Эмоционалды күйзеліссіз керемет фигураға қол жеткізуге және артық майды кетіруге мүмкіндік беретін диетаны ұстаныңыз. Әлем халқының шамамен 60 пайызы арықтағысы келеді. Алайда, салмақ тастағысы келетіндердің жалпы санының бестен бір бөлігі ғана оң нәтижеге қол жеткізе алады. Адамдардың тек 5 пайызы ғана салмақ жоғалтқаннан кейін түскі нәтижені сақтай алады. Сіз бұл бақытты адамдар үнемі диеталық тамақтану бағдарламаларын қолданады және қателеседі деп ойлаған шығарсыз. Олар денсаулыққа зиян келтірместен диетаны қолдануды үйренді.
Қалай денеге қауіпсіз арықтауға болады?
Енді сіз қауіпсіз арықтауға мүмкіндік беретін бірнеше ережемен танысасыз.
- Ақырындап арықтаңыз. Қалыпты жұмыс істеу үшін денеге үнемі энергия қажет. Егер бұл жеткіліксіз болса, онда мұндай жағдай дене үшін күшті стресс болып табылады. Бұл әр түрлі аурулардың дамуының негізгі себебі болуы мүмкін. Денеге зиян келтірмеу үшін ай ішінде бір немесе ең көп дегенде екі келіден арылу қажет. Бұл сіздің денсаулығыңызды сақтайтын керемет нәтижелер.
- Метаболизмді тездетіңіз. Баяу метаболизм - майдың пайда болуының бір себебі. Бірақ бұл метаболикалық процестердің төмен жылдамдығының жалғыз кемшілігі емес. Метаболизм терінің, тырнақтың және шаштың сапасына үлкен әсер етеді. Сіз метаболизмді жақсарту үшін түрлі қоспалар, жаттығулар немесе алма сірке суы қолдануға болады. Тамақтанар алдында бір стақан суда еріген бір ас қасық сірке суын ішіңіз. Метаболизмді жоғарылатудың басқа да тиімді халықтық әдістері бар.
- Қара шайдың орнына жасыл шай ішіңіз. Жасыл шай құрамында антиоксиданттардың көп мөлшері бар, сонымен қатар майлы тіндердің азаюын тездететін заттар. Егер сіз сау болғыңыз келсе жасыл шай ішіңіз.
- Су ішу. Су метаболизмді едәуір арттыруға қабілетті, бұл липолиз процесін белсендіруге әкеледі. Сонымен қатар, су тәбетті басады және терінің жасушалық құрылымын ылғалдандырады, осылайша оның қартаюын бәсеңдетеді.
- Қатаң диеталық тағамдық бағдарламаларды қолданбаңыз. Егер сіз денеге зиян келтіргіңіз келмесе, онда қатаң тамақтану бағдарламаларын қолдануға болмайды. Көптеген пайдалы диеталар бар. Қатты диеталар көп жағдайда ағзаны токсиндер мен токсиндерден тазарту принципіне негізделген, бірақ оларды үш күннен артық қолдануға болмайды. Бұл жағдайда олар ағзаға тиімді және пайдалы болады.
Дұрыс тамақтануды қалай таңдауға болады?
Бүгінгі таңда диеталық тамақтанудың көптеген бағдарламалары бар. Алайда олардың барлығы денсаулыққа қауіпсіз емес. Енді біз сізге дұрыс тамақтануды таңдауға кеңес береміз.
- Диеталық тамақтанудың қарсы көрсетілімдеріне назар аударыңыз және оларды қолданар алдында маманмен кеңесіңіз.
- Кез келген диета, тіпті сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбесе де, сізді нашарлатуы мүмкін. Егер сіз белгілі бір тағамдық бағдарламаны қолдану кезінде өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, оны өзгертіңіз.
- Сіздің диетаңыздың аштыққа айналуына жол бермеңіз.
- Көбінесе диетаны қолданған кезде сіз аштық сезімін сезінесіз. Оны азайту үшін лимон шырыны немесе жасыл шай қосылған стакан су сияқты танымал халықтық құралдарды қолданыңыз.
- Спорт пен дұрыс тамақтануды біріктіру арқылы ғана артық салмақтан арылуға болады.
Денсаулыққа зиян келтірмейтін ең жақсы диеталар
- Сорпа. Бұл диета денсаулыққа зиянды емес, бірақ ол майдың азаюын тездететін арнайы сорпаны қолдануға негізделген. Ол сонымен қатар денсаулықты сақтау үшін қажет организмнен токсиндердің шығарылуын тездетеді. Сіз сорпаны шектеусіз мөлшерде тұтынуға болады, бұл аштық сезімін тудырмайтындығына кепілдік береді. Тағам қызанақ, балдыркөк, болгар бұрышы, пияз және қырыққабатқа негізделген. Сонымен қатар, сіз картопты қоспағанда, кез келген көк шөптерді қолдануға болады.
- Салат. Бұл жеміс -көкөніс салаттарын қолдануға негізделген бірдей тиімді және қауіпсіз тамақтану бағдарламасы. Көкөністер мен жемістердің жетіспеушілігі болмаған кезде бұл тамақтану бағдарламасын жазда оңай қолдануға болады. Салат диеталық азық -түлік бағдарламасының ұзақтығы - жеті күн. Жеке көкөніс пен жеміс салаттарын араластырмай дайындау өте маңызды. Майонезді ұмытып, таңғыш ретінде өсімдік майын немесе лимон шырынын қолдану керек. Тұзды салаттарға қоспаңыз немесе қант қолданбаңыз. Салат диетасының ережелеріне сәйкес сіз күніне үш рет тамақтануыңыз керек және соңғы рет 17.30 -ға дейін істеуіңіз керек. Барлық салат ингредиенттерін қайнатуға немесе шикі күйінде пайдалануға болады.
- Кефирная. Танымал және мүлдем қауіпсіз тамақтану бағдарламасы. Кефир ас қорыту жолдарының жұмысын жақсартады, ішек жолдарының микрофлорасын қалыпқа келтіреді және жүрек бұлшықетінің жұмысына оң әсер етеді. Күндіз әр үш сағат сайын кішкене бөліктерде бір жарым литр айран ішу керек. Оның үстіне, бұл кішкене жұтқыншақтармен жасалуы керек.
Арықтау үшін қалай дұрыс тамақтану керек, мына жерден қараңыз:
