Артық салмақтан арылу мәселесі көпшілікті алаңдатады, бірақ бұл процедураны өте дәмді етуге болатынын білетіндер аз. Ол үшін смузи көмегімен қалай арықтауды үйреніңіз. Смузи - бұл өте дәмді ғана емес, сонымен қатар пайдалы коктейль, оның көмегімен сіз бірнеше фунттан тез арыласыз және аш диеталармен шаршамаңыз немесе бірнеше күн бойы жаттығу залында жаттығпаңыз. Сонымен қатар, бұл сусын денені құнды дәрумендер мен қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
Смузидің қандай пайдасы бар?
Бұл коктейль салыстырмалы түрде жақында пайда болды, бірақ оның артықшылықтарымен әйгілі болды. Smoothie келесі қасиеттерге ие:
- Бұл шөлдеуді ғана емес, аштықты да қанағаттандырудың ең жақсы әдісі. Бұл сусындардың құрамында бір мезгілде шырынды және өте қанағаттандыратын түрлі ингредиенттер бар. Сондықтан, коктейльдің бір бөлігін ғана ішіп, аштық сезімін бірнеше сағат бойы ұмытып кету жеткілікті болады.
- Смузи ағзаға өте пайдалы. Сусын дайындау үшін құрамында микро және макроэлементтер, дәрумендер мен минералдар бар өнімдер ғана қолданылады. Смузи витаминді коктейль болып саналады, сондықтан оларды жылдың кез келген уақытында тұтыну ұсынылады.
- Сіз белгілі бір ингредиенттерден смузи жасай аласыз, бұл сізге күшті серпін береді. Олардың құрамына міндетті түрде сіңірілуі баяу көмірсулар кіреді және олар тек энергия өндіруге жұмсалады және май түрінде резервте сақталмайды.
- Коктейль дайындау үшін талшық пен пектинге бай тағамдарды қолдану пайдалы. Мұндай сусын ас қорыту процесіне оң әсер етеді, зиянды токсиндер денеден әлдеқайда тез шығарылады, барлық жүйелер мен ұлпалар тазартылады.
- Смузи толық тамақ ретінде әрекет ете алады, өйткені коктейльдерде бүкіл дененің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ететін көптеген қоректік заттар бар.
Бұл сусындар ағзаға ауыр зиян келтіруі мүмкін, егер оларды дайындау үшін сапасыз өнімдер қолданылса.
Смузи композициясы
Бұл сусын тек жағымды дәмге ие болу үшін ғана емес, сонымен қатар салмақты қалыпқа келтіруге көмектесу үшін, сондай -ақ бүкіл денені сауықтыру курсын өткізу үшін сусынды дайындау кезінде келесі ингредиенттерді қолдану ұсынылады. смузи:
- Жидектер ағзаға өте пайдалы, бірақ олар өте дәмді. Шие, көкжидек, құлпынай, таңқурай, шие, қарақат және басқа да жидектерге артықшылық беру ұсынылады.
- Жемістерде көптеген қоректік заттар мен дәрумендер бар - мысалы, пектиндер, диеталық талшықтар, талшықтар, эфир майлары және т.б. Сонымен қатар, жемістер өте шырынды және дәмді, ал олардың құрамында зиянды калориялардың ең аз мөлшері бар. Сондықтан мұндай коктейльдерді шексіз мөлшерде ішуге болады. Сондықтан смузи дайындау үшін киви, банан, ананас, алма, апельсин, шабдалы қолдануға болады.
- Көкөністерде талшықтар мен дәрумендер көп. Көкөніс коктейльдері толық тағамға тамаша балама бола алады. Коктейльдерді дайындау үшін брокколи, балдыркөк, сәбіз, гүлді қырыққабат, қияр қосылған қызанақты қолдану ұсынылады. Жасыл көкөністер денеге үлкен пайда әкеледі, соның арқасында сусын жарқын және тартымды реңкке ие болады.
- Жаңғақтар-өсімдік ақуызы мен энергиясының ең жақсы көздерінің бірі. Смузиға бір уыс жаңғақ қосу жеткілікті, ал күш пен энергия бірнеше сағат ішінде алынады.
- Жасылдар ағзаға өте пайдалы, сондықтан оларды коктейльдерге көп мөлшерде қосуға болады.
- Түрлі сүт өнімдері диеталық смузидің негізгі ингредиенттерінің бірі болып табылады. Олардың құрамында ақуыз мен кальций көп. Майлылығы төмен сүтті таңдауды тоқтатып, кремді біраз уақытқа ұмытып кеткен дұрыс, әрине, егер негізгі мақсат-арықтау болса.
- Тұқым құрамында көп мөлшерде май бар, ол пайдалы ғана емес, сонымен қатар дененің толық жұмыс істеуі үшін де қажет.
- Ашытылған сүт өнімдерінде пайдалы бактериялар бар, соның арқасында иммундық жүйе күшейеді. Бұл тағамдар ас қорыту процесіне оң әсер етеді. Смузи дайындау үшін айран, йогурт, йогурт, ашытылған пісірілген сүтті, оның ішінде сарысуды қолдану ұсынылады.
- Жарма диеталық коктейльдердің құрамдас бөліктерінің бірі бола алады. Олардың құрамында талшықтың көп мөлшері, сондай -ақ дұрыс көмірсулар бар, олар бүйір мен белде майдың жиналуына жол бермейді. Сіз үлпектердің әр түрлі түрлерін қолдана аласыз: мысалы, сұлы, жүгері немесе қарақұмық, іс жүзінде ешқандай шектеулер жоқ.
- Табиғи май қыздырғыштар метаболизмнің қалыпқа келуіне ықпал етеді, майдың жиналу процесі жеделдетіледі. Бұл ингредиенттерге зімбір, даршын, кардамон немесе куркума сияқты әр түрлі дәмдеуіштер мен дәмдеуіштер кіреді.
- Сусынды салқындату және шөлді тез басу үшін смузиге мұз қосуға болады. Сонымен қатар, дене суық коктейльдерді өңдеуге әлдеқайда көп энергия жұмсайды, сондықтан салмақ жоғалту әлдеқайда тиімді болады.
Смузи диетасының принципі
Смузи көмегімен салмақ жоғалту өте оңай, бірнеше ережелерді орындаңыз. Коктейль дайындау үшін ең алдымен төмен калориялы және табиғи жемістер мен көкөністерді қолдану керек. Бұл өнімдердің құрамында сұйықтық бар, олар салмақ жоғалтуға көмектеседі. Мұндай сусындарды үнемі қолдану бірнеше сағат бойы аштық сезімін қанағаттандырып қана қоймайды, сонымен қатар денені тазарту процесі жүреді, ішектің жұмысы жақсарады.
Смузидің әсерін күшейту үшін тек төмен калориялы тағамдарды жеу ұсынылады. Күні бойы кем дегенде 1,5 литр таза газдалмаған су ішу керек.
Смузи бойынша кеңестер
- Коктейльді қою ету үшін мұздатылған жемістер мен көкөністерді қолдану ұсынылады.
- Монотонды сусындар тез шаршайды, сондықтан бір смузи дайындау үшін тәтті ғана емес, ілулі жемістерді де қабылдаған жөн.
- Коктейльге негіз ретінде айран немесе йогурт (майдың ең аз пайызы бар) қолдануға болады. Қажет болса, кез келген шырын қосымша ингредиент ретінде рұқсат етіледі.
- Сіз сусынға жаңғақ немесе жеміс -жидек қосуға болады, сонда оның дәмі қызықты болады, ал смузидің өзі ағзаға әлдеқайда пайдалы болады.
Арықтауға арналған смузи қалай жасауға болады?
Бұл диеталық, дәмді және өте пайдалы сусынды дайындау көп уақытты қажет етпейді, бірнеше негізгі кезеңдерді орындау жеткілікті:
- Ингредиенттер алдымен таңдалады. Сіз тек жоғары сапалы және жаңа өнімдерді алуыңыз керек, әйтпесе дайын коктейльдің дәмі ғана емес, сапасы да зардап шегеді.
- Барлық өнімдерді тазалау оңай. Жемістер мен көкөністердің бетінде бактериялар көп болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн, сондықтан кейбір жағдайларда сабынды қолданған жөн, содан кейін барлық өнімдер жақсы шайылады.
- Егер сіз өте қалың қабығы мен шұңқыры бар ингредиенттерді қолдансаңыз, сусынның дәмін бұзбау үшін бұл ингредиенттерді алып тастау керек.
- Ұсақтамас бұрын барлық көкөністер мен жемістерді кішкене кесектерге кесу ұсынылады.
- Соңғы қадам - ұнтақтау. Осы мақсатта смузиге тегіс консистенция беретін блендерді қолданған дұрыс.
Қаласаңыз, сусынды салқындату үшін коктейльге бірнеше мұз текшесін қосыңыз.
Смузи сорттары
- Көкөніс смузиі ол блендер көмегімен жақсы туралған көкөністерден дайындалады, содан кейін сүт, жаңа шөптер қосылады. Барлық компоненттер жақсы араласады және сусын ішуге дайын.
- Жеміс кремі кез келген компоненттерден дайындалған. Жемістерді жақсылап жуу жеткілікті болады, қажет болған жағдайда тұқымдар мен қатты қабығын алып тастаңыз, оны тураңыз. Алайда, егер жеміс-жидектер ауаға түсетін кезде түсі өзгеретін болса, оларды шайқау кезінде ең соңында қосады.
- Жаңғақ смузиі пісіргеннен кейін, ол жақсы тұндырылуы үшін біраз уақыт тұруы керек. Біріншіден, жаңғақтар суға малынған, бұл оларды ұнтақтауды едәуір жеңілдетеді. Соңында кез келген жеміс немесе жидекті қосуға болады, мұнда іс жүзінде ешқандай шектеулер жоқ.
Диеталық смузи өнімдері
Смузи жасау үшін тек бір нәрсені есте сақтау қажет, бұл коктейль құрамына кез келген ингредиенттерді қосуға болады. Алайда, егер бұл сусын салмақ жоғалту үшін тұтынылатын болса, онда дұрыс өнімдерге артықшылық беру керек:
- Шөптер қосылған жаңа көкөністер - қияр, қырыққабат, қызанақ, балдыркөк, сәбіз, шпинат, тәтті бұрыш, брокколи, пияз және жасыл пияз, аскөк және су бұрышы.
- Кез келген шырындар. Бұл қосымша ингредиент, сондықтан оны қолдану міндетті емес.
- Жемістер. Бұл жаңа ғана емес, мұздатылған жемістер де болуы мүмкін. Мысалы, цитрус жемістері, киви, алма, консервіленген немесе жаңа ананас, әк, өрік, алмұрт, шие, қара өрік, шие қара өрік, қауын, тәтті шие, шабдалы және т.б.
- Тұқымдар - мысалы, асқабақ, зығыр, күнжіт, күнбағыс.
- Жидектер - қарақат, құлпынай, қарбыз, таңқурай, құлпынай, көкжидек, қарлыған, бүлдірген, ақжелкен, мүкжидек.
- Сүт өнімдері. Калориясы төмен тағамдарға артықшылық беру ұсынылады - майсыз сүт, сүзбе, айран, йогурт.
- Жаңғақтар. Оны ұнтақ ретінде қолдануға болады, алдын ала туралған немесе коктейльге қосылып, басқа ингредиенттермен араластыруға болады.
- Табиғи майдың белсенді қыздырғыштары - мысалы, куркума немесе зімбір тамыры;
- Үлпектердің әр түрлі түрлері.
Смузи диетасының ерекшеліктері
Смузи порциясында шамамен 200 ккал бар, сондықтан оларды шамадан тыс қолдану ұсынылмайды. Сіз аштық сезімі бұзылған жағдайда ғана сусын ішуіңіз керек. Алайда, сіз тек осы коктейльдерді жей алмайсыз, әйтпесе диета бұзылады.
Смузи - бұл керемет тағамдар, бірақ оларды кешкі астың орнына ішуге болмайды, өйткені жемістерде ұйқысыздық тудыратын фруктоза көп.
Смузи рецептері
- 4 құлпынай алыңыз (жаңа піскенді де, мұздатылғанды да қолдануға болады),? Өнер майсыз айран, бананның бір бөлігі, 1 ас қасық. l. сұлы жармасы. Барлық компоненттер блендерде шайқалады. Қызмет көрсетер алдында туралған жаңғақтарды коктейльге себіңіз.
- 2 шай қасық блендер ыдысына салыңыз. сұйық бал, 2, 5 ас қасық. l. қарақат, 1 ас қасық. жаңа ананас шырыны, 50-60 г майсыз сүзбе. Барлық ингредиенттер жақсылап шайқалады және смузи бірден қолдануға дайын.
- Сізге жарты киви, алма мен грейпфрут, үгіткіште туралған 2 г зімбір тамырын алу керек. Блендерді қолданып, барлық ингредиенттерді шайқаңыз, бір стақан салқындатылған көк шай мен 1-1, 5 шай қасық қосыңыз. сұйық бал.
- Блендер ыдысында шырын араласады ма? лимон бөліктері, 1 шай қасық. туралған зімбір тамыры, 1 апельсин (тұқымдар алдын ала алынады). Бұл коктейльді таңертең ішу ұсынылады.
- Қасқыр жапырағын алыңыз (дәміне қарай), киви, 0,5 ас қасық. табиғи төмен калориялы йогурт, 100 г жүзім (жасыл), 1-1, 5 шай қасық. сұйық бал. Барлық ингредиенттер блендерде бір минуттай шайқалады, содан кейін смузи ішуге болады.
Қандай смузи таңдалғанына қарамастан, көкөніс немесе жеміс, бастысы - салмақ жоғалтудың осы әдісінің барлық ережелерін ұстану және қалаған нәтиже көп күттірмейді. Майлы шөгінділердің тиімді ыдырауы басталып қана қоймайды, сонымен қатар бүкіл денені сауықтыру курсын жүргізуге болады.
Бұл бейнеден арықтауға арналған смузи жасауды біліңіз:
