керек, оның себебі жарақат немесе шамадан тыс жаттығу.
Неліктен бұлшықеттер жаттығудан кейін ауырады және мұндай жағдайда не істеу керек, келесі бейнені қараңыз:
