Спорт залында диетологсыз және ауыр жаттығуларсыз артық фунттан қалай арылуға болатынын біліңіз. Жер шарындағы көптеген адамдарда артық салмақ проблемалары бар. Алайда, әркімнің өз күшін жинап, салмағын жоғалта бастауға күші жетпейді. Көбінесе 40 кг жоғалту туралы мәселе тіпті туындайды, өйткені бұл фантастикалық болып көрінеді. Бірақ егер сіз маймен байыпты күресуді шешсеңіз, бұл әбден мүмкін. Әрине, сіз дереу байсалды жұмысқа дайындалуыңыз керек, өйткені мұндай нәтижеге жету өте қиын, ал ораза күндері диета сізге көмектеспейді.
Өзгерту керек, және оны түбегейлі жасау керек, тек диетаны ғана емес, сонымен қатар режимді де. Сонымен қатар, физикалық белсенділіксіз, сіздің барлық күш -жігеріңіз сәтсіздікке ұшырайды. Егер сіз 40 кг жоғалтуды білгіңіз келсе, жалқаулығыңызды ұмытпаңыз. Егер сіздің денеңізде артық салмақ болса, онда бұл аурудың қалдық ауруы, сондықтан сіз онымен күресуіңіз керек.
Қосымша 40 келі денсаулыққа қаншалықты қауіпті?
Адамда 40 келі артық салмақтың болуы екінші дәрежелі семіздікті білдіреді, бұл бүкіл ағзаға өте зиянды. Бұл аурудың бірнеше жағымсыз салдары:
- Жоғары жүрек соғу жиілігі.
- Эндокриндік жүйенің бұзылуы.
- Ентігу.
- Терлеудің жоғарылауы.
- Жалпы әлсіздік.
Семіздік барлық жүйелер мен мүшелердің жұмысын бұзуы мүмкін. Ең алдымен, жүрек бұлшықетінің, сондай -ақ тамырлы жүйенің ауруларының даму қаупі күрт артады. Тірек -қимыл жүйесі мен ас қорыту жүйесі үлкен жүктеме алады. Сонымен қатар, қант диабетінің даму қаупі жоғары.
Өздеріңіз көріп отырғандай, артық салмақпен, адам міндетті түрде олардан арылу үшін 40 кг жоғалтуды білуі керек. Біз бұл жағдайда диеталар жақсы шешім емес екенін айттық. Сондықтан сіз тек жағдайды ушықтырып, денеге одан да көп зиян келтіре аласыз. Дұрыс тамақтануды және физикалық белсенділікті бастау керек. Артық салмақтан арылудың басқа жолы жоқ және сіз мұны түсінуіңіз керек.
40 келіден арылу үшін қалай тамақтану керек?
Дұрыс тамақтану дегеніміз - денені барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ететін тағамды жеу. Әр түрлі диеталарды қолданған кезде бұл мүмкін емес, өйткені олар тағамға қатаң шектеулерді білдіреді.
Сіздің жаңа диетаңыз макарон, жарма және жармадан тұруы керек. Бұл тағамдардың барлығында баяу көмірсулар бар және адамды қажетті энергиямен қамтамасыз етуге қабілетті. Көптеген адамдар макарон артық салмақ алудың бір себебі деп санайды, бірақ бұл мүлде дұрыс емес. Майдың жиналуының негізгі себебі-макарон өнімдері емес, калориясы жоғары тұздықтар, май, майлы ірімшіктер. Дәл осы өнімдер макарон өнімдерімен бірге қолданылады.
Сонымен қатар, диетада көкөністер болуы керек. Олар энергия құндылығының минималды көрсеткіштеріне ие және сонымен бірге құрамында көптеген микроэлементтер мен өсімдік талшықтары бар. Жемістер жаңа диетада маңызды рөл атқарады. Олар сізге тәтті алмастыра алады, өйткені құрамында фруктоза бар. Сонымен қатар, олардың құрамында микроэлементтердің бар екенін есте ұстаған жөн.
Ақуыздық қосылыстарға бай тағамдарды жеткілікті мөлшерде жеу маңызды. Олар сізге жақсы таныс, мысалы, сүт өнімдері, ет, балық, жұмыртқа. Есіңізде болсын, адам ағзасының барлық тіндері ақуыздық қосылыстардан тұрады. Ашытылған сүт өнімдері туралы бөлек айтқан жөн. Алдымен бұл кальцийдің керемет көзі. Сіз майсыз ашытылған сүт өнімдерін жеуіңіз керек. Олардың көмегімен сіз ас қорыту жүйесін қалыпқа келтіресіз, сонымен қатар сүйек тінін нығайтыңыз. Оларды тұтынудың ең жақсы уақыты - таңғы ас немесе кеш.
Аз мөлшерде тұтыну қажет өнімдерді қарастыру қалады, және олардан мүлде бас тартқан дұрыс. Бұл санатқа барлық майлы тағамдар, сонымен қатар тез көмірсуы бар тағамдар кіруі керек. Сонымен қатар, тұзды тұтынуды шектеңіз, бірақ біз алкогольдік сусындардан мүлдем бас тартуға кеңес береміз.
Дұрыс тамақтануды ұйымдастыру кезінде үш негізгі ережені сақтау қажет:
- Сіз күніне бес -алты рет кішкене бөліктерде тамақтануыңыз керек.
- Күні бойы шамамен екі жарым литр су ішіңіз.
- Күнделікті диетаның калориясын есептеп, оны қатаң сақтау қажет.
Егер алғашқы екі ереже 40 келіге арықтауды білгісі келетін әрбір адам үшін дұрыс болса, онда соңғысы жеке. Сіздің диетаңызға қажет энергия құндылығы көптеген факторларға байланысты және сіз оны есептеу үшін Интернеттен оңай табуға болатын көптеген онлайн -калькуляторлардың бірін пайдалануыңыз керек.
Үйде әйел үшін 40 келіге қалай арықтауға болады?
Физиологиялық тұрғыдан алғанда, әйел денесінің еркектен айтарлықтай айырмашылығы бар. Бұл майлы тіндердің жинақталуы мен азаюы тұрғысынан да дұрыс. Сіз білетін барлық кеңестер адамзаттың әдемі бөлігі өкілдерінің практикалық тәжірибесіне негізделген. Олар 40 кг жоғалтуды білгісі келді және оған қол жеткізе алды. Сонымен қатар, сіз қысқа мерзімде майды кетіруге мүмкіндік беретін әр түрлі керемет құралдар туралы әңгімелерді күтпеуіңіз керек.
Сонымен қатар, біз Интернетте немесе теледидарда кеңінен жарнамаланатын әр түрлі салмақ жоғалту өнімдерін қолданудан бас тартамыз. Бұл әр түрлі диеталық бағдарламаларға да, отвардың, таблетканың және т. Бұл қаражатты көбінесе өзін -өзі басқара алмайтын немесе тым жалқау адамдар пайдаланады. Алайда, оларды қолданудың нәтижесі сізге ұнамайтыны сөзсіз.
Сізді үздік үлгілерге ұқсату үшін ешқандай крем немесе таблеткаға сенбеңіз. Қысқа мерзімде артық салмақтан арылып, қазіргі сұлулық идеалдарына жақындағыңыз келсе, біреу пайда табады, ал сіз оған ештеңе алмайсыз. Ең нашар жағдайда, ақшаны жоғалтудан басқа, сіз өз денеңізге зиян келтіресіз.
Сіз өзіңіздің күшіңізге ғана сеніп, әр түрлі препараттардан бас тартуыңыз керек. Бұл орамада тек табиғи ингредиенттер бар деп жазылған адамдарға да қатысты.
Егер сіз 40 кг жоғалтуды білгіңіз келсе, қарқынды салмақ жоғалту кезінде белсенді физикалық белсенділікке жол берілмейді. Мен «белсенді» сөзін ерекше атап өткім келеді. Таңертең сіз жеңіл гимнастикамен айналыса аласыз және көбірек жүруге тырысыңыз. Спортзалдағы белсенді жаттығулар сіздің аппетитіңізді арттырады, және сізге салмақ жоғалту үшін қажетті калория мөлшерін ұстану қиын болады.
Көптеген адамдар жаяу серуендеудің артықшылығын төмендетеді. Сізге күн сайын бір сағат немесе бір жарым сағат серуендеу керек. Белгілі бір мөлшерде энергияны ұстап тұру, оны залға тастамау өте маңызды. Сонымен қатар, дене салмағының үлкен болуымен буындарға жүктеме үлкен, тіпті жүгіру мұндай жағдайда артикулярлы-байланыстырушы аппараттың тозуын арттырады.
Көптеген әйелдер үшін күнделікті диетаның энергетикалық құндылығы 1200 калориядан аспауы керек. Дегенмен, сіз әлі де бұл көрсеткішті жеке есептеуіңіз керек. Сонымен қатар, сіз тамақтануға дайын болуыңыз керек, осылайша сізде бүкіл өмір бар. Біреу босаңсып, тамақтануда бостандыққа жол беруі керек, өйткені салмақ қайтадан өсе бастайды.
Сізге 40 кг жоғалту туралы сұраққа жауап беруге көмектесетін пайдалы кеңестерге көшейік. Біз сізге диеталық тамақтану бағдарламалары қажет болмайтынын білдік. Супермаркеттен азық -түлік сатып алғанда, олардың калория мөлшеріне қарап, күнделікті калория мөлшерінен аспаңыз.
Қалыпты майлы сүт өнімдерінің орнына майы аз сүт өнімдеріне ауысыңыз. Егер сіз бұрын балық консервілерін маймен тұтынған болсаңыз, өз шырынында дайындалғанға ауысыңыз. Сондай-ақ майсыз ет пен майсыз балықты жеуге кірісіңіз.
Көкөністер мен қара дәнді дақылдарды көбірек жеуге тырысыңыз. Біз судың маңыздылығы туралы айттық, және сіз күніне кемінде 2,5 литр ішуіңіз керек. Бұл өте маңызды, өйткені су организмнен токсиндерді кетіруге көмектеседі. Өте жақсы шөлді басатын және жасыл шай пайдалы. Қантты газдалған сусындар туралы ұмытыңыз.
Сіз жейтін барлық тағамдарға денеңіздің реакциясын бақылаңыз және өзіңіз жасаңыз. Пісіру кезінде қиялыңызды ашыңыз, бірақ сонымен бірге күнделікті калория мөлшерінің белгіленген шегінен шықпаңыз. Жылдам нәтиже күтпеңіз және 40 келіден арылу үшін сізге бір жыл немесе одан да көп уақыт қажет болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз. Бұл мөлшердегі майды қолданған кезде сізде терінің проблемалары пайда болатыны анық. Негізгі салмақ жоғалту аяқталғаннан кейін, сіз бұл проблемаларды жою үшін белсенді түрде жаттығуды бастауға болады. Йога ұсынуға болады.
Егер сіз салмақ жоғалту кезінде барлық ережелерді ұстанатын болсаңыз, онда бұл өмір салтына тез үйреніңіз. Осыдан кейін, сіз оны өзгерткіңіз келмейді, әсіресе күн сайын таңертең айнадағы жаңа шағылысыңызды көргеннен кейін. Әрине, бастапқыда сізге өте қиын болады. Бұл анық, себебі сіз тек диетаңызды ғана емес, сонымен бірге өмір салтыңызды да өзгертесіз. Алайда, біздің ағзамыз жаңа тіршілік жағдайларына бейімделе алады. Бұл жағдайда сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінуді тоқтатасыз.
40 келіге артық салмақтан арылу туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
