Ең танымал және тиімді диеталар: ТОП-10. Рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар, күнделікті мәзірлер, арықтағандардың нақты шолулары.
Диета-бұл қосымша фунттан арылуға және дене контурын түзетуге бағытталған қысқа мерзімді диета. Әрі қарай, жеңілгендерге сәйкес салмақ жоғалтуға арналған ең танымал және тиімді диеталар туралы.
Диетаның негізгі ережелері
Диетаны таңдауға ақылмен қарау керек, себебі дұрыс таңдалмаған диета тез бұзылуды, кейіннен қажетті нәтиженің болмауын, сондай -ақ денсаулыққа байланысты проблемаларды тудырады.
Ең тиімдісі-бұл тез нәтижеге бағытталған моно диеталар, бірақ 10 танымал диеталар тізіміне толық диетаны қосатындар да кіреді. Әрқайсысының тамақтанудың жеке шектеулері бар, атап айтқанда 3 -тен 14 күнге дейін.
Ең танымал 10 диета
- Көмірсуларсыз;
- Айран;
- Қарақұмық;
- Алма;
- Магги;
- 6 жапырақшалар;
- Минус 60;
- Орамжапырақ;
- Сорпа;
- Голливуд.
Сіз кез -келген танымал диетамен салмақ жоғалтуыңыз мүмкін, бірақ сіз бірнеше жалпы ережелерді сақтауыңыз керек:
- Диетада көрсетілген ұсыныстарды қатаң сақтаңыз - бұл тыйым салынған және рұқсат етілген тағамдардың тізімі, қабылдау уақыты, су қабылдау және басқалар.
- Пісірудің дұрыс әдістерін таңдаңыз - қайнату, бұқтыру және пісіру. Қуырылған тағамдар диетаға ұсынылмайды.
- Пісіру кезінде тұзды қолданбаңыз, тек пісірілген ыдыстарды тұздауға болады.
- Міндетті түрде таңғы асты өткізіп алмаңыз.
- Тамақтың көп бөлігін түскі ас кезінде жеу керек. Таңғы және кешкі ас мүмкіндігінше жеңіл болуы керек.
- Соңғы және бірінші тамақтану арасындағы үзіліс 12 сағатты құрауы керек. Егер шыдай алмасаңыз, тәтті емес жеміс -көкөніс салатын жеуге болады.
- Тамақ ішпеңіз. Тамақтанғаннан кейін 1-2 сағаттан кейін ғана ішуге болады.
- Ыстық сусындардың ішінде жасыл немесе шөп шайын таңдаған дұрыс. Қара шай мен кофе аппетит арттырады.
- Тәуліктік су мөлшері 0,03 л / 1 кг салмақ болуы керек.
- Моно диеталар үшін сіз денеге зиян келтірмеу үшін витаминді кешенмен қарулануыңыз керек.
- Арықтау кезеңінің соңында өнімдерді біртіндеп енгізген дұрыс, атап айтқанда күніне 1-2. Нәтижені түзету үшін зиянды өнімдерден біраз уақыт бас тартқан жөн.
Салмақ жоғалту кезінде белсенділікті сақтау маңызды: моно диеталармен жүру жеткілікті жылдам, ал басқа түрлерде жеңіл спорт түрлерін (жүзу, аэробика, зумба және т.б.) ескерген жөн. Ауыр спорт салмақ жоғалтуға да жақсы әсер етеді, бірақ дайындықсыз бастамау керек.
Танымал диетаның артықшылықтары
- Олардың барлығы тәжірибеде тексерілген және тиімділігі дәлелденген;
- Моно диеталар үшін жылдам нәтижелер;
- Ақуыз диеталарымен аштық сезімінің болмауы;
- Қатаң шектеулердің болмауы және ұзақ уақыт сақталуы үшін диетаны бұзу қаупінің төмендеуі.
Танымал диеталардың кемшіліктері
- Шын мәнінде, олар ағзаға витаминдер мен минералдардың түсуін шектейді, сондықтан бастамас бұрын мультивитаминді кешенді ішу қажет;
- Бірқатар қарсы көрсеткіштер, дұрыс таңдалмаған диета ағзаға зиянын тигізуі мүмкін;
- Теңгерімсіздік жалпы жағдайдың сарқылуына және нашарлауына әкелуі мүмкін;
- Көңіл -күй өзгереді, көмірсулардың азаюына байланысты көңіл -күй нашарлайды;
- Артық ақуыз бүйрек пен несеп -жыныс жүйесінің жұмысында проблемалар тудыруы мүмкін.
Танымал диеталарға қарсы көрсеткіштер
- Жасөспірімдік;
- Асқазан -ішек жолдарының аурулары мен бұзылыстары;
- Бүйрек пен несеп -жыныс жүйесінің аурулары;
- Қант диабеті;
- Қалқанша безінің бұзылуы;
- Жүктілік және лактация кезеңі;
- Климакс.
Кез келген диетада тыйым салынған тағамдар:
- Қант - толығымен алып тастау;
- Тұз - барынша азайту үшін, тек соңғы тағам ретінде ғана қолданыңыз, тек дайын тағамды тұздап жатқанда, пісіру кезінде тұзды қосу ұсынылмайды;
- Нан - диеталық мәзірге кірмеген жағдайда ғана;
- Нан өнімдері - өнімнің калория мөлшері шкаладан тыс, ал дененің қанықтылығы ұзаққа созылмайды;
- Консервілер - ет, балық, көкөністер немесе жемістер рұқсат етілген өнімдер тізімінде болса да, бұл өнімдерді консервіленген түрде жеуге тыйым салынады;
- Кофе мен алкоголь - тәбетті оятады, осылайша бұзылу қаупін арттырады, бірақ кейбір диеталарда кофе мен құрғақ шарапқа рұқсат етіледі;
- Крахмалды тағамдар;
- Қуырылған тағамдар - Сіз жабыспайтын табаны қолданып, майсыз пісіре аласыз, бірақ қайнату, пісіру немесе пісіру оңайырақ.
- Фастфуд - бұл ауыр тағам, құрамында көмірсулар көп, бірақ қанықтыру ұзаққа созылмайды.
Шарап диетасы туралы көбірек біліңіз - ережелер, мәзірлер, шолулар.
Ең танымал 10 диета
10 танымал диеталар тізімінде ұзақ уақыт сақталатын ақуыз, моно және әр түрлі диеталар бар. Артық салмақтан арылғандардың бәрі қолайлы нұсқаны таба алады. Төменде біздің ТОП -тың танымал диеталар мәзірі.
Көмірсуларсыз диета
Диета көмірсулардың күнделікті мөлшерін 125 граммға дейін шектейді. Бұл жағдайда порция 250 граммды құрайды. 7 күн бойы диетаны ұстану қажет, нәтиже 3 кг дейін.
7 күн көмірсуларсыз диета мәзірі:
| Күн | Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
| Бірінші | 2 пісірілген жұмыртқа, шөп шайы | Шөптермен пісірілген тауық еті (200 г), зәйтүн майы қосылған көкөніс салаты, қара өрік қосылған компот | Көкөніс жастығындағы хек филесі (200 г), қызанақ пен шөп қосылған 5% сүзбе (100 г), жаңа піскен жеміс компоты |
| Екінші | Кефир желе (200 г) ананас қосылған, жасыл шай | Картопсыз тауық сорпасы (300 г), грильденген көкөністер (150 г), жасыл алма | Сиыр еті спаржа мен лимон қосылған (200 г), айран 1% (1 стақан) |
| Үшінші | Екі жұмыртқа омлеті, көк шай, бір уыс жержаңғақ (30 г) | Балық сорпасы (250 г), көкөніс салаты, грейпфрут | Пеште пісірілген тауық котлеттері (150 г), көкөніс салаты, айран 1% (1 стақан) |
| Төртінші | Микротолқынды пеште сүзбе қосылған омлет (200 г), жасыл шай, жидектер | Құрғақ қуыруға арналған табада туралған тауық котлеттері, ірімшікпен пісірілген цуккини, компот | Май қосылған қайнатылған треска (200 г), қияр қосылған қырыққабат салаты, лимон қосылған |
| Бесінші | Творог қосылған лимон қосылған шай, апельсин | Қуырылған соя соусында (250 г) маринадталған тауық еті, көкөніс салаты, компот | Кефир 1%, кез келген жемістер мен жидектер |
| Алтыншы | Қызанақ қосылған 2 қайнатылған жұмыртқа, шөп шай, мейіз (30 г) | Балық сорпасы (250 г), көкөніс салаты, грейпфрут | Сәбіз мен пияз қосылған бұқтырылған сиыр еті (200 г), айран желе (150 г), компот |
| Жетінші | Екі жұмыртқа омлеті, жасыл шай, бір уыс жержаңғақ (30 г), грейпфрут | Саңырауқұлақтар мен сәбіз қосылған тауық сорпасы, қайнатылған тауық еті (150 г), қаймақ қосылған көкөніс салаты | Лимон мен ақжелкен қосылған қуырылған лосось стейк, компот |
Кефир диетасы
Бұл айранды тұтынуға және басқа өнімдерді шектеуге негізделген диета. Бұл ең тиімді диеталардың бірі, бірақ бәрі бірдей жасай алмайды. Сіз оны 3 -тен 10 күнге дейін ұстай аласыз. Нәтиже-3-10 кг.
7 айға арналған айран диетасының мәзірі:
| Күн | Таңғы ас | Түскі ас | Кешкі ас | Түскі ас | Кешкі ас |
| Бірінші | Кефир 2,5% (300 мл), майсыз және тұзсыз қайнатылған картоп (100 г) | Кефир 2,5% (300 мл) | Кефир 2,5% (300 мл), пісірілген картоп (100 г) | Кефир 2,5% (300 мл), қырыққабат пен сәбіз салаты, лимон қосылған (200 г) | Кефир 2,5% (300 мл), майсыз және тұзсыз қайнатылған картоп (100 г) |
| Екінші | Кефир 2,5% (500 мл) | Пісірілген тауық еті (100 г) | Кефир 2,5% (500 мл) | Сорпасы бар қайнатылған тауық еті (100 г) | Кефир 2,5% (500 мл), алма қосылған үгітілген сәбіз (150 г) |
| Үшінші | Кефир 2,5% (500 мл) | Кефир 2,5% (500 мл) | Сорпа қосылған қайнатылған сиыр еті (100 г) | Кефир 2,5% (500 мл) | Пісірілген сиыр еті (150 г) |
| Төртінші | Кефир 2,5% (300 мл) | Кефир 2,5% (300 мл), қырыққабат пен сәбіз салаты, лимон қосылған (200 г) | Кефир 2,5% (300 мл), қайнатылған балық (100 г) | Кефир 2,5% (300 мл) | Кефир 2,5% (300 мл), қайнатылған балық (100 г) |
| Бесінші | Кефир 2,5% (300 мл), жасыл алма (200 г) | Кефир 2,5% (300 мл), жасыл алма (200 г) | Кефир 2,5% (300 мл), жасыл алма (200 г) | Кефир 2,5% (300 мл), жасыл алма (200 г) | Кефир 2,5% (300 мл), жасыл алма (200 г) |
| Алтыншы | Кефир 2,5% (300 мл) | Кефир 2,5% (300 мл) | Кефир 2,5% (300 мл) | Кефир 2,5% (300 мл) | Кефир 2,5% (300 мл) |
| Жетінші | Кефир 2,5% (300 мл) | Кефир 2,5% (300 мл) | Кефир 2,5% (300 мл) | Кефир 2,5% (300 мл) | Кефир 2,5% (300 мл) |
Қарақұмық диетасы
Қарақұмық, йогурт және айранды көп тұтынуға негізделген тағы бір моно диета. Сіз оны 2 аптаға дейін бақылай аласыз. Салмақ 7 -ден 12 келіге дейін болады.
Қарақұмық диетасы бір апта бойы:
| Күн | Таңғы ас | Түскі ас | Кешкі ас | Түскі ас | Кешкі ас |
| Бірінші | Майсыз және тұзсыз қарақұмық (шектеусіз) | Табиғи йогурт (150 г) | Майсыз және тұзсыз қарақұмық (шектеусіз) | Кефир 2,5% (300 мл) | Майсыз және тұзсыз қарақұмық (шектеусіз) |
| Екінші | Майсыз және тұзсыз қарақұмық (шектеусіз) | Кефир 2,5% (300 мл) | Майсыз және тұзсыз қарақұмық (шектеусіз) | Табиғи йогурт (150 г) | Майсыз және тұзсыз қарақұмық (шектеусіз) |
| Үшінші | Майсыз және тұзсыз қарақұмық (шектеусіз) | Кефир 2,5% (300 мл) | Майсыз және тұзсыз қарақұмық (шектеусіз) | Табиғи йогурт (150 г) | Майсыз және тұзсыз қарақұмық (шектеусіз) |
| Төртінші | Майсыз және тұзсыз қарақұмық (шектеусіз) | Табиғи йогурт (150 г) | Майсыз және тұзсыз қарақұмық (шектеусіз) | Кефир 2,5% (300 мл) | Майсыз және тұзсыз қарақұмық (шектеусіз) |
| Бесінші | Майсыз және тұзсыз қарақұмық (шектеусіз) | Кефир 2,5% (300 мл) | Майсыз және тұзсыз қарақұмық (шектеусіз) | Майсыз және тұзсыз қарақұмық (шектеусіз) | Табиғи йогурт (250 г) |
| Алтыншы | Майсыз және тұзсыз қарақұмық (шектеусіз) | Табиғи йогурт (150 г) | Майсыз және тұзсыз қарақұмық (шектеусіз) | Кефир 2,5% (300 мл) | Майсыз және тұзсыз қарақұмық (шектеусіз) |
| Жетінші | Майсыз және тұзсыз қарақұмық (шектеусіз) | Майсыз және тұзсыз қарақұмық (шектеусіз) | Майсыз және тұзсыз қарақұмық (шектеусіз) | Майсыз және тұзсыз қарақұмық (шектеусіз) | Майсыз және тұзсыз қарақұмық (шексіз |
Көмірсуларсыз диета туралы оқыңыз - ережелер, мәзірлер, шолулар
Алма диетасы
Ол шектеусіз алма, кейбір майсыз ет және майсыз сүт өнімдеріне негізделген. Сіз осылай 7 күнге дейін жей аласыз. Лақтырылған салмақ 7 келіге дейін болады.
7 күндік алма диетасы:
| Күн | Таңғы ас | Түскі ас | Кешкі ас | Түскі ас | Кешкі ас |
| Бірінші | Пісірілген алма, шөп шайы | Кефир 1% (1 стақан), алма | Провансаль шөптерінде пісірілген тауық еті (250 г), жаңа піскен алма компоты | Пісірілген алма, шөптен жасалған шай | Пісірілген алма, айран (1 стақан) |
| Екінші | Пісірілген алма, шөп шайы | Жаңа алма | Пияз мен сәбіз қосылған сиыр етінің бұқтырмасы (250 г), үйдегі алма желе | Пісірілген алма, айран (1 стақан) | Пісірілген алма, айран (1 стақан) |
| Үшінші | 5%сүзбе қосылған пісірілген алма, шөп шайы | Пісірілген алма, айран (1 стақан) | Сәбіз қосылған тауық сорпасы (150 г тауық еті), компот | Жаңа алма | Пісірілген алма, айран (1 стақан) |
| Төртінші | Пісірілген алма, шөп шайы | Жаңа алма | Пияз мен сәбіз қосылған сиыр еті (250 г), үйдегі алма желе | Пісірілген алма, айран (1 стақан) | 5%сүзбе қосылған пісірілген алма, шөп шайы |
| Бесінші | Үйдегі алма желе, сүт қосылған кофе 1,5% | Пісірілген алма, айран (1 стақан) | Қаймақ қосылған провансаль шөптерінде пісірілген тауық еті (250 г), жаңа алма компоты | Жаңа алма | Табиғи йогурт (250 г), сәбіз қосылған алма |
| Алтыншы | Пісірілген алма, шөп шайы | Жаңа алма | Провансаль шөптерінде пісірілген тауық еті (250 г), жаңа піскен алма компоты | Пісірілген алма, айран (1 стақан) | Үйдегі алма желе, айран 2,5% (1 стақан) |
| Жетінші | Пісірілген алма, шөп шайы | Жаңа алма | Үйдегі алма желе, сүзбе 5% (150 г) | Жаңа алма | Пісірілген алма, айран (1 стақан) |
«Магги» диетасы
Ұзақ уақыт сақталуы үшін тиімді ақуызды диета. Майсыз ет, жұмыртқа және көптеген жемістерді тұтынуға негізделген. 4 аптаға арналған. Жеткілікті қатаң - мәзірді қатаң сақтау қажет, егер сақталмаса, нәтиже жоқ. Сіз 5-15 кг жоғалтуыңыз мүмкін.
Бірінші аптадағы танымал «Maggi» диетасының мәзірі:
| Күн | Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
| Бірінші | 2 пісірілген жұмыртқа, шөп шайы | Алма кез келген мөлшерде | Қайнатылған тауық еті (250 г) |
| Екінші | 3 жұмыртқасы бар ақуыз омлеті, апельсин | Сәбіз мен пияз қосылған сиыр етінің бұқтырмасы (200 г) | Қияр мен қызанақ қосылған көкөніс салаты (300 г), дәнді нан (35 г) |
| Үшінші | Грейпфрут, сүзбе 5% (250 г) | Алмұрт немесе алма кез келген мөлшерде | 2 пісірілген жұмыртқа, пісірілген цуккини |
| Төртінші | 2 пісірілген жұмыртқа, шөп шайы | Қайнатылған майсыз балық (200 г), бұқтырылған бұршақ (150 г) | Кефир 1%, апельсин |
| Бесінші | Сүзбе 5% (150 г), дәнді нан (35 г) | Қайнатылған сиыр еті (250 г), көкөніс салаты, компот | Бұқтырылған көкөністер (250 г) |
| Алтыншы | Кефир 1% (1 стақан) | Кез келген цитрус жемістері шектеусіз мөлшерде | Қуырылған күркетауық, қияр мен қызанақ салаты, компот |
| Жетінші | 2 жұмыртқа омлеті, жасыл шай | Кез келген жеміс саны шектеусіз | Сарымсақ пен паприка қосылған пісірілген филе (150 г), бұршақ бұршақ (150 г) |
Тұзсыз диетаның ережелері мен мәзірлері туралы толығырақ оқыңыз
«6 жапырақ» диетасы
Бөлек түрдегі моно диеталарға жатады. Яғни, күніне бір ғана өнім түрін жеуге болады. Режим жылдам орындалуына байланысты ең танымал диеталар тізіміне енгізілген - 6 күнде 3 кг.
6 күн бойы «6 жапырақшадан» арықтауға арналған диета:
| Күн | Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
| Бірінші | Провансаль шөптерінде пісірілген хек филесі (100 г) | Лавр жапырағы мен лимон қосылған қайнатылған лосось (200 г) | Сарымсақ пен ақжелкенмен пісірілген поллок филесі (200 г) |
| Екінші | Аскөк қосылған қияр мен қызанақ салаты (300 г), қияр қосылған қырыққабат салаты, лимон шырыны қосылған (екінші салатты 2 сағаттан кейін екінші тағамда жеуге болады) | Грильдегі көкөністер (300 г), сарымсақ пен лимон қосылған қызылша салаты | Сәбіз мен сарымсақпен толтырылған цуккини орамы (300 г), қияр мен қызанақ салаты, қасық зәйтүн майымен (200 г) |
| Үшінші | Паприкада пісірілген тауықтың төс еті (150 г) | Сорпасы бар қайнатылған тауықтың төс еті (100 г филе) | Зімбір мен сарымсақ қосылған пісірілген тауықтың төс еті (250 г) |
| Төртінші | Майсыз және тұзсыз қайнатылған қарақұмық (75 г құрғақ), дәнді нан (35 г) | Қоңыр күріш (50 г құрғақ) майсыз және тұзсыз қайнатылған, дәнді нан (65 г) | Қоңыр күріш (75 г құрғақ) майсыз және тұзсыз қайнатылады |
| Бесінші | Сүзбе 5% (150 г) | Сүзбе 5% (150 г) | Сүзбе 5% (200 г), айран 1% (1 стақан) |
| Алтыншы | Тәтті жемістер (500 г) | Тәтті жемістер (500 г) | Цитрус жемістері (500 г) |
«Минус 60» диетасы
Ешқандай арнайы шектеулер жоқ қарапайым табысты тамақтану жүйесі, бірақ уәде етілген нәтижеге жету үшін бірқатар ережелерді қатаң сақтау қажет. Шектеулер тек тамақтану уақытына қолданылады. Диета тез нәтиже бермейді, сондықтан ол тез арықтайтын желілерге шөлдеп жүргендер үшін жарамайды.
Танымал «Минус 60» диетасының бір аптадағы мәзірі:
| Күн | Таңғы ас (12:00 дейін) | Түскі ас (14: 00 -ге дейін) | Кешкі ас (18: 00 -ге дейін) |
| Бірінші | Сары ботқа (сұлы майы, асқабақ, күріш, жарма) май, бал немесе қант, ірімшік сэндвичі, шай немесе кофе | Ет сорпасындағы көкөніс борщы (картопсыз), бұқтырылған бауыр немесе ет қосылған қарақұмық, қара бидай крутоны | Кез келген сүзбе тағамдары мен сүт өнімдері |
| Екінші | Қуырылған картоп, тәтті кофе | Пеште пісірілген тауық еті мен көкөністер мен ірімшік қосылған салат | Қайнатылған сиыр еті, тауық еті немесе қой еті |
| Үшінші | Ет немесе балық картоп немесе макарон қосылған кастрюль, шай | Картоп қосылған көкөніс бұқтырылған, бірақ ет жоқ, ірімшік қосылған қызанақ, қара нан тілімі | Балық кебабы |
| Төртінші | Сүзбе немесе ет салындысы бар құймақ немесе шұжық қосылған тоқаш, печенье немесе тәттілер қосылған жемістер мен шай | Ет пен жаңа піскен көкөніс салаты қосылған болгар бұрышы | Ет, асшаян немесе балық |
| Бесінші | Қаймақ пен торт, шай, кофе қосылған сүзбе | Картоп, баклажан ірімшігі немесе вегетариандық палау, қара нан қосылған майсыз борщ | Балық немесе ет пирогтары |
| Алтыншы | Лаваш кез келген толтырумен, ірімшік, ветчина немесе уылдырық қосылған сэндвич, компот немесе шай | Пісірілген балық, бұқтырылған көкөністер, қайнатылған қызылша салаты, қаймақ қосылған | Пеште пісірілген тауық немесе балық |
| Жетінші | Сүзбе кастрюль немесе тұшпара, май қосылған тоқаш, бір стақан айран, йогурт немесе шай | Ірімшік пен көкөніс салаты мен жұмыртқа қосылған макарон | Картоп қосылған көкөніс бұқтырмасы немесе көкөніс қосылған күріш |
Қырыққабат диетасы
Ол тұтынылатын майлар мен көмірсулардың минималды мөлшеріне дейін азайтуға негізделген. Қатаң диетаға жатады. Сіз оны 10 күнге дейін байқай аласыз және 7 кг -ға дейін арықтай аласыз.
Танымал «қырыққабат» диетасының мәзірі:
| Күн | Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
| Бірінші | Қантсыз шай немесе кофе | Паприка (150 г) пісірілген тауық еті, өсімдік майы қосылған қырыққабат салаты | Пісірілген жұмыртқа, қырыққабат және сәбіз салаты, 1 жеміс (бананнан басқа) |
| Екінші | Қантсыз шай немесе кофе | Сәбіз мен пияз қосылған сиыр еті бұқтырмасы (150 г), өсімдік майы қосылған қырыққабат пен қияр салаты | Пісірілген жұмыртқа, қырыққабат және қызанақ салаты, 1 жеміс (бананнан басқа) |
| Үшінші | Қантсыз шай немесе кофе | Тауық етімен бұқтырылған қырыққабат | 2 пісірілген жұмыртқа, өсімдік майы қосылған қырыққабат салаты |
| Төртінші | Қантсыз шай немесе кофе | Қайнатылған майсыз балық (200 г), майсыз бұқтырылған қырыққабат | 2 жұмыртқасы бар омлет, қырыққабат және сәбіз лимон мен ақжелкен қосылған салат |
| Бесінші | Қантсыз шай немесе кофе | Қайнатылған сиыр еті (200 г), қырыққабат пен сәбізден жасалған көкөніс салаты, компот | Пісірілген жұмыртқа, қырыққабат және қызанақ салаты |
| Алтыншы | Қантсыз шай немесе кофе | Қайнатылған күркетауық филесі (150 г), бұқтырылған қырыққабат | Қуырылған күркетауық (120 г), қияр мен қырыққабат салаты, компот |
| Жетінші | Қантсыз шай немесе кофе | Пісірілген тауық еті (150 г) провансальды шөптермен, қияр мен сәбіз қосылған қырыққабат салаты | Сарымсақ пен паприка (150 г), бұқтырылған қырыққабатпен пісірілген хек филесі |
Сорпа диетасы
Бұл ең тиімді және танымал диеталарға ғана емес, сонымен қатар пайдалы диеталарға жатады. Диета арнайы сорпаны қолдануға негізделген (оның құрамында қырыққабат, пияз, балдыркөк, сәбіз, қызанақ пен болгар бұрышы бар) және аз мөлшерде майсыз ет, көкөністер мен жемістер 10 күн. Нәтиже 5 -тен 7 кг -ға дейін.
5 күндік сорпа диетасының мәзірі:
| Күн | Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
| Бірінші | Шай немесе кофе қантсыз, сорпа | Паприкаға пісірілген тауық еті (100 г), сорпа | Сорпа, 1 жеміс |
| Екінші | Шай немесе кофе қантсыз, сорпа | Сәбіз мен пияз қосылған сиыр еті бұқтырмасы (150 г), өсімдік майы қосылған қырыққабат пен қияр салаты | Пісірілген жұмыртқа, қырыққабат және қызанақ салаты, 1 жеміс (бананнан басқа) |
| Үшінші | Шай немесе кофе қантсыз, сорпа | Тауық еті бар бұқтырылған қырыққабат | 2 пісірілген жұмыртқа, өсімдік майы қосылған қырыққабат салаты |
| Төртінші | Шай немесе кофе қантсыз, сорпа | Қайнатылған майсыз балық (200 г), майсыз бұқтырылған қырыққабат | 2 жұмыртқа омлеті, қырыққабат және сәбіз лимон мен ақжелкен қосылған салат |
| Бесінші | Шай немесе кофе қантсыз, сорпа | Қайнатылған сиыр еті (200 г), қырыққабат пен сәбізден жасалған көкөніс салаты, компот | Пісірілген жұмыртқа, қырыққабат және қызанақ салаты |
Келесі 5 күнде мәзірді қайтадан қайталаймыз.
Голливуд диетасы
Шоу -бизнес жұлдыздарының арасында танымал диета. Қатаң, бірақ тиімді. Ақуызға және аз мөлшерде көмірсуларға негізделген. Оны 2 апта бойы ұстау қажет. Салмақ жоғалту - 10 кг дейін.
Голливуд диетасының мәзірі:
| Күн | Таңғы ас | Түскі ас | Кешкі ас | Түскі ас | Кешкі ас |
| Бірінші | Қантсыз шай немесе кофе | Грейпфрут | Провансаль шөптерінде пісірілген тауық еті (200 г), жаңа алма компоты | апельсин | Шөптер мен қызанақ қосылған 2 жұмыртқа омлеті |
| Екінші | Қантсыз шай немесе кофе | Жаңа алма | Қайнатылған майсыз балық (200 г), көкөніс салаты | Грейпфрут | Табиғи йогурт (200 г), көкөніс салаты |
| Үшінші | Қантсыз шай немесе кофе | Грейпфрут | Сәбіз қосылған тауық сорпасы (150 г тауық еті), компот | Жаңа алма | Сарымсақ пен лимон қосылған теңіз өнімдері |
| Төртінші | Қантсыз шай немесе кофе | апельсин | Пісірілген жұмыртқа, қырыққабат және қызанақ салаты | Мандариндер | Апельсин қабығымен пісірілген гек филесі (150 г) |
| Бесінші | Қантсыз шай немесе кофе | Грейпфрут | Қаймақ қосылған провансаль шөптерінде пісірілген тауық еті (150 г) | Жаңа алма | Табиғи йогурт (250 г), сәбіз қосылған алма |
| Алтыншы | Қантсыз шай немесе кофе | Жаңа алма | Провансаль шөптерінде пісірілген тауық еті (200 г) | Грейпфрут | Зімбір мен шөптермен пісірілген лосось стейкі (150 г) |
| Жетінші | Қантсыз шай немесе кофе | Грейпфрут | Сүзбе 5% (150 г) | Жаңа алма | Сарымсақ пен лимон қосылған теңіз өнімдері |
Екінші аптада біз мәзірді кездейсоқ ретпен қайталаймыз.
Танымал диеталар туралы нақты шолулар
Ең танымал 10 диетаға уақыт бойынша тексерілген және салмақ жоғалту кіреді. Олар туралы пікірлер түбегейлі ерекшеленеді, бірақ олардың арасынан кез келген адам өзіне лайықтысын таба алады.
Анастасия, 45 жаста
Мен үнемі салмақ тастайтын адамдарға тиесілімін, танымал диеталар тізімінен мен жартысынан көбін сынап көрдім. Менің сүйікті әзірше айран - тез, арзан, жеңіл.
Анжела, 25
Мен демалыс алдында салмақ тастауды шештім, уақыт көп болды. Танымал диеталар туралы шолуларды оқығаннан кейін мен Maggi диетасына тоқтадым, мен бір айға созылдым, менің нәтижем минус 12 кг. Енді PP -де және салмақ жоғалтуды жалғастырыңыз.
Наташа, 37 жаста
Соңында мен танымал диеталар туралы өз пікіріммен бөлісемін. Минус 60 диетасының арқасында салмақ тастай алдым. Бұл тез нәтиже бермейтініне қарамастан, мен оны таңдауға шешім қабылдадым, себебі арнайы шектеулер жоқ (мен ұзақ уақыт бойы зиянсыз тамақтануға мәжбүрлей алмаймын). Диетада мен қалаған нәрсені белгілі бір уақытта жей алдым және сонымен бірге арықтай алдым. Менің нәтижем 4 айда минус 15 кг. Мүмкін кейбіреулер үшін бұл онша маңызды емес сияқты, бірақ мен өз мақсатыма сенімді түрде қараймын.
Ең танымал диеталар туралы бейнені қараңыз:
