Майдың жағылуына арналған жаттығулардың пайдасы бұрыннан белгілі. Бірақ жаттығудың ең жақсы уақыты қашан? Ораза ұстау кардио өнімділікті жақсартатынын біліңіз. Көптеген адамдар таңғы ас алдында кардионың үлкен пайдасы бар деген пікірмен таныс. Бұл денеде майдың жағылу процестерін айтарлықтай тездетуі керек. Артық салмақтан арылудың бұл әдісін қолданбас бұрын, жоғарыда айтылғандардың рас екенін білу қажет.
Барлығы 90 -шы жылдардың соңында, Билл Филлипстің «Өмірге арналған дене» кітабы жарық көрген кезде басталды. Автор барлық оқырмандарға 12 апта ішінде сан өзгеретінін уәде етті. Біз үшін кардиологиялық жаттығулар тарауы ерекше қызығушылық тудырады, онда Philips аш қарынға аэробты жаттығуларды қолданған кезде майды жағу процестері айтарлықтай артады деп сендірді. Бұл мәлімдемені таңертең залдарға баратын көптеген адамдар қабылдады.
Бұл гипотезаның негіздемесі келесідей болды: ұзақ уақыт тамақ болмауымен глюкозаның айналымы баяулайды, демек, организм үшін көмірсулардың негізгі қоры болып табылатын гликоген қоры азаяды. Қажетті энергияны алу үшін ағзаға май қорын жұмсауға тура келеді.
Сондай -ақ, ұзақ уақыт ашығу кезінде инсулин деңгейі төмендейді, бұл майды жағуды тездетуге көмектеседі. Бұл процесс кезінде пайда болған май қышқылдары жаттығу кезінде энергия көзі ретінде де қолданылады.
Бұл техниканы «кептіру» қажет спортшылар да қолданды. Өкінішке орай, техника өзін ақтамады. Таңғы ас алдында кардионың артықшылықтарының жоқтығына бірнеше түсініктеме бар.
Ораза метаболизмі мен кардио
Бірден айту керек, дене белсенділігінің әсерінен май жасушаларының ыдырауына сандар призмасы арқылы қарау мүмкін емес. Метаболикалық процестер вакуумда емес, организмде өтеді, бұл өте күрделі биохимиялық механизм. Майды жағу және оның өнімдерін энергия көзі ретінде пайдалану процесі жалғасуда және оған көптеген факторлар әсер етеді. Келесі ереже бар: жаттығу кезінде көмірсулар неғұрлым көп тұтынылса, жаттығудан кейін май соғұрлым көп бөлінеді және керісінше. Аэробты жүктеменің метаболикалық процестеріне әсерін анықтау үшін бір -екі сағаттық көзқараспен емес, күнделікті қарау қажет. Кардио жаттығуларының әсерінен май жағу процестерінің жеделдеуі ғылыми растамасы бар екенін мойындаған жөн. Бірақ бұл жағдайда біз тек төмен қарқынды жаттығулар туралы айтып отырғанымызды есте ұстаған жөн.
Жаттығулардың қарқындылығының жоғарылауымен жағдай керісінше өзгереді және асқазанның толуымен май жасушалары ыдырайды. Мүмкін, біреу тез арықтаудың құпиясы табылды деп ойлайтын шығар, бірақ мұнда бәрі қарапайым емес. Майдың жағылу жылдамдығы дененің осы процестің өнімдерін қолдану мүмкіндігінен асып түсетіндігінде. Қарапайым тілмен айтқанда, қандағы май қышқылдарының деңгейі көтеріледі, оларды жұмыс кезінде бұлшықеттер пайдаланбайды. Осылайша, жаттығудан кейін бұл заттардың бәрі триглицидтерге айналады, содан кейін олар қайтадан біз құтылғымыз келетін майларға айналады. Белгілі болғандай, олар қайда бастады, сонымен қатар олар қайтадан оралды.
Қарастырылған кардио ашудың жылдам нәтижелері
Тағы да, көпшілік таңғы ас алдында неге төмен қарқынды жаттығулар жасамасқа? Тағы да, ештеңе жұмыс істемейді. Аш қарынға түсетін жүктің аэробты түрі мен дененің жарамдылық дәрежесі арасында тікелей байланыс бар екені белгілі болды. Тұрақты жаттығатындар үшін таңғы асқа дейін кардио ешқандай пайда әкелмейді, өйткені бұл әдістің пайдасы өте аз, тіпті қарқындылығы аз жаттығулар кезінде де.
Егер жаттығудың қарқындылығы максималды жүрек соғу жылдамдығының жартысына тең болса (бұл баяу жүруге тең), аш қарын мен аш қарынға май жасушаларының ыдырау жылдамдығында ешқандай айырмашылық жоқ екендігі ғылыми дәлелденген..
Бұл мәлімдеме жаттығудың алғашқы 90 минутына қолданылады, содан кейін таңғы ас алдында жаттығудың пайдасы пайда болады. Әрине, жүгіру жолына таңертең шығып, оны бірнеше сағат бойы қолдануға болады. Бірақ бұл өте күмәнді ләззат екенін мойындау керек. Әйтпесе, бұл әдісті қолданудан нәтиже болмайды.
Сіз сондай-ақ жаттығудан кейінгі оттегінің шығыны (POTK) сияқты индикаторды ескеруіңіз керек, бұл жаттығудан кейін күйдірілген калориялардың саны. Ал дәл осы көрсеткішті едәуір арттыратын жаттығу залында сабақ басталар алдында тағамды тұтыну. Жаттығудан кейінгі уақытта калория май қорынан алынады деп болжау оңай.
Және, әрине, жаттығудың қарқындылығы. Ғылыми түрде дәлелденгендей, жоғары қарқынды жаттығуларды қолдану кезінде майдың жағылу процестері аэробты жаттығуларға қарағанда едәуір жылдамдатады. Осыған байланысты, Philips өз жұмысында бұл мәлімдемемен келіскенін атап өткен жөн. Әрине, спортшылардың ешқайсысы бұрын бос асқазанға жоғары қарқынды жаттығулар жасап көрмеген. Әрине, бұлай жасауға болмайды.
Кардиотерапия туралы қорытынды
Таңғы ас алдында кардионың қандай пайдасы бар екенін есептеп, анықтайтын уақыт келді. Айта кету керек, бұл салмақ жоғалтудың бұл әдісі қауіпсіздік қызметкерлеріне жарамайды. Жақсы жағдайлар жиынтығында айырмашылық байқалмайды, әйтпесе сіз бұлшықет массасын жоғалтып қана қоймай, сонымен қатар май жасушаларын бөлу процесін баяулатасыз.
Бірақ кардиоға дейін тамақтану қажет болса, бұл үшін қандай тағамдар қолайлы? Бұл жерде біржақты жауап беру мүмкін емес, өйткені метаболизмге әр түрлі факторлар әсер етеді. Практикалық тәжірибеге сүйене отырып, дене салмағының әр килограмы үшін 0,6 грамм көмірсу мен 0,3 грамм ақуыз қосылыстарын қабылдаған жөн.
Бұл видеода ораза ұстаудың тиімділігі туралы толығырақ:
