Салқындату - жаттығу процесінің маңызды құрамдас бөлігі, бірақ оған сирек көңіл бөлінеді. Қатты жаттығудан кейін дұрыс салқындауды үйреніңіз. Көбінесе, спортшылар уақытты босқа өткізу деп есептеп, қателікті елемейді. Сонымен қатар, егер сіз кроссфит бойынша ірі турнирлерге қатысатын жоғары деңгейлі спортшыларға мұқият қарасаңыз, олар өнер көрсеткеннен кейін аэродинамиканы жиі қолданады.
Кейбіреулер жаттығудан кейін есу машинасына баруы мүмкін. Мұның бәрі он минуттан аспайды. Сіз бұған не қатысы бар деп ойланып көрдіңіз бе? Мәселе мынада, салқындату жаттығудың маңызды элементі болып табылады. Бүгін біз жаттығудың соңында салқындаудың 3 себебін қарастырамыз.
Қиындық не үшін қажет?
Сіз ақаулық белсенді қалпына келтіру емес екенін түсінуіңіз керек. Бұл жаттығу залында болған кезде жаттығудан кейін қалыпты физикалық белсенділікті қамтиды. Өз кезегінде, белсенді қалпына келтіру физикалық белсенділікті қамтиды, ол үйге оралғаннан кейін немесе тіпті келесі күні пайда болады. Жаттығудан кейін денеде зиянды метаболиттердің көп мөлшері жиналады.
Қателіктің арқасында сіз денеңізді сабақ басталғанға дейінгі күйге қайтарасыз. Жаттығу кезінде барлық жүйелерде күшті кернеу әрекет етеді, ал ақау қалпына келтіру процестерін жылдамдатудың тамаша құралы болып табылады. Өздеріңіз білетіндей, қарқынды жаттығулар көп мөлшерде сүт қышқылының жиналуына әкеледі (ең танымал метаболит). Бұл зат бұлшықеттер мен қан тіндерінде кездеседі, ағзаға теріс әсер етеді. Іліністің арқасында оларды жою процестері жеделдейді, сонымен қатар қан тамырлары кеңейеді, бұл бүкіл денеде және әсіресе аяқтарда қан ағымының жылдамдығын арттырады.
Егер жаттығудан кейін сіз физикалық жүктемені тоқтатпай -ақ кенеттен тоқтатсаңыз, онда жүрек жоғары жиілікте жұмысын жалғастырады, бұл төменгі аяқтарға қан ағуына әкеледі. Нәтижесінде бұл тіпті есінен танып қалуға әкелуі мүмкін. Сіздің жаттығу тәжірибеңіз неғұрлым жоғары болса, соғұрлым өзіңізді қатерге тігесіз. Бұл сіздің денеңіздегі қанның мөлшері орташа адаммен салыстырғанда едәуір жоғары болатындығына байланысты. Әрине, сіз бұлшықеттердің кеш ауыруы сияқты құбылысты кездестірдіңіз, ол ДОМ деп аталады. Бұл жоғары қарқынды жаттығулардың жанама әсерлерінің бірі. Ауырсыну сезімдері жаттығу аяқталғаннан кейін сегіз немесе одан да көп сағаттан кейін пайда болуы мүмкін. Өз кезегінде, көбінесе бұл ауырсыну сезімінің шыңы екінші немесе үшінші күнге түседі.
Бұрын ғалымдар бұл жаттығулардың барлық жағымсыз әсерлері сүт қышқылымен байланысты екеніне сенімді болды. Бірақ соңғы зерттеулер барысында DOMS пайда болуының нақты себебі дәнекер тіндердің микротравмасы екені анықталды. Бұл қисынды, өйткені жаттығулар кезінде бұлшықеттер ұзарады, бұлшықет тіндері ғана емес, сонымен қатар дәнекер тіндері де зақымданады.
Егер сіз кідірісті қолдансаңыз, дене қалпына келуді баяулататын зиянды заттардан тез тазарады. Әрине, ақаулық сізді кейінгі ауырсынудан босатпайды, бірақ олар тезірек сауығып кетеді. Сонымен қатар, бұлшықет тініне қоректік заттардың жеткізілуін тездетеді, бұл олардың толық қалпына келуі үшін өте маңызды.
Жаттығудан кейін қалай салқындау керектігін мына бейнеден білуге болады:
