Жаттығуда температуралық режимді реттеу арқылы анаболизм фазасын қалай бастау керек? Артық салмақ алудың ең жақсы уақыты қашан? Сіз дәл қазір бодибилдингтің әр түрлі нюанстарын үйренетін боласыз. Үлкен спорттың денеде анаболизмді күшейтетін түрлі препараттарсыз жасай алмайтынын бәрі біледі. Тізім кең және ақуызды спорттық қоспалардан бастап күшті стероидтарға дейін. Спортшылар қолданатын құралдардың көпшілігі өте қымбат. Сонымен қатар, көп адамдар білмейтін тиімді құралдар жоқ. Біз бодибилдингке арналған анаболизмнің температуралық стимуляторлары туралы айтып отырмыз. Оларды дұрыс қолдану арқылы анаболикалық процестерді едәуір жақсартуға болады, катаболикалық процестерді басуға болады.
Температураның организмдегі зат алмасуға әсері
Адам денесі арнайы нейро-рефлекторлық механизмнің әсерінен қоршаған орта температурасының өзгеруіне бейімделеді. Біріншіден, орталық жүйке жүйесі өзгерістерге жауап береді, содан кейін метаболикалық өзгерістер пайда болады. Адамда сыртқы тітіркендіргіштерге бейімделудің бірегей құралы бар - адреналин. Бұл гормон жаңа жағдайларға бейімделу қажет болғанда негізгі жұмысты орындайды. Ол терінің, тері астындағы тіндердің, шырышты қабаттар мен ішектің вазоконструкциясын ынталандырады. Бұл кезде мидың, жүректің, бұлшықеттер мен бүйректің орталық артериялары кеңейеді. Осылайша, орталық айналымның активтенуі жүреді және жылу өмір сүру үшін ең құнды және қажетті органдар арасында қайта бөлінеді.
Бұл сыртқы ортаның температуралық режимі өзгерген кездегі қорғаныс механизмінің бір түрі. Егер бұл қорғаныс жүйесінің жұмысында бұзушылықтар болса, адам қатты гипотермия кезінде де қатып қалуы мүмкін. Мысал ретінде орталық қан айналымын белсендіруге кедергі келтіретін алкогольді қолдануға болады. Сонымен қатар, дененің барлық тіндерінде альфа және бета андронорецепторлары бар екенін ескеру қажет. Біріншісі белсендірілгенде, катаболикалық реакциялар күшейеді, сәйкесінше анаболикалық, бета рецепторлары қозған кезде.
Бұлшықет тінінің анаболизміне суықтың әсері
Қарқынды физикалық жүктеме кезінде бета рецепторлары белсендіріледі, бұл сонымен қатар дененің төмен температураға төзімділігін арттырады. Осылайша, қатаю мен физикалық жүктеме бір -бірінің тиімділігін арттыратын кезде кросс -адаптация құбылысы туралы айтуға болады. Айта кету керек, өте жиі суық қатаюдың бұлшықет тінінің өсуін тездетіп қана қоймай, сонымен қатар майдың жиналу процестерін күшейтетіні туралы ақпарат бар. Сонымен, төмен температураның май алмасуына әсері туралы бірнеше сөз айту керек. Майлы тіндер тотығады және май қышқылдарына айналады, содан кейін оларды организм қабылдайды. Май қышқылдарының шамамен 30% АТФ синтезіне қатысады. Энергияның көп бөлігі жылу түрінде бөлінеді. Майлы тіндердің белсенді тотығу реакцияларымен көп жылу бөлінеді.
Осылайша, төмен температураның жиі әсер етуімен дене қосымша майлы тіндерді құра бастайды. Алайда, егер сіз дұрыс тамақтану бағдарламасын қолдансаңыз, мұны болдырмауға болады. Тері астындағы майлар көмірсулар мен диеталық майлардан 90% синтезделгендіктен, бұл қоректік заттарды қабылдауды шектеу керек.
Сіз орталық қанайналым жүйесін төмен температурамен күресудің негізгі құралы етуіңіз керек. Дене температураның барлық өзгерістеріне бейімделеді. Бұл бейімделу дамыған сайын энергия аз жұмсала бастайды. Бұған рецепторлардың белгілі бір тітіркендіргіштерге сезімталдығын арттыру арқылы қол жеткізуге болады.
Бүгін біз қатаюдың қолданыстағы әдістерін қарастырмаймыз, тек негізгі принциптерді қарастырамыз. Бізге анаболикалық фонды барынша жоғарылату қажет болғандықтан, төмен температурада ұзақ уақыт әсерді қолданудан бас тартуға тура келеді. Егер дене ұзақ уақыт бойы белгілі бір төмен температураға ұшыраса, онда ол анаболикалық фонды жоғарылатпастан оларға бейімделеді. Бұл мақсатқа жету үшін біз қысқа уақыт ішінде жоғары жылдамдыққа ие төмен температураны қолдануымыз керек. Бұл суық сумен жуу немесе суық душ қабылдау болуы мүмкін.
Бөлек, суару туралы айтуға тұрарлық. Бұл әдіс ең тиімді және сонымен бірге қауіпсіз. Суық ортамен байланысқа қысқа уақыт ішінде қол жеткізіледі және дене көп салқындамайды. Бірақ дене мұндай әсерге өте тез және дәл бізге қажет түрде жауап береді.
Оның температурасын біртіндеп төмендете отырып, жылы сумен қатаюды бастамау өте маңызды. Қажетті әсерге қол жеткізу үшін сіз бірден суық суды қолдануды бастауыңыз керек. Әрине, егер сіз бұрын ешқашан ашуланбаған болсаңыз, онда сіз бірден толығымен төгілмеуіңіз керек. Қолдан бастаңыз, ал дененің бейімделуінен кейін аяққа барыңыз және бейімделу кезінде бүкіл денеге құя бастаңыз.
Дусинг ағзаға қысқа мерзімді байланысты қамтамасыз етеді, суық тию қаупі денсаулығына байланысты проблемалары бар адамдарда да болмайды. Алайда, мұндай тәуекелдерді толық жою үшін адаптогенді препараттарды қолдануға болады. Егер сіз суық тиюге бейім болсаңыз, онда қатаю процесін тәулігіне шамамен 3 грамм немесе одан да көп мөлшерде С витаминінің үлкен мөлшерін қолданумен біріктірген жөн.
Жылу қатаюы денеге де осындай әсер етеді, және оны жүзеге асырудың ең тиімді әдісі - ванна. Осылайша, бүгін сіз бодибилдинг үшін анаболизмнің температуралық стимуляторларын қалай қолдануға болатынын білдіңіз.
Бұл процестегі метаболизм мен температураның әсері туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
