Уақытты тері астындағы майды белсенді түрде жағуға үйрету. Артық салмақ адамды тартымды етіп қана қоймайды, сонымен қатар дененің жұмысына теріс әсер етеді. Көптеген адамдар маймен күресуге тырысады және бұл үшін әртүрлі құралдарды қолданады. Әйелдердің көпшілігі әртүрлі диеталық бағдарламаларды қолдана отырып, азық -түлікке шектеулер қоюды және диетаның энергетикалық құндылығын айтарлықтай төмендетуді ұсынады. Күтілетін нәтиже болмады.
Алдымен прогресс байқалады, ал салмақ тез төмендейді, бірақ содан кейін бәрі бұрынғы күйіне оралады. Алайда, ең қорқыныштысы - мұндай тамақтану бағдарламаларын қолданғаннан кейін денсаулық жағдайы да нашарлайды. Бүгін біз сізге көктемгі салмақ жоғалтуға арналған сағаттық диета туралы айтатын боламыз және оны қолдану нәтижесі сізге ұнайтынына сенімдіміз.
Көктемде арықтауға арналған сағаттық диетаның негізгі принциптері
Айта кету керек, көктемгі салмақ жоғалту үшін сағат бойынша диетаның бірнеше түрі бар. Енді біз жалпы принциптерді қарастырамыз, содан кейін олардың кейбіреулері туралы толығырақ сөйлесетін боламыз. Бұл сізден байсалды ерік -жігерді қажет етпейтін өте қарапайым тамақтану бағдарламасы.
Алғашқы бес күнде әр екі сағат сайын тамақтану керек. Содан кейін он күн бойы әдеттегідей тамақтаныңыз, бірақ сіз ұн мен тәттілерден бас тартуыңыз керек. Осы уақыт ішінде жеміс қанты мен диеталық нанды қолдануға рұқсат етіледі. Нәтижесінде, бірінші кезеңде (бес күн), тез арықтау байқалады, шамамен үш келі. Келесі 10 күн ішінде сіз нәтижелерді жазасыз. Содан кейін бұл цикл қайталанады.
Әрине, шыдамды болу керек, себебі тез нәтиже болмайды. Дегенмен, бұл тамақтану бағдарламасына қосымша. Егер майды жағу жоғары жылдамдықпен жүрсе, онда дене метаболизмді баяулатады. Бұл қатаң диетаның негізгі кемшілігі. Көктемгі салмақ жоғалту үшін сағаттық диетаны қолданған кезде, дене қатты күйзеліске ұшырамайды және жоғалған кило сізге болашақта оралмайтынына кепілдік береді.
Бұл тамақтану бағдарламасы барлық нәрсенің дәлдігін жақсы көретіндерге және аш болғысы келмейтіндерге өте ыңғайлы. Оның басты артықшылықтарының бірі - тағамға қатаң шектеулердің болмауы және тағамға деген талғамыңызды өзгертудің қажеті жоқ. Сондай -ақ, бұл диета сізге салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар ас қорыту жолдарының кейбір ауруларынан арылуға көмектесетінін атап өткен жөн.
Диетологтардың айтуы бойынша, екі -төрт сағаттық тамақтану аралығын қолданғанда, ол тамақтану бағдарламасының жалпы калориялық құндылығын төмендетуге көмектеседі. Бұл факт қысқа мерзімде дененің аштық сезімін тудыратын гормондарды синтездей алмауына байланысты. Бұл сонымен қатар дененің май қорларын құруды тоқтатуына әкеледі.
Көктемгі салмақ жоғалту үшін диетаны сағат бойынша сақтаудың тағы бір шарты - су. Күні бойы сіз кем дегенде бір жарым литр сұйықтық ішуіңіз керек. Салмақ жоғалту процесінде метаболизм жылдамдығы жоғары болғандықтан, токсиндердің тез шығарылуын қамтамасыз ету қажет. Дәл осы үшін сізге сұйықтық қажет.
Delabos көктемінде салмақ жоғалту үшін сағат бойынша диета
Жоғарыда айтқанымыздай, уақыт бойынша тамақтану бүгінгі таңда танымал бола бастады. Көктемгі салмақ жоғалтуға арналған ең тиімді сағаттық диеталардың бірі - француз докторы Аллен Делабос жасаған тамақтану бағдарламасы. Оны көбінесе оның принциптерін көрсететін хроно диета деп атайды. Бұл диетаның арқасында сіз дененің ішкі резервтерін маймен күресуге жұмылдыра аласыз.
Ален Делабос диетаны құрғанда, тәуліктің әр мезгілінде дене жүйелерінің әр түрлі белсенділік танытатындығына сүйенеді. Бұл барлық ферменттердің, соның ішінде ас қорыту ферменттерінің өндірісіне қатысты. Егер сіз тамақтану бағдарламаңызды организмнің биологиялық ырғағына бейімдейтін болсаңыз, керемет нәтижеге қол жеткізе аласыз. Мұндай жағдайда сіз майды кетіріп қана қоймай, денеге зиян келтірмейсіз.
Таңертеңгі 6 -дан 9 -ға дейін дененің майлы тағамдарды белсенді түрде сіңіре алатыны анықталды. Бұл сізге май, тауық жұмыртқасы, ірімшік сияқты майы бар тағамдарды жеу керек дегенді білдіреді, бірақ таңертең қантты тұтынуға болмайды, өйткені глюкозаның жоғары деңгейі ұйқышылдыққа әкеледі.
12 -ден 14.00 -ге дейін ақуыз өнімдерін белсенді түрде тұтыну қажет. Етті, балықты және құсты осы уақытта жеп, крахмалды гарнирмен (картоп, бұршақ немесе күріш) біріктіріңіз. Тағы да тәттілерден бас тартқан жөн.
Келесі уақыт кезеңі - 16 -дан 17 сағатқа дейін түстен кейінгі тағамдар үшін ең жақсы уақыт деп санауға болады. Бұл кезеңде инсулин денеде қарқынды синтезделетіндіктен, кептірілген жемістер, жаңғақтар немесе жемістер диетаға енгізілуі керек. Шоколадтың аз мөлшеріне де рұқсат етіледі.
Кешкі ас 18-19 сағатқа жоспарлануы керек және сонымен бірге денені шамадан тыс жүктемеңіз. Бұл үшін ақуызды тағамдар, сондай -ақ жаңа піскен немесе бұқтырылған көкөністер өте қолайлы. Қызмет көрсету мөлшері - бұл тамақтану жоспарының тағы бір міндетті шарты. Түскі асқа порция есептегенде бойыңызға 100 қосу қажет. Мысалы, егер сіздің бойыңыз 165 сантиметр болса, 265 грамм ет немесе балық жеуге болады.
Бірақ кешкі порцияның мөлшерін есептеу үшін формула қолданылады - биіктік - 40. Егер біз алдыңғы мысалға оралсақ, онда кешке 165 сантиметрге өсуімен 125 грамм балықты (ет) қолдануға болады. Сіз доктор Делабостың көктемгі салмақ жоғалту диетасы өте қарапайым екенін және тағамды шектеуді қажет етпейтінін байқаған боларсыз. Бұл диеталық бағдарламаны ұстану үшін сізге тек өзін-өзі ұйымдастыруды арттыру қажет.
Круиздің 3 сағаттық көктемгі арықтау диетасы - мәзір
Хорхе Круз жасаған бір сағаттық тамақтану бағдарламасының тағы бір нұсқасы. Бұл диетаның маңызды артықшылығы - кортизол гормонының концентрациясын төмендету мүмкіндігі. Бұл зат бұлшықет тінін жою қабілетімен қатар, әйел денесінің проблемалы аймақтарында май шөгінділерін түзу процесіне де жауапты.
Сіз оның атауынан әр үш сағат сайын тамақ жеу керектігін түсінген шығарсыз. Бұл қандағы қанттың қалыпты деңгейін ұстап тұруға және қандағы қанттың көтерілуін болдырмауға көмектеседі. Сонымен қатар, метаболикалық процестердің жылдамдығы артады, бұл салмақ жоғалту үшін өте маңызды екенін атап өткен жөн.
Күні бойы сізде үш негізгі тамақ пен жеңіл тағамдар болады. Тамаққа ешқандай шектеулер жоқ, бұл көктемгі салмақ жоғалту үшін бұл диетаны сағат сайын өте тартымды етеді. Бірақ оның өз ережелері бар, оларды есте ұстау керек. Диаметрі 23 сантиметр стандартты табақтың жартысы көкөністер мен жемістермен толтырылуы тиіс. Өз кезегінде көмірсулар мен ақуыздық қосылыстар көздерінің үлесі пластинаның 1/4 бөлігін құрауы тиіс. Сондай -ақ, бұл бөлікке бір шай қасық сары май немесе өсімдік майы қосылуы керек.
Бұл ереже негізгі тағамдарға қолданылады. Күні бойы олардың үшеуі болуы керек. Көмірсулардың көп мөлшерін таңертең жеу керек, ал кешке ақуыз мен көкөністерге ерекше назар аудару керек. Басқа нәрселермен қатар, күніне кем дегенде сегіз стакан су ішу керек.
Сіз барлық диеталық бағдарламаларда су туралы айтылғанын байқаған шығарсыз. Бұл түсінікті, себебі ол организмнен токсиндерді шығарып қана қоймай, метаболизм процестерінің жылдамдығын арттыруға көмектеседі.
Көктемгі салмақ жоғалту үшін сағат бойынша диета: ұсынымдар
Кез келген диеталық бағдарламаны қолданған кезде иммунитетті сақтау өте маңызды. Мұны істеу үшін сіз ең аз майлы тағамдарды жеуге тырысуыңыз керек. Әр түрлі жартылай фабрикаттар туралы да айтуға болады, оларды диетадан мүлде алып тастаған дұрыс. Егер сізге бұл өнімдерден бірден бас тарту қиын болса, оны жүйелі түрде жасаңыз.
Құрамында лакто мен бифидобактериялар бар сүт өнімдерін іздеңіз. Олар иммундық жүйені керемет ынталандыруға қабілетті. Сондай -ақ, диетаға көкөністер мен жемістерді максималды түрде енгізу керек. Біз тұтас дәнді нанды ғана қолдануды ұсынамыз, себебі ол ағзаға пайдалы. Сондай -ақ жаңғақтар мен тұқымдарды жеу керек, бірақ бұл өнімдермен айналыспаңыз. Олар сіздің мәзіріңізде үнемі болуы керек, бірақ аз мөлшерде.
С дәрумені - бұл иммундық жүйенің өте тиімді стимуляторы. Егер жазда және күзде дәрумендермен проблемалар болмаса, көктемде біз үнемі витамин жетіспеушілігінен қорқамыз. Аскорбин қышқылының ең байы - жабайы раушан сорпалары, қырыққабат және цитрус жемістері. Бұл өнімдер көктемде қол жетімді.
Егер минералдар туралы айтатын болсақ, онда көктемде ағзаға ең алдымен селен мен мырыш қажет. Мырыштың тамаша көздеріне сиыр еті, органикалық ет, асқабақ тұқымы мен бұршақ дақылдары жатады. Селен, өз кезегінде, күнбағыс тұқымына, теңіз өнімдеріне кіреді, сонымен қатар дәнді дақылдардың құрамында кездеседі.
Көктемгі салмақ жоғалту үшін қай диетаны таңдасаңыз да, сіз алкогольдік сусындар, тәтті сода және басқа да жоғары калориялы тағамдарды ұмытып кетуіңіз керек. Май мен шоколадты шектеулі мөлшерде тұтыну керек.
Тағы да, мен сізге жеткілікті мөлшерде су ішу керектігін еске салғым келеді. Көптеген адамдар мұны елемейді және елеулі қателік жібереді. Маринадталған және ащы тағамдардан аулақ болыңыз, себебі олар сіздің аппетитіңізді күрт арттырады. Майдан тезірек құтылу үшін көктемгі салмақ жоғалтуға арналған сағаттық диетаны жаттығумен біріктіру керек.
Сағат бойынша тамақтану туралы диетолог Ковалков төменде айтады:
