Егер сіз салмақ көтеру немесе кептіру кезеңінде болсаңыз, асқазан мен ішек проблемаларын қалай дұрыс шешу керектігін біліңіз. Егер ағза тамақтан өзіне қажетті барлық қоректік заттарды ала алмаса, онда бұлшықет массасын алу процесі күрт баяулайды. Бұл жағдайда сіздің жинақтарды сақтайтын банкке ұқсастық өте орынды және әр түрлі жасырын төлемдердің арқасында сіз іс жүзінде кіріс ала алмайсыз.
Қазіргі уақытта құрылысшылардың ас қорыту жүйесіндегі проблемалар туралы шағымдарын жиі естуге болады. Егер бірнеше негізгі тағамдарды қолданған кезде сізде газ түзілу процесі жоғарыласа немесе ісіну байқалса, онда бодибилдерлер асқазан -ішек жолдарының ауруларымен қалай күреседі деген сұрақ өте өзекті болады.
Денсаулығына қамқорлық жасайтын кез келген адам ас қорыту жүйесіне мұқият қарау керек. Бұл тек спортшыларға ғана қатысты емес, өйткені егер органдар үзіліспен жұмыс істесе, онда сіз денені барлық маңызды қоректік заттармен қамтамасыз ете алмайсыз. Бүгін біз сізге осындай проблемалардан қалай аулақ болу керектігін және сонымен бірге спорттағы нәтижелеріңізді жақсартуды айтамыз.
Біріншіден, сізге ас қорыту жолының қаншалықты тиімді жұмыс істейтінін көрсететін қарапайым тест тапсыруды ұсынамыз. Оны жүзеге асыру үшін сізге белсендірілген көмір қажет. Ашық асқазанға осы препараттың бес граммын алыңыз және қолдану уақытын ұмытпаңыз. Содан кейін нәжісті бақылау қажет және оның түсі қара түске өзгерген кезде, бұл уақыт кезеңі - бұл тағамның ішек арқылы өтетін ұзақтығы.
Егер бұл 12 сағаттан аз уақытты алса, онда асқазан -ішек жолдарының жұмысында проблемалар туындауы мүмкін және барлық қоректік заттар сіңірілмеген. Асқорытудың қалыпты жұмысында тағамды өңдеуге 12 -ден 24 сағатқа дейін уақыт кетеді. Егер уақыт максимумнан асып кетсе, онда тамақ ішек жолының көп бөлігінде сақталады. Бұл факт те теріс, себебі ішектің осы бөлігінің ауруларының даму қаупі артады.
Асқазан -ішек жолдарының құрылысы
Асқорыту жүйесінің төмен өнімділігінің себептерін анықтауды жеңілдету үшін оның құрылымымен танысу керек. Нәтижесінде сіз бодибилдерлердің асқазан -ішек ауруларымен қалай күресетінін тез түсінесіз. Бұл жүйенің ұзындығы 7-11 метр, ал оның ішкі қабаты әр 3-5 күн сайын жаңарып отырады. Асқорыту трактінің негізгі міндеті - тағамды әр түрлі қарапайым заттарға бөлу.
Біз қолданатын барлық өнімдер амин, глюкоза немесе глицеринге бөлінеді. Осыдан кейін ағза осы заттарды барлық мәселелерді шешу үшін қолданады. Мұндағы ең жағымсыз сәт - дұрыс тамақтану бағдарламасы да ешқандай проблеманың жоқтығына жүз пайыз кепілдік бере алмайды. Егер ас қорыту мүшелерінің жұмысы бұзылса, онда кез келген тағам толық сіңірілмейді. Сондай -ақ, күн ішінде дене белгілі бір мөлшерде калорияны ғана қабылдай алатынын есте ұстаған жөн.
Жалпы алғанда, ас қорыту процесі басынан басталады және тамақ аузында болғанда, сілекей процесі белсендіріледі. Сілекей құрамында көмірсулардың бір бөлігін ыдырататын арнайы фермент - амилаза бар. Осы реакциялардың нәтижесінде уыт қант (мальтоза) түзіледі.
Ауыз қуысынан тамақ асқазанға өңеш арқылы түседі және көбінесе бұл алты секундтан аспайды. Алайда, егер сіз тамақты жақсылап шайнамаған болсаңыз, онда оның асқазанға ену уақыты бірнеше минутқа созылуы мүмкін. Өңештің төменгі бөлігінде сфинктер деп аталатын кішкене клапан бар. Дененің қалыпты жұмыс істеуі кезінде ол көп жағдайда жабылады, осылайша тамақ пен асқазан сөлінің өңешке қайта түсуіне жол бермейді.
Асқазанда тамақ ұсақталады және ылғалдандырылады, нәтижесінде тұтқыр біртекті масса - химия пайда болады. Тұз қышқылының әсерінен ақуыз қосылыстары ұсақ бөлшектерге ыдырайды. Айта кету керек, тұз қышқылы, сонымен қатар химия қышқылдық индексі жоғары. Бұл ас қорыту жолына енетін бактериялардың көпшілігін жояды.
Біз сондай -ақ липаза мен пепсиннің асқазанда синтезделетінін, олар тиісінше майлар мен ақуыз қосылыстарын ыдырататынын байқаймыз. Заттардың көп бөлігі денеге сәл кейінірек сіңеді, бірақ су, тұз және этил спирті асқазаннан қанға енуі мүмкін. Шын мәнінде, егер сіз алкогольді аш қарынға ішсеңіз, адам тез мас болады. Тағамның құрамына байланысты ол асқазанда 2-4 сағат қалады, ал өсімдік талшықтары мен майлар тағамды өңдеуді баяулатуы мүмкін.
Ішек жолының ұзындығы 4 -тен 6 метрге дейін болады және онда барлық заттар дерлік сіңеді. Ішектің ішкі жағы ферменттерді өндіру, сонымен қатар қоректік заттарды ассимиляциялау және зиянды заттардың сіңуін болдырмау болып табылатын кішкентай виллилермен бөлінген.
Сондай -ақ, белгілі бір тағамдар мен дәрі -дәрмектер ішек жолдарының қабырғаларының пайдалы заттар мен ықтимал зияндыларды ажырату қабілетін айтарлықтай төмендететінін есте ұстаған жөн. Медицинада бұл жағдай ағып кететін ішек синдромы деп аталады. Бұл ауру әр түрлі қиындықтар тудыруы мүмкін және бодибилдерлер асқазан -ішек жолдарының ауруларымен қалай күреседі деген сұрақ өзекті болады. Бүкіл ішек жолын жұқа және қалың деп бөлуге болады. Жіңішке ішектің бірінші бөлімі - ұлтабар. Дәл осы жерде марганец немесе кальций сияқты көптеген микроэлементтер сіңіріледі. Сонымен қатар, ұлтабарда майлар мен көмірсулардың кейбір түрлерін өңдеу жалғасады.
Екінші секция - джюнум және ол көмірсулардың басқа түрлерін өңдейді және сіңіреді, мысалы лактоза. Аминқышқылдары мен ақуыз қосылыстары да джеджумға сіңеді. Осылайша, бодибилдерлер үшін бұл ең маңызды болып табылатын аш ішектің екінші бөлімі, себебі дәл осы жерде спортшыларға қажетті негізгі заттар сіңіріледі. Соңғы бөлім - ішек, онда холестерин, өт тұздары және В12 витамині сіңеді. Тоқ ішек химияда қалған су мен қоректік заттарды ассимиляциялауға шақырылады.
Бодибилдингтер ас қорыту жолдарының жұмысын қалай жақсарта алады?
Бодибилдингтер асқазан -ішек жолдарының ауруларымен қалай күреседі деген сұрақ сізді қинамауы үшін ас қорыту жүйесін тиімдірек жұмыс істеуге тырысу керек. Біз жоғарыда ішектің ағу синдромы туралы айттық, және бұл жағдайда негізгі міндет дәл осы аурудың алдын алу болып табылады. Ауру ішектің ішкі қабырғаларының әр түрлі зақымдануынан пайда болады, бұл қанға қоректік заттардың ғана емес, сонымен қатар әр түрлі қоздырғыштардың, сондай -ақ токсиндердің енуіне мүмкіндік береді.
Көбінесе бұл синдром әртүрлі ішек ауруларында байқалады, егер олар оның тітіркенуімен бірге жүрсе. Ішектің ағып кету синдромының дамуының көптеген себептері бар, бірақ дәрігерлердің көпшілігі бір негізгі ауруды - созылмалы стрессті бөліп көрсетеді. Көріп отырғаныңыздай, стрессті бағаламауға болмайды, себебі олар жүйке жүйесіне ғана емес, басқа ішкі мүшелерге де теріс әсер етеді.
Бодибилдингтердің асқазан -ішек жолдарының ауруларымен қалай күресетінін білейік, себебі бұл қазіргі кезде біз үшін басты мәселе. Егер сіз ішектің жоғары өткізгіштігіне күмәндансаңыз, дәрігермен арнайы тексеруден өтуді ұсынамыз. Мұны істеу үшін сізге арнайы ерітіндіні ішу және бірнеше сағаттан кейін зәр анализін тапсыру қажет болады. Оның нәтижелері бойынша соңғы үкім шығарылады. Егер сіз үшін бодибилдер асқазан -ішек жолдарының ауруларымен қалай күреседі деген сұрақ өзекті болса, енді біз сізге жағдайды түзету жолдары туралы айтатын боламыз.
- Пробиотикалық қоспаларды қолданыңыз. Егер сізде ас қорыту жүйесімен проблемалар туындаса, сізге ішек жолдарының микрофлорасын қалпына келтіру қажет болуы мүмкін. Назар аударыңыз, ас қорыту жолында тұратын бактериялардың меншікті салмағы шамамен екі килограммды құрайды және бұл микроорганизмдердің барлығы пайдалы емес. Тиісті қоспаларды таңдағанда олардың құрамында лакто- және бифидобактериялардың болуына назар аударуды ұсынамыз.
- Пребиотикалық қоспаларды алыңыз. Пребиотиктер - бұл біздің ағзамызға сіңірілмейтін заттар, бірақ сонымен бірге оларды ішек жолдарының микрофлорасы тамақ ретінде пайдаланады. Бұл заттар банан, бал, сарымсақ және т. Олар сіздің диетаңыздың бір бөлігі болуы керек екені анық.
- Глутамин және антиоксиданттар. Бұл заттар ас қорыту жолын қорғауға қабілетті, оған жағымсыз әсерді азайтады. Глутамин ішектің шырышты қабығының регенерациясын жеделдету үшін өте қажет, және максималды әсер ету үшін қоспаны күніне екі рет бес грамм дозада қабылдау қажет. Тағы бір керемет қосымша - бос радикалдардың теріс әсерін азайту арқылы бауырдың жұмысына оң әсер ететін альфа -липой қышқылы. Біз талқылаған қоспалардан басқа, N-атетил-L-цистеин де бар. Бұл иммундық жүйенің белсенділігін арттыратын керемет антиоксидант.
- Ішек микрофлорасының өсуін ынталандыратын тағамдар. Қырыққабат пен оның азиялық әріптесі кимчи ерекше назар аударады. Сонымен қатар, рационға пайдалы бактериялармен байытылған табиғи йогурт, сүзбе және айран енгізіңіз. Ішекті тазартатын өсімдік талшықтарының пайдасы туралы ұмытпаңыз.
Келесі бейнеде сіз ас қорыту жолын шамадан тыс жүктемей калорияларды қалай жеуге болатынын білесіз:
