Глутамин дегеніміз не, оның құрамында қандай тағам бар? ТОП 5 үздік тағамдық қоспалар. Глутаминді қалай қабылдауға болады, нақты шолулар.
Глутамин - шартты түрде алмастырылмайтын амин қышқылы. Зат табиғатта көкөністерде, ақуыз өнімдерінде кеңінен таралған. Адам ағзасында ол ақуыздың бөлігі болып табылады, қанда және бұлшықеттерде жинақталады.
Глутамин дегеніміз не?
Глутамин амин қышқылының 3D моделі
L-глутамин-бұлшықеттердің жұмысына және өсуіне әсер ететін амин қышқылы. Оның құрамында көміртегі, сутегі, оттегі және азот бар. Организмде зат аминқышқылдарынан түзіледі: глутамикалық, валинді және изолейцинді.
Амин қышқылы бұлшықеттер мен иммундық жүйені нығайтуда белсенді рөл атқарады. Ол диеталық қосымша ретінде спортта, бодибилдингте қолданылады. Ол жаттығудан кейін энергия қорын қалпына келтіреді және ақуыздың сіңуіне ықпал етеді деп саналады.
L-глутамин үш түрде болады:
- Таблеткалар … Танымал және бюджеттік нұсқа. Дәрі -дәрмектердің жарамдылық мерзімі ұзақ және оларды қабылдау оңай. Нұсқауларды орындау арқылы таблеткаларды дозалау оңай.
- Капсулалар … Бұл формадағы спорттық глутамин асқазанға тез сіңіп кетуді біріктіреді. Капсулаларды тұтас қабылдауға немесе ақуыздық коктейльге себуге болады.
- Глутамин ұнтағы … Шығару формасы онша ыңғайлы емес және танымал, бірақ ол амин қышқылының бұлшықет тініне тез енуіне мүмкіндік береді. Қоспаны өзіңізбен бірге алып жүру ыңғайсыз, бірақ ол тағамға немесе коктейльге қосылады. Препарат арзан, бірақ дозасы дербес анықталады.
Глутамин таблеткаларының бағасы дәріханада 1000 рубльді құрайды. орау бойынша. Капсулалар қымбатқа түседі: 1500 мың рубль. Глутамин ұнтағын 600-700 рубльге сатып алуға болады. орау бойынша.
Маңызды! Спорттық тамақтануға арналған глутамин әрқашан таза күйінде сатылмайды. Бұлшықет тінін құруға арналған күрделі тағамдық қоспалардың бөлігі ретінде қолданылады.
Глутамин не үшін қажет?
Азық -түлік қоспасы глутаминнің суреті
Ғалымдар мен диетологтар глутаминнің бұлшықет құрылысына пайдасы туралы таласады. Өндірушілерден аминқышқыл бодибилдинг үшін өте қажет деген пікірді естуге болады. Оларға беделді ғалымдар қосылады, олар бұл зат жаттығудан кейін денені тез қалпына келтіреді, бұлшықеттердегі ауырсынуды жеңілдетеді және инфекциялардан қорғайды деп сендіреді.
Ғалымдардың тағы бір тобы бұл препарат плацебомен салыстырылады және пайдалы емес деп санайды. Сонымен қатар, глутаминнің ағзаға қалай әсер ететініне кепілдік жоқ. Көп нәрсе жеке адамға байланысты.
Глутамин не үшін қажет:
- бұлшықет тінінің бұзылуына жол бермейтін ақуызды синтездеуге көмектеседі;
- токсиндерді кетіреді, аллергияның алдын алады;
- энергияны қалпына келтіреді;
- иммунитетті көтереді, вирустық және суық тиюден қорғайды;
- ішек глутамині асқазан -ішек жолдарының жұмысына ықпал етеді;
- кортизол өндірісін тежеу арқылы катаболикалық әсердің алдын алады.
Глутамин амин қышқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі деп саналады. Бұл майды жағуға жағдай жасайды, өнімділік пен бұлшықет массасын сақтайды. Артық салмақтан арылу үшін таңғы ас алдында глутамин қоспасын қабылдаған жөн. Бұл жағдайда бұлшықеттердің өсуі белсендіріледі, ал тамақтанғаннан кейін майды жағу тездетіледі.
Зерттеулер глутаминнің май жағуда тиімділігін көрсетті. Амин қышқылы метаболизмді тездетеді. Салмақ жоғалту үшін қоспаны таңертең бірінші тамақтанар алдында басқа амин қышқылдарымен бірге қабылдаған жөн. Бұл зат калориялы диетаны ұстанатын адамдар үшін пайдалы, олар физикалық белсенділікті жоғарылатады.
Бірақ есіңізде болсын: жаттығусыз глутаминнің салмақ жоғалту үшін пайдасы шамалы. Құрамы ақуыз түзілуінің негізі болып табылады. Егер сіз бұлшықет массасын жинамасаңыз, амин қышқылы майды жағуға көмектеспейді.
Маңызды! Глутамин бодибилдингте, белсенді өмір салтын жүргізетін адамдарда, спортшыларда пайдалы. Бұл бұлшықеттердің жиналуына және майдың жағылуына ықпал етеді. Физикалық күш жұмсамай, сіз артық салмақтан арыла алмайсыз.
Тағамдық қоспалар ерлерге де, әйелдерге де пайдалы. Глутамин сымбатты фигураны қалпына келтіреді, жаттығудан кейін күш жоғалтпауға мүмкіндік береді. Амин қышқылы кортизолдың қорын сақтайды, сондықтан майлар оңай жағылады.
Жүктілік кезінде және емізу кезінде амин қышқылдарынан бас тартқан дұрыс. Затта зиянды синтетикалық қосылыстар болмаса да, егер сіз амин қышқылын қабылдамаған болсаңыз, оның балаға қандай әсер ететінін анықтау қиын. Бірақ әйел жүктілікке дейін глутаминді үнемі ішкенде, босанғаннан кейін аз мөлшерде қабылдауға болады.
Ерлер үшін амин қышқылы потенциалды сақтауға көмектеседі. Қоспаны қабылдаған кезде эректильді функция жақсарады, эякуляция мен жыныстық қатынас жоғарылайды, сперматозоидтардың сапасы жақсарады.
Амин қышқылы дистрофиядан зардап шегетін адамдар үшін де пайдалы. Бұлшықет массасы арқылы салмақ қосуға көмектеседі. Бірақ сіз спортпен айналысуыңыз керек. Физикалық жаттығуларсыз, бұлшық еттерді күшейту және күшейту тек қоспаны қолдану арқылы жұмыс істемейді.
Глутаминді ішу иммунитетті көтеру үшін уақытша болуы мүмкін, күздің басында немесе көктемде, дене әлсірегенде және инфекцияға жиі ұшырайды. Жеңіл физикалық жүктемені қосу арқылы сіз денсаулығыңызды жақсарта аласыз, әл-ауқатыңызды жақсарта аласыз және тиімділігіңізді арттыра аласыз.
Маңызды! Глутаминді көрсетілген дозаларда қабылдау денеге зиян келтірмейді. Бірақ амин қышқылының әл-ауқатқа және бұлшықет массасына оң әсер етуі жеке адамға байланысты.
Глютамин қандай тағамдарда бар?
Сіз аминқышқылдарының мөлшерін диеталық қоспалардың көмегімен ғана емес, сонымен қатар белгілі бір тағамдарды тұтыну арқылы қалпына келтіре аласыз. Бұл зат өсімдік және жануар тағамдарында кездеседі. Азық -түлік құрамындағы глутамин аз мөлшерде болады және аз сіңеді, бірақ бұл табиғи қосылыс.
Амин қышқылдары келесі өнімдерде кездеседі:
- сиыр еті, шошқа еті, қой еті;
- майлы сүзбе;
- ірімшік;
- жұмыртқа;
- теңіз тағамдары;
- қаз және тауық еті;
- треска, көксерке;
- бұршақ;
- қара бидай мен бидай наны;
- айран, сүт;
- шпинат, қызылша, қызанақ, сәбіз.
Аминоқышқылдар қорын толықтыру үшін диетаңызға майлы ет, балық, сүт өнімдері мен көкөністерді енгізіңіз. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, жоғары сапалы бидай ұнын көп жемегеніңіз жөн. Толық бидай немесе қара бидай ұнынан жасалған өнімдермен алмастырыңыз.
Егер сіз тағамда глутаминді сақтағыңыз келсе, оларды майсызға алмастырмаңыз (әсіресе бұл ереже сүтке және оның туындыларына қатысты). Бұл жағдайда қоректік заттардың мөлшері айтарлықтай азаяды.
ТОП 5 үздік глутамин қоспалары
Глутамин бағасы - 1000-2000 рубль
Спорттық тамақтану нарығында әр түрлі аминқышқылдары бар қоспалар бар. Ең жақсы глутаминді таңдау үшін шолуларға, рейтингтерге, дәрілік заттардың сипаттамасына жүгініңіз.
ТОП 5 үздік спорттық қоспалармен таныстыру:
- Оңтайлы тамақтану бойынша глутамин капсулалары … Препарат капсула түрінде қол жетімді. Біреуінде 1 г глутамин бар. Өндіруші жаттығуға дейін және кейін 2 капсуланы қабылдауды ұсынады.
- BSN бойынша Дна Глутамин … Ұнтақты американдық препарат. Бір порцияда (өлшеуіш қасықпен өлшенеді) 5, 15 г амин қышқылы бар. Глутаминге арналған нұсқаулар тәулігіне ең көбі 2 порцияны құрайды. Ұнтақ сүт, шырын немесе сумен араласады.
- Allmax Nutrition арқылы таза микронизирленген глутамин … Қоспа патенттелген GLUTASURE технологиясы бойынша шығарылады. Заттың бөлшектері барынша азайтылады, ұнтақ таза және жұқа. Осыған байланысты зат суспензияға баяу айналады және қанға тез сіңеді. 1 шай қасықта. ұнтақ құрамында 5 г глутамин бар. Агент тамақтанудан бір сағат бұрын, жаттығудан жарты сағат бұрын немесе одан кейін бірден ішетін сұйықтықпен араласады.
- MusclePharm ұсынған глутамин … Препараттың формуласы глутаминнің үш түрінен тұрады. Ұнтақтың бір порциясында (3 қасық) 5 г зат бар. Оны бір стақан ауыз сұйықтықта сұйылтып, күніне 1-2 рет қабылдау ұсынылады.
- Әмбебап тамақтанудан алынған глутамин … Бодибилдингтер арасында танымал дәрі. Өнім ұнтақ түрінде қол жетімді. Бір порцияда 4,5 г зат бар. Американдық препарат глутаминге арналған нұсқауларға сәйкес қабылданады, күніне 1-2 порция.
Глутаминнің бір пакетке бағасы толтыруға және өндірушіге байланысты 1-2 мың рубльден тұрады. Қаптаманың салмағы 120-300 г. Прутинг глутамин ұнтағын немесе капсуланы қалай қабылдауға байланысты 2-4 аптаға жеткілікті.
Глутаминді қалай дұрыс қабылдауға болады?
Глутаминді қалай ішу адамның мақсатына, жасына және физикалық белсенділігіне байланысты. Стандартты доза - 2 доза үшін тәулігіне 4 -тен 8 г дейін.
Глутаминнің тәуліктік дозасын 2 бөлікке бөліңіз. Біріншісі жаттығудан бұрын, жақсырақ тамақтанудан жарты сағат бұрын қабылданады. Ағзаның заттың ассимиляциясына және өсу гормонын шығаруына жеткілікті уақыты бар.
Екінші рет қосымша түнде қабылданады. Өсу гормоны ұйқы кезінде көп мөлшерде шығарылады. Глутамин бұл процесті тездетеді. Егер бір күні жаттығу болмаса, аминқышқыл түскі уақытта және кешке ішеді.
Глутаминді қалай қабылдауға болады, әр адам өзі шешеді. Дәрігерлер 15 г максималды дозадан аспауға кеңес береді. Аминоқышқыл бұл шектерде қауіпсіз. Кейбір спортшылар әр жаттығу алдында қоспаны ішіп, өздерін керемет сезінеді.
Егер сіз бұрын глутаминді қабылдамаған болсаңыз, тәулігіне 3-4 грамм шағын дозадан бастаңыз. Дененің күйін бақылаңыз. Егер нашарлау байқалмаса және денсаулық жағдайы жақсарса, дозаны біртіндеп арттыруға болады.
Спорттық қоспаларды қабылдаған кезде компоненттердің үйлесімділігін ескеріңіз. Глутаминді креатинмен ішкен дұрыс, сосын ақуызды қабылдаған дұрыс. Бұл комбинация жаттығудан бұрын оңтайлы. Ақуызды глутаминмен жарты сағаттық үзіліспен қабылдаған дұрыс, әйтпесе аминқышқыл нашар сіңеді. BCAA глутаминмен біріктіріледі.
Глутаминнің нақты шолулары
Глутамин туралы спортшылар мен салмағын жоғалтатындардың пікірлері қарама -қайшы. Адамдар қоспаны қабылдағаннан кейін әр түрлі нәтижелер туралы хабарлайды. Кейбіреулер амин қышқылы бұлшықет массасын алуға немесе салмақ жоғалтуға көмектесті деп айтады. Басқалары бұл заттың пайдасыз екенін және ешқандай пайда әкелмейтінін айтады. Қоспаның әсерін тексеру үшін оны өзіңіз тексерген дұрыс.
Инна, 27 жаста
Мен фитнеспен айналысамын, салмақ тастағым келеді. Мен тренерден глутаминнің пайдасы туралы білдім. Қосымшаға қызығушылық таныттым, егер ол тиімді болса. Мен оны өз бетімше сынап көруді шештім, өйткені шолулар қарама -қайшы. Мен пакет сатып алдым, бір ай ішінде күніне 5 г іштім. Мен ерекше өзгерістерді байқамадым. Әзірге мен келісемін: мен оның қалай жалғасатынын көремін.
Сергей, 25 жаста
Мен бодибилдингпен айналысамын, қосымшаны 3 айдан бері қабылдаймын. Мен глутаминді ғана емес, басқа қоспаларды да ішетіндіктен, бұл амин қышқылының қаншалықты көмектесетінін айта алмаймын. Бірақ спорттық қоспаларды қабылдау нәтиже береді. Бұлшықет массасы тез жиналады, жаттығуға күш бар, бұлшықеттер аз ауырады. Менің ойымша, амин қышқылы жақсы, бірақ оны үнемі ішіңіз.
Олег, 30 жаста
Спортпен айналысқаныма 8 жыл болды. 5 жыл бойы мен спорттық қоспаларды ішіп жүрмін, олардың бірі - глутамин. Қоспаларды қабылдағаннан кейін бұлшықет массасы өседі, денсаулық жағдайы жақсарады, ауырсыну азаяды, іштің майлы қабаты төмендейді. Менің ойымша, мұндай препараттарды қабылдаған жөн. Олар баяу әрекет етеді, бірақ денені қолдауға көмектеседі.
Глутамин дегеніміз не - бейнені қараңыз:
