Егер сіз жаттығулар жасасаңыз, сіздің алдыңызда маңызды сұрақ: бұлшықеттің өсуі үшін қандай ақуыз қажет? Біз бодибилдинг жұлдыздары қолданатын тағамдардың тізімін ұсынамыз. Барлық бодибилдер ақуыз қосылыстарын көп мөлшерде тұтыну қажеттілігін түсінеді. Сонымен қатар, ақуыздың әр түрлі болуы маңызды, бұл ағзаға бұл қоректік заттарды тез өңдеуге мүмкіндік береді. Бұлшықеттің үлкен массасын қалыптастыру үшін дұрыс тамақтану және жаттығулар жасау керек. Егер сіз ұзақ уақыт бойы прогресті көрмесеңіз, онда сіз диета немесе тамақтану бағдарламасын құруда қателескенсіз. Бүгін біз тек тамақтану туралы, дәлірек айтқанда, ақуыз туралы сөйлесетін боламыз. Біз бодибилдингте жануарлар ақуызының ең жақсы көздері қандай екенін білеміз.
Ақуыз қосылыстары - бұлшықет массасының жылдам жиынтығының кілті
Көптеген жұмыс істемейтін спортшылар, немесе қарапайым айтқанда, әуесқойлар, бұқаралық массаны алу үшін, олар аштықтан емес, тек салмақпен жұмыс істеуге жеткілікті екеніне сенімді, ал үш немесе төрт тамақ жеткілікті. Әр түрлі қоспалар мен калорияларды кәсіпқойлар деп санайды.
Сіз бұл ұстанымды ұстанатын спортшыларды бірден ренжітуіңіз керек. Тренингті тамақтанудан бөліп қарауға болмайды. Әрине, калория мөлшерін есептеу үшін сізге белгілі бір уақыт жұмсау керек, бірақ мұны істеу өте жалқау. Бірақ сіз мұндай есептеулерсіз және диетаны құрмай -ақ жасай алмайтыныңызды түсінуіңіз керек. Мұндағы мәселе, сіз өзіңіздің іс -әрекетіңізден төмен нәтиже аласыз, бірақ сіз денеге зиян келтіре аласыз.
Сіз үшін ең маңыздысы - сіз тұтынатын ақуыздың мөлшері. Ағзаны үйдегі тамақтанудан қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ету өте қиын. Әр түрлі кафелер мен асханалар туралы айтудың қажеті жоқ. Егер сіз көптеген адамдар үшін стандартты диетаны қолдансаңыз, онда сіз оның көмегімен ақуыз қосылыстарына күнделікті қажеттілікті ешқашан жаба алмайсыз. Егер бұл өзгермесе, онда сіздің бұлшық еттеріңіз ешқашан өспейді.
Сізге көп тірі ет қажет. Ақуыз қоспалары әдеттегі тағамды алмастырмайды, тек дененің күнделікті қажеттілігін толықтырады. Мұны тексеру үшін өте қарапайым эксперимент жүргізуге болады. Бірнеше күн бойы ет, тауық және балықты көп жеп қойыңыз (бұл тағамдарда ең көп ақуыздық қосылыстар бар). Сіз либидоның өсуін тез байқайсыз. Ешқандай ақуыз қоспасы мұндай нәтижеге жете алмайды.
Мәселе мынада, тағам құрамында биологиялық белсенді түрде барлық макро- және микроэлементтер бар. Біздің сөзімізді қабыл алыңыз және тамақтану бағдарламаңызды қайта қарастырыңыз. Сіз күніне дене салмағының әр килограммы үшін кемінде екі грамм ақуыз тұтынуыңыз керек. Әр адамның денесі әр түрлі мөлшерде қоректік заттарды сіңіре алатынын есте ұстаған жөн. Сонымен қатар, бұл процеске әр түрлі стресстік жағдайлар үлкен әсер етеді, оларсыз бизнес қазір жасай алмайды.
Сонымен қатар, барлық ет бірдей емес, әр түрлі сорттарда белок қосылыстары мен бодибилдинг үшін ең маңызды минералдар - мырыш пен темір бар. Сонымен қатар, В дәрумені ас қорыту жүйесінің жұмысына әсер ететін өте маңызды. Сонымен қатар, әр түрлі ет түрлерін жеген сайын, соғұрлым жақсы. Енді сіз мақаланың тақырыбына өтуіңіз керек - бодибилдингте жануарлар ақуызының ең жақсы көздері.
Сиыр еті - ақуыздың көзі
Бұл ет құрамында көп мөлшерде мырыш, темір және В6 дәрумені бар. Сиыр етінің жалғыз кемшілігі - оның жоғары майлылығы. Осы себепті спортшылар ұшаның белгілі бір бөлігін тұтынуы керек. Филе мен шелпек - бұл тамаша таңдау. Алайда, алдыңғы жағынан жасалған ойық артқы жағына қарағанда әлдеқайда пайдалы. Сиыр етін таңдағанда абай болу керек.
Тауық етіндегі ақуыздың мөлшері
Тауық етін таңдауда да кейбір нюанстар бар. Сіз сатылатын тауықтың екі түрі болуы мүмкін екенін білуіңіз керек. Олардың кейбіреулері жұмыртқа үшін, екіншісі ет үшін өсіріледі. Оларды өсіргенде әр түрлі жем қолданылады, нәтижесінде еттің сапасына әсер етеді. Бодибилдинг үшін тауық етінің пайдасы туралы қазірдің өзінде көптеген сөздер айтылған, бірақ бәрі де қарапайым емес.
Сіз холестеринді, дәлірек айтқанда, оның мөлшерін есте ұстауыңыз керек. Бұл заттардың ең көп мөлшері аяқтарда, ал ең азы кеудеде болады. Осы себепті дамыған елдерде тауық етінің экспорты гүлденуде. Үшінші әлем елдерінің көпшілігінде адамдар тауықтың қай бөлігін жейтініне мән бермейді. Ең бастысы - ет арзан.
Үйрек пен ақуыз қосылыстары
Бір қызығы, үйрек етінің пайдасы туралы айту өте сирек. Бірақ ол пайдалы қасиеттері үшін құрметті үшінші орынды алады. Бұл өнімді қолдану ережелері тауық етіне ұқсас.
Жұмыртқаның ақтығы - ақуыз көзі
Протеин бодибилдинг үшін пайдалы екенін атап өткен жөн. Сіз жұмыртқаның сарысын қаншалықты жақсы көресіз, бірақ оның құрамында холестерин көп. Бірақ ақуыз - өте құнды өнім. Оны құрайтын ақуыздық қосылыстар тез сіңеді. Мысалы, Дориан Йейтс күндіз 100 -ге жуық жұмыртқаны, дәлірек айтқанда жұмыртқаның ағын тұтынады.
Лосось пен тунец балықтарындағы ақуыздық қосылыстар
Лосось - өте майлы балық, бірақ сонымен бірге барлық майлар ағзаға пайдалы. Лососьті диетаға енгізу міндетті болып табылады. Туна ақуыздық қосылыстарға өте бай, бірақ құрамында минералдар мен витаминдер өте аз.
Консервіленген тунецті жеп, тек майға емес, су негізіндегі консервілерді пайдаланыңыз.
Түркиядағы ақуыз
Бұл құс етінің дәмі бәріне ұнай бермейді, бірақ оның құрамында көптеген қоректік заттар бар. Кейде күркетауық сіздің диетаңызда болуы керек.
Қой етіндегі ақуыздың мөлшері
Еттің бұл түрінің дәмі өте жақсы, бірақ құрамында май көп. Әрине, ай ішінде екі -үш рет қозы кебабтары өте пайдалы болады, бірақ оны жиі қолдануға болмайды.
Бұл біз бөліскіміз келетін бодибилдингтегі жануарлар ақуызының ең жақсы көздері.
Ет туралы және оны қалай таңдау керектігі туралы қосымша ақпаратты мына жерден қараңыз:
