Жаттығудан кейінгі жүрек айнуын міндетті деп санаған кездер болды. Қатты жаттығулар кезінде гаг рефлекстері нені қоздыратынын анықтаңыз. Бодибилдингтің «алтын ғасырында» Арни немесе Ларри Скотт белсенді түрде айналысқан кезде жаттығудан кейін жүрек айнуы қалыпты болып саналды. Бүгінде спортшылар өздерін бұл күйге сирек әкеледі. Енді жаттығу кезінде және одан кейін неге жүрегіңіз айнып кететіні туралы айтатын боламыз.
Сабақ кезінде жүрек айну себептері
Рас, ауыр жаттығулардан кейін жүрек айнуы сирек емес. Және, әдетте, бұған бірнеше себептер бар. Ең көп тарағандары:
- Тамақ толық қорытылмайды;
- Асқазанда көп сұйықтық бар;
- Дене қатты сусызданған;
- Жылу соққысы;
- Қуатты жүктемелердің арқасында ас қорыту жүйесінің шырышты қабығынан қанның кетуі болды;
- Тамақтан көп мөлшерде токсиндер қанға түседі, өйткені күшті жүктеменің әсерінен ас қорыту мүшелерінің қорғаныс механизмдері әлсірейді;
- Аяқ бұлшықеттерінде жұмыс жасағанда, бұл аймақта көп қан жиналып, ми тамақтанудың жетіспеушілігін сезінеді;
- Қандағы қанттың төмендеуі.
Егер жүрек айнуы пайда болса не істеу керек?
Бірден айту керек, жүрек айнуының жақындауының алғашқы белгілері - бас айналу, көздің қараңғылығы, жоғары тершеңдік, асқазанда ыңғайсыздық сезімі. Бұл белгілерді көргенде, қозғалысты тоқтату керек. Жатуға тырысыңыз, немесе кем дегенде отырыңыз. Мүмкін болса, аяғыңызды жоғары көтеріңіз немесе кем дегенде тізе буындарында бүгіңіз.
Жүрек айну белгілері жойылған кезде жаттығуды жалғастыруға болады. Бұл мәселені шешу сізге байланысты болса да, жүктемені азайту жақсы. Сіз өзіңіздің денеңіз бен денеңізді тыңдай білуіңіз керек және олардың реакцияларына сәйкес әрекет етуіңіз керек. Жүрек айнуына гипогликемия себеп болуы мүмкін. Бұл жағдайдың белгілері - суық тершеңдік, әлсіздік, тремор және бас айналу. Егер сізде қант диабеті болмаса, онда гипогликемияға әкелетін тамақ бұрыннан болған болуы мүмкін. Ең алдымен, сіз демалып, жоғары гликемиялық индексі бар тағамды жеуіңіз керек. Бұл банан, бал, тоқаш және т.б. Бұл жағдайда сабақты аяқтауға тұрарлық.
Мұндай жағдайлардың алдын алу үшін келесі ұсыныстарды орындау қажет:
- Сабақтан бірнеше сағат бұрын тамақ ішіңіз;
- Жаттығу алдындағы қоспаларды алмауға тырысыңыз;
- Жаттығу кезінде су ішіңіз, бірақ оны асырмаңыз;
- Дұрыс жаттығу қарқындылығын таңдаңыз.
Неліктен жаттығулар кезінде жүрек айнуы пайда болатыны туралы ақпаратты мына жерден қараңыз:
