Тұрақты арқанмен бірнеше репрезерлердің қалай жаттығатынын біліңіз. Арқан - бұл спорттық әуесқойлар ғана емес, сонымен қатар кәсіпқойлар да қолданатын тамаша жаттығу құралы. Арқанның көмегімен сіз салмақ жоғалтуға, пішініңізді сақтауға және төзімділікті арттыруға болады. Арқанды сенімді түрде кардио -тренажер деп атауға болады, өйткені онымен жұмыс жасаған 60 минут ішінде сіз 700 -ден 1000 калорияға дейін күйдіре аласыз. Дегенмен, сіз үйде немесе ашық ауада жылы ауа райында жаттығулар жасай аласыз. Бүгін біз кроссфит жылдамдығымен секірудің қандай екенін айтамыз.
Кроссфит жылдамдықпен секіргіш - бұл не?
Бірден айту керек, кроссфит жоғары жылдамдықты секіру арқан-бұл жаңа құрылғы емес және бұл спорттық жабдықтар нарықта бұрыннан бар. Алайда, оған танымалдық CrossFit -тің дамуымен дәл келді, дегенмен мұндай арқанды кез келген спорт түрінде қолдануға болады. Өздеріңіз білетіндей, CrossFit максималды өнімділікке жетуге бағытталған және берілген спорттық пән бойынша барлық дәстүрлі спорттық құралдар тиімді бола алмайды.
Іс жүзінде дәл осылай болды, өйткені бұл снарядтың әдеттегі түрлері қойылған міндеттерге қол жеткізуге ықпал етіп қана қоймай, сонымен қатар бұл процесті қиындатты. Кроссфайтшыға кәдімгі арқанмен мүмкіндігінше көп секіруді орындау өте қиын.
Біз айтқандай, CrossFit жылдамдықпен секіру арқанын артық салмақтан арылу арқылы дене бітімін жақсартқысы келетін адамдар да қолдана алады. Оның арнайы конструкциясы бар, ол сізге көбірек секірулер жасауға мүмкіндік береді және осылайша жаттығуларыңыздың қарқындылығын арттырады. Енді фитнес әуесқойлары классикалық емес, жоғары жылдамдықты кроссфит арқанын жиі қолданады.
Кроссфит жылдамдықпен секірудің қандай пайдасы бар?
Бұл спорттық құрал-жабдықты алғысы келетін кез келген адам алдымен жоғары жылдамдықты арқанның кәдімгіге қарағанда қандай артықшылықтары бар екенін білгісі келетіні анық. Олардың ең маңыздысын атап өтейік:
- Снаряд ыңғайлы айналу механизмімен жабдықталған.
- Теріс стресстің жоқ болуымен қолдарға жұмсақ әсер.
- Оқытудың тиімділігі айтарлықтай артады.
- Сізде қос секіру мүмкіндігі бар.
Жалпы алғанда, бұл айналмалы механизм, бұл жоғары жылдамдықты кроссфит арқанын әдеттегіден ерекшелендіреді. Осының арқасында спортшы қос секіруді орындай алады, бұл жаттығулардың қарқындылығының артуына, демек олардың тиімділігіне ықпал етеді.
Спорт мамандарының айтуынша, қос секіру кардиологиялық жаттығулардың ең қиын элементтерінің бірі болып табылады. Денсаулығын жақсартқысы келетін адамдар да жоғары спорттық нәтижеге жету мақсатын көздемей, оларды меңгеруге тырысады. Сондай -ақ, ғалымдар қос секірудің арқанның жүрек бұлшықетін тезірек нығайтуға және тамырлы жүйенің тиімділігін арттыруға көмектесетінін дәлелдеді.
CrossFit жоғары жылдамдықты арқанның айналу механизмі
Қазір нарықта бұл спорттық құралдардың бірнеше түрі бар. Алайда, олардың арасындағы айырмашылықтар онша көп емес. Шын мәнінде, әр түрлі өндірушілердің жылдамдықпен секіргіштері тек сенімділікпен ерекшеленеді. Әрине, әр өндіруші өз өнімдерінің мүмкін болатын көлемін сатуға ұмтылады.
Егер сіз кроссфит жылдамдығымен секіруге қарайтын болсаңыз, сіз өндірушілерден әр түрлі кепілдіктерді естідіңіз. Алайда, іс жүзінде бұл снарядтың әр түрлі модельдері артықшылықтарды ұсынбайды. Барлық өндірушілердің мәлімдемелері жарнамаға арналған және сіз оларды елемеуге болады. Бірақ сенімділік тұрғысынан снарядтар айтарлықтай ерекшеленуі мүмкін, және сіз алдымен қарауыңыз керек. Ең танымал және қол жетімді - бұл тұтқасы бар мойынтіректері бар арқандар. Дәл осы арқандар ең сенімді, бірақ олар классикалыққа қарағанда қымбат.
Егер сынған жағдайда кабельді оңай ауыстыруға болатын болса, онда мойынтірек істен шықса, сізге жаңа спорттық жабдық сатып алуға тура келеді. Сондай -ақ, тұтқалары жеңіл болатын секіру арқандарына назар аударған жөн. Олар сізге жоғарыда біз айтқан қос секіруді орындауға мүмкіндік береді. Кроссфитке арналған жылдам арқанды таңдағанда, рульді ұстап, олардың салмағын бағалаңыз.
Дұрыс арқанды қалай таңдауға болады?
Біз жоғары жылдамдықты арқан таңдағанда қандай параметрлерге назар аудару керектігін айттық. Дегенмен, бұл спорттық жабдықтың кез келген түріне қолданылатын тағы бірнеше нюанстар бар. Снаряд сіз үшін мүмкіндігінше тиімді болуы үшін дұрыс арқанды қалай таңдауға болатынын білейік.
Енді біз снарядты таңдаудың жалпы принциптері туралы айтып отырмыз. Сіз бірнеше параметрлерге назар аударуыңыз керек:
- Снарядты материал.
- Өлшемдер.
- Арқан сатып алудың мақсаты.
- Қосымша функциялар.
Арқан материалы
Мұнда біз ең алдымен сым жасалған материал туралы айтып отырмыз. Ең танымал резеңке секіргіш арқандар. Оларды бастапқы деңгейдегі жаттығуларда қолдануға болады, төзімділік көрсеткіші жоғары, сонымен қатар жаттығулар кезінде шатасып қалмайды.
Тәжірибелі спортшыларға сымы поливинилден жасалған арқан туралы кеңес беруге болады. Бұл жабдықтың көмегімен сіз үлкен қарқынды жаттығулар жасай аласыз. Сондай -ақ, мақта мен нейлоннан секіруге арналған арқандар бастаушы спортшыларға жарамды болуы мүмкін. Былғары скакалкалар да бар, оларды жиі бокс деп атайды.
Тәжірибелі спортшылар үшін металл кабельден жасалған сымы бар жабдық жақсы таңдау болуы мүмкін. Бірақ есіңізде болсын, аяқты арқанмен ұру өте ауыр болуы мүмкін және сіз өзіңіздің қабілеттеріңізге сенімді болсаңыз ғана сатып алуыңыз керек. Тұтқалар көбінесе ағаштан, пластмассадан немесе неопреннен жасалған. Бұл жерде басты талап - қолда сырғудың болмауы.
Қосымша функциялар
Енді секіру арқан көпшілігі бала кезінен үйреніп қалған қарапайым құрылым болмауы мүмкін. Біз CrossFit үшін жылдамдықпен секіретін арқан туралы бөлек айттық. Тұтқаларда мойынтіректердің болуына байланысты минутына алты айналымға дейін жасауға болады.
Сонымен қатар, салмағы үш келіге дейін жететін секіру арқандары шығарылады. Мұндай спорттық құралдардың металл тұтқалары бар және олар тек аяқтың бұлшық еттерін ғана емес, сонымен қатар иық белдеуі мен қолды жаттықтыруға арналған. Бұл жабдықты негізінен кәсіби спортшылар пайдаланады.
Егер сіз арықтауға арналған арқан сатып алсаңыз, онда сіз электронды аппаратты таңдай аласыз. Мұндай арқанның бір тұтқасында секіруді анықтайтын және сабақ кезінде энергия шығынын есептейтін сенсор бар. Сіз өзіңіздің дене салмағыңыздың индикаторын енгізуіңіз керек, ал арқан жаттығу кезінде жасалған секіру санын есептейді және қанша калория жұмсалғандығы туралы ақпарат береді.
Арқан өлшемдері
Сіздің биіктігіңізге сәйкес қабықты таңдау өте маңызды. Оқытудың тиімділігі көп жағдайда осыған байланысты. Келісіңіз, егер кабель өте ұзын болса, онда оған оралу оңай. Сонымен қатар қысқа арқанмен секіру өте қиын.
Снарядтың мөлшерін дұрыс анықтау үшін бірнеше әдістерді қолдануға болады. Біріншісі өте қарапайым және сіз арқанды екіге бүктеп, алдыңызда ұсталған снарядпен қолыңызды созуыңыз керек. Бұл жағдайда дене мен қол арасындағы бұрыш дұрыс болуы керек. Егер арқанның төменгі ұшы жерге тиіп кетсе, онда бұл сізге сәйкес өлшем.
Екінші әдіс те қарапайым, ал арқанды аяғыңызбен сызықтың ортасында ұстау керек. Осыдан кейін, сым толығымен тартылғанша қолыңызды жоғары көтеріңіз. Егер қолдар қолтықта болса, онда арқанның ұзындығы қолайлы. Спорттық құрал -жабдықтың ұзындығын анықтаудың үшінші әдісі арнайы кестелерді қолдануға негізделген. Биіктігіңізге сәйкес снарядтың ұзындығын анықтайсыз. Сондай -ақ, ересек адамға арналған сымның диаметрі сегізден тоғыз миллиметрге дейін, ал балаға - төрт болуы керек екенін ескеріңіз.
Міне, спортқа арқан таңдау керек негізгі критерийлер. Енді спорттық тауарлар дүкендерінде сіз әртүрлі өндірушілердің көптеген модельдерін таба аласыз. Жаһандық брендтер шығарған арқандар қымбат екені түсінікті.
Жылдамдыққа өту туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
