Мақаланы оқып, гимнастикалық роликті қолдана отырып, аб жаттығуларын орындау техникасын үйреніңіз. Гимнастикалық доңғалақпен жаттығуларды орындау кезінде прогрессивті жүктеме принципін қолданған жөн: 2-3 жиынтықта 8-12 қайталауды бастаңыз. Уақыт өте келе бұл көрсеткіштер артады, бірақ бұлшықет топтары мен буындарды зақымдамау үшін тәсілдер мен қайталау санын бірден көбейту қажет емес.
Әдемі пресс үшін роликті қолдану ерекшеліктері
Роликті іш жаттығулары - бұл дене салмағымен жаттығулар емес, бірнеше ай немесе тіпті жылдар бойы жаттығуды қажет етеді, олар тәжірибелі спортшыларға да, спорттық өмірдің есігін енді ашқан жаңадан бастаушыларға да ұсынылады. Декреттік демалыстағы жас әйелдерге роликпен жаттығу жасаған жөн, оларда жаттығу залына баруға мүмкіндік жоқ, бірақ формада болғысы келеді.
Машинаны қолдануға болмайтын адамдар - омыртқасы жарақаттанған немесе белі ауыратын адамдар.
Роликпен жаттығу кезінде, кез келген басқа жаттығулар сияқты, дұрыс тыныс алу техникасын сақтау өте маңызды. Біркелкі емес тыныс алу жаттығудың тиімділігін айтарлықтай төмендетеді.
Барлық көздер дем шығаруды күшпен, яғни максималды жүктемені жеңу кезінде жасау керек деп жазады. Ингаляция денені еңкейту кезінде болады, ал дем шығару түзу кезінде болады. Созылу кезінде тыныс алу күшінің күшін арттырады және абсцессіңізді одан да қатайтуға мүмкіндік береді.
Баспасөзді бейне арқылы қалай көтеруге болады - бейнені қараңыз:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = A9SJnSP0eLU] Іштің бұлшық еттерін жақсы соруға болады, бірақ егер тері астындағы майдың пайызы шкаладан тыс болса, сіз ақылға қонымды текшелерді көрмейсіз. Әркім білуі керек және үнемі есте сақтауы керек ереже: кардиологиялық жаттығуларсыз және дұрыс тамақтанусыз рельефті пресске жалғыз жаттығулармен қол жеткізу мүмкін емес.
