Қарақұмық диетасы - ең танымал диеталардың бірі. Бұл жарманың құрамында пайдалы заттар бар, қанықтылық сезімін береді. Бірақ сіз мұндай диетаны қарсы көрсетілімдер болмаған жағдайда ғана қолдана аласыз, олар туралы сол жерден білетін боласыз. Қарақұмық бойынша бір аптаға арналған диета сізге 2-6 кг жоғалтуға мүмкіндік береді, ал егер сіз үнемді нұсқаны таңдасаңыз, оны 2 аптадан артық ұстай аласыз. Бұл диетаның жалпы үш түрі бар. Әркім өзіне ұнайтынын таңдай алады және зиян тигізбейді.
Қарақұмық диетасының үш түрі
Бірінші диетаға тек қарақұмық пен су кіреді. Бұл қатаң моно-диета денсаулыққа қарсы көрсетілімдері жоқ, жақсы ерік-жігері бар адамдарға жарамды. Шынында да, 2-3 күн ішінде сіз тек осы жарма мен газсыз суды жеуіңіз керек. Бұл диетаны ұзақ уақыт ұстау мүмкін емес, өйткені тағамның бір түрін қолданудың арқасында оған қажетті қосымша заттар мен микроэлементтер ағзаға енбейді. Қарақұмық диетасының бұл түрінің артықшылықтары:
- көрсетілген уақыт ішінде адам орта есеппен 2 кг жоғалтуы мүмкін;
- қарақұмық пен суды шексіз мөлшерде тұтынуға болады, сондықтан аштан өлудің қажеті жоқ.
Екінші түрі - айран қосылған қарақұмық диетасы. Бір апта ішінде оны қолдана отырып, сіз 5 кг -ға дейін арықтай аласыз. Үйлесімділік үшін күресушілер көбінесе осындай диетаны қолданады. 14 күн ішінде сіз қарақұмықты жеткілікті мөлшерде жей аласыз, күніне бір литр майсыз айран іше аласыз. Содан кейін, 2 аптадан кейін адам 12 кг -ға дейін арықтай алады. Егер бұл диетада ұзақ отыру «қиын» болса, онда сіз өзіңізді бір аптаға шектей аласыз.
Қарақұмық диетасының үшінші түрі үнемдеу деп аталады. Бұл әр түрлі тағамдарды жеуді ұнататын, диетасына пайдалы тағамдарды қосатын және аштан өлмейтін адамдарға ұнайды. Міне, сіз осы диетаны қолдана аласыз:
- қарақұмық;
- майсыз айран;
- жаңа піскен көкөністер мен жемістер;
- майсыз ет;
- кептірілген жемістер;
- бал;
- қантсыз шырындар;
- майсыз сүзбе;
- шөптен жасалған қайнатпалар.
Қарақұмық диетасы аптасына 5 кг -ға дейін жоғалтуға мүмкіндік береді. Бұл жағдайда ағза қажетті қоректік заттарды алады. Ал дәрігерлер айтқандай, күрт арықтау зиянды болуы мүмкін, сондықтан біртіндеп арықтаған дұрыс. Бұл диета жеңілдетеді.
Егер сіз қарақұмық диетасына «баруға» шешім қабылдасаңыз, есіңізде болсын, бұл уақытта сіз қант пен оның құрамындағы тағамдарды жеуге болмайды. Сондай -ақ алкоголь, тұздықтар мен дәмдеуіштерден бас тарту керек. Содан кейін таңдалған диета тиімдірек болады және жақсы нәтиже береді.
Сіздің денеңізге зиян келтірмеу үшін қарақұмық диетасының үш түрінің кез келгенін 3-4 айдан кейін ғана қолдануға болады.
Іштің және жамбастың салмағын жоғалту үшін қарақұмық қалай дайындалады?
Бұл сұрақ та өте маңызды. Өйткені, бұл жарманы қайнатудың қажеті жоқ, әйтпесе ол көптеген пайдалы заттарды жоғалтады. Бірақ сізге шикі қарақұмық жеуге болмайды, қарапайым тәсілдер оны дайындауға көмектеседі. Олардың бірнешеуі бар:
- Жылдам. Бұл әдіс дайын өнімді жарты сағат ішінде алуға мүмкіндік береді. Дәнді дақылдардан өтіп, оны шайып, термосқа құйыңыз. Қарақұмықтан екі есе көп қайнаған су алыңыз, оны осы сұйықтықпен толтырыңыз. Термосты мықтап жабыңыз, 30 минуттан кейін дайын өнімді алуға болады.
- Суық. Дайын қарақұмық жылы сумен құйылуы керек (астықтың бір бөлігі үшін сұйықтықтың 3 бөлігі алынады) және түнде қалуы керек. Контейнерді қарақұмықпен жабу жақсы. Таңертең ол жақсы ісіп, жеуге жарамды болады.
- Кефирде. Қарақұмық сұрыпталады, жуылады, айранмен бірден үшке дейін құйылады. Бұл тағам әр түрлі және пайдалы тағамды ұнататындарға ұнайды. Бұл адамдарға төмендегі 2 апталық диета ұнайды. Диетада калориясы төмен дәмді тағамдар бар.
Қарақұмық диетасы: 14 күндік мәзір
Дүйсенбі - 1 күн
Таңертең қарақұмық ботқасы мен кішкене бал қосылған қара шайдан басталады. Түскі асқа көкөніс сорпасын жеп қойыңыз. Түстен кейінгі тағамдар кез келген жемістен тұрады, бірақ өте тәтті емес (құрма, банан қоспайды). Кешкі асқа қарақұмық бұқтырыңыз, оны саңырауқұлақтармен және майсыз пиязбен пісіріңіз.
Сейсенбі - қарақұмық диетасының 2 -ші күні
Таңғы асқа қарақұмық ботқасы, крахмалсыз шикі көкөністер салаты кіреді. Түскі асқа майсыз сүтте пісірілген қарақұмық сорпасын жеп қойыңыз. Түстен кейінгі тағамдар майсыз айраннан, кешкі ас - қайнатылған қарақұмықтан, қайнатылған жұмыртқа мен шөптен жасалған салаттан тұрады.
Сәрсенбі -жұма - 3, 4, 5 күн
Сәрсенбіден жұмаға дейінгі күндерді қарақұмыққа толығымен арнаңыз. Осы уақыт ішінде сізге тек қарақұмық ботқасын жеу керек, көп су ішу керек. Егер мұндай моно-диета сізге қиын болса, онда қарақұмық қолданғанда аздап бал қосыңыз, ал жарманы бумен пісіру немесе сіңдіру кезінде кептірілген жемістерді қосыңыз. Нәжіспен байланысты проблемаларды болдырмау үшін қара өрік пен кептірілген өрікті жеп қойыңыз.
Сенбі - 6 күн
Сенбіде таңғы асқа қарақұмық ботқасын жеу керек, оған кішкене сары май қосуға болады. Тамақты бір кесе сүтсіз және қантсыз кофемен аяқтаңыз.
Түскі асқа крахмалсыз көкөністерді қосу арқылы тауық етінің сорпасын жасаңыз. Қызмет көрсету кезінде шөптерді бірінші курсқа себіңіз. Түстен кейінгі тағамдар үшін кептірілген жемістердің қоспасынан ләззат алыңыз. Кешкі асқа қарақұмық пен гүлді қырыққабат жеп қойыңыз. Сіз бұл көкөністі бумен пісіруге, қайнатуға немесе май қоспай қамырға қуыруға болады.
Жексенбі - 7 -ші күн
Онсыз да сүйікті немесе скучный қарақұмық ботқасы, сондай-ақ крахмалсыз буға пісірілген көкөністер, жасыл шай жексенбі күні басталады. Түскі асқа көкөніс сорпасын, түстен кейін түскі асқа майсыз йогуртты жеңіз. Кешкі асқа қарақұмықпен жақсы үйлесетін, қайнатылған жұмыртқасы бар жасыл салат дайындаңыз.
Егер сіз бірінші аптаға жетсеңіз, сіз өзіңізді мақтана аласыз!
Сіз денені тыңдауыңыз керек. Егер сіз бірдеңе дұрыс емес деп ойласаңыз, диетаны дереу тоқтатыңыз және қажет болған жағдайда дәрігермен кеңесіңіз. Бірақ егер сіз бұл диетаны ұнататын болсаңыз, онда сегізінші күнді күлімсіреуден бастаңыз, өйткені қарақұмық диетасы бір апта бойы алғашқы нақты нәтижелерге әкелді!
Дүйсенбі - 8 күндік қарақұмық диетасы
Дүйсенбі күні таңертең мәзір әр түрлі болатынына қуануға болады, өйткені қарақұмық ботқасына 150 г майсыз сүзбе қосылады. Қаласаңыз, таңғы асқа дәмдеу үшін қызықты рецепт қолданыңыз. Буға пісірілген қарақұмық пен сүзбе мөлшерін алыңыз, бір жұмыртқа қосыңыз, араластырыңыз. Бұл кастрюльді пеште немесе микротолқынды пеште пісіріңіз. Қызмет көрсету кезінде кондитерлік өнімдерге бал құюға болады.
Түскі асқа 150 г майсыз ет немесе тауықтың төс еті, көкөніс салаты сізге күш береді. Түстен кейін түскі асқа арналған бір стақан майсыз айран сізге жаңа піскен көкөністер мен қарақұмық ботқасынан жасалған салаттан тұратын кешкі асқа дейін ұстауға көмектеседі.
Сейсенбі, сәрсенбі, бейсенбі - 9, 10, 11 күн
Көріп отырғаныңыздай, демалыс және дүйсенбі мәзірлері өте толы және әр түрлі. Бұл сізге қарақұмық жеуге және сейсенбі, сәрсенбі және бейсенбіде су ішуге күш беруі керек.
Бұл күндері көп сұйықтық ішіңіз. Сіз күніне кемінде бір жарым литр су ішуіңіз керек. Аштықты сезінбеу үшін қарақұмықпен шектелмеңіз. Сондай -ақ сейсенбі, сәрсенбі және бейсенбіде кептірілген жемістерден тағамдар жасауға болады, ботқа аздап бал қосыңыз.
Жұма - 12 күн
Егер сіз жұма күні таңғы асқа май қосылған ұнтақталған қарақұмық ботқасын жеуге болатынын білсеңіз, сізге үш күндік моно диетаға төзу оңай болуы мүмкін.
Түскі ас кезінде сіз төмен калориялы, бірақ пайдалы көкөніс сорпасын ұнатасыз. Түстен кейін кептірілген жемістерді жеуге болады. Күнді көкөністер қосылған ботқа мен майсыз қатты ірімшікпен аяқтаңыз.
Сенбі - 13 -ші күн
Сенбі күні таңертең кептірілген жемістері бар ботқаны жеп, шаймен жуыңыз. Түскі асқа жасымық сорпасын дайындаңыз. Түстен кейінгі шай кезінде, әр жұтымнан дәм татып, бір стақан ашытылған сүт немесе айран ішіңіз. Кешкі асқа көкөністер мен саңырауқұлақтар қосылған қарақұмық.
Ура! Соңғы күн қалды! Екі апталық қарақұмық диетасы аяқталады, оның нәтижесі сөзсіз қуантады!
Жексенбі - қарақұмық диетасының соңғы 14 -ші күні
Күтілгендей, ол қарақұмық ботқасынан басталады. Оған сүзбе қосыңыз, бәрін шөп шайымен жуыңыз. Түскі асқа майсыз еттен жасалған бір табақ сорпаны жеп қойыңыз. Тамаққа қатты жұмыртқа қосыңыз, мерекеңізді туралған шөптермен себіңіз.
Кешкі асқа жаңғақ қосылған йогурттан рахат алыңыз. Күнді қайнатылған тауықтың төс еті мен бұқтырылған көкөністер қосылған қарақұмықпен аяқтаңыз.
Таразылар екі апта бойы сіздің диетаңызда модерацияны бекер көрсетпегеніңізді қуантады және көрсетеді. Бірақ нәтижені нығайту үшін, болашақта кішкене бөліктерде бөлшек тамақтануды қолданыңыз.
Болашақта салмақ алмау үшін, диетаны аяқтағаннан кейін, сонымен қатар пісірілген өнімдерді, алкогольді, майлы, тәтті, қуырылған, ащы тағамдарды алып тастауға тырысыңыз. Күніне бірнеше рет аз мөлшерде тамақтаныңыз.
Қарақұмық диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері
Мұндай диетаның жағымды және жағымсыз жақтары туралы білу үшін сіз форумдарда қарақұмық диетасы осылайша арықтаған немесе олай етпеген адамдардың пікірлерін жазуға не итермелейтінін оқи аласыз.
Қол жетімді диетаның негізгі артықшылықтарын атап өтейік:
- қарақұмық құрамындағы талшық денені тазартуға көмектеседі;
- тез салмақ жоғалту;
- аштықты сезінудің қажеті жоқ;
- денеде жеңілдік сезімі;
- сіз физикалық күш салмай, аздап отыра және қозғалмай арықтай аласыз;
- диетадан дұрыс шыққан кезде жоғалған салмақ қайтып келмейді.
Фотосуретте қыздардың ұқсас арықтау курсына дейін және кейін қалай көрінетіні көрсетілген.
Қарақұмық диетасының кемшіліктері мыналарды қамтиды:
- шаш пен тырнақ проблемаларынан болатын дәрумендердің жетіспеушілігі;
- созылмалы аурулардың өршу мүмкіндігі;
- қатаң моно-диетаның нәтижесінде дене таусылады;
- пісірілмеген қарақұмық - бұл өте ауыр тағам және ас қорыту жүйесіндегі проблемаларға әкелуі мүмкін;
- қант пен тұздың жеткіліксіз мөлшері көңіл -күйді нашарлатады және метаболикалық бұзылуларға әкелуі мүмкін.
Қарақұмық диетасына қарсы көрсеткіштер
Олармен танысу өте маңызды. Дәрігерден осы диетаны уақытша ұстануға болатынын сұраңыз. Қарақұмық диетасы бойынша келесі аурулары бар адамдарға салмақ жоғалтуға тыйым салынады:
- гипертония;
- жүрек жетімсіздігі;
- асқазан -ішек жолдарының аурулары;
- Бүйрек жеткіліксіздігі;
- дисбиоз;
- анорексия;
- қант диабеті;
- терең депрессия.
Сіз сондай -ақ іш қуысына операция жасағандарға, жүкті және бала емізетін әйелдерге, сондай -ақ 16 жасқа толмаған балаларға мұндай салмақ жоғалтудан аулақ болуыңыз керек.
Қарама -қарсылықтармен, қарақұмық диетасының артықшылықтары мен кемшіліктерімен танысқаннан кейін, бұл сіздің үйлесімділікке жету жолыңыз ма, жоқ па, соны шеше аласыз.
Қарақұмық диетасының басқа нұсқасы төмендегі бейнеде:
