«Сүйікті» диетаның ерекшеліктері, артықшылықтары мен кемшіліктері. Қандай тағамдарға рұқсат етілген және қайсысына тыйым салынған? Бір және екі аптаға арналған егжей -тегжейлі мәзір, арықтағандардың шолулары.
«Сүйікті» диета - бұл жеміс -жидек, көкөніс, ақуыз және ішу рационын қамтитын бірнеше күндік тамақтану жүйесі. Салмақ жоғалту күнделікті калория мөлшеріне сәйкес жүреді, ал ауыспалы күндер сізді жалықтырмауға көмектеседі.
«Сүйікті» диетаның ерекшеліктері мен ережелері
«Сүйікті» диетаны бір апта, 10-14 күн, тіпті бір ай бойы ұстауға болады. Егер ол шынымен сүйікті болса, онда сіз оны біртіндеп ұлғайта аласыз.
Диетаның әр күні - бұл жаңа өнім. Тамақты үзіліс 2-3 сағат болатындай етіп бөлген дұрыс. Сонда аштық сезімі айтарлықтай байқалмайды немесе мүлде пайда болмайды.
Диета кезінде күнделікті калория мөлшері сіздің қалыпты салмағыңызға байланысты 1000-1500 калория болуы керек.
«Сүйікті» диетаның ерекшеліктері:
- 1 күн - ішу;
- 2 -ші күн - көкөніс;
- 3 -ші күн - ішу;
- 4 -ші күн - жеміс;
- 5 -ші күн - ақуыз;
- 6 -күн - ішу;
- 7 -ші күн - теңдестірілген.
Моно диетаны көтеру өте қиын, бірақ өте тиімді. Олар қысқа мерзімде салмақ жоғалтуға ғана емес, метаболизмді тездетуге де көмектеседі. «Сүйікті» диетада дене күн сайын жаңа, ерекше тағамдарға бейімделеді. Алаңдап, ол көп энергия жұмсай бастайды, осылайша салмақ жоғалтуды тездетеді. Диетадағы тағамдардың калориялы болуы маңызды - осылайша күнделікті калория мөлшерін азайтып, артық салмақ жоғалады.
«Сүйікті» диетаны ұстану кезінде маңызды бірнеше нүктелер:
- өнімдерді мәзірдегі орындарға ауыстыру дұрыс емес;
- тыйым салынған тағамдарды жеуге болмайды, әйтпесе нәтиже ағызуға түседі;
- тәулігіне 1,5-2 литр су тұтынған жөн;
- егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, ұзақ мерзімді диетаны таңдауға болмайды;
- диетаны 3 айда бір рет жүргізген дұрыс.
Әрине, «сүйікті» диетаның қарсы көрсетілімдері бар, оны елемеуге болмайды. Сіз оған ауыса алмайсыз, егер:
- ағза инфекциямен ауырады;
- салмақ жоғалту аштықтан естен тануға бейім;
- оның ас қорыту органдарымен немесе ауыр аурулармен (гастрит, колит, жара) проблемалары бар;
- бауыр мен бүйректің жұмысы қиын;
- қан қысымының төмендеуі;
- жүрек -тамыр жүйесімен проблемалар бар.
- салмақ жоғалту жүкті немесе емшек сүтімен болады.
Апельсин диетасының ерекшеліктерін қараңыз.
«Сүйікті» диетаның артықшылықтары мен кемшіліктері
«Сүйікті» диета қыздар арасында өте танымал, себебі оның бірқатар әсерлі артықшылықтары бар, мысалы:
- Жылдамдық … Салмақ жоғалту тез қарқынмен жүреді. Нәтижені келесі күні байқауға болады, ал бір аптадан кейін фигура өте айқын контурға ие болады. «Сүйікті» диетаға дейінгі және кейінгі айырмашылық өте әсерлі.
- Қарапайымдылық … Ыдыс -аяқтарды дайындау өте қарапайым, сондықтан ас үйде көп уақыт өткізудің қажеті жоқ. Сонымен қатар, оларға арналған өнімдер бәріне таныс және оларды кез келген дүкеннен көп шығындалмай сатып алуға болады.
- Әртүрлілік … Бұл өте маңызды сәт, өйткені көптеген диеталар бұзылады, себебі олар осы немесе басқа өнімді жеуді жалықтырады. Сіз күн сайын жаңа нәрсе жеп отырсаңыз, ағза қатты күйзеліске ұшырамайды.
- Жылдам тәуелділік … Олар диетаны кішкене бөліктерде жейтіндіктен, асқазан аз мөлшерге тез үйренеді. Болашақта бұл сізге тезірек толыққанды сезінуге көмектеседі, яғни сіз аз калория жейсіз. Бұл диетаны аяқтағаннан кейін артық салмақты сақтау үшін маңызды.
- Денсаулық жақсырақ … Диета тек пайдалы тағамдар мен пісіру әдістерін қолданады. Бұл сіздің денеңіздің сау болуына және теріңіз бен шашыңыздың сапасын жақсартуға көмектеседі.
Бірақ бұл «сүйікті» диетаның бірнеше кемшіліктері бар:
- Дене жүктемесі … Дене диетаға көп энергия жұмсайды, сондықтан жаттығу залында ауыр физикалық жүктемені немесе ауыр физикалық жүктемені жүктемеген жөн. Бұл спорттан толық бас тарту керек дегенді білдірмейді: жоқ, жаттығулар тіпті пайдалы, бірақ сіз қашан тоқтау керектігін білуіңіз керек.
- Асқорыту жүйесіндегі нюанстар … Әдеттен тыс ағза жаңа диетаға зорлық -зомбылық көрсете алады, сондықтан жұмыс күндерінен босатылған кезде арықтау жақсы.
«Сүйікті» диетадан шығудың дұрыс жолы:
- Диетаңызды күрт өзгертпеуге тырысыңыз - біртіндеп бір өнімді қосыңыз.
- Егер сіз аштық сезініп жатсаңыз, өзіңізді жақсы сезінгенше күнделікті калория мөлшерін біртіндеп арттырыңыз.
- Ораза күндерін өткізіңіз.
«Сүйікті» диетадағы рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар
«Сүйікті» диета жеткілікті теңдестірілген диетаны қамтиды. Біз сізге қандай өнімдер рұқсат етілгенін айтамыз, бірақ сіз өзіңізге ұнайтынын таңдай аласыз.
«Сүйікті» диетадағы рұқсат етілген тағамдардың тізімі:
- Майсыз ет … Ет диетада өте маңызды, себебі оның құрамында ақуыз көп. Диетада майсыз етді таңдау маңызды, себебі оларда калория мөлшері төмен. Мұндай ет күркетауық, қоян, тауық, майсыз бұзау және сиыр еті болуы мүмкін.
- Тауық жұмыртқасы … Ақуыздың екінші маңызды көзі. Жұмыртқаның сарысында көп май бар екенін ұмытпаңыз, сондықтан оны күнделікті калория мөлшеріне қосу маңызды. Бірақ жұмыртқаның ақуызын қалағаныңызша жеуге болады.
- Майсыз балық … Ақуыздың және көптеген минералдардың тамаша көзі. Негізгі ережені ұмытпаңыз - балық майсыз болуы керек.
- Крахмалсыз көкөністер мен жемістер … Алма, киви, апельсин, грейпфрут - бұл «Сүйікті» диетаның кейіпкерлері. Олар калориясыз және тамақтану арасындағы аштықты оңай қанағаттандырады.
- Калориясыз сусындар … Өкінішке орай, сіз сусындардың көпшілігінен бас тартуға тура келеді, мысалы, сода, какао, шырындар және басқалар. Кофе мен шайды қантсыз және майлы қоспаларсыз ішуге болады, ал тісі тәтті адамдар сусынды тәттілендіргішпен тәттілендіре алады.
- Ботқа … Көмірсулар - қорқынышты сөз, бірақ біздің денеміз де оларға қажет. Біз жасыл көмірді күрделі көмірсуларға: сұлы мен қарақұмыққа, сондай -ақ кебекке береміз.
- Төмен калориялы сүт өнімдері … Және тағы да ақуыз. Сіз майсыз сүт өнімдерін таңдауыңыз керек - 0 -ден 2,5%-ға дейін. Әр түрлі диеталардан басқа, олар ас қорыту жүйесінің күйіне тамаша әсер етеді.
- Жаңғақтар … Сіз бас тартпайтын пайдалы өсімдік майы. Тамақ арасында немесе ботқа қосылған кішкене жаңғақ диетаны сау және әр түрлі етеді.
«Сүйікті» диетадағы тыйым салынған тағамдардың тізімі:
- Қант … Біздің ағзамыз оны өте аз мөлшерде қажет етеді және оны кез келген таныс тағамнан, кем дегенде жемістерден таба алады. Бірақ бала кезінен таныс ақ қантты қосу фигураға ғана емес, денсаулыққа да зиянды. Тәтті тістері барлар қорықпасын: адам қантты неғұрлым аз жесе, соғұрлым оның қажеттілігін аз сезінеді. Қалай болғанда да, құтқару бар: калориясыз тәттілендіргіштер.
- Ұн … Жылдам көмірсулар - кез келген қыздың нағыз жауы. Бір толтырылған нан 500 калорияға дейін болуы мүмкін, бірақ сонымен бірге ол қанықтыруды да, қанықтыруды да, ағзаға пайдалы заттарды да бермейді. Диета кезінде пісіруге қатаң тыйым салынады.
