Аяқтарды арықтау үшін дұрыс тамақтануды, құпияларды және аяқтарды жұқа және әдемі етуге көмектесетін жаттығуларды үйреніңіз. Әрбір әйел жасына қарамастан әдемі, сымбатты және жас көрінгісі келеді. Көбінесе күнделікті өмір салты, жұмыстағы, үйдегі тұрақты күйзеліс, біз басымызды ауыртып алатын әр түрлі мәселелер бір күні таңертең оянып, өзімізді қабылдауға уақыт келгенін байқауға әкеледі. Барлық мәселелерді иығыңыздан алып тастаңыз және өзіңізді тәртіп пен үйлесімділікке қойыңыз. Әйелдердің негізгі проблемалық аймақтарының бірі - аяқтар. Біз не жейміз және уақытты қалай өткіземіз, отырықшы өмір салты артық салмаққа әкеледі. Біз диетаға отырсақ, ең алдымен дененің жоғарғы бөлігі арықтайды. Сондықтан біз сізге аяқтарымыздың сымбатты және ұқыпты көрінуіне қалай көмектесу керектігін айтатын боламыз.
Аяқты арықтауға арналған диета
Ең алдымен, егер сізде артық салмақ болса, онда сіз дұрыс және теңдестірілген тамақтану туралы ойлануыңыз керек. Барлығы арықтау үшін тамақтану мен спортты біріктіру керектігін біледі. Мен сізге диетологқа баруды ұсынамын, ол сізге жеке мәзірді таңдайды. Оны ұстана отырып, сіз салмақ жоғалтуды оңай жеңе аласыз. Егер сізде қаражат немесе бос уақыт болмаса, келесі ережелерді ұстанбаңыз, сіз табысқа жетесіз:
Кешкі алтыдан кейін тамақ ішуге болмайды. Бұл қарапайым және белгілі ереже, бірақ өте күшті. Біздің денеміз ұйықтап, жұмыс істемей, тамақ өңдемеуі үшін соңғы тамақ ұйқыға дейін төрт сағат бұрын болуы керек.
- Ересек адамға арналған судың тәуліктік нормасы-1,5-2 литр. Ешбір жағдайда газдалған немесе минералды суды ішуге болмайды.
- Тәттілердің мөлшерін шектеңіз немесе оларды диетадан толығымен алып тастаңыз. Әрине, біз өзімізді еркелеткіміз келетін кездер болады, уайымдамаңыз, мезгіл -мезгіл денеңізге үзіліс беріп, дәмді нәрсе жеуіңіз керек. Сіз қанттың орнына балды шайға немесе кофеге қосуға болады.
- Тұздың мөлшерін азайтыңыз, себебі ол ағзадағы суды сақтайды.
- Алкогольден бас тартқан жөн, өйткені ол денеден ұзақ уақыт бойы шығарылады және ылғалды сақтайды.
Көптеген әйелдер жоғарғы аяқтың төменгіге сәйкес келмеуіне тап болады. Бұзауға қарағанда жамбас көлемді болуы мүмкін. Спорт залында ауыр жаттығулар жасамай, бұл мәселені қалай шешуге болады? Жауап жеткілікті қарапайым. Егер сіз көп қабатты үйде тұрсаңыз, онда сіз күн сайын бірнеше рет жаттығулар жасай аласыз, тек үйге барыңыз, лифтті пайдаланбаңыз, пәтерге жаяу барыңыз. Біз баспалдақтарға көтерілгенде, сіздің аяқтарыңыз сізге қажетті сантиметр көлемінде жоғалту түрінде жауап береді. Бірақ егер сіз бірінші қабатта немесе жеке үйде тұрсаңыз, одан шығудың жолы да бар. Өзіңізге арқан сатып алу жеткілікті. Күнделікті арқанмен 15 минут секіру, сіз аяқтарыңыздың сымбатты және спорттық болатынын байқайсыз.
Арықтауға арналған жаттығулар
- Мүмкіндігінше серуендеңіз. Біз үнемі бір жерге асығамыз және асығамыз, уақыттың жетіспеушілігі - біздің өміріміздің басты мәселелерінің бірі. Мүмкін болса, жаяу жұмыс немесе оқу орнына барыңыз, жаяу жүру үшін 15 минут қалу үшін көлігіңізді алысырақ жерге қойыңыз. Бұл сіздің аяқтарыңызды күн сайын сергітуге көмектеседі.
- Жүзуге барыңыз. Бұл сіздің аяқтарыңыз бен бүкіл денеңізге өте жағымды әрекет. Суда бұлшықеттер неғұрлым қарқынды жұмыс істейді, тіпті егер сіз суда жатсаңыз да. Жүзу - бұл сау спорт қана емес, сонымен қатар сіздің көңіл -күйіңіз үшін керемет энергия мен қуаныш. Судағы ағзаңыз оттегінен энергия алады, глюкоза тотығады, май тезірек жағылады, аяқтар көптен күткен әсерге ие болады.
- Жүгіру. Көптеген адамдар бұл спортты ұнатпайды, бірақ егер сіз аяқтарыңызды қалыпқа келтіріп, артық салмақтан арылуға шешім қабылдасаңыз, одан жақсы жол таба алмайсыз. Жүгіру кезінде майлар жақсы күйеді, аяқтың бұлшықеттері мен бүкіл денесі қарқынды жұмыс жасайды.
- Squats. Бұл ең оңай әдіс, өйткені сіз қай жерде болсаңыз да, күн сайын отыра аласыз: үйде, жұмыста немесе демалыста. Сізге күніне 10 минут уақыт бөлу қажет. Әр қолыңызда жақсы әсер ету үшін аяқтарыңызды иықтың еніне жайыңыз, қолыңызды алдыңызда қалдырыңыз немесе гантель алыңыз. Біз тізе шұлықтың артында қалмайтындай етіп отырамыз, ал өкше еденге мықтап бекітілген. Төменгі жағында біз бірнеше секундқа созыламыз және тағы 50 рет. Бірте -бірте отырғызу санын көбейту керек.
- Арқаңызда жатып келесі жаттығу - қайшы. Аяғыңызды жоғары көтеріп, шамамен 30 градус бұрышпен бұрыңыз. Бұл жағдайда біз тек аяқтарымыздың пішінге келуіне және салмақ жоғалтуына көмектесіп қана қоймай, сонымен қатар абсцессіміз де айқын бола бастайды.
- Егер проблемалық аймақтар жамбастың ішкі бөлігі болса, төменде жақсы жаттығулар болады. Бүйіріңізде жатып, аяғыңызды күрт көтеріңіз, бірақ ақырын төмен түсіріңіз.
- Санның алдыңғы жағында салмақ жоғалту үшін тізе бүгіп, қолыңызды еденге қойып, оң, содан кейін сол аяқты кезекпен 20 рет көтеру керек.
- Шалбар - бұл тәртіпке келтіру қиын проблемалық аймақ. Ол үшін мен бұл жаттығуды ұсынамын. Біз еденге кішкене затты (ноутбук, пульт, шаш щеткасы және т.б.) қойып, оның үстінен бір аяқпен секіреміз.
- Бұзауда салмақ жоғалту үшін біз аяқтың ұшымен тұрып, қолымызды 2 минутқа созамыз.
- Созылу - бұл тағы бір жақсы әдіс. Бірақ бұл бұлшықетті жылытқаннан кейін ғана көмектеседі. Бұл салмақ жоғалтудың қосымша құпиясы. Егер сіз жоғарыда аталған жаттығуларды жасап, орындаған болсаңыз, аяғыңызды созыңыз. Уақыт өте келе, сіз салмақ жоғалтып қана қоймай, сонымен қатар бөліктерге отырасыз.
Теңдестірілген диета мен физикалық белсенділік сіздің аяқтарыңыздан арылуға және қажетті пішінді алуға көмектеседі. Күн сайын таза табиғи суды ішіңіз, ал арықтау процесі сізді ұзақ күте алмайды. Бірақ ең бастысы, әрбір әйел - кемелдік екенін ұмытпаңыз. Өзіңізді жақсы көріңіз, сонда бүкіл әлем сізді жақсы көреді.
Аяқты арықтауға арналған жаттығулар туралы бейне:
