Бұлшықет жетіспеушілігіне қол жеткізгеніңізге сенімдісіз бе? Бас тарту спортшының денесінде бұлшықеттің өсуіне және ақуыз синтезіне қалай әсер етеді? Біз кәсіби бодибилдингтің құпиясын ашамыз. Анықтамадан бастаңыз. Бұлшықет жетіспеушілігі - бұл бұлшықеттің сыртқы қарсылықты жеңу үшін қажетті күш -жігерді дамыта алмауы. Қарапайым тілмен айтқанда, сізде соңғы репродукцияны аяқтауға күш жоқ. Көптеген сарапшылар бұл құбылысқа әр түрлі көзқараспен қарайды, ал спортшылар оны жаттығуларында жиі қолданады. Бүгін біз бодибилдингте бұлшықеттердің жетіспеушілігі туралы мифтер туралы айтатын боламыз.
Миф №1: Неліктен бұлшықет күші төмендейді?
Жауап, жалпы алғанда, қарапайым - жасушалардың жиырылу механизмдері жұмысын тоқтатады. Өздеріңіз білетіндей, бұлшықеттер миозин көпірлерінің әсерінен жиырылады. Егер олар өз функцияларын орындай алмаса, онда бұлшықет жиырыла алмайды. Бұл жағдай бұлшықет жеткіліксіздігі деп аталады.
Миозин көпірлері екі жағдайда істен шығуы мүмкін:
- Егер олар жұмысты аяқтағаннан кейін қосылған күйде болса;
- Жұмысқа кіріспес бұрын ажыратылған күйде болыңыз.
Бұл мемлекеттер пассивті. Қазіргі уақытта көпірлер неғұрлым белсенді болса, соғұрлым күш бұлшықетті дамытады. Енді көпірлердің белсенді күйде болғанын түсіну қажет. Мұны істеу үшін олардың қашан қосылатынын немесе ажыратылғанын анықтау керек.
Бұлшықеттердің жұмыс істеуі үшін АТФ молекулаларынан алынатын энергия қажет. Бұл зат неғұрлым көп сақталса, бұлшықеттеріңіз соғұрлым күшті болады. Көпір актиний жіпшесімен әрекеттесіп, бұл үшін АТФ молекуласын жұмсай отырып, оларды ажырату үшін қосымша энергия қажет. Ол болмаған кезде көпірлер енжар күйде болады. Алайда денеде әрқашан бір -бірін алмастыратын заттар болады. Бұл энергия көздерінде де болады. Креатинфосфат пен АТФ неғұрлым құнды және тез сарқылады. Бірақ одан да ұзақ уақытқа жеткілікті құндылығы аз. Оларға гликолиз реакциялары (глюкозадан АТФ молекулаларының синтезі), сонымен қатар тотығу процестері (май жасушаларынан АТФ синтезі) жатады.
Осылайша, дене жаттығуды жалғастыру үшін энергия таба алады, және бұл жағдайда бұл мәлімдеме рас па, бас тарту болмайды. Тек ішінара, өйткені көпірлер ажыратылған күйде болғанда да сәтсіздік орын алуы мүмкін. Көбінесе креатинфосфат пен гликоген қоймалары 4-6 рет қайталауға жеткілікті. Осыдан кейін энергия гликолиз арқылы ағыла бастайды. Бұл процесс қозғалысты жасағаннан кейін жарты минуттан кейін басталады және бұлшықеттерді бірнеше минутқа энергиямен қамтамасыз ете алады.
Осыдан кейін май тотығу процесі басталуы керек еді, бірақ анаэробты жүктеме кезінде оттегі жеткіліксіз және оның активтенуі жүрмейді. Бұлшықет жұмысы кезінде сүт қышқылының синтезделетінін білу керек, бұл АТФ қолдану мүмкіндігін шектейді, ал белгілі бір сәтте көпірлер ажыратылған күйде қалады. Бұл бұлшықет жеткіліксіздігі.
№2 миф: Бұлшықеттің өсуі қандай жағдайда тиімді?
Біз көпірлердің жағдайын анықтадық, енді енжар күйлердің қайсысы бұлшықет массасының ұлғаюына әкелетінін түсіну керек. Алайда, бастау үшін еске салайық, көпірлер энергияны ұзақ уақыт тұтынумен қалыпты көлемде қалады, ал қосылған күйде - энергия көздерін үлкен көлемде тез тұтынумен. Ғалымдар бұлшықет тінінің максималды өсуіне блокированный күйдегі көпірлерді кешіктіру арқылы қол жеткізуге болатынын анықтады. Бұл бұлшықет тініне микробағдарламаның максималды мөлшерін енгізуге мүмкіндік береді. Барлық көпірлердің жұмыс істеуі үшін АТФ жеткіліксіз болғандықтан, олардың бір бөлігі құлыпталған күйде қалады, ал қалғандары бұлшықетті қозғайды. Бұл байланысқан көпірлердің бұзылуына әкеледі.
Осылайша, көпірлер қосылған кезде сәтсіздікті көбейтуіміз керек. Ол үшін гликолиз реакциялары іске кіріспес бұрын барлық энергияны тез пайдалану қажет. Осыдан біз жинақ отыз секундтан аз уақытқа созылуы керек және біз көп жұмыс істеуіміз керек деген қорытынды жасауға болады.
Егер бұлшықеттер 30 секундтан кейін бас тартса, онда сіз энергияны жеткілікті тез жоғалтпайсыз. Нәтижесінде сәтсіздік тіндердің зақымдануынан емес, АТФ қолдануға кедергі келтіретін сүт қышқылынан болады. Сонымен қатар, тез (10 секундтан аз) істен шыққанда да, энергия қоры әлі таусылмаған және көпірлер бекітілген күйінде қалмаған болып шығады. Бұл қайталаудың аз мөлшерін (4 -тен аз) қолдану бұлшықеттің өсуі үшін 6 -дан 10 -ға дейінгі қайталанудың орташа саны сияқты тиімді емес.
3 -миф: бұлшықеттердің шамадан тыс жүктемеге бейімделуі
Егер сіз бәрін дұрыс жасасаңыз және сәтсіздік 6-10 қайталаумен жарты минут ішінде пайда болса, онда сіздің бұлшықеттеріңіз өсе бастайды. Бірақ бірте -бірте энергия қорлары көбірек болады және бұлшықеттер бұрынғы жүктемеге бейімделеді. Жаттығуды жалғастыру үшін жаттығудың кернеуін жоғарылату керек. Бұл әр түрлі жолмен жүзеге асуы мүмкін.
Бас тарту арқылы сіз бұлшық еттеріңіздің микро зақымдалғанын және олардың көлемі ұлғаятынын білесіз. Жүктемені жеңілдету үшін жаттығу күнделігін жүргізу қажет. Өкінішке орай, спортшылардың көпшілігі мұны істемейді.
Сәтсіздік кезінде сіздің бұлшықеттеріңіз қазірдің өзінде зақымдалған, бірақ егер сіз қозғалысты жалғастыра берсеңіз, микротравма саны артады. Мүмкін, біреу бұл жақсы деп ойлайды және бұлшықеттер тез өседі. Алайда, іс жүзінде тепе -теңдікті сақтау керек және шамадан тыс емес, микробағдар саны жеткілікті болуы керек.
Сіз прогрестің кепілі бұлшықет жеткіліксіздігінің өзі емес, энергия шығынын үнемі ұлғайту екенін түсінуіңіз керек. Осылайша, сіз жаттығудан бас тартуда өте абай болуыңыз керек, сондықтан сабақ кезінде алынған стресс бүкіл денеге шамадан тыс әсер етпеуі керек.
Бұлшықет жеткіліксіздігінің пайдасы мен зияны туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