- Майлы тағамдар … Олар өте жоғары калориялы, сондықтан бәрін майдың құрамына тексеру керек. Біз майлы етті, майлы сүтті, балықты және т.б.
- Ақтүйнек … Оның құрамында крахмал көп мөлшерде болады, ол таза тез көмірсулар. Олар көп пайда әкелмейді, бірақ кейін олар жағымсыз май түрінде жиналады.
- Жемістер көмірсулар … Өкінішке орай, тыйым салынған кезде, қатаң болмаса да, бәрінің сүйікті бананы түседі. Сонымен қатар, алмұрт және, негізінен, өте тәтті жемістерді жеу ұсынылмайды.
- Алкоголь … Бұл кішкентай стақанның үлкен калория мөлшері. Сондықтан ол бізді жігерлі етеді. Қосымша калориядан басқа, алкоголь салмағын жоғалтқан адамға кез келген диетада тозаққа айналатын аштық сезімін береді.
- Майонез … Кез келген майонезге қатаң тыйым салынады. Тіпті төмен калория. Көптеген калориялардан басқа, ол ешқандай пайда әкелмейді. Оның орнына сіз төмен калориялы табиғи йогурт, сарымсақ және қыша қосылған салаттарға арналған керемет тұздық жасай аласыз.
- Сары май … Дені сау болса да, оның калория мөлшері өте жоғары. Тіпті зәйтүн. Тағамның жалпы калориясын 100 калорияға көбейту үшін бір ас қасық май жеткілікті. Егер сіз оны өте жақсы көретін болсаңыз, оны күнделікті калория құрамында санауды ұмытпай, аз ғана қосуыңыз керек.
- қуырылған тағам … Бумен пісірілген немесе пеште пісіруге рұқсат етіледі, сіз тағамды пісіре аласыз, бірақ оны ешқандай жолмен қуырмаңыз. Егер май болмаса.
- Фастфуд … Пайдалы емес, майлы тамақ, ол максимум бір сағатқа қанықтылық сезімін береді, бірақ сонымен бірге ішкі мүшелерге қатты әсер етеді және қосымша май қабатында фигураға түседі.
Маңызды! Егер сіз диетаны теңдестіре алмадыңыз деп ойласаңыз және сізге шаршау мен бас ауруы келсе, онда дәріханада минералдар бар мультивитаминді кешенді сатып алған дұрыс.
«Сүйікті» диеталық мәзір
Жоғарыда айтқанымыздай, сіз «Сүйікті» диетаны бір аптаға, тіпті бір айға созуға болады. Опциялар өте көп. Біз сізге ең табыстылары туралы айтып береміз.
7 күндік сүйікті диета мәзірі
Бұл жаңадан бастаушылар үшін, әсіресе диетаны бірінші рет бастағандар үшін ең жақсы нұсқа.
Біз келесі «сүйікті» диетаның мәзірін ұсынамыз:
| Күн | Таңғы ас | Кешкі ас | Түскі ас | Кешкі ас |
| Бірінші | Бір стақан майсыз айран немесе ашытылған пісірілген сүт және жаңа сығылған қызанақ шырыны | Майсыз тауық сорпасы мен жаңа сығылған қызанақ шырыны | Сүттің майы 0% | 0% майы бар стақан айран |
| Екінші | Екі қызанақ және тәттілендіргіш қосылған шай | Гүлді қырыққабат көкөніс сорпасы, брокколи, сәбіз салаты | Қырыққабат пен қияр салаты | Қайнатылған немесе қайнатылған қызылша және тәтті шай порциясы |
| Үшінші | Бір стақан айран 0% май, бір стақан жаңа сығылған апельсин шырыны | Майсыз сиыр сорпасы | Бір стақан сүт 0% май және бір стақан жаңа сығылған шабдалы шырыны | Бір стақан майсыз айран немесе ашытылған сүт |
| Төртінші | Апельсин немесе грейпфрут және тәтті шай порциясы | Екі үлкен, өте тәтті алма | Киви мен грейпфрут | Кез келген жидектер |
| Бесінші | 0% майсыз сүзбе мен тәттілендіргіш қосылған кофе | Пісірілген майсыз балық филесі | Қуырылған жұмыртқа | 150 г пісірілген тауықтың төс еті және майсыз ірімшік |
| Алтыншы | Бір стақан майсыз айран немесе ашытылған сүт және тәттілендіргіш қосылған шай бөлігі | Майсыз сиыр сорпасы | Жаңа стакан қызанақ шырыны | 0% майы бар стақан айран |
| Жетінші | 0% майсыз сүзбе | Көкөніс сорпасы | Қайнатылған жұмыртқа мен қияр-қызанақ салаты | Пісірілген майсыз балық пен көкөніс бұқтырмасы |
2 аптаға арналған сүйікті диета мәзірі
14 күндік сүйікті диета әдеттегі апталықпен бірдей. Тек екінші апта қосылады. Қаласаңыз, әртүрлілікті қосуға болады.
14 күндік сүйікті диета мәзірі:
| Күн | Таңғы ас | Кешкі ас | Түскі ас | Кешкі ас |
| Бірінші | 0 стакан айран майы 0% және тәттілендіргіш қосылған шай бөлігі | Майы аз ет сорпасы | 0% майы бар стакан йогурт | Сүттің майы 0% |
| Екінші | Қызанақ салаты | Буға пісірілген цуккини мен қызылша | Сәбіз салаты | Брокколи, гүлді қырыққабат және болгар бұрышы салаты |
| Үшінші | Бір стақан сүт 0% май және тәттілендіргіш қосылған шай | Майы аз ет сорпасы | 0% майы бар стақан айран | 0% стакан сүт |
| Төртінші | Кез келген цитрус (егер мандарин болса, онда 3 дана) | Киви мен тәтті емес алманың жеміс салаты | Бір үлкен алма | Кез келген цитрус (егер мандарин болса, онда 3 дана) |
| Бесінші | Бумен пісірілген омлет | Майсыз пісірілген балық | Қайнатылған тауықтың төс еті немесе майсыз сиыр еті | Майы аз ірімшік немесе аз майсыз сүзбе |
| Алтыншы | 0 стакан айран майы 0% және тәттілендіргіш қосылған шай бөлігі | Бір стақан майсыз сорпа мен жаңа сығылған қызанақ шырыны | 0% майы бар стакан йогурт | 0% стакан сүт |
| Жетінші | Екі қайнатылған жұмыртқа және тәттілендірілген шай | Ет сорпасы жоқ қарақұмық сорпасы | Кез келген цитрус | Көкөніс салаты |
Назар аударыңыз! Диетадан шыққаннан кейін қуырылған және майлы тағамдардан, фастфудтан бас тартып, дұрыс тамақтануды сақтау маңызды.
«Сүйікті» диетаның нақты шолулары
«Сүйікті» диетаның көмегімен аптасына 4-7 келіге арықтауға болады, ал егер ол созылса, одан да көп жоғалтуға болады. Көптеген қыздар оң әсерге қол жеткізді, енді олар сау және әдемі фигурамен мақтана алады. «Сүйікті» диетадағы салмақ жоғалту туралы шолулар мен нәтижелерді қараңыз:
Марина, 28 жаста
Бұл менің бірінші диетам болды. Содан кейін мен каникул кезінде бірнеше кг тастадым және «Сүйікті» диета туралы шолуларды көрдім. Мен оны тәжірибеде қолдануға шешім қабылдадым. Әрине, бұл бірден қиын болды, сондықтан мен сізге алдымен дайындалуға кеңес беремін. Мысалы, диетадан майлы және қуырылған тағамдарды алып тастаңыз. Бұл кезеңде салмақ жоғала бастайды. Нәтижесінде мен қалағанымнан да артық салмақтан арылдым - 60 келіден 55 келіге дейін. Менің бойым бойынша бұл салмақ маған сәйкес келеді, бірақ бірдеңе болса, мен қай диетаға қайта жүгіну керектігін білемін.
Катя, 34 жаста
Мен үшін бұл ең тиімді диета! Мен әр түрлі нәрселерді сынап көрдім, бірақ мен мұндай керемет нәтижеге тек «Сүйікті» диетаның көмегімен жеттім. Мен бірден айтамын: мен диеталарға жаңа емеспін, мен көп моно диеталар қолдандым, сондықтан мен оны бірден бір айға қабылдадым. Нәтижесінде, мен осы диетада отырғанымда, ол 10 келіге дейін кетті! Бұл уау! Толық қуаныш. Әрине, ол фигураны терінің салбырап кетпеуі үшін жаттығулармен қолдады. Бірақ бұл жай ғана керемет. Әсері керемет.
Елена, 25 жаста
Мен жаңадан бастаушымын, сондықтан да маған диета аздап ауыр болып көрінді. Мен де бірден 12 күн бастадым. Мен 8 келіге арықтадым, бұл маған қажет болды. Жалпы, бұған дейін мен қарақұмықты сынап көрдім, мен одан нашар болдым. Мүмкін бұл әдетке айналған шығар. Келесі жолы мен мұқият боламын.
«Сүйікті» диета туралы бейнені қараңыз:
«Сүйікті» диетасы 7 күнге жоспарланған арнайы диетаны қабылдайды. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін оны бір айға созып, шеңберлерде жүргізуге болады. Қыздардың жететін орташа апталық нәтижесі-минус 4-7 килограмм. Диетаны қатаң сақтау, оның принциптерін бұзбау және қарсы көрсеткіштермен танысу маңызды, содан кейін салмақ жоғалту денсаулыққа тиімді және пайдалы болады.
