Ерлер мен әйелдердің бұлшықет корсеті мен төзімділігін дамытуға арналған дәстүрлі емес фитнес түрлері бар екенін біліңіз. Мазмұны:
- Негізгі қозғалыстар
- Артықшылықтары
- Үйде жаттығуға бола ма?
- Секіргіштерді қолдану
Бірден айту керек, секіру фитнесінде жас шектеулері жоқ. Бұл фитнес алаңы балаларға да, ересектерге де қол жетімді. Негізінде спорт - бұл батутпен секіру, бұл өз алдына қызықты. Сонымен қатар, сіз салмақ жоғалтуға мүмкіндік аласыз.
Алғаш рет секіру фитнесі Чехия аумағында он жыл бұрын пайда болды. Жаттығу үшін арнайы мини-батут қолданылады. Жаттығу кезінде сіз бұлшықеттерді күшейтуге және майдың жағылуына көмектесетін кардио жаттығуларын, сондай -ақ бұлшықеттерді созуға арналған қозғалыстар жиынтығын жасайсыз. Сабақтың орташа ұзақтығы шамамен бір сағатты құрайды.
Жарты сағатқа жуық жаттығулар кардио жаттығуларына арналған. Сабақтың екінші бөлімі күш жаттығулары мен созылуға арналған. Секіру фитнесінің басты артықшылығы - буындардың немесе жұлынның зақымдану қаупінің жоқтығы.
Батут тамаша амортизацияға ие және жерге «судың итергіш әсеріне» қол жеткізуге мүмкіндік береді. Жаттығудан керемет нәтиже алу үшін оларды аптасына үш рет жасау керек. Дресс -код тегін және оған қойылатын басты талап - сізге ыңғайлы болу. Ең жақсы нұсқа синтетикалық жіптер қосылған мақта болады. Бұл материалдан жасалған киім денеге дем алуға мүмкіндік береді және жоғары гигроскопиялық.
Негізгі секіру фитнес қозғалыстары
Сеанстың негізгі бөлігін бастамас бұрын он минуттық қыздыру жасаңыз. Біз оған арқанмен жұмыс жасауды ұсынамыз.
- Тепе -теңдік пен қозғалыстарды үйлестіруді дамытуға арналған жаттығулар - денені бойымен төмен түсірілген төмен секіру. Батутқа қону толық аяқпен қажет, ал ауада болған кезде саусақтарыңызды артқа тартыңыз. Бұл секірулерді меңгерген соң, оларға қол қимылдарын қосыңыз.
- Спорттық құралдардың тұтқасынан ұстап, тізе буындарында бүгілген аяқтарды кеудеге қарай тартыңыз - бұл қозғалыста батут серпімді тірек қызметін атқарады. Сіз тек іш бұлшықеттерінің күшімен аяқтарыңызды тартыңыз.
- Сұр - қол мен іш бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі. Отыратын орынға отырыңыз және қолдарыңыздың артында демалыңыз. Арқаңызды тік ұстап, секіруді бастаңыз.
- Бұлшықеттерді созуға арналған қозғалыстар - секіру кезінде сіз аяқтарды денеге тартып, оларды екі жағына тарқатуға тырысуыңыз керек. Неғұрлым қиын нұсқа - сіздің шұлықтарыңызға қол жеткізуге тырысу.
- Іштің бұлшық еттеріне арналған жаттығулар - Төрт аяғыңызға тұрып, батутты итеріңіз. Ауада жүргенде. Асқазанға түсіп, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды түзетіңіз. Іш бұлшықеттерінің күшімен денені батутпен байланыстырғаннан кейін бастапқы қалыпқа оралу қажет.
- Аяқтың бұлшық еттеріне арналған жаттығу - бір аяқты бүгіп, оны бүйірге алып, ауадағы қарақұйрықты бейнелеу. Бұл кезде екінші аяқ түзетіліп, артқа қойылады.
Фитнеске секірудің пайдасы
Батут жаттығуы-бұл энергияны көп қажет ететін спорт түрі. Сегіз минуттық фитнес калория шығыны бойынша үш шақырым қашықтыққа сәйкес келеді. Батутта жұмыс істеу кезінде жұлын мен буындарға жүктеме жүгіруден айырмашылығы аз екенін есте ұстаған жөн. 20 минуттық жаттығуды бір сағаттық аэробика сабағымен салыстыруға болады.
Міне, бұл фитнес алаңының негізгі артықшылықтары:
- Майды жоғалтудың тиімді және қызықты әдісі.
- Аяқ буындарын нығайтуға көмектеседі.
- Жамбас бұлшықеттерінің тонусын жоғарылатады.
- Бұл жалпақ табанның алдын алудың тамаша құралы және осы аурудың барлық жағымсыз салдарын жоюға көмектеседі.
- Бүкіл вестибулярлық аппарат үшін тамаша жаттығу.
- Метаболизм процестерін жеделдетеді.
Кез келген спорт тәрізді, секіру фитнесінің кейбір қарсы көрсеткіштері бар. Бұл, ең алдымен, жұқпалы ауруларға, эпилепсиямен, жүрек бұлшықеті мен тірек -қимыл аппаратының проблемаларына қатысты. Басқа шектеулер жоқ, және егер сіз тез арықтап, оны көңілді еткіңіз келсе, онда міндетті түрде секіру фитнесіне назар аударған жөн.
Үйде секіру фитнесімен айналысу мүмкін бе?
Егер бөлімге келуге уақытыңыз болмаса, онда сіз үйде тиімді сабақтар жүргізе аласыз. Ол үшін арнайы батут сатып алу керек, оның көлемі шағын, және сіз жоғарыда негізгі жаттығулардың тізімін таба аласыз. Бүгінде бұл фитнес аймағы барған сайын танымал бола бастады және Интернетте сіз видео сабақтарды таба аласыз немесе өзіңіздің жеке кешеніңізді жасай аласыз.
Жаңадан бастаушыларға үйде жаттығуды бастау туралы бірнеше кеңестер:
- Сабақтың ең жақсы уақыты - таңертең, таңғы астан бұрын. Күн сайын бес минуттан жаттығуды бастаңыз, содан кейін жаттығу уақытын көбейтіңіз.
- Алдын ала желдетілетін бөлмеде ашық терезеде батутпен жұмыс істеу керек. Сыртта күн жылыған кезде, сабақтарыңызды таза ауаға шығарған дұрыс.
- Буындарды жылытуды ұмытпаңыз, ол үшін скват, скакалка және аяқ -қолдардың айналмалы қозғалыстарын қолдануға болады.
- Сіз сезінген кезде. Жаттығуды жеңілдету үшін аяқтың салмағын қолданыңыз.
- Жаттығудың соңғы кезеңінде сіз жүрек соғу жиілігін қалыпқа келтіруіңіз керек және бұл үшін жұмыс қарқынын біртіндеп төмендету қажет.
Егер сіз бұрын спортпен айналыспаған болсаңыз, онда алғашқы бірнеше жаттығулардан кейін бұлшықеттерде жеңіл ауру сезімі пайда болуы мүмкін, оны ентігу деп те атайды. Бұдан қорықпаңыз, олар тез өтеді. Сіздің фитнес деңгейіңіз жоғарылаған кезде олар мүлдем жоғалады.
Үйде фитнес жаттығулары сізге келесі нәтижелерді береді:
- Сіз өзіңіздің фигураңызды мүмкіндігінше тартымды етіп, бүкіл дененің бұлшықеттерін күшейтесіз.
- Тұрақты жаттығулар қан ағымын арттырады, дененің ісінуін азайтады, метаболизмді тездетеді және дененің тағамды сіңіру қабілетін жақсартады.
- Батут жаттығулары - семіздікпен күресудің тамаша әдісі.
- Секіру фитнес - бұл кардио жаттығуы және жүрек бұлшықеті мен бүкіл тамырлы жүйенің жұмысын жақсартуға мүмкіндік береді.
- Жаттығулар стрессті тиімді түрде жоя алады.
- Батут бүктеледі және көп орын алмайды, сонымен қатар жаттығу залына барудың қажеті жоқ, бұл ақша мен уақытты үнемдейді.
Секіргіштердің көмегімен фитнеске секіру
Секіргіш - бұл серіппелі платформасы бар арнайы етік. Егер сіз жай ғана олардың үстінде тұрсаңыз, сіз жерден жиырма сантиметр биіктікке көтерілесіз. Егер сіз бұл етікті бірінші рет көрсеңіз, олар сізге роликті еске түсіруі мүмкін. Сонымен қатар, адамдардың көпшілігі роллерлерден гөрі секіргіште жүру әлдеқайда жеңіл екенін айтады.
Егер сіз жай ғана секіргіштерде тұрсаңыз немесе жүрсеңіз де, сіз тепе -теңдік пен тепе -теңдік сезімін айтарлықтай жақсарта аласыз. Кішкене кеңестер берейік - бұл аяқ киімнің тепе -теңдігін жеңілдету үшін аяғыңызды жерге қойыңыз, өкшеден аяғына дейін немесе керісінше айналудан аулақ болыңыз. Жаттығу кезінде сіз үнемі бұлшықеттердің кернеуін сезінесіз және бұл жақсы. Бұлшықеттер ұзақ уақыт жүктемеде болғандықтан, олар керемет түрде нығайып, тартылады. Бұл сіздің аяқтарыңыздың пішінін жақсартуға мүмкіндік береді.
Бірден айту керек, секіруде сіз тек аяқтар ғана емес, дененің барлық бұлшықеттерін күшейтуге көмектесетін көптеген қозғалыстарды жасай аласыз. Сіз жүгіруге, іш бұлшықеттерін дамытуға және, әрине, секіруге қабілеттісіз.
Секірушілердің тарихына қысқаша шолу жасайық. Етік Швейцарияда жасалған. Оларды құру идеясы Денис Невиллдің басына келді, ол спорттық құралдардың бір көрмесінде серіппелі аяқ киімнің өте қызықты және күлкілі үлгісін байқады. Ол бұл көптеген адамдарға салмақ жоғалтуға көмектесетін керемет идея екенін түсінді. 195 жылы, секіргіштер жасалғаннан кейін екі жыл өткен соң, олардың зерттеулері жүргізілді.
Нәтижесінде келесілер табылды:
- Жүгіру кезінде буындарға соққы жүктемесі 80 пайызға төмендейді.
- Жаттығу кезінде ағза оттегінің көп мөлшерін тұтынады және майды белсенді күйдіреді.
- Жүрек бұлшықетінің, қан тамырлары мен лимфа жүйелерінің жұмысы жақсарады.
Бұл бейнероликтен секіру фитнес жаттығуларының кешенін қараңыз:
