Неліктен гимнасттардың дене пропорциялары жақсы екенін және қарапайым гимнастикадан жаттығу үшін қандай принциптерді қабылдауға болатынын біліңіз. Бүгінде спортшылардың көпшілігі тренажерларды қолдануға құмар және өз салмағымен жұмыс жасай отырып, әдемі денені салуға болатынын мүлде ұмытып кеткен. Гимнастиканы жалғыз немесе күш жаттығуларымен бірге қолдана отырып, сіз өз арманыңыздың денесін жасай аласыз. Көрейік, көркем гимнастикадағы жаттығулар қалай құрылымдалуы керек.
Гимнастикалық жаттығулар
Ғалымдар үнемі оқыту әдістерін жетілдіруге бағытталған зерттеулер жүргізеді. Соңғы эксперименттердің нәтижелері бойынша «баяу күштің» гимнасттар үшін үлкен маңызы бар деп айтуға болады. Осыған байланысты гимнасттың жаттығу процесі бұлшықет массасының өсу қарқыны төмен болатын күш көрсеткіштерінің жоғарылауына негізделуі керек.
Бұл оқыту әдістемесі шартты-рефлекторлық байланысты құруға және жетілдіруге негізделген, соның арқасында бұлшықет пен бұлшықет ішіндегі координация күрт жоғарылайды. Бұл талаптар қайталану саны аз және жиындар арасында ұзақ демалатын үлкен салмақпен жұмыс жасауға көбірек сәйкес келеді.
Баяу күшке неғұрлым тиімді дайындық үшін бәсекелестікке барынша жақын қозғалыстарды қолдануға тырысу қажет. Сондай -ақ жаттығу кезінде үдеуді болдырмай, баяу режимді қолдану қажет. Күш индикаторлары мен бұлшықеттердің үйлестірілуі тек максимумға жақын (2 немесе 3 қайталау) немесе максималды (1 қайталаудан аспайтын) салмақпен жұмыс істегенде ғана тиімді өсе алады. Әр жаттығу үшін 3-4 минут ішінде үзіліспен екі немесе үш жиынтығын орындау керек. Күш жаттығулары кешені дене мен қолдың бұлшық еттерін дамытуға бағытталған 8 -ден 10 -ға дейін қозғалысты қамтуы тиіс. Ең жылдам әсер ету үшін жаттығу процесін үш кезеңге бөлу керек.
Алдын ала кезең
Жаттығудың бастапқы кезеңінде спортшы «баяу» және статикалық күштің дамуына бағытталуы керек. Бұл мақсаттарға жету үшін 85 -тен 95 -ке дейінгі салмақпен жұмыс істеу және қосымша статикалық және изометриялық қозғалыстарды орындау қажет.
Негізгі кезең
Бұл кезеңде спортшы бұлшықет аралық координацияны жақсартуы керек. Дәл осы жаттығу әдісі күш көрсеткіштерін тиімді арттыруға және сонымен бірге көп мөлшерде жинамауға мүмкіндік береді. Арнайы тренажерларда және резеңке амортизаторлардағы сабақтар оқытудың бірінші кезеңінде өте тиімді болады. Олар спортшыға бәсекелестік қозғалыстарды орындау техникасы туралы қажетті түсініктерді алуға және кернеу мөлшерін реттеу қабілетін дамытуға мүмкіндік береді.
h3] Тұрақтандыру фазасы [/h3]
Бұл гимнасттың жаттығу процесінің соңғы кезеңі, оның мақсаты - күш пен төзімділікті жақсартуды жалғастыру. Бұл жағдайда келесі оқыту әдістерін қолдану орынды:
- Электрмен жабдықтауды және дұрыс бәсекелестік қозғалыстарды орындау кезінде дөңгелек жаттығулар.
- 3 -тен 4 -ке дейін статикалық элементтерді және бір статикалық позициядан екіншісіне күрделі қозғалыстарды қамтитын қабықшалардағы комбинациялар.
Беріктік комбинациясын құрайтын элементтердің орындалу тәртібінің өзгеруіне байланысты жаттығудың басталуынан бір жарым немесе екі айдан кейін күштің өсуінде елеулі прогресске қол жеткізуге болады. Бұл гимнастқа төзімділікті дамытуға және күш элементтерін орындау техникасын жетілдіруге мүмкіндік береді.
Спорттық гимнасттар қалай жаттығады, мына жерден қараңыз:
