Бұл салмақ жоғалту платформасы қандай екенін, діріл платформасын қалай қолдануға болатынын және оның қандай артықшылықтары мен кемшіліктері бар екенін біліңіз. Фитнес -орталықтарда сіз салмақ жоғалту үшін діріл платформаларын таба аласыз. Бұл осы тренажердің танымалдығының артуына байланысты, бірақ көптеген адамдар үшін бұл жұмбақ болып қала береді. Дегенмен, спорттық құрал -жабдықтар өндірушілері діріл платформаларының өндірісін белсенді түрде арттыруды жалғастыруда, сонымен қатар олар қытайлық әр түрлі онлайн сауда алаңдарында көптеп кездеседі.
Мойындау керек, тұрақсыз платформада жаттығу идеясы жаңа емес және он шақты жыл бойы фитнес -үйірмелерде белсенді талқыланып келеді. Арықтауға арналған діріл платформасы көп жағдайда отандық спорт сүйер қауым үшін жаңа және түсініксіз нәрсе болғандықтан, бұл тренажердің айналасында көптеген қауесеттер мен мифтер пайда болды. Бүгін біз бұл мәселемен айналысатын боламыз.
Арықтауға арналған діріл платформасы: бұл не?
Біріншіден, салмақ жоғалту үшін діріл платформасы қалай орналасқанын білу керек. Атауынан көрініп тұрғандай, құрылғы 60 герц жиілікте дірілдейтін белгілі бір өлшемдегі платформа. Сонымен қатар, бұл ауытқулардың амплитудасы он миллиметрге жетуі мүмкін. Кәсіби модельдер фитнес үшін қосымша қарсыласу жолақтарымен жабдықталғанын ескеріңіз.
Сатылымда сіз үйде жаттығуға арналған діріл платформаларын таба аласыз. Олар шағын өлшемді және шкафқа оңай орналастырылады. Кәсіби құрылғылар компьютермен жабдықталған, оларды фитнес -орталықтар жиі сатып алады. Олардың құны әлдеқайда жоғары екені анық.
Егер сіз салмақ жоғалту үшін діріл платформасын сатып алуды шешсеңіз, онда нарықта тренажерлардың екі санаты бар екенін есте ұстаған жөн:
- Қуат тақтасы - бұл компания нарықтың осы сегментінде сөзсіз көшбасшы, және оның өнімдері шоу -бизнес жұлдыздары, кәсіби спортшылар және т.б.
- АҚШ Medica VibroPlate - бұл санатқа әр түрлі қытайлық компаниялардың өнімдері кіруі тиіс.
Машина өндірушісінің жарнамасына сәйкес, қарапайым жаттығулармен бірге немесе онсыз платформада 10 минуттық сеанс калория бойынша бір сағаттық жаттығуларға тең. Денені шайқау күш жаттығуларындағыдай әсерге жетуге мүмкіндік береді деп болжанады.
Тренажерде жаттығу кезінде бұлшықет талшықтары қарсылық жаттығуларына ұқсас микротравма алады. Дене барлық зақымдарды жоюы керек болғандықтан, энергия шығыны артады және адам майдан арылады. Естеріңізге сала кетейік, бұл арықтауға арналған діріл платформасын өндірушінің ресми мәлімдемесіне сәйкес. Ғалымдар бұл бағытта зерттеулер жүргізген жоқ, және тренажерлардың бұл түрінің тиімділігі туралы ешқандай дәлел жоқ.
Арықтау діріл платформасы қалай жұмыс істейді?
Адам станокты басып, қажетті бағдарламаны іске қосқанда, жұмыс платформасының тербелістері денеге беріледі. Нәтижесінде келесі жағдайлар орын алады:
- Дірілдің әсерінен бұлшықет талшықтары бір секунд ішінде бірнеше рет белсенді жиырылады.
- Шеміршек тінінің құрылымы жақсарып, буындар икемді болады.
- Дірілдің әсерінен қан тамырлары кеңейеді, бұл қан ағымын тездетеді және ұлпалардың қоректену сапасына оң әсер етеді.
- Эндорфин синтезінің процестері белсендіріледі және адамның психоэмоционалды жағдайы жақсарады.
Бұл өндіруші компаниялардың маркетологтары бізге уәде ететін оң әсердің бір бөлігі ғана. Біз айтқандай, салмақ жоғалту үшін діріл платформаларының тиімділігі бойынша зерттеулер жүргізілмеген. Тренажер жасаушылардың мәлімдемесінің дұрыстығын анықтау үшін біздің денеміздің физиологиясына жүгіну қажет.
Майлы жасуша құрылымдарын діріл арқылы жоюға болатындығымен келісуге тұрарлық. Алайда, босатылғаннан кейін май қышқылдары тотықтырылуы керек. Әйтпесе, олар майлы тіннің жасушаларына оралады. Және бұл сіздің сабақ аяқталғаннан кейін бірден болады. Сондай -ақ, платформа беретін дірілдің көп бөлігі аяқтарда қалатынын ескеру қажет.
Бұдан біз салмақ жоғалту үшін бір ғана діріл платформасын қолдану жеткіліксіз деген қорытынды жасауға болады. Бұл тренажер классикалық жаттығуларды толығымен алмастыра алмайды. Платформадағы 10 минуттық сабақтар бір сағаттық жаттығуларға сәйкес келеді деген мәлімдеме жарнама ретінде қабылданады. Егер сіз осы құрылғының көмегімен салмақ жоғалтқыңыз келсе, онда сіз жаттығусыз жасай алмайсыз. Сондай -ақ, салмақ жоғалтуға арналған діріл платформасының барлық артықшылықтарымен жиі жаттығулар тек зиян келтіретінін айту керек. Кез келген тербеліс ішкі ағзалардың тербелісін тудырады. Егер сіз бұл әсерге ұзақ уақыт әсер етсеңіз, онда елеулі қиындықтар туындауы мүмкін.
Арықтау діріл платформасының артықшылықтары мен нақты қасиеттері
Тағы бір рет еске саламыз, организмнің оттегінің тұтынылуын жоғарылатудың кешіктірілген әсерінің индикаторы туралы нақты деректер жоқ. Жалпы алғанда, ғалымдар тренажерді қолданғаннан кейін метаболикалық процестердің қаншалықты тездетілетінін және бұл мүлде болатынын нақты айта алмайды.
Алайда, университеттердің бірінде жұмыс істейтін қызметкерлер тобы аздап зерттеу жүргізді. Барлық пәндер үш топқа бөлінді:
- 1 -топ - аптасына үш рет жарты сағат ішінде қарапайым тербелістер мен бірнеше буындық қозғалыстар жасалды.
- 2 -топ - ұқсас схемаға сәйкес жаттығулар үйде жүргізілді, ал қозғалыстар ең қарапайым болды.
- 3 -топ - тренердің бақылауымен діріл платформасында жұмыс істеді.
Нәтижесінде ғалымдар экспериментке қатысушылардың барлығы физикалық өнімділікті сәл жақсартып, майдан арылуға болатынын мәлімдеді. Сонымен қатар, діріл платформасын қолданудың арқасында үйдегі жаттығулармен салыстырғанда нәтиже жақсы болды. Біреу артық салмақпен күресудің тамаша құралы табылды деп ойлаған шығар, бірақ бәрі де қарапайым емес.
Жоғарыда айттық, жиі жаттығулар сізге зиян емес, пайда әкеледі. Сонымен қатар, екі маңызды нюансты ескеру қажет:
- Зерттеу дірілдеуді майды жағуға арналған ең тиімді жаттығумен салыстырмады - кардио сеанспен біріктірілген негізгі күш қозғалыстары.
- Пәндер жаттығу тәжірибесіне сәйкес таңдалмады, және бұл эксперименттің тазалығы үшін өте маңызды, өйткені қозғалыстар механикасы бұрын спортпен айналысқан адамдарда идеалға мүмкіндігінше жақын.
Діріл платформасымен арықтауға бола ма?
Егер сіз «функционалды жаттығулар» терминінің нені білдіретінін білмесеңіз, онда тәжірибелі жаттықтырушының бақылауымен жаттығуды бастаған жөн. Көбінесе платформада белгілі бір жаттығулар жиынтығы орындалады, мысалы, скват, өкпе, итеру, гантельді кеудеге көтеру және т. Б. жарты сағат бойы күш жаттығуларын орындау қажет.
Бұл өте оңай деп ойламаңыз, егер тек келесі себептер бойынша:
- Платформаның тұрақсыздығы - жаңадан бастаушы спортшыға қозғалысты орындауды үйретудің ең жақсы әдісі емес. Тұрақты діріл сізге жұмыста шоғырлануды қиындатады, сезімге еру қиын болады. Жамбас пен тізе буындарында пайда болады. Сонымен қатар, арзан платформалар кішкентай, ал егер қыздың аяғы ұзын болса, онда отыруға өте ыңғайсыз болады.
- Өкпені жасау үшін сіз денені тұрақтандыра білуіңіз керек, әйтпесе жарақат алу қаупі артады. Бір аяқты салмақ жоғалту үшін діріл платформасына қойғанда, тізе буынының бүйірлерге қозғалу қаупі жоғары болады, оны кез келген жолмен болдырмау керек.
- Жаттығулармен де жағдай ұқсас. Егер сіз иық буындарын қалай тұрақтандыру керектігін білмесеңіз, жарақат алуыңыз мүмкін.
Жоғарыда айтылғандардың бәрінен біз діріл платформасын қолданар алдында күш жаттығуларының техникасын жақсы меңгеру керек деген қорытындыға келуге болады. Білімі жеткілікті кез келген жаттықтырушы сізге дәл осылай айтады. Ол сізге тамақтанудың маңыздылығын еске салады. Нәтижесінде біз қайтадан әңгімеміздің басында болдық. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, жаттығулар жасаңыз және дұрыс тамақтану бағдарламасын жасаңыз.
Діріл платформасында жаттығудың зияны мен қарсы көрсеткіштері
Біз бұл тренажерда жаттығудың ықтимал қауіптері туралы ішінара айттық. Басқа заттармен қатар бірқатар қарсы көрсеткіштер бар. Бұл жағдайда арықтау үшін діріл платформасын қолдануға қатаң тыйым салынады:
- Жақында ота жасалды - тігістер таралмауы үшін, олар толық емделмейінше тренажерде тұра алмайсыз.
- Жүктілік және лактация кезеңі - діріл әсерінен плацентаның үзілуі және кейін түсік түсуі мүмкін екені анық. Босанғаннан кейін кем дегенде үш ай бойы аппаратты пайдаланудан бас тарту керек.
- Айналым операциясы - егер бұл процедура жүргізілсе, онда платформа оның барлық жағымды жақтарын жояды.
- Эпилепсия - дірілдің әсерінен шабуыл қаупі жоғары.
- Жасанды мүшелер - және тағы да діріл кінәлі, бұл органның толық бұзылуына әкелуі мүмкін.
- Протездер - оларды сабақты бастамас бұрын алып тастау керек.
- Денеде металл элементтерінің болуы - Алғашқы екі айда жұмсақ тіндердің немесе сүйек құрылымдарының зақымдалуы мүмкін.
- Қант диабеті - жоғары физикалық жүктеме кезінде қандағы қант концентрациясы күрт өзгереді.
- Қабыну және жоғары дене температурасы - жылытуды қолдануға болмайтын кез келген ауруларға, соның ішінде жергілікті жылытуға.
- Т-балмен төрт және одан жоғары остеопороз - нәзік сүйектер дірілге төтеп бере алмайды.
- Инфаркт немесе инсульт кейінге қалдырылды - бұл аурулардан кейін, сондай -ақ сізге тромбоз диагнозы қойылса, діріл платформасын қолдануға қатаң тыйым салынады.
- Тастар - Дірілдің әсерінен тастар өт қабындағы немесе бүйректегі каналдарды үзіп, бітеп тастауы мүмкін.
- Грыжа - адамның жағдайының нашарлауы мүмкін.
- Периодтар мен мигрень - көп мөлшерде қан жоғалтпау немесе бас ауруының жаңа шабуылдарын тудырмау үшін тренажермен жұмыс жасаудан бас тартыңыз.
- Сетчатка проблемалары - дірілдің әсерінен сетчатка қабыршақтануы мүмкін, бұл толық соқырлыққа әкеледі.
- Тері аурулары - науқастың жағдайы нашарлауы мүмкін.
Спорттық жабдықтардың бұл түрін қолдану қажеттілігі туралы әркім өзі шешеді. Дегенмен, алдымен негізгі күш жаттығуларының техникалық нюанстарын меңгеру қажет. Классикалық схема бойынша жаттығуды бастағаннан кейін, арықтау үшін діріл платформасын қолдану сіздің ойыңызға да келмейтін шығар.
Үйде діріл платформасында қалай жаттығуға болады, төменде қараңыз:
