Жаттығудан тез қалпына келу үшін қай салмақ өсіруші жақсы екенін біліңіз, анаболизм мен ақуыз синтезін бастаңыз. Сіз гейнердің не екенін білетін шығарсыз, және біз сізге бұл қоспаның негізгі белсенді ингредиенті көмірсулар екенін еске салуымыз керек. Бұл жағдайда ең көп тараған қатынас көмірсулардың пайдасына 80 -ден 20 -ға дейін. Сіз білетіндей. Ақуыз қосылыстары 20 пайызды құрайды. Сонымен қатар, өте жиі өндіруші компаниялар өз өнімдеріне адаптогендерді, аминдерді, стимуляторларды, микроэлементтер кешендерін және т.б.
Гейнерде, айталық, креатиннің болуы туралы әр түрлі жарнамалық ұрандарға назар аудармау керектігін бірден байқаймыз. Барлық қосымша ингредиенттер мұнда ең аз мөлшерде бар. Егер сіз гейнерді микроэлементтер немесе креатин көзі ретінде қолдануды шешсеңіз, онда бұл ең жақсы идея емес. Бүгін біз осы өнімдерді таңдау мен қолдану туралы сөйлесетін боламыз, сонымен қатар бұлшықет массасын алу үшін ең жақсы гейнерлерді қарастырамыз.
Бұлшықет массасын алу үшін гейнерді қалай таңдауға болады?
Егер сіз отандық спорттық азық -түлік нарығындағы гейнерлермен жағдайды талдайтын болсаңыз, сіз бұл өнімдердің құрамындағы елеулі айырмашылықтарды бірден байқайсыз. Бүгінгі күні жіңішке спортшыларға гейнерлерді қолдану қажеттілігі туралы көп айтылады, бірақ қоспалардың құрамы туралы ешкім айтпайды. Гейнер сатып алуды шешкенде, бұл қоспаларды көмірсулардың түріне қарай бөлуге болатынын есте ұстаған жөн:
- Қарапайымдармен - әдетте, өндірушілер арзан көмірсулар, декстроза, крахмал және т.б. Бұл гейнерлер жоғары гликемиялық индекске ие.
- Кешенді - жоғары сапалы баяу көмірсулар қолданылады және гейнерлер төмен гликемиялық индекске ие.
Сондай -ақ, гейнерлер гликогенді толықтыру процестерін жеделдетуде, сондай -ақ салмақ жинау кезеңінде диетаның энергетикалық құндылығын жоғарылатуда тиімді болатынын білу қажет. Сонымен қатар, әрбір тапсырманы шешу үшін гейнердің белгілі бір түрін қолдану қажет. Көріп отырғаныңыздай, бұлшықет массасын алу үшін ең жақсы гейнерлерді анықтау үшін сіз өз мақсаттарыңызға жетуіңіз керек.
Жаттығу кезінде гликоген белсенді түрде жұмсалады және денені энергия алу үшін ең алдымен осы зат пайдаланады. Негізінде гликоген - бұл организмде жинақталған көмірсулар. Алдымен гликоген глюкозаға айналады, содан кейін одан энергия пайда болады. Жаттығу кезінде шаршау сезіле бастаса, бұл гликоген қоймаларының қатты сарқылатынын көрсетеді, бірақ толық емес.
Гликоген қоймасын қалпына келтіру үшін сізге қарапайым көмірсулар жинақтағыш қажет. Жаттығуды аяқтағаннан кейін бұл қосымшаны алыңыз. Бұлшықеттердің қайсысы жақсы жасалғанын білу үшін олардың құрамын зерттеу керек. Өндірушілер қазіргі уақытта қарапайым көмірсулар көзі ретінде мальтодекстрин, крахмал, сироп (күріш пен жүгері), декстроза және глюкоза полимерлерін пайдаланады. Егер сіздің таңдаған өніміңізде (бірінші кезекте) жоғарыда аталған заттардың кем дегенде біреуі болса, онда сіз оны сатып ала аласыз. Біз сізге гликоген дүкендеріне кететін уақытты ұлғайтуға мүмкіндік беретін кеңестер береміз. Сабаққа дейін жарты сағат бұрын қарапайым көмірсулар жинақтағышты алыңыз. Нәтижесінде дене алдымен жаңадан алынған көмірсуларды, содан кейін ғана гликогенді қолданады.
Біз қарапайым көмірсуларға негізделген қоспалардың жоғары гликемиялық индексі бар екенін және оларды демалыс күндері қолданудан аулақ болу керектігін айттық. Бұл майдың жиналуына әкелуі мүмкін, сонымен қатар, энергия ағзаға жұмсалмайды, сіз ұйқы безін де жүктейсіз. Диетаның энергетикалық құндылығын арттыру үшін күрделі көмірсулар қоспаларын қолдану қажет. Тұтынғаннан кейін мұндай гейнер денені бірнеше сағат бойы энергиямен қамтамасыз ете алады. Бұл кезде қандағы глюкоза концентрациясы айтарлықтай жоғарыламайды, ұйқы безіне күшті қысым болмайды.
Берілген тапсырма үшін бұлшық еттердің қайсысы жақсы екенін анықтау үшін олардың құрамына қайта қараңыз. Гейнердегі күрделі көмірсулардың көзі сұлы, бұршақ, жарма, кебек, арпа немесе қарақұмық болуы мүмкін. Егер өнімнің құрамында бұл заттардың кем дегенде біреуі бірінші орында болса, бұл сізге қажет. Алайда, бұл жағдайда ақуыз қосылыстарының құрамы да маңызды. Кем дегенде 30 % ақуызы бар гейнерлерді ғана сатып алыңыз. Бұл өнімдерді сабақтан демалыс күндері қолданған жөн.
Гейнерлерді қалай тиімді алуға болады?
Сонымен, біз сіздің мақсаттарыңызға ең жақсы бұлшықет жинауды қалай таңдауға болатынын білдік. Дегенмен, қоспаларды дұрыс қолдану маңызды. Желіде сіз өндірушінің нұсқауларын қатаң сақтау бойынша ұсыныстар таба аласыз. Негізінде мұнда ақылға қонымды ұғым бар, бірақ көбінесе бұл нұсқаулар тек коктейльді қалай жасау керектігін айтады.
Қоспаны қабылдаған дұрыс екенін білу керек. Бұл туралы коктейль жасаудан бастайық. Мұнда бәрі өте қарапайым және сіз 0,3-0,6 литр сұйықтықта 150 -ден 300 граммға дейін (әр өндірушіде әр түрлі мөлшерде болады) ерітуіңіз керек.
Өз қалауыңыз бойынша сұйылтылған сұйықтықты таңдаңыз, бірақ калория мөлшерін ескере отырып. Мұнда қарапайым судан бастап йогурт ішуге дейін көптеген нұсқалар бар. Сонымен қатар, коктейльді тегіс болғанша араластыру керек. Егер сіз үйде гейнерді дайындап жатсаңыз, онда сіз миксерді (блендерді) қолдана аласыз. Егер сіз сабаққа дейін / сабақтан кейін қосымша қабылдағыңыз келсе, онда сізге шайқауыш алуға кеңес береміз.
Қоспаны дайындау мүмкіндігі де оны максималды пайдалану үшін жеткіліксіз. Сіз коктейльді қанша уақыт ішу керектігін білуіңіз керек. Бұл сұрақтың жауабы сіздің алдыңызға қойылған мақсаттарға байланысты. Қатты тазартушылар көмірсу-ақуыз қоспаларын жаттығудан бұрын ғана емес, сонымен қатар тамақтану арасындағы үзілістерде де жей алады. Бұл сіздің күнделікті диетаңыздың калориясын арттырады және салмақ қосуды жеңілдетеді.
Егер сіз катаболикалық процестерді тоқтатқыңыз келсе және гликоген қоймаларының толықтырылуын тездеткіңіз келсе, онда жаттығуды аяқтағаннан кейін ғана гейнерді қабылдау керек. Бұл эндоморфтар мен эктоморфтарға қатысты. Егер бұл дене бітімі бар спортшылар гейнерді жиі қабылдайтын болса, онда олар май массасын жинайды, содан кейін одан құтылу қиын болады. Бірақ ұйықтар алдында гейнерді қолдануға болмайды, дегенмен кейде спортшылар мұны жасайды. Бұл уақытта бұлшықеттеріңізді түнгі катаболикалық реакциялардан қорғауға көмектесетін казеин қажет.
Ең жақсы салмақ жинайтындар
Енді бұлшықет массасын алу үшін спорттық тамақтану нарығында ең жақсы салмақ жинайтындарды қарастырайық, дәлірек айтсақ, олардың кейбіреулері спортшыларға көбірек қажет.
Цитогейнер
Бұл өнімнің бір порциясында 65 грамм ақуыз қосылыстары мен шамамен 80 грамм көмірсулар бар. Майдың мөлшері аз және оны елемеуге болады. Өнімнің калориясын максималды мәнге жеткізу үшін ұнтақты шырынға немесе сүтке сұйылтыңыз. Қоспаны өндіруші ақуыз қосылыстарының көзі ретінде сарысу ақуызының концентратын және изоляциясын қолданды.
Нағыз масса
Сіздің назарыңызға лайықты керемет өнім. Негізгі ингредиенттерден басқа, оның құрамында көптеген пайдалы заттар бар, мысалы, карнитин, BCAA, микроэлементтер, пайдалы май қышқылдары және т.б. Протеин қосылыстары бір порцияға 50 грамм мөлшерінде болады және тек сарысуы бар ақуыз қосылыстарымен ғана емес, сонымен қатар казеин, жұмыртқа және сүт ақуыздарымен де ұсынылған. Артық салмақ кезінде ас қорыту жүйесіндегі мүмкін проблемалардан құтылу үшін True Mass құрамында арнайы ферменттер мен ферменттер бар.
Ауыр масса
Бұл салмақ жинаушы жеңіл спортшыларға арналған, өйткені құрамында бір порцияда 250 грамм көмірсу бар. Сондай -ақ, өнімде 50 грамм ақуыздық қосылыстардың, креатин мен глутаминнің болуын ескеріңіз.
Спорттық тамақтану нарығындағы гейнерлер туралы қосымша ақпаратты мына жерден қараңыз:
