Барлық бұлшықет топтарын қысқа уақыт ішінде қалай жұмыс істеу керектігін біліңіз. Бұл үшін сізге есу машинасы қажет. Жаттығуды орындау техникасы бойынша толық нұсқаулық. Ескек есу жаттығуы денеге күшті емдік әсер етеді және қыздар арасында өте танымал. Оны орындау үшін сізге сәйкес тренажерді қолдану қажет. Ескек есу жаттығуларының арқасында сіз бұлшық еттердің үлкен санын қолдана аласыз және оларға жаттығуды аяқтау өте жақсы.
Ескек есу жаттығуын қалай дұрыс орындау керек?
Арқаңызды тік ұстай отырып, өзіңізді машинаға орналастырыңыз. Бұл жағдайда аяқтар тірекке мықтап тіреліп, тізе буындарында аяқтарын бүгуі керек, денені алға еңкейту, тренажердың тұтқасын алу.
Сіздің арқаңыз әрқашан жерге перпендикуляр екеніне көз жеткізіңіз. Сондай -ақ, шынтақ буындары сәл бүгілген болуы керек, себебі тұтқаны дененің ортасына қарай тарту керек. Қозғалыс сол сәтте аяқталды деп есептеледі, аяқтар түзеледі, дене вертикальдан он градустан аспайды, ал тренажердың тұтқалары кеудеден төмен орналасқан денеге тиеді.
Бастапқы қалыпқа оралып, тізе буындарын бүгіңіз, қолдарыңызды түзетіңіз, дене он градусқа еңкейді. Бұл қозғалыстың мәні - денені алға еңкейту және сонымен бірге қолдар мен аяқтарды түзету. Ауырлық орталығы дене тізе буындары мен жамбаспен бір мезгілде иілу кезінде көлденең жазықтықта қозғалуы керек. Сіз дем шығарғанда, есу қозғалысын жасаңыз және денені толық созылған уақытта дем алыңыз.
Спортшыларға есу бойынша кеңестер
Арқаңыздың дөңгелеспейтініне және тізе буындарыңыз бірікпейтініне көз жеткізіңіз (бүйірлерге жайылмаңыз). Бұл спортшылар жиі жіберетін екі қате. Сіз сондай -ақ кеудені түзетіп, барлық жұмысты бел омыртқасы арқылы жасауыңыз керек. Басыңызды білегіңізбен көлденең жазықтықта көтеріңіз және иық буындарын сәл төмендетіңіз. Аяқтар бір мезгілде қолмен қозғалуы керек, ал тізе буындары тек көлденең жазықтықта қозғалады. Есіңізде болсын, есу жаттығулары астмаға және өкпенің нашар желдетілуіне байланысты басқа ауруларға өте пайдалы болуы мүмкін. Ол сонымен қатар гипертензияның бірінші сатысында және атеросклерозда жиі қолданылады.
Біз айтқанымыздай, жаттығулар жұмыста көптеген бұлшықеттерді қолдануға мүмкіндік береді және осы себепті энергияны көп қажет етеді. Мұны жылынудың соңында жасаған дұрыс. Тренажер кішкентай және қажет болса, оны үйде орнатуға болады. Егер сіз қозғалысты орындау техникасын ұстанатын болсаңыз, онда сіз тек жоғарғы дененің бұлшықеттерін ғана емес, сонымен қатар жамбас пен бөкселерді де белсенді қолдана аласыз. Екпінді ауыстыру үшін әр түрлі тұтқаларды қолдануға болады. Трицепс пен арқа бұлшықеттерін дамыту үшін түзу тұтқаны қолданған дұрыс. Өз кезегінде, кері ұстауды қолдана отырып, сіз жүктемені арқа мен иық белдеуінің бұлшықеттеріне, сондай -ақ бицепске ауыстыра аласыз.
Кейде қыздар ескек есу жаттығулары қол мен иықтың бұлшықеттерін қатты дамытады деп қателеседі. Бірақ бұл болмайтынына кепілдік бар, өйткені жүктеме біркелкі, жұмысқа қатысатын барлық бұлшықеттер арасында бөлінеді. Арқа бұлшық еттерін тиімді дамыту үшін сіз машинада шамамен 40 минут жұмыс істеуіңіз керек.
Қозғалыс қарқыны баяу болуы керек және мүмкін болатын қарсылықты қолдану керек. Бұл қозғалысты бірнеше ай бойы үнемі қолдана отырып, сіз бұлшықеттердің дамуында ілгерілеушілікті көресіз.
Ескек есу жаттығуын қалай жасау керектігін білу үшін мына бейнені қараңыз:
