Ұйықтап жатқан анаболизмге қалай әсер ету керектігін біліп, аз уақыт ішінде 5-10 кг бұлшықет массасын алу керек пе? Егер біз анаболикалық препараттар туралы айтатын болсақ, онда олардың барлығы организмдегі анаболикалық реакцияларды жеделдету үшін қолданылады. Бұл әр түрлі дәрі -дәрмектер, шөптер, стероидтер және тағамдық қоспалар болуы мүмкін. Оларды анаболизмді жоғарылатудың физиологиялық әдістері бар екенін ұмытып кететін спортшылар жиі қолданады.
Бодибилдингте анаболизмнің барлық физиологиялық стимуляторлары есірткі емес, организмге әсер ететін белгілі бір механизмдер екенін атап өткен жөн. Олар жұмсақ әсер етеді және жанама әсерлерден мүлдем босатылады. Ең танымал физиологиялық стимуляторлар:
- Қарқынды жүгіру;
- Жоғары немесе төмен температураның әсері;
- Бір күннен аспайтын қысқа мерзімді ораза;
- Гипоксиялық тыныс алу жаттығулары (HDT);
- Ұйқы және т.
Олардың ең танымалдары бүгін талқыланады.
Қарқынды жүгіру анаболизмді ынталандырады
Біз жоғарыда айтқан бодибилдингтегі анаболизмнің барлық физиологиялық стимуляторларының ішінде жүгіру ең танымал. Бұл, ең алдымен, сабақтарды меңгерудің және тәжірибеде енгізудің қарапайымдылығымен байланысты.
Сонымен қатар жүгіру көптеген дауларды тудырады, ал сарапшылар ортақ тіл таба алмайды. Олардың кейбіреулері мұндай жаттығулардың тиімділігіне сенімді, ал басқалары керісінше дейді. Біз сондай -ақ кейбір сарапшылардың бодибилдингке арналған жаттығу бағдарламасынан жүгіруді алып тастау қажеттілігіне сенімді екенін де байқаймыз, өйткені олар катаболикалық реакциялардың тездеуіне ықпал ететініне сенімді.
Ақиқатты табу қиын және жүгіру сабақтарының іс жүзінде қолданылуына негізделген. Көптеген атақты спортшылар үлкен спорттық нәтижелерге қол жеткізе отырып, жүгіруді қолданды және солай жалғастыруда. Сонымен қатар, кардио жаттығулардың бұл түрін қолданбай, көптеген жетістіктерге жеткен спортшылар да бар. Бірінші топ өкілдерінің арасында мен жүгіру жаттығуларының белсенді қолдаушысы Юрий Власовты бірден еске түсіргім келеді. Сонымен қатар, ол өзінің жаттығу бағдарламасында ұзақ жүгіруді қолданған бірінші отандық ауыр атлет болды.
Анаболизмді ынталандыру үшін температуралық жүктемелер
Бұл ұғым жоғары және төмен температураның әсерін білдіруі керек. Осы факторлардың әрқайсысын бөлек қарастырайық.
Дене төмен температураға ұшыраған кезде белок қосылыстарының синтезі жеделдейді, бұл бұлшықеттің өсуіне әкеледі. Дәл осы факт солтүстік немесе оңтүстік штаттарда туған көптеген атақты спортшылардың пайда болуымен байланысты.
Сондай -ақ, ғалымдар төмен температураның әсерінен парасимпатикалық жүйке жүйесінің тонусы жоғарылайтынын және жүйке -бұлшықет қызметінің негізгі медиаторы ацетилхолиннің синтезін тездететінін анықтады. Сонымен қатар, гормональды сигналдардың басқа медиаторларының концентрациясының жоғарылауы байқалады. Сонымен қатар, көптеген жағдайларда адамның барлық ұлпаларының қалқанша без шығаратын гормондарға сезімталдығының жоғарылауына байланысты анаболизм күшейеді. Бұл анаболикалық фонның жоғарылауына ықпал етіп қана қоймай, сонымен қатар липолиз процесін жеделдетеді.
Сонымен қатар, төмен температураның әсер етуі әрқашан оң әсер етпеуі мүмкін. Жалпы алғанда, жағдай жүгіруге ұқсайды, және қатаю кезеңіне үлкен мән беру керек. Ең тиімді қатаю жиілігі тәулігіне бір реттен көп емес, бірақ аптасына кемінде бір рет болуы мүмкін. Сондай -ақ, суық суға шомылу немесе қармен сүрту үш минуттан аспайды.
Жоғары температураның әсерінен анаболикалық күй жоғарылауы мүмкін. Бұл, ең алдымен, біздің денемізді қорғайтын терінің күйінің жақсаруына байланысты. Сондай -ақ, жоғары температураны қолданған кезде маңызды сәт - бұл май жағу реакцияларының тездеуі, тіндердің қоректену сапасының жоғарылауы және метаболизмнің жоғарылауы. Назар аударыңыз, жылу жүктемелерін қолданудың көптеген жағымды жақтарына қарамастан, бұл физиологиялық стимуляторды ең тиімді деп атауға болмайды. Мысалы, жүгіру жаттығуларын дұрыс қолдану арқылы сіз анаболизмнің едәуір жоғарылауына қол жеткізе аласыз.
Қысқа мерзімді ораза және анаболизмді ынталандыру
Ерекше назар ораза міндетті түрде қысқа мерзімді болуы керек. Тек осы жағдайда анаболикалық фонды жоғарылату үшін қолдануға болады. Бұл, ең алдымен, өсу гормоны мен еркек гормонының синтезін жеделдетуге байланысты.
Бұлшықет массасын алу үшін қысқа мерзімді оразаның тиімділігі іс жүзінде дәлелденді. Көбінесе, осыдан кейін уақытша массаның жоғалуы болады, содан кейін суперкомпенсация кезеңі басталады. Сондай -ақ, оразаны бұлшықеттердің жиналуын тездету үшін ас қорыту жолын тазартпай -ақ қолдануға болатынын айту керек. Бодибилдингте анаболизмнің осы физиологиялық стимуляторын қолданған кезде сіз он күнде бір реттен көп емес және 24 сағаттан артық ораза ұстауыңыз керек.
Ораза ұстаудың максималды нәтижесі үшін сіз бір күннен артық емес тамақтан бас тартуыңыз керек, бірақ суды қоспаңыз. Көп су ішіңіз. Сондай -ақ, оразаны аяқтағаннан кейін сіздің бірінші тағамыңыздың калория мөлшері тым жоғары болмауы керек.
Гипоксиялық тыныс алу жаттығулары анаболизмді ынталандырады
Гипоксиялық жаттығулардың ағзаға оң әсері туралы көптеген сөздер жазылған және айтылған. Дегенмен, спортқа қатысты көптеген мамандардың сұрақтары бар. Бұл әдіске қарсыластардың ең көп тараған аргументі - ми қызметінің бұзылу мүмкіндігі. Мұндай салдардан бас тарту, әрине, дұрыс болмас еді. Алайда, мұндай проблема оттегінің жиі және ұзақ болмауы кезінде туындауы мүмкін екенін есте ұстаған жөн.
Жаттығудың өзіне келетін болсақ, онда үлкен құпия жоқ. Сізге тек ыңғайлы позицияны алып, демалу қажет. Содан кейін дем шығару мен ингаляция арасында белгілі бір уақыт бойы деміңізді ұстаңыз. Көптеген спортшылар үшін бес жаттығуды орындау кезінде күніне үш рет гипоксиялық жаттығуларды қолдану жеткілікті. Деміңізді үш минуттан артық ұстамаңыз.
Денедегі анаболизмнің ауырсынуын ынталандыру
Анаболизмнің бұл физиологиялық стимуляторы бәрінен де қарама -қайшы. Көптеген адамдар үшін анаболизмді күшейту үшін ауруға шалдығуды қалау біртүрлі болып көрінуі мүмкін. Сонымен бірге бұл әдіс ежелден бері қолданылып келеді.
Денеге ауыр әсер ету механизмі - морфинге ұқсас әсер беретін эндорфиндердің өндірісін жеделдету. Осы заттардың арқасында анаболикалық фон жоғарылайды, липолиз тездейді және холестерин балансы қалыпқа келеді. Бүгінгі таңда ортағасырларда танымал болған өзін-өзі танумен айналыспауға болады, бірақ аурудың қарапайым және тиімді әдістерін қолданған дұрыс. Мысалы, бұл қалыпты ауырсыну пайда болғанша орындалатын тұрақты созылу жаттығуы немесе Кузнецов аппликаторы сияқты құрылғы болуы мүмкін.
Бу ваннасына үнемі келетін спортшылар қылқан жапырақты немесе қалақай сыпырғышын пайдалана алады. Ине қатты және орташа өткір болуы керек. Ауырсынудың дозасын қатаң сақтау керек екенін есте ұстаған жөн. Егер сіз оны асыра қолдансаңыз, онда организмдегі анаболизмнің орнына катаболикалық фон жоғарылайды. Ақылға қонымды шектеулерді тек эксперименталды түрде анықтауға болады. Анаболикалық процестерді ынталандырудың осы әдісін қолданғанда белгілі бір қарсы көрсеткіштер бар екенін есте ұстаған жөн. Мәселен, сүйек жүйесі немесе буын аурулары үшін күшті массажды қолдануға болмайды. Әрине, бұл әдісті қолданар алдында дәрігермен кеңесу артық болмайды. Әйтпесе, сіз денсаулығыңызға зиян келтіре аласыз.
Бұл бейнеден анаболизмнің табиғи стимуляторлары туралы көбірек біле аласыз:
[медиа =
