Қазіргі әлемде көптеген адамдар артық салмақпен ауырады. Диетасыз май жоғалтуды білгіңіз келе ме? Біздің кеңестерді пайдаланыңыз. Орташа адамның денесінде шамамен 20 килограмм май бар. Алайда, бұл көрсеткіш үнемі жоғары немесе төмен өзгеріп отырады. Егер сіз май жасушаларын жағуға көбірек уақыт бөлсеңіз және олардың қорын жинамасаңыз, онда сіз үлкен іштен құтыласыз. Бүгінгі мақаланың тақырыбы - іш майынан қалай арылуға болады: 32 кеңес. Оларды ұстану арқылы сіз майлы бүктемелерді біржола ұмытып кетесіз.
Маймен күресуде белок қосылыстары
Ағзаға түсетін әрбір грамм ақуыз үшін ас қорыту процесінде калориялардың 25-30 пайызы жұмсалады. Егер сіз бұл сандарды 6-8 % көмірсулармен салыстырсаңыз, таңдау анық. Ақуыздық қосылыстарды қолданған кезде, егер сіз денені 50 грамм көмірсулардың орнына 50 грамм ақуызбен қамтамасыз етсеңіз, шамамен 40 калория үнемдеуге болады. Бұл іштегі майды қалай кетіруге болады деген сұраққа жауап емес пе?
Іштің майын жоғалту үшін жапсырмаларды оқыңыз
Құрамында фруктоза сироптары бар тағамдардан аулақ болыңыз (көбінесе жүгері сироптары). Бұл тәттілендіргіш газдалған сусындарға барған сайын қосылады, сонымен бірге артық салмақтылардың саны артып келеді.
Майды жағу үшін тұрақты жаттығулар жасаңыз
Егер адам жаттығуларды тұрып орындаса, онда ол отыруға қарағанда 30 пайызға көп калория жұмсайды. Әділ сұрақ туындайды - скамейкамен не істеу керек? Оны доппен ауыстырыңыз.
Майды жоғалтуға арналған балама жаттығулар
Күш жаттығулары кезінде жоғарғы және төменгі дене жаттығуларын кезектестіретін суперсеткаларды қолданыңыз. Бұл қарапайым техниканың көмегімен сіз бұлшықет жүктемесін жинақтар арасындағы кішкене аралықпен барынша арттыра аласыз. Кеуде бұлшықеттері жұмыс істеп тұрғанда, аяқтар демалады. Осылайша сіздің жаттығуларыңыз айтарлықтай тиімді болады.
Майға көзіңізді жұмыңыз
Эллиптикалық жаттықтырушыда жаттығу кезінде тұтқаларды төмендетіп, көзіңізді жұмыңыз, бірақ мұны істегенде абай болыңыз. Көру бақылауын жоғалтқан дене бұлшықеттері күшейе түседі, демек, көп калория жұмсалады, өйткені тепе -теңдікті сақтау қажет.
Майды жағу үшін үй тапсырмасын жиі орындаңыз
Кез келген физикалық жаттығулар, тіпті қарапайым шөп шабу, майды жағуға және осылайша фигураны жақсартуға мүмкіндік береді. Әрине, бұл жағдайда өздігінен жүретін шабындық жұмыс істемейді.
Іштің майынан үлкен қадамдар жасау
Степперде жаттығу кезінде әрбір бесінші қадамды өткізіп жіберіңіз, содан кейін әдеттегі ырғағыңызға оралу үшін бір кең қадам жасау керек. Кең қадаммен қосымша бұлшықеттер жұмысқа қосылады, бұл, әрине, калория шығынын арттырады.
Іштің майын жоғалтуға өзіңізді мотивациялаңыз
Аптасына кемінде бір рет спорттық жетістіктерге шабыттандыратын фильм көруге тұрарлық. Мысалы, жаттығу залдарына баратындар үшін бұл Рокки болуы мүмкін, велосипед әуесқойлары үшін американдық найзағай, ал жүгірушілер үшін бұл шектеусіз болуы мүмкін.
Майдың жағылуының жеке рекордтарын жаңарту
Әр жаттығу кезінде жүз метр болса да, өзіңізді сәл жылдам жүгіруге мәжбүр етіңіз. Бұл әр жаңа жаттығу сессиясында калория шығындарын үнемі арттыруға мүмкіндік береді.
Кішкене пластиналар маймен күресуде
Кішкене табақша шетіне дейін толтырылған болса да, ағза стандартты мөлшердегі ыдыс-аяқтарды пайдаланудан гөрі аз калория алады.
Майды жағу үшін көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз
Бұл туралы көптен бері айтылып келеді, бірақ ол жұмыс істейтінін атап өткен жөн. Зерттеу барысында диетадағы көмірсулардың санын 8% -ға азайтқан ер адамдар бір жарым айдың ішінде үш келі майды жоғалтып, бұлшықет массасының бір килосын жинай алатыны анықталды.
Жүгіру арқылы іш майын жоғалтыңыз
Егер сіз күш жаттығуларынан кейін кардио қолдансаңыз, онда пайда үлкен болады. Бұл кезде бұлшықеттер қазірдің өзінде шаршап қалды және сол қарқындылықты сақтау үшін оларға көп калория қажет.
Майдың жағылу бағытын өзгерту
Сіз бұл әдісті эллиптикалық жаттықтырушыда қолдана аласыз. Ең жоғары жылдамдықпен жүгіруді бастаңыз және оны 30 секунд ұстаңыз. Содан кейін бағытты күрт өзгертіңіз және қайтадан мүмкіндігінше 30 секунд жүгіріңіз. Осыдан кейін бір минут үзіліс жасап, жаттығуды қайталаңыз. Қайтадан тоқтап, жылдамдату арқылы калория шығыны күрт артады. Іштің майынан қалай арылуға болады деген сұраққа өте жақсы жауап.
Іштің майымен күресу үшін көбірек талшық
Талшық асқазанға еніп, ісініп, көп орын алады. Бұл сізді қанықтырады және сіз басқа тағамдарды аз жейсіз. Дәнді бұршақ дақылдарының құрамында ең көп талшық бар, ол 0,5 кеседе 8 грамм талшықтан тұрады. Клиникалық зерттеулердің нәтижелері бойынша күнделікті 12 грамм талшықты тұтынатын спортшылар белінің көлемін төрттен бір бөлікке кішірейте алды. Бұл жағдайда басқа диеталар қолданылмайды.
Іш майына қарсы салаттардағы сірке суы
Ғалымдар қышқыл тағамдар, лимон шырыны немесе сірке суы май жасушаларын жағу үшін тұтандырғыш болып табылатынын анықтады. Қышқылдар инсулин синтезін төмендетеді және асқазан арқылы тағамның өтуін баяулатады. Сондай -ақ йогурт пен маринадталған қиярды қышқыл тағамдар деп санауға болады.
Май жоғалту үшін тамақтан бас тартыңыз
Тамақтану арасындағы ұзақ үзіліс кезінде денеде катаболикалық процестер күшейеді. Осылайша, энергия алу үшін бұлшықет тіндері ыдырай бастайды, ал майлар «сақталады».
VersaClimber іш қуысына арналған жаттығу машинасы
Тік көтерілген сайын денеге энергия көбірек жұмсалады.
Май жағу үшін үйде отырмаңыз
Егер сіз теледидар көруді тоқтата алмасаңыз, онда телешоулар мен сүйікті сериалдарды көруге қанша уақыт кететінін есептеңіз. Жаяу серуендеу немесе жаттығу залында жаттығулар жасау арқылы мұны сіздің пайдаңызға жасаңыз.
Іштің майын жоғалту үшін салмақты көтеріңіз
Жалқаулық сезімін жеңіңіз. Штангаларды көтеру үшін аптасына үш рет 10 минут қана алыңыз. Жеті күнде жарты сағаттық жаттығулар кез келген басқа жаттығуларға қарағанда майды көп жоя алады. Картоптың көп мөлшерінен аулақ болуға тырысыңыз, себебі олар қандағы инсулин деңгейін жоғарылатады, ол оларды күйдіруден гөрі май қорларын жинай бастайды. Сіз тәтті картопты жеуге болады, себебі оларда қоректік заттар мен талшықтар көп.
Майды жоғалту үшін жаттығудан кейін тамақтаныңыз
Ас қорыту процестері де энергия жұмсайды. Ғалымдар күш жаттығуларынан кейін дене жаттығуларға қарағанда тамақ өңдеу кезінде 73 пайызға көп энергия жұмсайтынын анықтады.
Тамақтанар алдында іш майына қарсы су құйыңыз
Су асқазанда орын алады, ал қанықтыру тезірек келеді. Міне, іш майын қалай кетіруге болады деген сұраққа тағы бір жауап.
Тамақты май жоғалту үшін өзгертіңіз
Мейрамхана ыдыс -аяқ ауыстыру кезінде картоп немесе күріш әкелгенде, оларды көкөністерге ауыстыруды сұраңыз.
Маймен күресетін команданың мүшесі болыңыз
Спорттық командалық команданың мүшесі болыңыз. Бұл сіздің апта сайынғы жаттығуларыңызды реттейді және сіздің әріптестеріңіз оларды жіберіп алмауға мүмкіндік бермейді.
Порттар арасындағы үзіліс маймен күресуге көмектеседі
Егер сіз өз өміріңізді жоғары калориялы десертсіз (балмұздақ немесе торт) елестете алмасаңыз, онда өзіңізді азаптауға болмайды. Бір порцияны жеп қойыңыз, егер сіз қосымша тағам ретінде сезінсеңіз, 20 минуттық үзіліс жасаңыз. Бұл миға сіз қанық болғаныңыз туралы сигнал қабылдауы үшін жеткілікті уақыт болуы керек және қосымшаға деген құштарлық азаяды.
Майды кетіру үшін тістеріңізді тазалаңыз
Жапондық ғалымдар 1500 адам қатысқан эксперимент жүргізді. Нәтижесінде, олар тістерін жиі жуатын адамдар оны жиі жасайтындарға қарағанда әлдеқайда жұқа болып көрінетінін анықтады.
Майды жоғалту үшін әр түрлі калориялар
Төмен және жоғары калориялы күндерді ауыстыра отырып, сіз метаболизмді жақсы қалыпта ұстай аласыз. Есіңізде болсын, апталық диетаны күнделіктіге ауыстырған кезде калория мөлшері 2000 калориядан аспауы керек.
Іш майына қарсы жоғары жүгіру
Егер сіз көшеде жүгірсеңіз, денені алға қарай жылжыту үшін жерден итеру керек. Жүгіру жолдарын пайдаланған кезде, машина сіз үшін жасайды. Егер сіз кем дегенде 1 пайыз көлбеу жасасаңыз, онда денені өз бетіңізше жылжытуға тура келеді, бұл энергия шығынын арттырады.
Майды кетіру үшін таңғы асты елемеңіз
Егер сіз үнемі таңғы ас ішсеңіз, семіздікке шалдығу ықтималдығы төмендейтіні анықталды. Ғалымдар түстен кейін тамақтану арқылы инсулин деңгейін реттеп, аштықты бақылауға болатынын айтады. Бұл күні бойы артық тамақтанудан аулақ болуға мүмкіндік береді.
Майды күйдіретін оралған тағамдар аз
Қораптарға немесе банкаларға салынған барлық дерлік өнімдерде тазартылған көмірсулар көп. Бұл қант деңгейінің күрт өсуіне ықпал етеді және май жасушаларының күйіп кетуіне жол бермейді.
Маймен күресу үшін көбірек йогурт
Зерттеулер көрсеткендей, кальцийді көп жеу сізге екі есе артық салмақтан арылуға көмектеседі. Ғалымдар бұл элемент майдың жағылуын тездетуге көмектеседі және олардың жиналуын блоктайды деп сенімді.
Салаттар іштен майды кетіреді
Егер сіз мейрамханаларға барсаңыз, онда ұннан жасалған тағамдардан аулақ болыңыз. Егер сіз шынымен жегіңіз келсе, онда көкөністер қосылған салатқа немесе ет тағамдарына тапсырыс беріңіз. Ұннан жасалған тағамдарды жеуге болмайды.
Майды кетіруге арналған тағамдық калория күнделігі
Бұл, әрине, тамаша идея, бірақ іс жүзінде ешкім мұндай жазбаларды сақтамайды. Бірақ қазір мұндай жазбаларды сақтауға болатын көптеген онлайн қызметтері бар. Олардың көпшілігі ақысыз және қолдануға оңай. Кестеге күн ішінде тұтынылатын тағамдардың санын енгізіңіз, сонда барлық есептеулер автоматты түрде жүргізіледі. Бұл сізге тамақтану бағдарламасында не өзгерту керектігін білуге көмектеседі.
Көріп отырғаныңыздай, барлық кеңестер өте қарапайым және егер сіз олардың кем дегенде біреуін ұстанатын болсаңыз, онда сіз енді іш майын қалай кетіру керектігін сұрамайсыз.
Бұл бейнеде іштен артық майды кетіру туралы тағы бірнеше кеңестер:
[медиа =
