Мақалада бүйір мен асқазанды үйде алып тастау үшін не істеу керектігі айтылады. Бұл сіздің диетаңызды және жаттығуларыңызды қайта қарау туралы. Сирек кездесетін әйел өзінің фигурасына сөзсіз риза. Сондықтан тамақтану мәселелері, әр түрлі диеталарды салыстыру, сонымен қатар үйде іш пен бүйірді қалай алып тастау туралы пікірталастар әйелдердің сүйікті тақырыптарының рейтингісінде көшбасшы болып табылады және достармен кездесулерде және барлық дерлік әйелдер форумдарында талқыланады. Әрқайсысының осы тақырып бойынша айтатыны бар, нені кеңесуге және неден ескертуге болады. Келіңіздер, тырысайық және біз проблемалы аймақтардағы (бүйір, бел, асқазан) проблемалар жойылуы үшін қандай қадамдар жасау керектігін анықтайтын боламыз.
Тамақтануды шолу
Біз қатал диета туралы емес, диетаны қайта қарау, белгілі бір уақытта тамақтану және сіздің фигураңызға зиянды тағамдарды алып тастау қажет екендігі туралы айтып отырмыз. Әрине, физикалық жаттығулар асқазанды алып тастау үшін де қажет, бірақ сіздің мәзіріңізді өзгерту сымбатты фигураға жету жолындағы табыстың негізі болып табылады. Мүмкін сіз жейтін ұн мен тәттілердің мөлшерін шектеп, түнде өзіңізді қоршамау керектігін жүз рет естіген шығарсыз. Иә, бұл кеңестер қарапайым, бірақ олар жұмыс істейді! Сондықтан, ерік -жігеріңізді бір жұдырыққа жинап, осы принциптерді жүйелі түрде жүзеге асырыңыз. Калорияларды мұқият есептеу қажет емес, қарапайым ережелерді сақтау жеткілікті.
Біріншіден, толық таңғы ас маңызды, себебі ол күндіз артық тамақтанбауға және аз жеуге мүмкіндік береді. Таңертең ботқа, йогурт қосылған мюсли, дәнді нан, банан жеуге болады. Түскі ас аз болуы керек, ал кешкі ас жеңіл болуы керек. Тамақты күніне 5-6 рет кішкене бөліктерде жеп қойыңыз, тым көп тамақтанбаңыз, дастарқанды аздап аш қалдырған жөн, өйткені қанықтыру сезімі бірден келмейді, бірақ тамақтанғаннан кейін 20-25 минуттан кейін. Сіз аз мөлшерде жаңғақтар, жемістер немесе кептірілген жемістермен тамақтану арасында тағамдар аласыз. Түскі астың орнына бір стақан айран ішкен дұрыс. Суды көп ішуді ұмытпаңыз - газсыз минералды су, қантсыз жасыл немесе шөп шай.
Майонезді, шұжық пен ысталған етті, ақ нан, чипсы, газдалған сусындар мен құрамында химиялық қоспалары бар басқа да тағамдарды, бояғыштары бар консерванттарды және қанттың көп мөлшерін алып тастаңыз. Мәзіріңізді жасыл көкөністер (шпинат, брокколи, цуккини, қырыққабат) мен шөптер, қоңыр күріш, бұршақ, балық, жаңа піскен жемістер сияқты өнімдермен байытқан жөн. Қуырудан гөрі бумен пісіруді, бұқтыруды немесе қайнатуды жөн көріңіз.
Белсенділікті арттыру - дене жаттығуларын орындау
Егер сіз үйде жақтарды қалай тез жою керектігін білгіңіз келсе, мұны істей алған досыңызбен кеңесуге немесе Интернеттен бірнеше жаттығуларды алуға болады. Әдетте, бұл жаттығуларға бүйірлік иілу мен қысылу жатады. Жаттығуды бастамас бұрын, бұлшықеттеріңізді жүктемеге дайындау үшін міндетті түрде бес минуттық жаттығулар жасаңыз. Жаттығуларды жүйелі түрде, аптасына кемінде 3 рет жасау маңызды. Бастау үшін әр жаттығуды 5-6 тәсілмен үш тәсілмен орындау керек. Бүйірлер мен асқазанды тез алып тастау үшін құрсауды бұрау пайдалы, егер ол жеткілікті ауыр болса жақсы. Стандартты іш жаттығуларын жасаңыз. Жаттығуларды тамақтанғаннан кейін 40-45 минуттан кейін орындау керек, ал жүктегеннен кейін 1, 5-2 сағат бойы тамақ жеуге болмайды. Іштің және белдің бүйіріндегі артық фунттан қалай арылуға болатыны туралы кәсіби кеңестері бар бейнені қараңыз:
Таза ауада таңертең жүгіру өте жақсы нәтиже береді. Күн сайын таңертең орташа қарқынмен 2-3 км жүгіруге өзіңізді мәжбүрлеу жеткілікті. Сіз 1, 5 км жүгіре аласыз, содан кейін жаттығулар жасай аласыз. Нәтиже 2-3 аптадан кейін байқалады. Таңертең жүгіру мен жаттығудан кейін 30 минут ішінде ештеңе ішпеңіз және жемеңіз! Бұл ережені бұзу арқылы сіз ешқашан денеңізді құрғатпайсыз.
Сізге сымбатты фигураға жету жолында сәттілік тілейміз!
