Арнайы бөлімдерге бармай -ақ, үйде пилоттарға қарағанда вестибулярлық жүйені қалай жақсы дамытуға болатынын біліңіз. Вестибулярлық аппарат адамның ғарышқа бағытталуына жауап береді. Дәл дамымағандықтан, адамдар қоғамдық көлікте ауырады. Бүгін біз сізге үйде вестибулярлық аппаратты қалай үйрету керектігін айтамыз. Бұл ақпарат қарапайым адамдарға ғана емес, сонымен қатар жауынгерлерге де пайдалы болуы мүмкін, өйткені дамыған вестибулярлық аппарат оларға күшті соққылар алуға мүмкіндік береді.
Вестибулярлық аппарат қалай жұмыс істейді?
Егер сіз үйде вестибулярлық аппаратты қалай үйрету керектігін білгіңіз келсе және оны мүмкіндігінше тиімді орындағыңыз келсе, біздің денеміздің осы жүйесінің құрылымын түсінуіңіз қажет. Вестибулярлық аппарат құлақтың ортасында орналасқан және оның арқасында біз қалыпты қозғала аламыз.
Вестибулярлық аппарат тепе -теңдікті сақтауға мүмкіндік береді және бұл оның негізгі қызметі. Адам қозғалысы процесіне көру мүшелері, терінің сезімталдығы мен түйсігі де қатысатынын мойындау керек. Ішкі құлақта эндолимфа деп аталатын арнайы сұйықтық бар. Вестибулярлық жүйке талшықтары рецепторлар мен түктерден тұратын дақтармен байланысқан. Өз кезегінде, түктер құрамында кальций карбонаты кристалдары бар арнайы массаға батырылады.
Дөңгелек пішіндегі дорбада дақтар тік күйде, ал сопақша пішінді жатыр мен сөмкеде-көлденең күйде орналасады. Гравитация әсерінен кристалдар шаш жасушаларының құрылымына қысым жасайды, бұл біздің денеміздің кеңістіктегі орнын анықтауға көмектеседі. Адамның белсенді қозғалыстарымен қысым индикаторы өзгереді, бұл шаш жасушаларының құрылымдарын қозу жағдайына әкеледі.
Біз вестибулярлық аппаратты үйде қалай үйрету туралы көбірек сөйлесетін боламыз, бірақ қазір мен сізге бір қызықты факт туралы айтқым келеді. Ғалымдар қызықты эксперимент жүргізіп, көгершіндегі вестибулярлық лабиринт жұмысын тоқтатты. Нәтижесінде құс аспанға көтеріле алмады. Сонымен, біз вестибулярлық жүйенің қалай жұмыс істейтінін білдік.
Көбінесе вестибулярлық аппараттың жұмысындағы бұзылулар адамның ғарышқа бағытталуына жауап беретін осы мүшені қоздыратын рецепторлардың шамадан тыс белсенділігімен байланысты. Дәл «теңіз ауруы» пайда болуының себебі, оның белгілері жүрек айнуы, сонымен қатар тыныс алу жүйесі мен жүрек бұлшықетінің тиімділігінің төмендеуі.
Егер адам ұзақ уақыт бойы тыныш ойындарды ұнататын болса, онда белгілі бір уақытта бұралмалы тау жолымен түсу кезінде немесе теңізге саяхат кезінде вестибулярлық жүйенің ақаулары мүмкін. Жағдай жауынгерлерге ұқсас, олар егер бұл жүйе бұзылса, жеңіл соққыдан кейін де нокаутқа түсуі мүмкін. Үйде вестибулярлық аппаратты қалай үйрету керектігін білейік.
Вестибулярлық аппаратты үйде қалай дұрыс үйрету керек?
Ғалымдар вестибулярлық жүйені нығайту бойынша жұмыс кез келген жастағы адамдар үшін пайдалы екеніне сенімді. Мұндағы басты артықшылық - жаттығуды үйде жүргізуге болатындығы. Сіз түсінуіңіз керек, бұл жүйенің нашар жұмыс істеуі денсаулыққа қатысты проблемалардың болуын білдірмейді. Вестибулярлық аппаратты жаттығулар кезінде атрофияланатын бұлшықеттермен салыстыруға болады. Егер сіз белсенді өмір салтын ұстанатын болсаңыз, онда вестибулярлық жүйенің жұмысында проблемалар болмауы керек.
Тұрақты қарапайым жаттығуларды орындау, мысалы, сальто, «қайың» және басқалары, сіз вестибулярлық аппараттың жұмысын жақсарта аласыз. Сонымен қатар, йога сияқты сіздің денеңіз бен ойларыңызды басқарудың осындай тиімді әдісі туралы ұмытпаңыз. Егер сіз осы әрекеттерге медитация қоссаңыз, нәтиже керемет болуы мүмкін. Бұл жағдайда сіз шоғырланудың максималды деңгейіне қол жеткізе аласыз, ойыңызды тазартып, өміріңізді жақсарта аласыз.
Көпшілігіңіз тайғанақтап жерге құлап жатқан адамды көрдіңіз. Сонымен қатар, бұл күз өте ыңғайсыз көрінеді және ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін. Егер бұл адамның вестибулярлық аппараты үйретілген болса, онда бірнеше қозғалысты жасағаннан кейін құлап кетуден сақтануға болар еді. Осылайша, вестибулярлық жүйені оқыту сіздің тепе -теңдік сезімін жақсартуға көмектеседі деп сенімді түрде айта аламыз. Жоғары дайындықтың арқасында адам өзінің барлық қозғалыстары мен дене қалпын және өзгеретін сыртқы жағдайды оңай бейімдей алады. Егер сіз тұрмыстық және өндірістік қозғалыстарды мүмкіндігінше үнемді түрде орындағыңыз келсе, онда сіз үйде вестибулярлық аппаратты қалай үйретуді үйренуіңіз керек.
Жаттығылған спортшылар қозғалыс ауруына немесе бас айналуына ешқашан шағымданбайды. Бірақ пассивті өмір салтын ұстанатын адамдар үшін бұл мәселе өте жиі кездеседі. Олар теңіз саяхатын жасай алмайды, сонымен қатар қоғамдық көлікпен саяхаттау олар үшін үлкен проблемаға айналуы мүмкін.
Жоғарыда айтқанымыздай, бұл проблемалардың барлығы қозғалыс бағытының күрт өзгеруімен байланысты. Нәтижесінде жүрек соғу жиілігі жоғарылайды, айналуы мен жүрек айнуы пайда болады. Вестибулярлық жүйе туғаннан әлсіз болуы мүмкін екенін ескеріңіз. Дегенмен, бұл мәселені жоюға болады және ол үшін сіз үйде вестибулярлық аппаратты қалай үйрету керектігін үйренуіңіз керек.
Бұл мәселені шешу үшін дәрігерлер қарапайым гимнастикалық жаттығуларды, сондай -ақ арнайы қозғалыстарды орындауды ұсынады. Қимылдардың бірінші тобына төңкерістер, сальто мен бұрылыстар жатады. Екінші топқа бастың айналмалы қозғалысы, орнында бұрылу және т.б.
Бұл қозғалыстарды 6-8 қайталаудан бастаңыз және олардың санын аптасына бір-екіге көбейтіңіз. Үш ай ішінде сіз вестибулярлық аппараттың жұмысының айтарлықтай жақсарғанын байқайсыз. Сіздің басыңызға әр түрлі заттарды кию вестибулярлық жүйенің тамаша жаттығуы болуы мүмкін. Үйде вестибулярлық аппаратты қалай үйретуге болатынын білуге көмектесетін ең тиімді қозғалыстарды егжей -тегжейлі қарастырайық:
- Басы қисайып кетеді. Бұл жаттығуды орындаудың екі нұсқасы бар. Сіз бастың сол және оң иығына кезекпен жетуге тырыса аласыз. Бұл қозғалыстың екінші нұсқасы келесідей: дем шығарғанда бас алға қарай қисайып, дем шығарғанда жоғары көтеріледі.
- Басы бұрылады. Қозғалыс траекториясының шеткі позицияларында кішкене үзілістерді сақтай отырып, бастың оңға және солға жылдам айналуын орындау қажет.
- Бастың айналмалы айналуы. Алдымен сағат тілімен, содан кейін сағат тіліне қарсы 10 бұрылысты орындаңыз.
- Дене алға еңкейді. Аяқтарыңыз иық буындары деңгейінде орындықта отырыңыз. Оң және сол аяқтың саусақтарына кезекпен жетуге тырысып, алға иілуді бастаңыз.
- Дененің айналуы. Қолдарыңызды белге қойып, денені екі жағына бұра бастаңыз.
- Дене екі жаққа қисайған. Артқы жағын алға қаратып орындыққа отырыңыз. Қолдарыңызбен арқаңызды ұстап, денені артқа еңкейте бастаңыз.
Бұл қозғалыстардың барлығын тегіс орындау және серпілуден бас тарту өте маңызды. Мұрын арқылы дем алу керек. Көзіңізді жұмып, әр қозғалыста төтенше жағдайдың 5-10 қайталануын орындаңыз. Егер сіз вестибулярлық аппараттың жұмысының жақсарғанын сезсеңіз, қозғалыстарды көзіңізді жұмып орындаңыз.
Вестибулярлық жүйені оқытудың келесі кезеңі - жоғарғы. Қозғалыс тік күйде орындалуы керек, бірақ егер сіз өзіңіздің қабілеттеріңізге әлі сенімді болмасаңыз, онда айналмалы орындықты қолдануға болады. Бір бағытта он бұрылыс жасаңыз, содан кейін қарсы бағытта. Егер сіз түзу жүре алсаңыз, онда сіздің вестибулярлық жүйе жақсы жұмыс істейді.
Вестибулярлық аппаратты үйде қалай үйрету керектігін білгісі келетіндердің барлығына ұсынатын тағы бір тиімді жаттығу - тәждегі тепе -теңдік. Кез келген затты алыңыз, жақсырақ жеңіл емес. Оны бастың үстіне қойып, түзу жүріңіз. Сіз затты басыңызға ұстай алған соң, футбол допын спорттық құрал ретінде пайдалануды бастаңыз.
Бордюрде жүру - бұл вестибулярлық жүйенің жұмысын жақсартудың өте тиімді және сонымен қатар қарапайым әдісі.
Үйде вестибулярлық аппаратты қалай үйрету керек: пайдалы кеңестер
Сабақтарыңызды мүмкіндігінше тиімді ету үшін біздің ұсыныстарды қолданыңыз:
- Тұрақтылық - кез келген бизнесте үйлесімділіктің маңызы зор. Тек осы жағдайда ғана сіз өз мақсаттарыңызға қол жеткізе аласыз. Ғалымдар дененің өзгерген жағдайға үш аптадан кейін бейімделетініне сенімді. Егер сіз осы уақыт аралығында жоғарыда сипатталған жаттығуларды үнемі орындасаңыз, бұл әдетке айналады.
- Деміңізді бақылаңыз - Дұрыс тыныс алу кез келген жаттығудың тиімділігін арттырады, бұл әсіресе вестибулярлық жүйе үшін маңызды. Сіз стресстік жағдайда тыныс алу тез және таяз болатынын байқаған боларсыз. Тыныш тыныс алу ойды реттеуге және сананы тазартуға көмектеседі.
- Сыртта жаттығу жасаңыз - егер сіз қандай да бір себептермен спортпен айналыса алмасаңыз, онда серуендеңіз. Ұйықтар алдында 20 минут жаяу жүру өте пайдалы.
Мен сізге вестибулярлық аппаратты үйде қалай үйрету керектігін айтқым келді.
Бұл туралы толығырақ келесі бейнеде:
