Қыздар үшін ең пайдалы тренажерлер қандай екенін және оқу бағдарламасында қандай жаттығуларға назар аудару керектігін біліңіз. Қыздардың жаттығу бағдарламаларында тренажерларды қолдануға дұрыс көзқараспен нәтиже керемет болуы мүмкін. Сіз фигураңызды жақсартуға, стрессті жеңілдетуге және тартымдылығыңызды арттыруға болады. Дегенмен, мақсатқа жету үшін көп уақыт жұмсау керектігін есте ұстаған жөн. Сонымен бірге тамақтануға деген көзқарасыңызды түбегейлі қайта қарау қажет.
Егер сіз спортпен кәсіби түрде айналысқыңыз келмесе де және бұл қыздардың көпшілігі болса да, әйелдерге арналған тренажерлер сіздің келбетті жақсартады. Біз сондай -ақ қыздар жаттығу кезінде қолданатын спорттық құралдардың түрлерін қарастырамыз, бірақ алдымен жаттығу процесінің кейбір нюанстары туралы айту керек.
Қыздарға жаттығуды қалай ұйымдастыруға болады?
Біз жоғары нәтижеге сенбеу керектігін айттық. Денені дене белсенділігіне бейімдеу үшін үш айдан алты айға дейін уақыт қажет. Тек осы уақыт өткеннен кейін ғана олардың сыртқы түрінің өзгеруін байқауға болады. Жасы да өте маңызды. Әйел неғұрлым жас болса, оның дамуы тезірек болады. Егер біз әйелдерге арналған тренажерлар туралы айтатын болсақ, онда оларды жасына қарамастан қолдануға болады.
Сабақты бастамас бұрын, басты мақсатты анықтау қажет. Күш жаттығулары бұлшықет тонусын жақсы сақтай алады, фигураны түзетеді, липолиз процесін немесе жоғарыда айтылғандардың барлығын тездетеді. Сіздің жаттығу бағдарламаңыз мақсатты таңдауға, сондай -ақ әйелдерге арналған тренажерлардың қалай қолданылатынына байланысты.
Сонымен қатар, сіз алдымен ыңғайсыздық сезінуіңіз мүмкін екенін білуіңіз керек. Бұл организмнің жаңа еңбек жағдайларына бейімделуіне байланысты. Бұл жағдайда сіз өзіңіздің іс -әрекеттеріңізден ләззат ала бастайсыз, бұл бірінші нәтижелер пайда болғаннан кейін артады. Тек жүйелі түрде жаттығулар жасау маңызды, сонда сіз мақсатыңызға жетесіз.
Сіз жаттығуды 14 жастан бастап, кез келген жаста жалғастыра аласыз. Көптеген әйелдер күш жаттығулары оларды тым бұлшық етті етеді деп ойлайды, бұл дұрыс емес. Қыздар гормональды жүйенің құрылымына байланысты үлкен бұлшықет массасын жинай алмайды. Тестостерон адам ағзасындағы бұлшықет талшықтарының өсуінің негізгі стимуляторы екені белгілі. Еркектермен салыстырғанда әйел денесі бұл гормонды 20 пайызға аз белсенді шығарады. Осылайша. Әйел денесінің күш жаттығуларына гормональды реакциясы ерлерге қарағанда күшінен едәуір төмен.
Көптеген қыздар үшін кеуде мөлшерінің мәселесі өте өзекті. Спорттың көмегімен дененің бұл бөлігінің көлемін ұлғайта алмайтыныңызды бірден айту керек. Бұл пластикалық хирургияны қажет етеді. Бірақ кеуде бұлшықеттерін дамыта отырып, сіз дененің сол аймағына қан ағымын жақсартып, кеудеңізді сәл көтере аласыз.
Әйелдерге арналған ең тиімді жаттығу машиналары
Қарастырайық. Қандай тренажерлер сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі:
- Жүрек тренажерлері. Бұл спорттық жабдықтардың өте үлкен тобы. Аты айтып тұрғандай, бұл машиналар аэробты жаттығулар үшін қолданылады. Олардың ішінде жүгіру жолдары, орбиталық жолдар (эллиптикалық), степперлер, сондай -ақ есу және қозғалмайтын велосипедтер ең танымал.
- Блок жақтау. Бұл жаттықтырушының көмегімен сіз жоғарыдан (трицепс) және төменнен (бицепс) тартылуды, сондай -ақ глутеальды бұлшықеттерді жақсы өңдейтін аяқты ұрлауды орындай аласыз.
- Тартқыш кабель блогы. Арқа мен бицепс бұлшықеттерін күшейту үшін әр түрлі қатарларды орындауға арналған.
- Аяққа арналған жаттықтырушы. Онда сіз аяқтың кеңеюін отыратын күйде (квадрицепс), сондай -ақ бейім күйде (санның артқы жағы) жасай аласыз.
- Аяқты кішірейтуге (өсіруге) арналған жаттығу машинасы. Ол жамбастың ішкі және сыртқы бөліктерін (көптеген қыздар үшін өте қиын) сапалы зерттеу үшін қолданылады.
- Тіке тартуға арналған жаттығу машинасы. Қандай қыз жалпақ қарын алуды армандай алмайды? Мұны істеу үшін сізге баспасөздің бұлшық еттерін жаттықтыру қажет, олар шын мәнінде спорттық құрал -жабдықтардың бұл түріне арналған.
- Гиперстенсация тренажерлері. Іштің қиғаш бұлшықеттерін қамтитын арқа бұлшықеттерін, сондай -ақ бүйірлік қысылуды күшейте отырып, гиперэкстенция жасауға мүмкіндік береді.
- Смит тренажері. Бұл штанга жаттығуларының үлкен санын қауіпсіз орындауға мүмкіндік беретін әмбебап құрал. Бұл, мысалы, скваттар, орындықтар, өлі көтергіштер және т.
- Жаттықтырушы платформасы. Аяқ бұлшықеттерінің жоғары сапалы жаттығуына арналған әмбебап спорттық жабдықтардың тағы бір түрі. Оның көмегімен сіз аяқтың сыртқы түрін едәуір жақсарта аласыз.
- Гравитон … Барлық қыздар жаттығуларды жасай алмайды, бұл көбінесе жігіттерге қатысты. Дегенмен, сіз graviton жаттықтырушысының көмегімен ұқсас нәтижелерге қол жеткізе аласыз.
Енді біз сізге пайдалы болатын әйелдерге арналған тренажерлар туралы айттық. Жаттығулардың өнімділігін арттыру үшін бірнеше қарапайым кеңестер берілген:
- Тренажерде жұмысты бастамас бұрын оның техникалық жағдайын тексеру керек.
- Егер сіз өзіңізге ешқандай тренажерді баптай алмасаңыз, онда жаттығу залында сізге көмектесуге қуанышты болатын көптеген ер адамдар болады.
- Барлық қозғалыстарды орындау кезінде олардың қайталану санына емес, техникасына ерекше назар аудару керек.
- Әрқашан мақсатты бұлшықеттердің жұмысын сезінуге тырысыңыз, бұл жаттығудың тиімділігін едәуір арттырады.
- Жаңадан бастаушылар тәжірибелі спортшылардың қозғалыстарды орындау техникасына назар аударуы керек.
Қыздарды қалай дұрыс тәрбиелеу керек?
Жаттығуға болатындығына көз жеткізу үшін жаттығуды бастамас бұрын физикалық тексеруден өту керек. Есіңізде болсын, сіз мұны сіздің денсаулығыңыз үшін жасайсыз, денеге зиян келтірмеу маңызды. Кәмелеттік жасқа толмаған немесе етеккір циклі тұрақсыз қыздарға спортпен айналысуға тыйым салынғанын бірден айту керек.
Сондай -ақ, етеккір кезінде, сондай -ақ ол басталардан бірнеше күн бұрын күш жаттығуларын қолданбаңыз. Бұл кезде күшті физикалық белсенділік теріс салдарға әкелуі мүмкін. Егер сізде жеткілікті жаттығу тәжірибесі болса, онда сіз етеккір кезінде жаттығулар жасай аласыз, бірақ жүктемені азайту керек.
Барлық жаңадан бастаушылар алты ай бойы толық дене жаттығуларын жүргізуі керек, немесе бір жаттығу күнінде бүкіл дененің бұлшық еттерін өңдеуі керек. Содан кейін сіз бөлінген бағдарламаларды қолдануды бастай аласыз немесе әр сеансты бүкіл денеге таратуды жалғастыра аласыз. Бұл сіздің мақсаттарыңызға байланысты.
Тренажерларда жаттығуды бастағаннан кейін, жаттығудан кейін буындар мен бұлшықеттерде мүмкін болатын ауырсыну туралы есте сақтау қажет. Бұл дененің күйзеліске бейімделуімен байланысты қалыпты құбылыс және қорқатын ештеңе жоқ. Әдетте, екі күндік демалыстан кейін ауырсыну жоғалады. Егер бұл болмаса, жүктемені азайтыңыз.
Әйелге дұрыс жаттықтырушыны қалай таңдауға болады, мына бейнені қараңыз:
