Жаттығу залы жоқ қыздың жаттығуларға күніне 15 минут уақыт бөліп, үйден фигураны қалай алуға болатынын біліңіз. Әрине, жақсы көрінуді армандай алмайтын әйелді табу мүмкін емес. Мұны істеу үшін сізге сымбатты фигура қажет, бұл көптеген қыздарды диеталық тамақтану мен спорттың барлық түрлерін қолдануға шақырады. Бүгін біз сізге үйде әдемі фигураны қалай жасауға болатынын айтамыз.
Бұл мақсатқа жету үшін диетаны өзгерту керек, жаттығуды бастау керек, сонымен қатар кейбір сыртқы құралдарды қолдану қажет. Бүгін біз осы тармақтардың әрқайсысын түсіндіреміз.
Үйде әдемі фигура үшін қалай дұрыс тамақтану керек?
Көбінесе идеалды фигураға жету үшін қыздар нанды диетадан шығарады. Әрине, макарон мен ақ наннан бас тарту салмақ жоғалту процесіне өте жақсы әсер етеді. Сонымен қатар, нанды тамақтану бағдарламасынан толығымен алып тастау қажет емес. Сізге тек осы өнімнің калориясы төмен сорттарын қолдануға көшу керек - қара бидай мен қара.
Арықтауға шешім қабылдағаннан кейін фастфуд мейрамханаларынан бас тарту керек екені анық. Сондай -ақ, газдалған сусындарды жасыл шаймен алмастырып, диетадан шығару қажет. Бұл денеден барлық токсиндер мен токсиндерді кетіруге көмектесетін өте пайдалы сусын. Сонымен қатар, жасыл шай липолиз процесін ынталандырады және күшті антиоксидант болып табылады.
Күнделікті рационға жаңа піскен жемістер мен көкөністерді енгізуді ұмытпаңыз. Сонымен қатар, асқазанда ашыту процесін туғызбау және сол арқылы газ түзілу процесін басу үшін негізгі тағамды қабылдағаннан кейін жемістерді жеу қажет. Қантты балмен алмастырыңыз. Бұл бір мезгілде өте дәмді және пайдалы өнім. Сүт өнімдерін қабылдауды азайтыңыз, бұл беліңізге өте жақсы әсер етеді. Тәбетті басу үшін сұлы мен бидай кебегін жеңіз.
Дене пішінін жақсартуға арналған косметика
Терінің сапасын жақсартудың тиімді құралдарының бірі - бал қосылған пилинг. Бұл тері тесігін сапалы тазартуға және өлі эпителий қабатын алып тастауға мүмкіндік береді. Нәтижесінде, мұндай процедураны орындағаннан кейін тері сау көрініске ие болады, бұл сіздің келбетіңізге оң әсер етеді.
Сүт пен бал ваннасы тиімді болады. Процедура үшін үш литр сүтке үш ас қасық бал қосыңыз. Осыдан кейін ерітіндіні ваннаға қосу керек. Бұл процедура терісі құрғақ әйелдер үшін өте тиімді болады.
Теріңізге әдемі көріну үшін кофеге арналған скрабты қолдануға болады. Бұл кофе ұнтағын қажет ететін өте қарапайым процедура. Оны денеге жағып, жақсылап уқалаңыз. Егер сізде целлюлитпен проблемалар туындаса, онда сіз онымен күресетін құралдарды алуыңыз керек.
Дегенмен, денеге кремдер жағқанда ғана жақсы нәтиже күтпеңіз. Бұл әдістер мүмкіндігінше тиімді болу үшін сіз жаттығулар мен дұрыс тамақтануды есте ұстауыңыз керек. Тек осындай интеграцияланған тәсіл үйде әдемі фигура жасауға көмектеседі.
Целлюлиттің алдын алудың тамаша құралы - контрастты душ. Сонымен қатар, бұл процедура денеге теріс әсер ететін стрессті жеңілдетуге мүмкіндік береді. Бұл өте қарапайым процедуралар қысқа мерзімде қажетті нәтижеге жетуге көмектеседі.
Әдемі фигураға арналған жаттығулар жиынтығы
Артық салмақтан арылу үшін, демек, үйде әдемі фигура жасау үшін ең алдымен диетаны дұрыс ұйымдастыру керек. Бұл үшін сізге әр түрлі сыртқы құралдар көмектеседі. Біз бұл сұрақтарды жоғарыда қарастырдық. Қысқа уақыт ішінде салмақ жоғалту үшін, содан кейін сымбатты фигураны сақтау үшін жаттығуды бастау керек. Енді біз сізге әр түрлі бұлшықет топтарын дамытуға бағытталған ең тиімді жаттығулар туралы айтып береміз. Үйде жаттығуды дұрыс тамақтану бағдарламасымен ұштастыра отырып, сіз оң нәтижелерге тезірек қол жеткізе аласыз.
Бөксе мен жамбас бұлшықеттерін қалай күшейтуге болады?
Әйел денесіндегі бөкселер мен жамбас ерлер үшін ең тартымды жерлердің бірі. Егер сіз үйде әдемі фигура жасағыңыз келсе, онда бұл бұлшықеттерге назар аудару қажет. Дененің бұл бөліктерін қатайтуға арналған көптеген тиімді жаттығулар бар. Енді біз олардың біреуін қарастырамыз, ол үшін сізге спорттық құралдар қажет емес.
Аяқтарыңызды тізе буындарында бүгіп, өкшеңізді жерге тіреп жатқызу керек. Қолыңызды дененің бойымен созыңыз, алақаныңызды төмен түсіріңіз. Тыныс алғанда, жамбасыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеруді бастаңыз. Қозғалыс баяу қарқынмен орындалуы керек, ал қайталау саны - 30.
Іш қуысын қалай нығайтуға болады?
Егер еркектерге асқазанда текшелердің болуы маңызды болса, онда қыздарға тек жалпақ қарын керек. Мұны істеу үшін бір нәрсені өзіңіз ойлап табудың қажеті жоқ, өйткені бұралу оң нәтижеге салыстырмалы түрде тез жетуге мүмкіндік береді.
Ол үшін алдыңғы қозғалысқа ұқсас позицияны алу қажет. Жалғыз айырмашылық - қолдың орналасуы, оны бастың артына қою керек. Іштің бұлшықеттерін тұрақты кернеуде ұстап, денені баяу көтеруді бастаңыз.
Өз қолыңызбен көмектесудің қажеті жоқ деп айту керек. Егер сіз жеткілікті күш қолдансаңыз, мойын омыртқасын зақымдай аласыз. Қозғалыс тек іш бұлшықеттерінің күшіне байланысты орындалады. Сонымен қатар, көптеген қозғалыстар баяу қарқынмен орындалуы керек екенін ескеріңіз, әйтпесе олар тиімділігін жоғалтады. Іштің бүйір бұлшықеттерін күшейту үшін сіз бірдей қозғалыстарды орындауыңыз керек, бірақ денені көтеру кезінде локте буындармен қарама -қарсы тізеге кезекпен жету керек. Іштің төменгі бөлігін бекіту үшін денені емес, аяқтарыңызды көтеру керек. Егер түзу аяқпен керісінше қимыл жасау сізге әлі де қиын болса, оларды тізе буындарында бүгуге болады.
Қол мен иық белдеуінің бұлшықеттерін қалай күшейтуге болады?
Классикалық итеру бұл мәселені шешу үшін өте тиімді қозғалыс болады. Жаңадан бастаушыларға бұл жаттығуды тақтада орындау өте қиын. Жаттығудың бастапқы кезеңінде өзіңізді жеңілдету үшін сіз тізеден итеру жасай аласыз. Дегенмен, содан кейін жаттығудың классикалық нұсқасына өту керек.
Қолдар арасындағы қашықтықты реттей отырып, сіз әртүрлі бұлшықеттерге жүктеменің екпінін өзгертуге мүмкіндік аласыз. Қолыңызды неғұрлым кеңірек қойсаңыз, кеуде бұлшықеттері соғұрлым белсенді болады. Егер қатерлі ісік тар жерде орналасса, онда жүктеменің екпіні трицепске ауысады. Назар аударыңыз, кеуде бұлшықеттерін күшейту арқылы сіз оны сәл көтере аласыз. Спорт кезінде кеуде мөлшерінің ұлғаюына сенбеу керек.
Дененің икемділігін қалай арттыруға болады?
Егер сіз үйде әдемі фигура жасағыңыз келсе, онда денеңіздің икемділігіне назар аудару қажет. Бұл мәселені шешу үшін йога сабақтары ең жақсы таңдау болады. Енді біз бұл мәселеге тоқталмаймыз, өйткені тақырып өте кең. Бұлшықеттерді созуға арналған қозғалыстарды олар жылынғаннан кейін ғана жасау керек екенін ғана ескереміз.
Мұны істеу үшін сізге жылыну керек. Онсыз сіз жаттығудың негізгі бөлігін орындауға кірісе алмайсыз. Бұл сіз үшін заңға айналуы керек. Липолиз процесін жылдамдату үшін сізге кардио жаттығулары қажет. Үйде жүгіру немесе арқан жаттығуларын қолдануға болады. Сонымен қатар, желіде сіз аэробика бойынша видео сабақтарды таба аласыз, оны үйде де жасауға болады.
Сізге тез нәтижеге қол жеткізе алмайтыныңызды бірден ескерткім келеді. Шыдамдылық танытып, үйде әдемі фигура жасау үшін денеңізбен жұмыс жасаңыз. Көбінесе сіз өзіңіздің мотивацияңызды жоғарылату бойынша ұсыныстар таба аласыз. Олар сізге пайдалы болуы мүмкін, бірақ әдемі денеге ие болуға деген ұмтылудан күшті не болуы мүмкін? Бұл кез келген қыз үшін ең жақсы мотивация.
Бүгінде аталған барлық әдістерді қолдана отырып, сіз өз денеңізді өз бетіңізше жасайсыз. Дұрыс табандылықпен пластикалық операция қажет емес. Әдемі болуға тырысатын көптеген қыздар шоу -бизнестің жұлдыздарын басшылыққа алады. Алайда олардың қаржылық жағдайы сіздікімен салыстырылмайды. Алайда, егер сіздің фигураңызды жақсартқыңыз келсе, онда еңбектен басқа ештеңе қажет емес.
Үйдегі әдемі фигураға арналған тиімді жаттығулар жиынтығын қараңыз
