Судағы диетаның тиімділігінің құпиялары. Артықшылықтары, қарсы көрсетілімдері мен тыйым салулары. Бір күн мен бір аптаға арналған мәзір. Пікірлер мен салмақ жоғалту нәтижелері. Су диетасы - бұл салмақ жоғалтудың ерекше әдісі, ол тағамға шектеулерді қоспайды, бірақ арнайы ережелерге сәйкес күніне ішетін сұйықтық мөлшерін түзетеді. Нәтижені келесі түрде білдіруге болады: сіз көп ішесіз, сондықтан салмақ жоғалтасыз.
Дұрыс су диетасының артықшылықтары
Сөзсіз, су өте маңызды, өйткені біз оған қаныққанбыз. Денедегі сұйықтықты үнемі толықтырып отыру керек, әйтпесе апатты болдырмауға болмайды: онсыз адам 3 күнде өледі. Денені сумен қанықтыру мүмкін емес, артық нәрсенің бәрі өздігінен шығады.
Егер сіз ережелерді ұстанатын болсаңыз, онда су диетасы зиян келтірмейді, тек пайда әкеледі:
- Салмақты азайту … Сұйықтықтың жоғалуына байланысты емес, сіз оны тек үлкен көлемде қолданасыз, бірақ тәбеттің төмендеуіне байланысты. Асқазан тоқ болғандықтан, аштық болмайды.
- Денені тазарту … Дененің барлық мүшелерінің жұмысы сумен байланысты. Оның көмегімен тамақтану жасушаларға жетеді, сонымен қатар ыдырау өнімдерінен босатылады. Шлактар мен токсиндер өздігінен шықпайды, оларды су алып кетеді. Сыртқы кірді өзімізден қалай жуатын болсақ, су бізді іштен жуады, тазартады және сол арқылы емдейді.
- Қан қысымының төмендеуі … Қысымның жоғарылауы көбінесе ағзадағы сұйықтықтың жетіспеушілігінен болады, себебі тамырлар тарылып немесе кеңейіп, қанның бүкіл қанайналым жүйесін толтыруына мүмкіндік береді. Дұрыс ішу режимін сақтау жоғары қан қысымы мәселесін шешеді.
- Дене температурасын реттеу … Бұл ыстық ауа райында бәріне маңызды, бірақ ең алдымен гипертониялық науқастарға немесе жүрек ақауы бар адамдарға. Осы себепті жылы мезгілде су диетасын ұстану ұсынылады.
- Ішкі мүшелер мен буындардың жұмысын жақсарту … Сұйықтықтың жеткіліксіз мөлшері барлық дене жүйелерінің күйі мен жұмысына әсер етеді және олардың жеткілікті мөлшері олардың қалпына келуіне көмектеседі.
- Жасару … Су - метаболикалық процестің маңызды компоненті, ол регенерацияны іске қосады. Дененің ылғалданған жасушалары сұйықтыққа қаныққан кезде жасарады. Тері әжімдерден арылады, ал шаш пен тырнақ сұлулық пен денсаулықты қуантады.
Маңызды! Сіз су диетасын бір айдан аспауыңыз керек, содан кейін суды тұтынуды толықтай төмендетпестен, дәл сол үзіліс жасау керек.
Су диетасында салмақ жоғалтуға қарсы көрсеткіштер
Кез келген диета дәрігерге барудан және оның рұқсатын алудан басталуы керек. Су диетасына жалпы медициналық қарсы көрсеткіштер:
- Жүктілік және лактация … Нәрестенің туылуын күтіп жүрген немесе емізетіндер диетамен шаршамауы керек, немесе нормадан асып кетпеуі керек. Барлық эксперименттер - баланың жағдайы сіздің күйіңізге тікелей тәуелді болуды тоқтатқаннан кейін.
- Гипертониялық ауру … Қан қысымы жоғары адамдар ішу режиміне мұқият болулары керек, ойланбай сәнді жаңалықтар мен ұсыныстарды орындамауы керек, ал тұтынылатын сұйықтықтың мөлшерін емдеуші дәрігермен талқылау қажет. Судың жетіспеушілігі - және бүйрек енді токсиндер мен қалдықтарды ағзадан шығаруды жеңе алмайды, бұл қысымның жоғарылауына әкеледі. Ал егер көп болса, онда бұл ісік пен калий мен магнийдің ағуына әкелуі мүмкін, бұл гипертониялық науқастарға жүрек жұмысы үшін қажет.
- Бүйрек ауруы … Мұндай адамдарға ораза ұстауға мүлдем қарсы! Олар күніне кем дегенде 3500 калория тұтынуы керек, әйтпесе олардың денесі өз ақуыздарын тұтына бастайды. Бұл процесс токсиндердің бөлінуімен бірге жүреді, бұл бүйрекке жүктемені арттырады.
- Зәр шығару жолдарының аурулары … Егер сұйықтықты тұтыну артса, онда оның ағзадан шығарылуы да артады, бұл мұндай аурулары бар адамдарға қиын.
Есіңізде болсын! Суды жеткілікті мөлшерде ішетіндігіңізді түсіну үшін саусақ талдауға қан тапсыруға және HCT (гематокрит) қарауға болады. Егер ол жоғарыласа, сұйықтықты көбірек ішу керек. Ал егер керісінше төмендетілсе, онда аз.
Су диетасында қалай арықтауға болады: барлық құпиялар
99% жағдайда артық салмақ сұйықтықтың жеткіліксіз мөлшерінен асып кету аясында пайда болады, сонымен қатар ол шай, кофе, шырындар мен басқа сусындар емес, таза су. Біз шөлдеу мен аштық сезімін шатастырамыз, ішу керек кезде бірдеңе жейміз. Су диетасы бұл мәселені шешуге көмектеседі. Жол бойында артық фунттан арыла отырып, дене тазарады, сауығып, жасарады, келбеті жақсарады. Бірақ мұның бәрі су диетасы дұрыс сақталған жағдайда ғана болады.
Су диетасының негізгі ережелері
Әр диетаның өзіндік ерекшеліктері мен ережелері бар. Бұл тұрғыда су мүлдем ауыр емес. Сіздің күш -жігеріңіз оң әсер етуі үшін сіз бірнеше тармақтың орындалуын есте ұстауыңыз керек.
Салмақ жоғалту үшін сізге бөлме температурасында газдалған емес сүзілген қарапайым сусын қажет. Газдалған немесе үстел минералы қолайлы емес, себебі ол аппетит тудырады. Сіз тазартылған ішуге болмайды (ол тірі емес), сонымен қатар ағыннан ағады, зиянды микроорганизмдердің гипотетикалық мүмкін болуына қосымша, оның құрамында хлор мен темір тұздары көп.
Ісінудің пайда болуына жол бермеу үшін мүмкіндігінше ойланбай су ішу мүмкін емес. Сұйықтық мөлшері әр түрлі жолмен есептеледі. Жаңадан бастаушыларға жұмсақ режимнен бастау керек - олардың әрбір 30 кг салмағына күніне 1 литр су мөлшерінде. Яғни, егер сіздің салмағыңыз 90 келі болса, сіздің күнделікті жәрдемақыңыз 3 литр.
Су диетасын ұстанғандар үшін сіз бұл алгоритмді қолдана аласыз: салмағыңызды 40 -қа көбейтіңіз, сонда сіз миллилитрдегі сұйықтық көлемін аласыз (90 кг х 40 = 3600 мл). Екінші нұсқа - дене салмағыңызды 20 -ға бөліп, мөлшерін литрмен алу (90 кг: 20 = 4,5 литр).
Уақыт өте келе сіздің салмағыңыз өзгеретінін ескеріңіз, содан кейін күнделікті су қабылдауды өзгерту керек.
Кішкене жұтыммен ішіңіз, баяу. Бірінші қабылдау - таңертең, аш қарынға, тамақтанудан жарты сағат бұрын, бұл сізге күш береді. Содан кейін - әр тамақтанудан 30 минут бұрын. Адамдар ең үлкен әсерге бір мезгілде 500 мл су (яғни 2 стакан) ішу арқылы қол жеткізді. Орташа алғанда, әр адам күніне үш рет тамақтанады. Яғни, егер сіз таңертең, түскі және кешкі астан жарты сағат бұрын 2 стакан ішсеңіз, барлығы бір жарым литр береді.
Күнделікті жәрдемақыны біле отырып, қанша ішу керектігін есептеңіз: мысалы, 3 литр - 1,5 литр = 1,5 литр. Қалған бір жарым литрді күні бойы біркелкі таратыңыз: әр тамақтан кейін бір сағаттан кейін және кенеттен тамақтанғыңыз келген кезде тағамдардың орнына бір стақан ішіңіз. Сұйықтықтың соңғы мөлшері ұйқыға дейін 3 сағат бұрын болуы керек, содан кейін ештеңе жеуге болмайды.
Есіңізде болсын! Сұйықтықтың көп болуы жеткіліксіз сұйықтық сияқты нашар, сондықтан салмағыңыз үшін есептегеннен артық ішуге тырыспаңыз.
Су диетасымен не істеуге болады
Бұл мақалада «су диетасы» тіркесі ораза ұстауды білдірмейді, яғни басқа сусындар мен кез келген тағамдар мүлде болмаған кезде тек су ішу. Сондықтан қажеттілік бар! Сонымен қатар, су диетасында сіз:
- Бәрімен бірге бәрі бар … Яғни, егер сіз шынымен қаласаңыз, картопты етпен біріктіре аласыз және шұжықтың дәмі қандай екенін ұмытпауыңыз керек. Әрине, артық тамақтанбаңыз. Бірақ тағамды таңдауда ешқандай шектеулер жоқ, сіз арықтайсыз, себебі аштық сезімінің болмауына байланысты сіз аз жейсіз.
- Көкөністер мен жемістерді көбірек жеңіз … Оларды диетаға максималды түрде қосу арқылы сіз денеңізді калория мен қосымша сұйықтықпен қоректік заттармен қамтамасыз етесіз.
- Суды қышқылдау және витаминдеу … Мысалы, бір стақан суға 2 шай қасық жаңа сығылған лимон, апельсин, мандарин немесе грейпфрут шырынын қосу. Бірақ күніне бір жемісті пайдаланбаңыз! Сіз сондай -ақ зімбір немесе жалбыз қосуға болады.
- Суды тәттілендіріңіз … Бір стақанға бір шай қасық бал қосыңыз.
- Судың бір бөлігін ауыстырыңыз … Жоғары сапалы жасыл шай үшін (ол метаболизмді жақсартады және денеден артық майды кетіреді) немесе сіз дайындаған жаңа піскен жеміс шырындары.
Маңызды! Денені дайындау үшін диета басталардан бір күн бұрын ораза ұстаңыз. Арнайы диетаны сақтай отырып, жаттығуды ұмытпаңыз. Жаттығулар сіздің фигураңызды да, көңіл -күйіңізді де жақсартады.
Су диетасына тыйым салу
Егер сіз осы «қауіпсіздік техникасын» сақтамасаңыз, диета пайдалы болмайды, тіпті өзіңізге зиян келтіре аласыз. Сондықтан, су диетасы кезінде сіз:
- Ұн, майлы, тәтті, фастфуд пен жартылай фабрикаттар бар … Су панацея емес. Нақты нәтижеге жету үшін артық тамақтанбауға тырысыңыз. Ал сіз қосымша калория алуға деген талпынысты сезінгенде, асқазаныңызда «бос орын» сезімі жоғалатындай ішіңіз.
- Сусындарды көп ішіңіз … Егер сіз мөлшерлемені ішсеңіз, онда сізге қосымша сұйықтық қажет емес. Бірақ егер сіз алдымен шай, кофе, шырын ішсеңіз, содан кейін күнделікті таза су мөлшерін бастауды шешсеңіз, онда енді орын жоқ болып шығуы мүмкін. Сондықтан қосымша сұйықтықтарды қолдануды бақылау қажет.
- Суық су ішіңіз … Егер сіз жұлдыруды немесе асқазаныңызға шок терапиясын жүргізгіңіз келмесе, бөлме температурасында сұйықтық ішіңіз. Сонымен қатар, тістің эмальі суықтан зақымдалады.
- Тамақтанар алдында, тамақтану кезінде және бірден ішіңіз … Сондықтан сіз жеңілдіктерге ие болмайсыз, бірақ ішектегі қабыну процестері мен дисбиоз, өйткені сіз ішкен су, қорытылмаған тағам мен асқазан сөлімен бірден араласып, олардың құрамын өзгертеді (асқазан секрециясының концентрациясы сұйылтылады, ал майлы тағамдар) мысалы, қатайтылады). Бұл өткір ас қорытуды тудырады: асқазанда тағамды өңдеу қиын болады, ақуыз сіңірілмейді, тек ішекте шіриді. Сілекеймен ылғалдандырып, бәрін мұқият шайнаған дұрыс.
- Бір уақытта 2 стаканнан артық ішіңіз … Кейде сіз тамақтанар алдында таңертең 1 стақан су ішу ұсынысын көре аласыз, түстен кейін - 2 стакан, ал кешке - 3. Бұл жай ғана пайдалы емес, тіпті зиянды! Бір уақытта үш стакан сұйықтықпен сіз асқазаныңызды созасыз, және сіз жиі және жиі тамақтанғыңыз келеді.
Маңызды! Сұйықтықтың ең аз мөлшерін есептейтін формула бар: салмағыңызды 30 мл -ге көбейтіңіз (мысалы, 90 кг x 30 мл = 2700 мл), яғни дене салмағы тәулігіне 90 кг. кем дегенде 2,7 литр су алыңыз.
Су диетасының мәзірі 1 күнге
Су диетасы жиі жалқау диета деп аталады, себебі ол көп күш жұмсамайды. Белгілі бір схемаға сәйкес көбірек сұйықтық ішіңіз, калориялы тағамдарды асыра пайдаланбаңыз - және бұл. Бірақ егер сіз қысқа мерзімде жақсы нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, онда бұл диетаны бөлшек тағаммен біріктіріңіз.
Міне бір күндік мәзір үлгісі:
- Таңғы ас … Тамақтанар алдында 2 стакан су ішіп, жаңғақ, мейіз және бал қосылған сұлы (немесе сүзбе) табақшасын жеп қойыңыз. 1-1,5 сағаттан кейін тост қосылған жаңа сығылған шырын немесе жасыл шай ішіңіз. Қатаң нұсқа - бір стақан су.
- Түскі ас … Тамақтанудан 30 минут бұрын бір стақан су ішіңіз, содан кейін жемістердің бір түрін жеп қойыңыз (цитрус, киви немесе алма, бананнан бас тартқан дұрыс, олардың калориялары өте жоғары). Сізге ештеңе ішудің қажеті жоқ - бұл үшін тамақтанғаннан кейін кем дегенде бір сағат өтуі керек екенін ұмытпаңыз!
- Кешкі ас … Оның алдында жарты сағат бұрын 2 стакан су ішіңіз, содан кейін шектеусіз тамақтаныңыз, тек мыналарды қоспағанда: диетада міндетті түрде бірінші тағам, борщ немесе сорпа болуы керек, ал түскі асқа жегеннің бәрі бір табаққа сыйуы керек. Сізге ештеңе ішудің қажеті жоқ және тағы 2 сағат бойы сұйықтық ішпеңіз.
- Түскі ас … 30 минут бұрын 2 стакан су ішіп, жеміс немесе сэндвич жеп қойыңыз. Тамақтанғаннан кейін кем дегенде бір сағаттан кейін басқа нәрсе ішуге болады.
- Кешкі ас … Сұйықтықты 30 минут бұрын ішіңіз (1 немесе 2 стакан, күнделікті мөлшеріңізді есептеп, мөлшерін есептеңіз) және қалағаныңызды жеп қойыңыз. 2 сағат бойы ішпеңіз. Содан кейін су, шырын немесе көк шай ішуге болады, бірақ есіңізде болсын, соңғы сусын ұйықтар алдында 3 сағат бұрын болуы керек.
Тамақтану арасындағы үзіліс кезінде сіз суды іше аласыз, оның мөлшерін күнделікті мөлшеріңізге дейін аласыз.
Есіңізде болсын! Шабыт алу үшін прогресті визуалды графикпен елестетіп, ішетін сұйықтықтың мөлшерін ескере отырып, арықтау процесін қадағалаңыз. Сәйкес қосымшаны жүктеу арқылы сіз смартфонды пайдалана аласыз (олардың көпшілігі бар, іздеу жолағына «ішетін суды бақылауды» енгізіп, өзіңізге ұнағанын таңдаңыз).
Бір апта бойы су диетасы бар тағамдардың мысалдары
Әдетте, су диетасы кем дегенде ұзақ үзілістен кейін жаңартумен 1 айға есептелген. Бірақ қатаң нұсқалар бар, олардың негізгі принципі-тек су ішу және тек калориялы тағамдарды жеу. Олар қысқа мерзімде қалыпты жағдайға оралғысы келетіндерге арналған, мысалы, 7 күнде және артық емес фунттан арылғысы келетіндерге арналған.
Тамақтану мысалдары:
- Таңғы ас … Оған жарты сағат қалғанда, кішкене жұтыммен 2 стакан жылы су ішіңіз. Содан кейін ақуызды тағамдарды жегіңіз - майы аз қатты ірімшік, жұмыртқа, сүзбе. Сіз тек су іше аласыз, тамақтанғаннан кейін бір сағаттан ерте емес.
- Кешкі ас … Тамақтанудан жарты сағат бұрын тағы 2 стакан жылы сұйықтық ішіңіз. Содан кейін, өзіңізге бір табақ көкөніс сорпасы мен қайнатылған тауықтың төс етіне рұқсат етіңіз. Тамақтан кейін бір сағаттан кейін су ішіңіз.
- Жеңіл тағамдар … Тамақ арасында тамақтанғыңыз келсе, оларды реттеңіз. Алдымен аздап су ішіңіз. Егер жарты сағаттан кейін сіз әлі де бірдеңе жегіңіз келсе, кептірілген жемістерге немесе қантсыз жемістерге рұқсат етіңіз.
- Кешкі ас … Қайнатылған ет немесе балық пен көкөністерді жеуге жарты сағат қалғанда тағы 2 стакан су. Бір сағаттан кейін аздап су ішіңіз.
Сіздің салмағыңызға сәйкес есептелген күнделікті сұйықтық мөлшерін ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Сұйықтықтың соңғы мөлшері ұйықтар алдында 3 сағаттан кешіктірілмей қабылданады.
Осы 7 күн ішінде қант, тұз, кофе, жарма (күрделі көмірсулар) қолданылуы алынып тасталады.
Сіз бір апта ішінде максимум 10 кг жоғалтасыз, ал әдеттегі диетаға ауысқанда олардың 3-4-і қайта оралады. Кез келген экспресс-диета 15-20-30 кг немесе одан көп салмақ тастағысы келетіндерге жарамайды.
Су диетасының нәтижелері
Су диетасы аптасына 2-3 келіге үнемдеуге мүмкіндік береді. Бұл тез нәтиже емес, бірақ сіздің денсаулығыңыз бен сұлулығыңызға қауіпті емес.
Көптеген диеталарға тән қоректік заттардың көп мөлшерін алып тастау және салмақтың күрт секіруі сыртқы келбетіне кері әсерін тигізеді: шаш күңгірттенеді, сынғыш болады, терісі жұмсақ, салбырап қалады. Көп килограмм жоғалтқан кезде кейде ілулі бүктемелерден тек хирургиялық жолмен құтылуға болады. Су рационында мұндай кемшіліктер жоқ. Қолданылатын сұйықтық сізге күрт салмақ жоғалтуға мүмкіндік бермейді, ал тері тургорды жоғалтпай, керісінше, сергектік пен серпімділікке ие бола отырып, өзін қатайтуға уақыт алады.
Су диетасы бар дәрумендер мен қоректік заттарды қабылдау тоқтамайды, тек тамақ мөлшерін шектейсіз, себебі сіз көп ішесіз, бірақ оның сапасын емес. Сіздің тағамыңыз теңдестірілген және әр түрлі болады. Бұл физикалық денсаулық үшін де, жан тыныштығы үшін де пайдалы - сіз шоколадтың бір бөлігін жеп, әлсіз ерік күшіңіз үшін өзіңізді ұрып -соғудың қажеті жоқ. Бұл ұсақ -түйек болып көрінер еді, бірақ өмірдің сапасын сезіну, позитивті «жауынгерлік» көзқарас және қажетті әсер алу үшін маңызды.
Су диетасының нәтижесінде сіз салмақ жоғалтасыз, бірақ денсаулыққа зиян келтірместен, психикалық күйзеліссіз және, ең бастысы, үлкен қаржылық шығынсыз.
Маңызды! Таңертең таңғы астан жарты сағат бұрын және кешке ұйқыға дейін 3 сағат бұрын су ішудің пайдалы әдеттері, сондай -ақ аштық сезімін ішпестен ішу өзіңізге мәңгілікке сіңірілуі мүмкін және болуы керек. Егер сіз өзіңіздің оңтайлы салмағыңызға жеткен болсаңыз да және артық салмақтан арылу үшін су диетасына отырмайтын болсаңыз да, олар сізге қолайлы киім өлшемінде қалуға және болашақта артық фунт салмауға көмектеседі.
Нағыз шолулар мен су диетасының нәтижелері
Су диетасы туралы барлық пікірлер әдетте оң болады, өйткені жақсы нәтиже және бюджетке ауыртпалықсыз, бірақ қанағаттандырады.
Мария, 35 жаста
Үш бала туылғаннан кейін мен семіз болып қалдым және ешқандай жолмен арықтай алмадым. Нәрестелер күтімді қажет етеді, ал өздеріне уақыт жоқ. Қашып жүргендердің бәрі - жеке күтім мен тамақ. Мен бірінші кезекте тұрған нәрсені алып, кез келген нәрсені жеп алдым, мен оны алған кезде мен өзіме 20 килограмм артық салмақты жедім! Менің фитнес -клубтарға уақытым жоқ, менің қаржым мұндай шығынға жол бермейді. Мен досымнан су диетасы туралы естідім және оны сынап көруді шештім. Мен бірте -бірте дәм тата бастадым: алдымен мен таңертең және кешке су іштім, содан кейін әр тамақ алдында ішуді үйрендім. Тоңазытқыштан тағамды алып тастау, оларды бір стақан сумен алмастыру. Сондықтан мен біртіндеп және мүлдем байқалмай 10 кг тастадым. Мен мұнымен тоқтамаймын және сұлулық үшін күресті жалғастырамын, әсіресе бұл қиын емес!
Галина, 54 жаста
Мен гурманмын, мен жақсы тамақтанғанды жақсы көремін және оны артық салмақпен төлеймін. Мен оған қазірдің өзінде үйреніп кеттім, бәрі де арық бола алмайды, сонымен қатар мен өзімді жайлы сезінемін. Бірақ жасы ұлғайған сайын метаболизм баяулайды, демек салмақ тез көтеріле бастады, қысым күшейіп, ентігу пайда болды. Мен дәмді тағамнан бас тарта алмаймын, ал күйеуім таныс тағамдардың болмауына қарсы болады. Мен қолайлы диетаны іздеуді шештім және суды кездестірдім. Алғашында мен бұл атауды көргенде, бұл судың ашығуы деп ойладым және өзімді мұндай мазақтау маған жарамайды деп шештім. Бірақ оны оқығаннан кейін мен бәрі қиын емес және қорқынышты емес екенін түсіндім. Мен оны сынап көруді шештім. Енді, 5 айдан кейін, 15 фунттан арылған соң, мен барлығына су диетасымен арықтауға кеңес беремін. Мен тәттілерді, кейде тұзды жедім. Бірақ қалыпты жағдайда. Ал мен салмақ тастадым!
Каролина, 40 жаста
Калорияларды санау мен үшін емес. Жалпы, мен филолог ретінде есептеуге бейімделмегенмін. Мен тәтті тіс ретінде тәттілер мен торттарсыз өмір сүре алмаймын. Бірақ 56 -шы шалбар мөлшері кез келген адамды ойландырады. Мен бұл туралы ойланып, арықтаудың ыңғайлы әдісін таптым: баяу, бірақ міндетті түрде және қажетсіз шығынсыз. Тіпті режим мен уақытты ұнатпайтынымды ескере отырып, су диетасы мені мүлде мазаламады. Мен тамақтанудан жарты сағат бұрын және бір сағаттан кейін бір стақан су іштім. Болды! Мен ішу нормасын да сақтамадым - мен көп іше алмаймын, бірақ мен өзімді мәжбүрлегім келмейді. Сондықтан мен жиіркенбестен ішкенімше іштім. Кішкене жұтқыншақтар мен бұл суды қалай ойлайтыным, менің сүйіктім мені тазартады және қуат береді. Сонымен бірге меннен қосымша май шығады. Айта кету керек, нәтиже мені қуантады: 2 аптада 5 келі. Мен суда арықтауды жалғастырамын, бұл қиын емес! Ұсыну!
Су диетасы туралы бейнені қараңыз:
Салмақ жоғалтуға арналған су диетасы үлкен шығындарды қажет етпейді, іс жүзінде қарсы көрсетілімдері жоқ. Барлық ережелерді сақтау диеталық шектеусіз салмақ жоғалтуды қамтамасыз етеді. Ал денені тазарту мен жасарту жағымды бонус болады.
