Сүзбе диетасының ерекшеліктері, рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар. Мәзірдің түрлері мен нұсқалары. Салмақ жоғалтудың нәтижелері мен шолулары.
Сүзбе диетасы-бұл арықтағандар арасында танымал моно-диета, оның негізгі өнімі-сүзбе. Бұл өнім бәріне өте сау, ақуызға және маңызды макроэлементтерге толы ретінде белгілі. Бұл өте қанағаттанарлық, сондықтан ол тез арықтағысы келетіндер үшін маңыздылардың бірі болды. Әрі қарай, сіз сүзбе диетасының қаншалықты тиімді екенін және оны қалай дұрыс қолдану керектігін білесіз.
Сүзбе диетасының ерекшеліктері мен ережелері
Сүзбе диетасы жиі таңдалады, өйткені ол аптасына 7 келіге дейін арықтауға мүмкіндік береді. Диетаның негізгі тағамы-5% немесе әр түрлі қоспалары бар майсыз сүзбе. Соңғысында май мүлдем жоқ, 100 г өнімге тек 1,3 г және ақуыз көп - 16,5 г.
Арықтауға арналған сүзбе диетасының ережелері:
- Сіз майдың 5% дейін сүзбесін ғана қолдана аласыз, әйтпесе салмақ жоғалтудан нәтиже болмайды. Есіңізде болсын, ағзаға да май қажет, сондықтан егер сіз майсыз өнімді қолдансаңыз, онда басқа пайдалы майларды қосыңыз, мысалы, жаңғақ.
- Су ішуді ұмытпаңыз, жақсырақ минералды немесе фильтрленген су. Сіз оны шай немесе басқа сусындармен алмастыра алмайсыз, өйткені олар мүлдем басқа қасиеттерге ие.
- Пісіру кезінде тұзды көп пайдаланбаңыз. Оның тым көп болуы және аз мөлшердегі су ағзаның су-тұз балансын бұзады, ісінуді тудырады, біз оны жиі май деп қателесеміз.
- Сонымен қатар, қантты тамақ дайындауға қолдануға болмайды. Бұл таза көмірсулар, тіпті бірнеше қасық жоғары калориялы. Егер сізде тәтті тіс болса, іс жүзінде калориясыз тәттілендіргішке ауысуды қарастырыңыз.
- Тамақты қуырудан басқа жолмен дайындауға болады. Қуыру кезінде көп мөлшерде май қолданылады, оның калория мөлшері өте жоғары.
- Өміріңізге физикалық белсенділікті қосыңыз. Көбірек жүруді бастаңыз, жаттығулар жасаңыз. Сіз жүзуге немесе йогаға бара аласыз. Спорттық жаттығулар салмақ жоғалтудың әсерін күшейтеді, сонымен қатар сіздің фигураңызды әдемі және жарамды етуге көмектеседі.
- Моно-диетада отырып, денені барлық қажетті дәрумендермен қанықтыру әрдайым мүмкін емес, сондықтан дәріханада витаминді-минералды кешендерді сатып алуға болады.
- Диета аяқталғаннан кейін сіз диетаны күрт өзгерте алмайсыз, әйтпесе барлық күш -жігер құлап кетуі мүмкін. Бұрын тыйым салынған тағамдарды рационға біртіндеп енгізу керек.
- Нәтижеге қол жеткізе отырып, сүзбеде ораза күнін үнемі ұйымдастырған жөн.
Інжу арпа диетасының ерекшеліктері туралы оқыңыз.
Сүзбе диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері
Сүзбе, әрине, өте пайдалы өнім, және мұндай моно диета мүлдем қауіпсіз болып көрінуі мүмкін. Бірақ олай емес. Кез келген диетада сақталуы керек нюанстар бар.
Сүзбе диетасының артықшылықтары:
- Бұл сізге тез арықтауға көмектеседі. Көптеген адамдар сүзбе диетасын қолданып көрді және оған көмектеспейтін ешкім жоқ.
- Сүзбе өте сау. Оның құрамында көптеген витаминдер, минералдар, ақуыздар, майда еритін қышқылдар бар.
- Көмірсулардың аз мөлшерімен сүзбе өте қанағаттанарлық өнім болып қала береді, сондықтан диетаны бұзу ықтималдығы өте аз.
- Сүзбе организмдердің су-тұз балансын жақсартады, ішектерді ынталандырады, бауырдың жұмысын қалыпқа келтіреді.
- Сүзбені қолдану сүйектер мен тырнақтарды нығайтады, шашты жылтыратады, теріні жұмсақ әрі жылтыр етеді.
Сүзбе диетасының кемшіліктері:
- Кез келген диетадан кейін сіз артық салмақтан арыла аласыз, сондықтан салмақ жоғалтуға дұрыс қарау керек. Өзіңізді қажетсіз қатаң диетаға мәжбүрлемеңіз. Ең бастысы - күнделікті калория тапшылығын және BJU нормасын (ақуыздар, майлар, көмірсулар) сақтау.
- Барлығы моно диетаға төтеп бере алмайды. Адам миы әртүрлілік оның тамақтануда маңызды болатындай етіп жасалған. Түрлі тағамдар денені денсаулықты сақтаудың барлық маңызды элементтерімен қанықтыруға көмектеседі, сондықтан ми монотонды тамақтануды теріс қабылдайды және сол нәрсені жеу психологиялық тұрғыдан қиынға соғады. Сондықтан сіз сүзбе диетасын басқалармен алмастыра аласыз, мысалы, қарақұмық немесе сұлы майы.
- Сүзбе диетасында бірқатар қарсы көрсеткіштер бар. Лактозаға төзбеушілік, анемия, ас қорыту жүйесінің созылмалы аурулары, сондай -ақ кез келген жедел аурулары бар адамдарға отыруға болмайды. Аурудың өткір кезеңі - салмақ жоғалтудың жағымсыз кезеңі. Дене өзін жайлы сезінуі керек. Сондай -ақ, жүкті және бала емізетін әйелдер тамақтанумен шектелмеуі керек.
Сүзбе диетасындағы рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар
Сүзбе диетасына отыра отырып, сіз өзіңізді бір нәрсемен шектеу керек екеніне дайын болуыңыз керек. Әрине, шектеулер саны қалаған нәтижеге байланысты, негізінен сіз кез келген нәрсені жеуге болады. Бірақ жұқа ғана емес, сонымен қатар әдемі болу үшін теңдестірілген диетаны ұстану маңызды. Жалпы алғанда, денені сүзбеде жоқ заттармен қанықтыру үшін және монотондылықпен өзіңізді қинамау үшін тағамды әр түрлі қоспалармен әртараптандыру қажет.
Сүзбе диетасындағы рұқсат етілген тағамдар:
- Жемістер, кептірілген жемістер мен жидектер … Сіз піскен жидектер мен жемістерді жеуге болады, крахмалсыз. Сүзбеге тамаша қосымша алма, алмұрт, құлпынай, көкжидек, таңқурай болады.
- Крахмалсыз көкөністер мен шөптер … Картоп сияқты крахмалды көкөністерде көмірсулар көп, сондықтан калория. Сондықтан қияр, қызанақ, цуккини және құрамында көмірсуы аз басқа пайдалы көкөністерге артықшылық берген дұрыс.
- Жаңғақтар … Бұл пайдалы майлардың көзі, сондықтан оларды сүзбеге қосу мүмкін ғана емес, сонымен қатар қажет. Ең бастысы - оны асыра алмау, өйткені олардың калориялары өте жоғары.
- Кебек … Бұл талшық пен күрделі көмірсулардың көзі. Олар өте пайдалы, сонымен қатар калорияларда өте жоғары, сондықтан олармен тым алысып кетпеңіз.
- Майсыз сүт өнімдері … Майсыз сүт, қаймақ, айран сүзбеге жағымды қосымша болады. Олар сондай -ақ ақуызға бай және көмірсуларға бай.
- Майсыз ет … Бұл ақуыздың керемет көзі, сондықтан сіз диетаға тауық, қоян немесе күркетауық қосуға болады.
- Жұмыртқа … Бұл таза ақуыз және таза май. Сондықтан күніне бір жұмыртқа жеген дұрыс, бірақ пісіру кезінде жұмыртқаның ақуызын сарысынан бөлек қолдануға болады.
Сүзбе диетасына тыйым салынған тағамдар:
- Қалың … Біздің денемізге май өте аз қажет, сондықтан диетадағы майлы тағамдарға тыйым салынады. Сонымен қатар, олар әдетте жоғары калориялы.
- Крахмал өнімдері … Бұған картоп, банан (кейде қосуға болады), жүгері, күріш кіреді.
- Ұн … Пісірілген өнімдерде калория мөлшері жоғары және қанықтылығы төмен қарапайым көмірсулар бар. Құрамында 300 -ден 500 килокалорияға дейінгі бір бөлке жеп болған соң, сіз бір сағатта жегіңіз келеді.
- Тәттілер … Оларда көп калория бар және іс жүзінде ешқандай пайда жоқ, сонымен қатар қанықтылық сезімі ұзаққа созылмайды. Артық салмақтан арылғандардың ең жаманы - қантты үнемі тұтыну тәуелділікті тудырады. Біз тәтті неғұрлым көп жесек, соғұрлым біз оны қалаймыз және керісінше.
- Алкоголь … Бір қарағанда бұлай көрінбесе де, алкогольдік өнімдерде көп калория бар. Сондықтан, егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, оларды қолдануды уақытша тоқтатқан дұрыс.
Маңызды! Ешқашан фастфуд немесе сода жеуге болмайды. Бұл денеге пайдасы жоқ және толық қанықтылық сезімін бермейтін өте жоғары калориялы тағамдар.
Сүзбе диетасының түрлері
Диетаны толық және алуан түрлі ету үшін сүзбе диетасының әр түрлі нұсқалары қолданылады:
- Сүзбе-айран … Күніне 2 стакан айран қолдануды болжайды. Мысалы, таңғы асқа бір стақан айранды 100 грамм сүзбеге бөлуге болады, ал түстен кейін сіз айран тіске басар аласыз. Майсыз сусын қолданған дұрыс.
- Сүт сүзбесі … Бұл диетаның тәуліктік рационы 400 грамм сүзбе мен 1 литр сүттен тұрады. Олар бұл диетаны 3 күн ұстайды, және осы кезеңде 2-3 килограмм артық салмақтан арылуға болады. Бұл диета сіздің жұмыс кестеңізге стрессті қоспау үшін демалыс күндері жасаған дұрыс. Сондай -ақ су мен көк шайды жеткілікті мөлшерде тұтыну ұсынылады.
- Сүзбе мен йогурт … Бұл диета 6 күн бойы жүргізіледі. Күнделікті диета қоспасыз және бояғышсыз 600 мл табиғи майсыз йогурттан және 200 грамм сүзбеден тұрады. Жемістер мен жаңғақтар қоспалар ретінде қолданыла алады.
- Жұмыртқа-сүзбе … Бұл ақуызға бай диета. Тәулігіне бір ғана жұмыртқа жұмсалады, бірақ жұмыртқаның ағы пісіруде қолданылады. Мысалы, сіз 3 белок пен 1 сарысынан омлет жасай аласыз - бұл тағам керемет таңғы ас болады.
- Сүзбе мен көкөніс … Бұл үш күндік диета, онда сүзбе тағамдары түрлі көкөніс салаттарымен, рататуилмен, көкөніс бұқтырмаларымен біріктіріледі. Бұған мән бермеу және салмақ жоғалту үшін қажетті калория тапшылығын бақылау маңызды. Егер сізге диетаны ұстау өте қиын болса, сіз ауыспалы әдісті қолдана аласыз: ережеге сәйкес 3 күн тамақтаныңыз, және 4 күн бойы өзіңізге тығыз диетаға рұқсат етіңіз. Сіз диетаға көбірек жеміс -жидек, ет, көмірсу өнімдерін қосуға болады.
- Сүзбе-жеміс … Үш күндік сүзбе-жеміс диетасында сіз 3 килограмм артық салмақтан арылуға болады. Бұл өте қанағаттанарлық, сондықтан ыңғайсыздық жоқ. Сіз ірімшікпен бірге 3-5 күндік алма диетасын ұйымдастыра аласыз. Оның күнделікті рационында 2 келі алма мен 200 грамм сүзбе бар. Әдетте азық-түлік 5-6 тағамға бөлінеді, бірақ сіз күніне әдеттегі үш тағамды пайдалана аласыз. Жеміс диетасының тағы бір нұсқасы - банан. Банан көмірсуларға бай, сондықтан қанықтылық сезімін тудыру үшін аз ғана қажет. 100 грамм сүзбе үшін сізге жарты банан қосу керек, және сіз толыққанды тағам аласыз.
- Сұлы майы … Сұлы майы - бұл сүзбе диетасына қосуға болатын тағы бір пайдалы, күрделі көмірсулар. Ол сондай -ақ қанықтыру сезімін тудырады және сізге бұл өте аз қажет. Бұл диетаның оңтайлы ұзақтығы - 7 күн. Онда сұлы мен сүзбе тағамдарын ауыстыру керек, мысалы, таңғы асқа сұлы, ал түскі асқа - қоспасы бар 100 грамм сүзбе.
- Сүзбе-қарақұмық … Диета 2 апта бойы жүзеге асырылады, және осы уақыт ішінде сіз 10 кг артық салмақтан арылуға болады. Қарақұмық-құрамында күрделі көмірсулар бар тамаша калориялы өнім. Арықтау үшін 2 стақан қарақұмық 4 стакан қайнаған сумен түнде бумен пісіріледі. Таңертең сіз айран немесе одан сүт қосылған пайдалы таңғы ас дайындауға болады. Түскі асқа қарақұмықты сүзбемен араластыруға болады, ал кешкі асқа жеміс немесе жаңғақ қоспасы бар сүзбені жеуге болады. Жасыл-алтын қарақұмықты таңдаған дұрыс, себебі оған жылу әсері өте аз болды. Мұндай дәнді дақылдар дәрумендерге, макро- және микроэлементтерге бай.
Сүзбе диетасының мәзірі
Бұл диета кем дегенде бір тағамда бұл өнім болады деп болжайды. Қатаң моно диеталар толық қоспасыз сүзбеден жасалған, бірақ біз сізге 3 күннен 4 аптаға дейін әр түрлі сүзбе диеталық мәзірін ұсынамыз.
Сүзбе диетасының мәзірі 3 күнге
Түрлі диета, егер сізде артық салмақ болса, белдегі бірнеше сантиметрден арылуға көмектеседі.
Сүзбе диетасының шамамен 3 күндік мәзірі:
| Күн | Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
| Бірінші | Пісірілген жұмыртқа, тәттілендіргіш қосылған жасыл шай | 150 г сүзбе 0% майы алма немесе жидектермен | 150 г сүзбе 0% май қоспасыз |
| Екінші | 150 г сүзбе 0% майлы және тәттілендіргіш қосылған жасыл шай | 100 г қайнатылған тауықтың төс еті мен бір стақан шай | 150 г майсыз сүзбе және бір стақан майсыз айран |
| Үшінші | Пісірілген жұмыртқа мен тәттілендіргіш қосылған жасыл шай | 100 г қайнатылған тауықтың төс еті мен бір стақан шай | 150 г сүзбе 0% май мен алма |
Сүзбе диетасының мәзірі 7 күн
Бұл тамақтану жүйесі сізге аптасына 3 -тен 10 кг -ға дейін арылуға көмектеседі, бірақ есіңізде болсын, күрт арықтау қажет емес. Салмақтың тез өзгеруі терінің эстетикалық емес қатпарларының пайда болуына әкелуі мүмкін.
7 күндік сүзбе диетасының мәзірінің мысалы:
| Күн | Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
| Бірінші | 150 г сүзбе 0% май, грейпфрут немесе апельсин және тәттілендіргіш қосылған жасыл шай | 100 г сүзбе 0% май және қайнатылған жұмыртқа | 100 г майсыз пісірілген ет, көкөніс салаты және итмұрын отвары |
| Екінші | Сүті 0% майы бар 40 г кебек | 100 г сүзбе 0% май және 100 г қайнатылған майсыз ет | 100 г пісірілген майсыз балық филесі, сәбіз салаты және шөптен жасалған отвар |
| Үшінші | 150 г сүзбе 0% май, грейпфрут немесе апельсин және тәттілендіргіш қосылған жасыл шай | 100 г сүзбе 0% май және қайнатылған жұмыртқа | 100 г пісірілген тауықтың төс еті, қызанақ салаты және итмұрын отвары |
| Төртінші | Сүті 0% майы бар 40 г кебек | 100 г сүзбе 0% май және 100 г майсыз балық филесі | Қырыққабат салаты мен жасыл шай |
| Бесінші | 150 г сүзбе 0% май, грейпфрут немесе апельсин және тәттілендіргіш қосылған жасыл шай | 100 г сүзбе 0% май және қайнатылған кальмар | Көкөніс сорпасы мен итмұрын қайнатпасы |
| Алтыншы | Сүті 0% майы бар 40 г кебек | 100 г сүзбе 0% май және қайнатылған жұмыртқа | 100 г пісірілген балық филесі, салат және тәттілендіргіш қосылған жасыл шай |
| Жетінші | 150 г сүзбе 0% май, грейпфрут немесе апельсин және тәттілендіргіш қосылған жасыл шай | 100 г сүзбе 0% майы жидектермен | Қияр мен көк салат және тәттілендіргіш қосылған жасыл шай |
Бір апта бойы сүзбе диетасының мәзіріндегі таңғы ас біркелкі - бұл кейбір диеталық диеталарда іс жүзінде дәстүр. Егер сізге бір тағамды жеу қиын болса, сүзбені сұлы немесе кебекті сүтпен алмастыруға болады.
Сүзбе диетасының мәзірі 2 апта
Бұл тағам нұсқасы артық салмақтан арылғысы келетіндерге жарайды.
Біз 2 апта бойы сүзбе диетасының мәзірінің бірнеше нұсқасын ұсынамыз:
| Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
| Бір стақан жаңа сығылған апельсин шырыны, 30 г сұлы майы | Сүтті кастрюль, сәбіз салаты | 50 г қайнатылған краб еті, майсыз ірімшік қосылған нан |
| Бір стақан жаңа сығылған грейпфрут шырыны, сүт қосылған 30 г кебек, майдың 0% | 100 г треска филесі, 100 г сүзбе | Көкөніс сорпасы, тәттілендіргіш қосылған жасыл шай |
| 0% майсыз сүзбе қосылған 2 бөлке және тәттілендіргіш қосылған шай | Сәбіз, бұршақ және майсыз ірімшік қосылған сүзбе кастрөлі | 50 г қайнатылған краб еті, сүзбе 0% майы бар нан |
| 30 г майсыз пісірілген ет, қияр, нан | Майсыз үгітілген ірімшік пен тәтті бұрыш қосылған сүзбе, нан | Сүзбе мен жидекті кастрюль |
| 30 г қайнатылған күркетауық, 0% майсыз сүзбе қосылған нан, бір стақан грейпфрут шырыны | 250 г сүзбе 0% майы жидектермен, сұлы майы | Шөптер мен қияр қосылған сүзбе массасы |
| Бір стақан жаңа сығылған апельсин шырыны мен 30 г сұлы майы | Таңқурай мен лимон қабығы қосылған сүзбе-манна кастрөлі | 50 г хек филесі мен көкөністер |
| 2 бөлке сүзбе және тәттілендіргіш қосылған шай | Айран мен қара өрік қосылған майсыз 0% сүзбе | 200 г сквош сорпасы мен нан |
Ескертпе бойынша! Егер сіз күніне үш рет тамақтану қиын болса, тамақ арасында алма немесе грейпфрутпен жеңіл тағамдар ұйымдастыруға болады.
Сүзбе диетасының мәзірі 4 апта
Диета біртіндеп арықтағысы келетіндерге арналған және осы уақыт ішінде біркелкі мәзірге төтеп бере алады.
4 аптадағы сүзбе диетасының нұсқалары:
| Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
| 100 г сұлы майы және 2 жасыл алма | 200 г пісірілген тауық еті мен көкөніс салаты | Алма қосылған майсыз 0% сүзбе |
| Қайнатылған жұмсақ жұмыртқа, тәттілендіргіш қосылған жасыл шай | 150 г сүзбе 0% майы жидектермен | Көкөніс бұқтырмасы |
| 120 г сүзбе 0% майлы және апельсин | 150 г сүзбе 0% май және 100 г қауын | 100 г буға пісірілген сиыр еті, сәбіз салаты, шөп шайы |
| Бір стақан айран 0% май және бір бөлке нан | 100 г қасық қосылған сұлы майы. бал, 100 г сүзбе 0% май және алма | Пісірілген майсыз балық филесі, көкөніс салаты, итмұрын отвары |
| Жидектер қосылған 100 г сұлы ботқасы | 100 г сүзбе 0% май және қайнатылған жұмыртқа | 200 г пісірілген тауық пен банан |
| Пісірілген жұмыртқа мен грейпфрут | 100 г сүзбе 0% май және 100 г пісірілген тауық | 150 г көкөністермен пісірілген күркетауық |
| 30 г майсыз сүт қосылған кебек | Көкөніс бұқтырмасы және майсыз ірімшіктің 2 тілімі | 200 г пісірілген поллок, брокколи және грейпфрут |
Сүзбе диетасына нақты шолулар
Сүзбе диетасы шынымен де тиімді және әлі ешкімнің көңілін қалдырған жоқ. Сізге сүзбе диетасы туралы салмағын жоғалтатындардың шолуларымен танысуды ұсынамыз.
Светлана, 45 жаста
Мен бұл диетаны бірнеше рет сынап көрдім. Мен әрқашан үй сүзбесін қолдандым, мен оны өзім дайындадым. Мен сүтті алып, жылы жерге қышқылға қалдырамын, сосын қайнатамын. Мен бірінші рет отырғанда 10 кг салмақ тастадым, содан кейін мен 65 кг болдым. Содан бері, егер мен тергенімді түсінсем, мен бірден сүзбені аламын.
Инна, 37 жаста
Мен көптен бері пончик болдым, бірақ мен қалай болғанда да артық салмақтан арылу туралы ойламадым, бірақ бір күні мен арықтауды шештім. Мен диетаның барлық түрін іздей бастадым, енді мен сүзбе диетасына дейін және кейін фотосуретке тап болдым. Мен қатты шабыттандым және оны сынап көруді шештім. Мен сүзбе мен жемістерге отыруға болатынын білдім, мен тәттілерді жақсы көремін, сондықтан мен бұл опцияны таңдауға шешім қабылдадым. Мен калория мөлшерін санап, өзіме сүзбе тағамдарын дайындай бастадым. Нәтиже - мен бір аптада 5 кг тастадым. Енді мен бұл диетадан үзіліс аламын, бірақ мен әлі де калорияларды санаймын. Содан кейін мен қайтадан отырамын.
Наталья, 28 жаста
Мен сүзбе диетасын жақында ғана аяқтадым. Мен әр түрлі әдістерді қолдандым, бірақ бұл да көңілімді қалдырмады, маған оның құрамында ақуыз көп екендігі ұнайды, ал ақуыз бұлшықеттер үшін маңызды. Мен кез келген диетамен спортпен айналысамын, осылайша менің фигурам сәйкес келеді, және сіз өзіңізді керемет сезінесіз. Мен 5% сүзбе қолдандым, түскі асқа қайнатылған ет жедім, әйтпесе ештеңе жоқ, кешке көкөніс салаттарының барлық түрлері, сорпалар. Сүзбе көп нәрсеге кедергі келтірді: айранмен, жемістермен, шөптермен, сондықтан дәмді болды. Бір аптада 5 кг алды, мен нәтижеге ризамын, сондықтан мен басқаларға кеңес беремін.
Сүзбе диетасы туралы бейнені қараңыз:
Сүзбе диетасы - артық салмақтан арылудың тиімді әдісі, сонымен қатар диета ақуыздың көп мөлшерімен және көмірсулардың ең аз мөлшерімен толтырылады. Калория тапшылығын сақтау маңызды, майлы және қуырылған тағамдарды жеуге болмайды, және нәтиже өзін күте алмайды.
