Спортшылардың рационында аминқышқылдары шынымен де маңызды рөл атқаратынын біліңіз бе? Және неге көптеген спортшылар рационында изолейцинді белсенді қолданады. Амин қышқылының қосылыстары ағзаға әр түрлі процестерде белсенді қолданылады. Көптеген зерттеулер барысында BCAA амин тобының құрылысшылар үшін үлкен маңызы бар екендігі анықталды. Өздеріңіз білетіндей, оның құрамында үш зат бар, бүгін біз изолейцинді спортта қолдануды егжей -тегжейлі қарастырамыз.
Барлық тармақталған амин қышқылдарының қосылыстары сияқты, изолейцин де маңызды амин болып табылады, сондықтан адам ағзасында синтезделмейді. Бұл факт оның маңыздылығын арттырады, ол қазірдің өзінде өте жоғары. Бұл зат көптеген тағамдарда кездеседі, мысалы жұмыртқа, сүт өнімдері, балық, тауық еті, теңіз балдыры және т.б.
Спорттағы изолейциннің маңызы
Келіңіздер, бұл аминқышқылдары организмде қандай қызмет атқаратынын және оның спортшылар үшін маңызы қандай екенін толығырақ қарастырайық:
- Гемоглобин өндірісі. Қандағы ақуыз қосылыстарының көпшілігі оттегімен байланысты. Изолейцин гемоглобинге қосылатын оттегінің мөлшерін арттыруға мүмкіндік береді. Бұл гемоглобиннің өндірілуін тездетіп қана қоймайды, сонымен қатар барлық ұлпаларға оттегінің берілуін жақсартады.
- Қант концентрациясын реттейді. Қанттың жоғары немесе төмен деңгейі ағзаға бірдей зиянды. Дене заттың қалыпты концентрациясын сақтай алады және бұл үшін гормондарды қолданады. Дәл осы заттарды өндіруге аминдер қажет, ал изолейцин инсулин синтезіне қатысады. Егер денеде бұл заттың жетіспеушілігі пайда болса, онда инсулин өндіру мүмкін болмайды, нәтижесінде қант диабетінің дамуына дейін ауыр зардаптарға әкеледі. Сондай -ақ, мұндай жағдайда көмірсулар алмасуының бұзылуы мүмкін.
- Денені энергиямен қамтамасыз ету процестерін жақсартады. Егер біз изолейцинді спортта қолдану туралы айтатын болсақ, онда аминнің энергиямен қамтамасыз ету процестерін жақсарту қабілеті туралы айту қажет. Заттың метаболизмі бұлшықет тінінде жүретіндіктен, дәл осы ұлпаларға изолейцин әсер етеді. Бұл аланин өндірісін тездетеді, бұл жаттығудан кейін қалпына келтіру уақытының төмендеуіне әкеледі. Өздеріңіз білетіндей, спортшылардың қалпына келуі - прогрестің өте маңызды факторы.
- Терінің сапасын жақсартады. Терінің сыртқы қабатының жасушааралық сұйықтығы (эпидермис) лимфа мен қан плазмасының қоспасынан тұрады. Оның айналымы жүрек бұлшықетінің жиырылуымен қамтамасыз етіледі. Маңызды аминдер метаболизмге әсер ететіндіктен, терінің жасушалық құрылымын қалпына келтіру әлдеқайда жылдам жүреді.
Изолейцин спортта қалай қолданылады?
BCAA спортта немесе жұмыста қарқынды физикалық белсенділікті сезінетін барлық адамдар үшін өте маңызды. Олар көп мөлшерде тамақтан табылғанмен, бұл олардың қажетті концентрациясын сақтау үшін әрдайым жеткіліксіз.
Көптеген тәжірибелерден кейін спорттағы изолейцин энергия балансын қалпына келтіруге және төзімділікті арттыруға арналған деп толық сеніммен айта аламыз. Сонымен қатар, BCAA тобының басқа екі аминімен бірге изолейцин-катаболикке қарсы күшті әсер етеді және бұлшықет тінін бұзылудан қорғауға көмектеседі. Бұл сонымен қатар құрылысшылар үшін осы заттың өте маңызды ерекшелігі. Катаболизмнен сенімді қорғаныссыз үлкен бұлшықеттер салу мүмкін емес.
Әрине, валинді бөлек қолданудың мағынасы жоқ. BCAA тобының барлық үш аминінің дұрыс таңдалған комбинациясымен олар ағзаға әсерін өзара күшейтеді. Бұл қатынас көптеген эксперименттерде анықталған және лейциннің пайдасына 2 -ден 1 -ге дейін. Басқаша айтқанда, лейцинді басқа BCAA -мен салыстырғанда екі есе көп қабылдау қажет. Дәл осы қатынаста BCAA бар барлық қоспалар шығарылады.
Лейцин дозалары
Ғалымдар изолейцинге қарапайым адамның күнделікті қажеттілігі 35 миллиграмм екенін анықтады. Әрине, спортшылар бұл затты әлдеқайда көп тұтынуы керек, өйткені оны тұтыну қарапайым адамға қарағанда әлдеқайда жоғары. Ағзаның қажеттілігін тек тамақ көмегімен қанағаттандыру өте қиын, сондықтан спорттық тамақтануды қолдану қажет.
Бүгінде нарықта осы түрдегі өнімдердің үлкен саны бар және олар бір -бірінен аз ерекшеленеді. Сіз назар аударатын жалғыз нәрсе - біз жоғарыда айтқан аминдердің қатынасы. Бұл қоспалар жаттығудың басталуына дейін және аяқталғаннан кейін бір порция мөлшерінде қолданылуы керек.
BCAA кешенінде изолейцин қабылдау үшін мына бейнені қараңыз:
