Мақалада метаболизмді қалай тездету керектігі және метаболизмді жақсартуда аэробты жаттығулардың рөлі туралы айтылады. Фигураны өзгерткісі келетін кез келген адам бұл процестің әрқашан оңай және қарапайым емес екенін біледі. Тек 18 жасқа толғанда ғана сіз спорттық дене бітімі бар жас жігітсіз, бұлшықет массасы тез жиналады, май тез кетеді, денеңізді өзгерту өте қарапайым. Әйтпесе, бұл қиын шайқас.
Әділ жыныстық қатынас олар үшін өте қолайсыз жағдайда болды, өйткені май жағу саласындағы мамандар жүргізген немесе бұлшықеттердің ерекшеліктерін зерттейтін ерлер қатысқан.
Әйел денесінің жаттығу залындағы метаболизм мен сабаққа жауап еркектен өзгеше екенін білеміз. Сонымен қатар, сіздің физикалық пішініңізде қалай дұрыс жұмыс істеу керектігі туралы пайдалы кеңестер мен ұсыныстар алудың катализаторы болып табылатын бекітілген гендерлік стандарттар мен пікірлер бар.
Бүгін біз сізді әйелдер метаболизмінің ерлер метаболизмінен ажырататын 5 негізгі ерекшеліктерімен таныстырамыз, біз сізге армандаған фигураны жасау үшін не істеу керектігін егжей -тегжейлі айтып береміз. Артық салмақтан арылуға немесе бұлшық еттеріңізді екі есе көбейтуге, күш жаттығуларын арттыруға немесе күрделі жаттығулардың тиімділігіне деген ұмтылыстарыңызға қарамастан, біз жаттығулардың максималды нәтижеге жету жолын айтамыз.
Демалыс процесінде әділ жыныстық қатынас ерлерге қарағанда көмірсуларға көбірек жағылады, бірақ май аз. Бұл функциядан басқа, тамақтанғаннан кейін май әйелдерге көбірек жиналатынын есте ұстаған жөн, бұл қазірдің өзінде дене майының аз емес пайызына қосылады. Егер сіз бұған эволюция тұрғысынан қарайтын болсаңыз, онда әйелдерге дене майының көп мөлшері қажет, өйткені бұл қорлар кейін жүктілік пен лактация кезеңінде қолданылады. Дәл осы сәтте, әйел денесі бала көтеруге дайын болғанда, жамбас пен іште майдың жиналуы бірден оқылады. Майдың бұл мөлшері жұмыстан шығарылады және нәрестені көтерген жағдайда сақталады.
Сан мен бөкселерде жинақталуы омега-3 қышқылдарының бір түріне бай, атап айтқанда DHA. Дәрігерлер арасында бұл май түрі емшек сүтін жасау үшін және баланың миын қалыптастыру үшін қолданылады деген пікір бар.
Америка Құрама Штаттарында бірқатар зерттеулер жүргізілді, олар әділ жыныстың омега-үш майдың аз мөлшерде тұтынылуына байланысты глутеофеморальды майдың жинақталуымен DHA деңгейінің төмен екенін көрсетті. Бұл жүктілік кезінде дене салмағының айтарлықтай өсуіне әкеледі. Әйелдің миы ағзаның қоректік күйдегі сәтін есептей алады, осылайша DHA деңгейі төмен аймақтарды табады.
Бұл қатты аштықтың пайда болуына әкеледі, бұл сүйкімді әйелдерді ұрықтың миының дамуы тәуелді DHA қорын екі есе көбейту үшін көп мөлшерде жеуге мәжбүр етеді. Бірақ жапондық әйелдер бұл процеске мүлдем қарама -қарсы. Олардың DHA деңгейі американдық әріптестеріне қарағанда балықты көп тұтынатындықтан әлдеқайда жоғары, осының арқасында жас аналар денелерін сымбатты ұстайды.
Егер сіз жүкті болуды жоспарласаңыз немесе бала туатын болсаңыз, кез келген жағдайда ағзаға тағаммен бірге DHA стандартты дозасы енуі қажет. Омега-3 пен омега-6 арасындағы үйлесімділікті білу және сақтау маңызды. Мұны әр түрлі майлар мен өсімдік майларының көмегімен жасауға болады.
Метаболизмді жоғарылатудың тиімді әдістері
Сіздің міндетіңіз - метаболизмді майдың көмегімен энергия өндіретін етіп жасау. Бұл әр әйелдің құзырында, тек тағамда болатын көмірсулардың мөлшерін бірнеше есе азайту қажет. Сонда сіздің денеңіз майды энергияға жұмсайды, осылайша денені құрғатады. Бұған жарқын мысал - жаттығу залында немесе үйде жаттығу жасайтын күндері көмірсулардың көп мөлшерін жеу. Ал жаттығусыз күндерде көмірсулардың мөлшерін минимумға дейін азайтыңыз немесе тіпті оларды диетадан шығарыңыз. Метаболизмді қалыпқа келтіру үшін басқа әдісті қолдануға болады, күш жаттығулары мен жарыстан кейін анаэробты жаттығулар жиынтығын орындаңыз.
Майды жағу және сақтау жынысына байланысты әр түрлі жүреді. Әйелдер үшін май ерлерде байқалмайтын жаттығулар кезінде энергия көзі ретінде қолданылады. Сонымен, кім дене майымен күресіп жатыр, ал жіңішке белді армандайды, бұл жаттығу үшін маңызды. Дәл олар қосымша фунт жоғалуына ықпал етеді. Есіңізде болсын, жас ханымдар демалыс кезінде калориядан аз мөлшерде күйдіреді.
Бұған қоса, май тері астына араласады, ал еркектерде майдың висцеральды түрі басым болады. Майдың бұл түрі метаболикалық белсенділігімен ерекшеленеді және жүрек -қан тамырлары ауруларының даму қаупінің жоғарылауының себебі болып табылады. Әйелдер үшін жамбас пен бөкселердегі майдың аз пайызы денсаулықтың жақсы көрсеткіші болып саналады, ал жүрек ауруларының қаупі аз.
Барлық әйелдер салмақ жоғалту кезінде жоғалған сантиметрлер байқалатын дененің бірінші бөлігі жоғарғы, содан кейін төменгі бөлігі екенін біледі. Бірақ бұл процесс ең ұзақ және шаршатады. Біз бұл аймақтың неге соншалықты проблемалы екенін білеміз. Әйелдерде ерлерге қарағанда альфа рецепторлары көп, себебі бұл нәрестені толық көтеру үшін маңызды элемент. Бірте -бірте организмде комбинация түзіледі - альфа рецепторлары мен эстрогендер, олар салмақ жоғалтудың катализаторы болып табылады. Ерлерге майды жағу оңайырақ, себебі оларда бета рецепторларының пропорционалды мөлшері бар.
Аэробты жаттығулар - салмақ жоғалтудың ең жақсы құралы
Проблемалық аймақта маймен күресу үшін анаэробты жаттығулар жасау қажет. Аэробты жаттығуларға арналған жаттығулар май жоғалту жылдамдығының жоғарылауы ретінде жұмыс істейтінін көрсеткен зерттеулер бар. Жаттығуларында осындай кешен барлар келесі нәтижелерді көрді: аяқ аймағында майдың жоғалуы шамамен 12,2%, жамбас 4%-ға дейін төмендеді, ал майдың жалпы мөлшерінің шамамен 10%-ы. дене
Егер әйел тек аэробты жаттығуды қаласа, онда сәл өзгеше нәтижелер байқалады: аяқ аймағында шамамен 5,7%май жоғалып кетті, жамбас айналасында 4%-ға, майдың жалпы мөлшері 5%-ға азайды.
Ғалымдар жоғары қарқынды жаттығулар май жасушаларының бөлінуін ынталандырады деген қорытындыға келді. Осының арқасында дене оларды энергия көзі ретінде пайдаланады, осылайша тері астындағы майды күйдіреді. Мүмкін, эстроген жаттығулар кезінде майдың жағылуына оң әсер етеді. Келесі мүмкіндіктермен:
- Қандағы триглицеролдың ыдырау мөлшері азаяды, бұл жинақталған май мөлшерінің айтарлықтай төмендеуіне әсер етеді.
- Майды жоғары сапалы жағу үшін эпинефрин өндірісін ынталандырады.
- Ол метаболизм процесінде маңызды рөл атқаратын өсу гормонының мөлшерін жоғарылатуға әсер етеді.
Күш жаттығулары үшін төменгі дене жаттығуларына басымдық беріңіз. Ауыр атлетика ер адамның ғана ісі емес. Скват - спортшылардың бөкселерін көтеріп, жіңішке аяқтарын қалыптастыратын сүйікті жаттығуы. Жүгіру жолында немесе қозғалмайтын велосипедте жоғары аралықтарды қолданыңыз. Диета туралы ұмытпаңыз, бұл метаболизмді қалыпқа келтіру үшін маңызды.
Бейнеде метаболизм дегеніміз не және оны қалай тездету керек:
