Тартымды асқазанды армандайсыз ба? Спортзалға баруға уақытыңыз жоқ па? Мақаланы оқуға бар болғаны 5 минут уақыт бөлгеннен кейін, сіз адамзаттың әдемі жартысы өз армандарының баспасөзін қалай таба алатынын білесіз. Бірнеше қарапайым жаттығулар сіздің фигураңызды толық тәртіпке келтіреді. Жасы мен дәуіріне қарамастан, әйелдер әрқашан мүмкіндігінше тартымды көрінуге тырысты. Бұл мақсатқа жету үшін олар косметика, әдемі киім, диета мен жаттығуларды қолданды. Әдемі дене барлық уақытта ерекше маңызды болды. Ал қазіргі заманғы қыздар бұл үшін бар күш -жігерін салуға тырысады және олар дәл жұқа талия мен жалпақ асқазаннан жетілуге ұмтыла бастайды.
Барлығымыз білеміз, сығымдау үшін бұлшықеттердің барлық бөліктеріне жүктеме жүктеу керек, тек осы жағдайда текшелер пайда болады және қарын тегіс болады деп үміттенуге болады. Баспасөзді дұрыс сорып алу үшін жаттығу залына барудың қажеті жоқ, оны жаттығуға көп уақыт жұмсамай -ақ үйде жасауға болады.
Жаттығуды аш қарыннан бастау керек, ал егер сіз жаттығудан бұрын тамақтануды шешсеңіз, сіз тым ыңғайсыз боласыз және жүрек айнуы мүмкін. Сондықтан жаттығуды таңертең таңғы ас алдында немесе кешке кешкі ас алдында жасаған дұрыс. Сонымен қатар, қанықтыру жоғарғы және төменгі абсцесспен жұмыс істеуге мүмкіндік бермейді, себебі бұл қажет.
Престі еденге бұру керек, жұмсақ кілемді бір жаққа қойыңыз, себебі ол сізге кедергі жасайды. Әр жаттығуды он бес -жиырма рет бірнеше жиынтықта орындау керек. Жаттығуды үш тәсілден артық орындаудың қажеті жоқ, сіз тек бұлшықеттерге шамадан тыс жүктеме түсіресіз, ал көпшілігінің пікірінше, тез көтеріледі, осылайша баспасөз жұмыс істемейді. Сіз қашан тоқтау керектігін білуіңіз керек.
Күн сайын жаттығудың қажеті жоқ. Бұлшықеттердің демалуы үшін жүктемені демалыспен ауыстыру қажет. Егер сіз асқазанды күн сайын соратын болсаңыз, бұлшықеттер демалуға уақыт болмайды, сәйкесінше сіз нәтиже алмайсыз. Егер сіз әр күн сайын, басқаша айтқанда, аптасына үш рет жаттығсаңыз жақсы. Престі айдамас бұрын, сіз аздап жылынуыңыз керек. Ол үшін орнында жүгіру немесе арқанмен секіру жеткілікті. Престі сорғанда, терезе тартылмайтындай етіп жабыңыз, әйтпесе төменгі арқаға суық тиіп қалу қаупі бар. Егер сіз баспасөздің әр түрлі бөлімдерінің жетекшілерін дұрыс ауыстырсаңыз, онда бір аптадан кейін сіз көзге көрінетін нәтижеге жетесіз.
Қыздарға арналған престі соруға арналған жаттығулар
Жоғарғы престі нығайту (қытырлақ)
- Ол үшін аяқты тізе бүгіңіз, қолымызды бастың артына қойып, иық пышақтарын тізеге қарай көтеруді бастаңыз.
- Бастапқы қалыпқа оралғанда дем шығаруды ұмытпаңыз.
Төменгі престі күшейту (кері қысу)
- Арқаңызда жатыңыз, сіздің денеңіз түзу болуы керек.
- Содан кейін тік аяқтарыңызды жоғары көтере бастаңыз, деммен жоғары көтеріңіз, бес секундтан кейін дем шығаруды ұмытпай, баяу түсіре бастаңыз.
Қиғаш іш бұлшықеттерін күшейту
- Біз тіземізді бүгеміз, аяғымызды еденге тигіземіз.
- Иық пышағын еденнен жұлып алып, қолыңызбен қарсы өкшеге дейін созыңыз.
- Біз көтерілгенде дем аламыз, бастапқы қалыпқа оралғанда дем шығарамыз.
- Біз жаттығуды қарама -қарсы жаққа бірдей ретпен қайталаймыз.
Велосипед өте тиімді
Сіздің абсцессіңізді және педальды қатайтыңыз. Жаттығуды үш минуттан артық жасауға болмайды. Сонымен қатар, оны аяқтағаннан кейін бір минут демалуды ұмытпаңыз.
Иыққа тигізу
Бұл біздің кешендегі соңғы жаттығу. Арқаңызда жатып, тізеңізді кеудеге қарай тартыңыз. Біз оны бірнеше тәсілмен он бес рет орындаймыз.
Бұл жаттығуларды бір айдың ішінде қолдансаңыз, сіз айтарлықтай айырмашылықты көресіз, ал сіздің асқазаныңыз секірулермен тегіс және әдемі болады.
АБЖ жасау бойынша кеңестері бар бейне (сонымен қатар жаттығулар):
