Ескек есу машинасы туралы негізгі мифтерді біліңіз және мұндай машиналардың қандай түрлері бар, үйде жаттығуларға қажет нәрсені қалай таңдауға болады. Егер жаттығу велосипедтері мен жүгіру жолдары отандық фитнес -әуесқойлар арасында өте танымал болса, онда бұл есу машинасы туралы айту мүмкін емес. Мүмкін, бәрі ол туралы ақпараттың жетіспеушілігінде және қиын жаттығуларда. Барлық аэробты тренажерлердің ішінде оның бір маңызды артықшылығы бар екенін білмейді - денені тез тәртіпке келтіру мүмкіндігі. Ескек есу машинасын қалай таңдауға болатынын білейік.
Сіз есу машинасын сатып алуыңыз керек пе?
Ғылыми зерттеулер барысында, жұмысқа қатысатын бұлшықеттердің саны бойынша, ескек машинасы шаңғы жарысынан кейін екінші орында екендігі анықталды. Осылайша, спорттық құралдардың осы түрімен жаттығу кезінде спортшы дене бұлшықеттерінің 80 пайыздан астамын қолданады. Тренажердің тыныс алу және жүрек -қантамыр жүйесінің жұмысына оң әсерін де атап өту қажет.
Ескек есу машинасының арқасында сіз қол мен арқа бұлшықеттерін толық жаттықтыра аласыз. Ескек есу қозғалыстары буындарға теріс кернеуді білдірмейтіндіктен, тренажерді барлық жастағы адамдар қолдана алады. Бұл жағдайда жалғыз қарсы көрсеткіш - арқа проблемалары. Ескек машинасын сатып алмас бұрын толық медициналық тексеруден өтуді ұсынамыз.
Ескек есу машинасы дегеніміз не?
Ескек есу машинасы - рамадан, маховиктен, отырғыштан және тұтқадан тұратын құрылғы. Ондағы жаттығу процесі қайықпен есу қозғалыстарына барынша жақын. Жаттығу кезінде спортшы орындықпен бағыттаушы рельстен төмен түседі, содан кейін аяқтарымен итеріп, бастапқы қалыпқа оралады. Кейбір машиналар жел екпінін имитациялау үшін желдеткіштермен жабдықталған. Жүрек соғу жиілігін өлшеу кіріктірілген сенсордың көмегімен жүзеге асады.
Ескек есу машинасы туралы негізгі мифтер
Ескек есу жаттығулары қолдың бұлшықеттерін күшейтеді
Іс жүзінде бәрі мүлдем басқаша және бүгінгі таңда қарастырылған тренажер арқа, іш, аяқ, иық белдеуі мен бөкселердің бұлшық еттерін өңдеуге мүмкіндік береді. Спорттық жабдықтардың бұл түрі, егер қозғалыстар дұрыс орындалса, жүктемені біркелкі бөлуге мүмкіндік береді. Бұл игеру тұрғысынан өте қиын тренажер болғандықтан, көмек алу үшін нұсқаушыға хабарласуды ұсынамыз.
Егер жұлын бағанасында проблемалар болса, сіз есу машинасын пайдалана алмайсыз
Егер сіз жаттығу жоспарын дұрыс құрып, қозғалыстарды орындау техникасын меңгерсеңіз, онда жүктеме дененің барлық бұлшық еттеріне біркелкі бөлінеді. Бұл жағдайда артқы бұлшықеттер екінші реттік маңызға ие болғандықтан, жұлынға жүктеме минималды болады.
Ескек есу машинасы негізінен төзімділікті арттыра алады
Жаттығу кезінде төзімділік айтарлықтай артады, бірақ бұл есу машинасының артықшылықтарының бірі ғана. Мүмкін сырттан қарағанда, сабақтар өте қарапайым сияқты, бірақ іс жүзінде спортшыдан барлық қозғалыстардың шоғырлануы мен координациясын барынша жоғарылату талап етіледі.
Ескек есу машинасы салмақ жоғалтудан гөрі массаны алу үшін тиімдірек
Ғылыми зерттеулердің нәтижелері бойынша, бұл тренажермен жаттығудың бір сағатында сіз шамамен 800 калория күйдіре аласыз. Фитнес мамандары есу машинасын тіпті орташа семіздікке шалдыққан адамдарға да қолдануға кеңес береді.
Ескек есу машиналарының түрлері
Ескек есу машиналары дизайны бойынша (магниттік және механикалық) және тартылу түріне (орталықтан скандинавиялықтарға) сәйкес жіктелуі мүмкін. Осы түрлердің әрқайсысы туралы толығырақ сөйлесейік.
Скандинавиялық құмарлық
Жаттығу процесін ескек есуге мүмкіндігінше жақындатуға мүмкіндік береді. Тартудың бұл түрі арқа бұлшықеттерін белсенді қолдануға мүмкіндік береді, бірақ қозғалыстарды орындау техникасына елеулі талаптар қояды. Скандинавиялық өлім көтеру қондырғылары ең алдымен кәсіби спортшыларға арналған.
Орталық соққы
Дәл осы тартым түрі үйдегі жаттығу машиналарында жиі қолданылады. Нәтижесінде сіз денеңіздің барлық бұлшықеттерін үйлесімді түрде дамыта аласыз.
Механикалық есу машинасы
Бұл құны бойынша ең қолжетімді тренажерлер. Бұлшықет жүктемесі әр түрлі дизайнерлік шешімдерді қолдану арқылы жасалады:
- Гидравликалық цилиндрлердің қарсыласуының арқасында, қайықпен шынайы есуге қатты ұқсайды.
- Тұтқалардың ұзындығын қолдану.
- Ауа пышақтарының арқасында салыстырмалы түрде жоғары қозғалыс сапасына мүмкіндік береді, бірақ сонымен бірге қосымша шу шығарады.
Машинада қандай дизайн қолданылса да, жүктемені қолмен реттеуге болады. Механикалық есу машиналары магниттіге қарағанда шу деңгейінің жоғарылауымен ерекшеленіп қана қоймайды, сонымен қатар олар қозғалыстың жоғары тегістігін қамтамасыз ете алмайды және бұлшықет жүктемесін барынша арттырады. Спорттық жабдықтардың осы түрінің жағымды қасиеттерін атап өтеміз:
- Төмен баға.
- Дизайндың қарапайымдылығы.
- Электрмен жабдықтау үшін эклектикалық желіні пайдаланудың қажеті жоқ.
Кемшіліктерге мыналар жатады:
- Қозғалыс тұрақтылығының болмауы.
- Шу деңгейінің жоғарылауы.
- Функционалдығы шектеулі.
Электрлік және магниттік есу машиналары
Тренажер электронды түрде басқарылады, бұл жаттығулар кезінде тікелей кең ауқымда жүктеме деңгейін біркелкі реттеуге мүмкіндік береді. Бұл тренажерлердің көпшілігі үнсіз және жүрек соғу жиілігін бақылау мүмкіндігін ұсынады.
Қозғалыс тегістігі жоғары деңгейде болғандықтан бұлшықеттер жақсы дайындалады. Магнитті есу машиналарының негізгі артықшылықтарын атап өтейік:
- Үлкен функционалдылық.
- Қозғалыстарды мүмкіндігінше тегіс етуге мүмкіндік береді.
- Жүктемені әрекетті үзбей реттеуге болады.
Кемшіліктердің ішінде жабдықтың үлкен құнын, сонымен қатар үлкен өлшемдерін ғана көрсетуге болады.
Дұрыс есу машинасын қалай таңдауға болады?
Бүгінгі мақаланың негізгі сұрағына жауап берейік және есу машинасын қалай таңдауға болатынын білейік.
- Жабдықтардың өлшемдері. Ескек есу машиналарының үлкен көлемі туралы кең таралған пікірге қарамастан, үй модельдері көбінесе барлық спорттық жабдықтардың ішіндегі ең жинақы болып табылады. Оның үстіне, олардың кейбіреулерін тік күйінде де сақтауға болады, бұл бөлмеде бос орын жетіспегенде өте ыңғайлы. Жиналмалы модельдердің бағасы жоғары, ал бір бөліктен тұратын қондырғы еденнің шамамен екі шаршы метрін қажет етеді. Егер сіз ескек есу машинасын қалай таңдауға болатынын білгіңіз келсе, онда жұмыс істейтін барлық адамдардың параметрлерін ескеріңіз.
- Реттеу. Сабақтың ыңғайлылығы көп жағдайда осыған байланысты. Орындықтың биіктігін, сондай -ақ есу қолдары мен тіректерінің орналасуын реттеу мүмкіндігі бар модельдерді қолдану әлдеқайда ыңғайлы. Егер сіз жалғыз жаттығатын болсаңыз, онда өлшемдері аяқтың өлшеміне сәйкес келуі тиіс аяқ тіректеріне назар аудара отырып, баптаусыз тренажерді таңдауға болады. Әйтпесе, реттелетін педальдары бар жабдықты сатып алған дұрыс.
- Рамка. Егер сіздің бөлмеде жеткілікті орын болса, металдан жасалған берік жақтауы бар тренажерлерге назар аударуды ұсынамыз. Жабдық сатып алғанда, міндетті түрде оған отырыңыз. Құрылымның беріктігін қамтамасыз ету үшін.
- Берілу. Тізбектер мен кабельдермен жабдықталған модельдерге артықшылық беріңіз. Ыңғайлы сезім қалыптастыра алады. Жаттығу кезінде олар үдету кезінде шамадан тыс созылмай немесе әлсіз кері қайтпай жұмыс істемеуі керек.
- Қозғалыс сапасы. Тренажердегі қозғалыс сапасын тексеруді ұмытпаңыз. Олар жұмсақ және қарсылықтың күрт төмендеуінсіз болуы керек.
- Жүкті бақылау. Барлық есу машиналары жүктемені өзгерту әдісімен сатысыз және сатылы болып бөлінеді. Спорттық жабдықтардың бірінші түрі сонымен қатар жүрек соғу жиілігін бақылау мүмкіндігін қамтиды.
- Консоль. Қазіргі заманғы есу машиналарының көпшілігінде бекітілген консолі бар. Бұл сізге оқу процесін оңтайландыруға және ағымдағы жағдай туралы ақпарат алуға ғана емес, сонымен қатар егжей -тегжейлі зерттеу үшін оқу нәтижелерін сақтауға мүмкіндік береді. Алынған ақпараттың ішінде біз сабаққа кеткен уақытты, жүріп өткен қашықтықты, инсульт санын, сондай -ақ күйдірілген калорияны бөліп көрсетеміз.
- Жүрек соғу жиілігін өлшеу. Барлық жаттығулар мүмкіндігінше тиімді болуы үшін жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігін бақылау қажет. Кейбір машиналарда рульге сенсорлар орнатылған, бірақ кеудеге арналған сымдық белдіктер дәл ақпарат береді. Сондай-ақ, кейбір модельдерде құлаққапта қысу сенсорлары бар, бірақ олардың көрсеткіштері мүлдем дәл емес.
- Орын. Жаттығу кезінде сіз өзіңізді жайлы сезінуіңіз керек және орынға үлкен несие кетеді. Жабдықты таңдағанда, орындықтың кез келген бағытта еркін қозғалатынын тексеріңіз.
- Нәр беруші. Егер сіз механикалық жаттықтырушыны сатып алғыңыз келсе, онда бұл қадамды өткізіп жіберіңіз. Олай болмаса, сымның ұзындығын және кернеудің кернеуін тексеріңіз.
Қайықпен жүзуге пайдалы кеңестер
Ескек есу машинасын қалай таңдауға болатынын білетіндей, жаттығу құралдарының осы түрімен жаттығуға арналған бірнеше кеңестер бар:
- Орташа қарқынмен бастаңыз, бір минут ішінде 20-25 соққы жасаңыз. Сонымен қатар, сіз бірден үлкен қарсылық көрсетпеуіңіз керек.
- Жаттығу кезінде арқа шиеленіспеуі керек, осылайша негізгі жүктеме сан мен бөкселердің бұлшықеттеріне түседі.
- Қозғалыстан аулақ болыңыз, барлық қозғалыстарды мүмкіндігінше тегіс орындаңыз.
- Тізе буындарын қыспаңыз.
- Егер сіз қатты шаршағаныңызды сезсеңіз, үзіліс жасаңыз. Бірнеше демалыс үзілісінен тұратын жаттығу да өте тиімді болуы мүмкін.
Тек тұрақты жаттығулар арқылы оң нәтижеге қол жеткізуге болатыны анық. Дене липолиз процестерін бастауы үшін жаттығудың ұзақтығы шамамен бір сағатты құрауы керек. Спорттық тауарлар дүкендерінде жүгіру жолақтарына қарағанда ескек машиналарының таңдауы аз. Бірақ сонымен бірге сізде әрқашан таңдау болады, және сіз міндетті түрде сіздің міндеттеріңізге жаттықтырушыны табасыз. Қорытындылай келе, кез келген спорттық құрал -жабдықтар, ең алдымен, жаттығулар кезінде барынша жайлылықты қамтамасыз етуі тиіс екенін ескереміз.
Міне, ескек есу машинасында жаттығулар туралы пайдалы ақпарат бар бейне:
