Диетологтар таңды бутербродпен емес, сұлы ұнынан жасалған табақтан бастауды ұсынады. Калория мөлшері аз, энергиямен қамтамасыз етіледі, түскі ас алдында аштық сезімі пайда болмайды. Сұлы мен асқабақ ботқасының фотосуреті бар қадамдық рецепт. Бейне рецепт.
Рецепт мазмұны:
- Құрамы
- Біртіндеп сұлы мен асқабақ ботқасын дайындау
- Бейне рецепт
Диетологтар таңертең баяу көмірсулардан бастауды ұсынады. Сұлы майы осы санат үшін өте қолайлы. Олар сізді ұзақ уақыт бойы қанықтырады. Бірақ егер сіздің үйіңіз сұлы ұнын ұнатпаса немесе оны өздігінен шаршатса, оны барлық ингредиенттерді қамтитын арнайы рецепт бойынша дайындаңыз. Тағамды ең жылдам жейтін адамның дәміне қарай жасау үшін оған жаңғақ, кептірілген жемістер, банан, алма және басқа компоненттерді салыңыз. Сұлы мен асқабақ ботқасы - бүкіл отбасы үшін тамаша таңғы ас. Бұл шырынды, жарқын апельсин тәтті көкөніс керемет сау және сіздің көңіл -күйіңізді тез көтереді, ал тағамды дайындау өте қарапайым. Мұндай ботқаны диетаға отыратындардың диетасына, балалар мен диеталық мәзірге қосуға болады, себебі оның калория мөлшері төмен.
Тез таңғы ас үшін тез дайындалатын жармаларды, сұлы мен сұлы жармасын қолданыңыз. Жалғыз айырмашылық пісіру уақытында болады. Сұлы пісіруге ең ұзақ уақыт кетеді, бірақ сонымен бірге олар ең пайдалы. Жылдам жарма тез таңғы ас дайындауға өте ыңғайлы. Айтпақшы, рецептте сіз өнімдердің пропорциясын өзгерте аласыз және сұлы майын асқабақпен немесе асқабақ ботқасымен пісіре аласыз. Бұл қолданылатын өнімдердің мөлшеріне байланысты. Рецепт өзгермелі және асқабақ немесе сұлы ұнынан басым болуы мүмкін. Асқабақ қосылған сұлы ботқасын дұрыс және жаңа түрде ересектер де, балалар да бағалайтын болады. Оған джем, жидектер (жаңа піскен немесе мұздатылған), қоюландырылған сүт қосуға болады … Пісіргеннен кейін бірден қолданған дұрыс.
- 100 г калория мөлшері - 245 ккал.
- Сыбаға - 2
- Пісіру уақыты - 30 минут (сұлы ұнымен), 1,5-2 сағат (дәнді дақылдармен)
Құрамы:
- Сұлы немесе тұтас дәндер - 100 г
- Сүт - 250 мл
- Зімбір ұнтағы - 0,5 шай қасық (қалауы бойынша)
- Тұз - бір шымшым
- Бал немесе қоңыр қант - 1 ас қасық немесе дәміне қарай
- Асқабақ - 100 г
Сұлы мен асқабақ ботқасын біртіндеп дайындау, фотосуреті бар рецепт:
1. Асқабақты тазалаңыз, тұқымдарды талшықтармен алып тастаңыз, жуыңыз және пісіру парағына салыңыз. Оны 180 градусқа дейін қыздырылған пешке 20-30 минутқа жіберіңіз. Пісіру уақыты кесілген кесектердің мөлшеріне байланысты.
2. Мен рецептте сұлы майының дәндерін қолданамын. Оларды елекке салып, ағынды сумен шайыңыз.
3. Жарманы кастрюльге жіберіп, 1: 2 қатынасында сумен жабыңыз. Бір шымшым тұзбен дәмдеңіз.
4. Қайнағаннан кейін дәнді дақылдарды жұмсақ болғанша 1, 5-2 сағат пісіріңіз. Егер сіз пісіру уақытын екіге қысқартқыңыз келсе, астықты 3-5 сағат бойы алдын ала жібітіп, суды бірнеше рет өзгерте аласыз. Егер сұлы ботқасын қолдансаңыз, оны сумен жауып, қаптамадағы нұсқауларға сәйкес қайнатыңыз.
5. Сұлы қайнатылған кастрюльге пісірілген асқабақтың бөліктерін қосыңыз.
6. Сүтті тағамды толығымен жабылғанша құйыңыз. Қажет болса, қант немесе бал қосып, аздап зімбір қосыңыз.
7. Тамақты араластырып, сүтті қайнатыңыз. Қақпақты кастрюльге қойып, сұлы мен асқабақ ботқасын 20-30 минут қайнатыңыз. Оны үстелге ыстық және салқындатылған түрде беріңіз.
Сұлы майын асқабақпен қалай дайындау керектігі туралы бейне рецептті қараңыз.
