Әдемі абсцесске ие болу үшін бұлшықеттер мен қалау туралы жалпы түсінік болуы керек. Неліктен күш жаттығуларына абсцесс кіретінін біліңіз. Көбінесе адам әдемі абсцесске ие болғысы келеді, бірақ бұл үшін не істеу керектігін түсінбейді. Сонымен қатар, жұмысты мүмкіндігінше аз жұмсау керек. Бірақ іс жүзінде бәрі керісінше болады. Асқазанда кішкене майлы қабат болса, текшелер пайда болатынын түсінуіңіз керек. Егер май көп болса, алдымен оны жою керек.
Сондай -ақ, күшті спортта спортшылар екі лагерге бөлінгенін атап өткім келеді. Біріншілердің өкілдері баспасөзді нығайту бойынша белсенді жұмыс жүргізуде, ал басқалары оны оқытудың қажеті жоқ деп санайды. Өмірде жиі болатындай, шындық жақын жерде. Неліктен пауэрлифтингте абспен айналысатыны туралы сөйлесейік.
Баспасөз анатомиясы және оның функционалды мақсаты
Сіз абсцесске жаттығу әлі де қажет екенін түсінуіңіз керек еді, бірақ оны дұрыс жасау маңызды. Дегенмен, алдымен, баспасөздің анатомиялық құрылымы туралы бірнеше сөз айтайық. Асқазанда бірнеше бұлшықет бар:
- Ішкі қиғаш;
- Сыртқы қиғаш;
- Ректус іш бұлшықеті.
Сыртқы қиғаш бұлшықеттер өте кең және қолтықтан басталып, іштің төменгі бөлігінде аяқталады. Ішкі қиғаш бұлшықеттер сол аймақта орналасқан, алайда оған перпендикуляр бола отырып, бірінші топтың астында орналасқан. Бұл бұлшықеттердің міндеті - дененің жоғарғы жартысын айналдыру және еңкейту, сонымен қатар тұрақтандыру.
Іштің тік бұлшықеті - бұл біз бүгін айтып отырған баспасөз. Ол жамбас сүйегінің аймағынан басталып, кеуде аймағында аяқталады. Іштің тік бұлшықеті көптеген сіңірлермен қоршалған, олардың бір бөлігі көлденең бағытта өтеді. Дәл осы себептен текшелер сыртынан көрінеді.
Есіңізде болсын, абсцесс бірнеше бұлшықет емес, бір бұлшықет. Осылайша, сіз жоғарғы немесе төменгі абсцесспен бөлек жұмыс жасай алмайсыз, өйткені олар жоқ. Кейде престің үстіңгі немесе астыңғы жағын дамытудың әр түрлі әдістері бар. Сіз жасай алатын жалғыз нәрсе - жүктеменің қолдану бұрышын өзгерту, бірақ бұл көп әсер етпейді. Асқазан -ішек жолын үйреткісі келетін адамдардың екі категориясы бар:
- Бодибилдингтен басқа күштік спорт пәндерінің өкілдері.
- Басқалардың барлығы абсцесс түріне ғана мән береді (бодибилдингтер осы топта).
Күшті спортта баспасөз үлкен рөл атқарады. Бұл грыжаға әкелуі мүмкін ауырлықты көтеру кезінде құрсақішілік қысымның жоғарылауына байланысты. Егер сізде абсцесс күшті болса, онда ол қысымды ұстап тұруы мүмкін, ал құрсақ мембранасы өзгеріссіз қалады. Бірақ баспасөздің негізгі мақсаты - жұлын бағанасының тұрақты және біркелкі орналасуын сақтау. Баспасөз қажет емес кезде дененің қисайып кетуіне жол бермейді. Бұл шын мәнінде сұраққа жауап - пауэрлифтингте престі сору не үшін қажет? Бодибилдингпен бәрі түсінікті және т.б.
Енді асқазанда алты текше болғысы келетін адамдар туралы сөйлесейік. Көбінесе олар спортпен айналысуға жеткілікті жауапкершілік алмайды, сондықтан да көптеген адамдар күштік спорт денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін деп санайды. Олар сирек техникаға немесе сыртқы келбет эстетикасына қажетті көңіл бөледі.
Көптеген адамдар іштің майын азайту үшін іш қуысын жаттықтырады. Олар жергілікті бұлшықеттердің дамуы күрделі процесс екенін түсінбейді. Сонымен қатар, майлы шөгінділер жергілікті емес, бүкіл денеде жоғалады. Егер сіз текшелерге ие болғыңыз келсе және артық салмақтан арылғыңыз келсе, алдымен сіз одан арылуыңыз керек.
Престі қалай дұрыс сору керек?
Абс - бұл кішкентай қозғалыс амплитудасымен жұмыс жасайтын салыстырмалы түрде шағын бұлшықет болғандықтан, оны жаттықтыру процесі өте қарапайым болып көрінуі мүмкін. Бұл үшін жатқанда бұралуды орындау жеткілікті. Алайда, бұл жаттығудың дұрыс орындалуы керектігін аз адамдар біледі, өйткені бұл бел омыртқааралық шеміршекке қауіп төндіреді.
Сондай -ақ, баспасөзді дамытуға арналған жаттығуларды таңдауға бұл бұлшықеттің негізгі міндеті - жұлын бағанасының вертикальды орналасуын сақтау үлкен әсер етеді. Осылайша, абсцесске оның нақты міндеттеріне мүмкіндігінше жақын болатын жағдайларда жаттығу жасаған дұрыс. Қарапайым тілмен айтқанда, сіз оны тік күйде немесе оған жақын жерде жасауыңыз керек.
Енді сіз баспасөзде қаншалықты жиі жұмыс істеу керектігін анықтауыңыз керек. Мұнда көптеген пікірлер бар. Біреу күнделікті жаттығуды жақтайды, ал басқалары аптасына бір жаттығу жеткілікті екеніне сенімді. Бұл сұраққа жауап беру үшін сіз асқазанның қаншалықты сорылатынын шешуіңіз керек. Мысалы, пауэрлифтинг пен ауыр атлетиканың өкілдері мұны әр сабақта орындауы керек.
Егер сіз аптасына төрт реттен аз спортпен айналысқыңыз келсе, сіз әр сессияда асқазаныңызбен жұмыс жасай аласыз. Бұл жағдайда сіз жеткілікті түрде жаттығуыңыз керек, бірақ бұл мәселені бұлшықет жеткіліксіздігіне әкелмеңіз. Аптасына бес рет жаттығатын бодибилдерлерге абсцесске үш реттен артық жатпауға кеңес берілуі мүмкін. Егер сіз қазірдің өзінде тәжірибелі спортшы болсаңыз және іш бұлшықеттерін салу қажет болса, онда салмақты қолданыңыз. Жаңадан бастаушылар үшін өз салмағымен жұмыс істеу жеткілікті. Қайталану саны мен олардың орындалу қарқыны туралы көп ойламау керек. Жинақты 0,5 минуттан аз уақыт ішінде аяқтауға тырысыңыз. Ең тиімді жаттығулардың ішінде мыналарды атап өту керек:
- Магистральдың блокқа бүгілген күйінде бүгілуі (мүмкіндігінше осылай);
- Тұрақты күйде блокқа иілу;
- Аяқтың ілулі көтерілуі;
- Тізеңізде роликпен сынықтар.
Басқа қозғалыстар бар, бірақ жоғарыда айтылғандар сізге жеткілікті. Тік тұрғанда блокта бұйралар жасағанда, сіз сыртқы қиғаштар мен іштің тік бұлшықеттерін тартасыз. Қозғалысты орындау үшін сіз арқаңызбен блокқа тұруыңыз керек және тұтқаны ұстап тұрып, алға қарай еңкейтіңіз, бұл үшін тек престі қолданыңыз.
Блоктағы еңістер алдыңғы жаттығуға ұқсас, тек сіздің орналасқан жеріңіз ерекшеленеді - блокқа бүйірде тұрыңыз. Баспалы ролик - тұтқалары бар дөңгелек. Сізге тізерлеп, роликті мүмкіндігінше еңкею үшін жылжыту керек. Содан кейін, бастапқы күйге оралу үшін іш бұлшықеттерін қолданыңыз.
Престі қалай дұрыс сору керектігі туралы толығырақ Денис Борисовтың осы бейне шолуда:
