Жас кезінде тері астындағы майдан біржола құтылу үшін не істеу керектігін біліңіз. Семіздік ересектерге ғана емес, жасөспірімдерге де әсер етеді. Бұған белсенділіктің төмендігі мен сапасыз тағамды қолдану себеп болды. Көптеген жасөспірімдер бос уақытының көп бөлігін монитор алдында өткізеді және бейне ойындар мен әлеуметтік желілерге алаңдамау үшін тез тамақтануға тырысады.
Ғалымдар семіздіктің төменгі шегі жасөспірімдерге қарай ығысқанын айтады, бұл өте өкінішті. Назар аударыңыз, белгілі бір себептерге байланысты, мысалы, гормоналды толқулар, жасөспірімдерге ересек адамға қарағанда салмақ жоғалту қиынырақ. Сонымен қатар, психологиялық тұрғыдан алғанда, жасөспірімдерге бұл мәселеге төзу қиынырақ, себебі бұл жаста олар өз жолдастарының адресінен келемежді жиі естиді. Жасөспірімге жаз алдында қалай арықтау керектігін білейік.
Жасөспірімге жаз алдында қалай арықтауға болады - негізгі ережелер
Әйелдер кез келген жаста өз денелеріне сын көзбен қарайды. Бұл жасөспірім қыздарға да қатысты. Олардың көпшілігі қосымша фунттан құтылу керек екеніне сенімді және мүмкіндігінше тезірек жасау керек. Неге екені белгісіз, көптеген адамдар, соның ішінде ересектер де мұндай мақсатқа қол жеткізу мүмкін емес екеніне сенімді. Іс жүзінде бәрі мүлде басқаша.
Артық салмақтан арылу үшін сізге тамақтану бағдарламасы бар энергия тапшылығын жасау және жүйелі түрде жаттығу жасау қажет. Және залдан жаяу жүрудің қажеті жоқ, жеткілікті, күнделікті серуендеу жеткілікті. Біздің денеміз қандай күйзеліске ұшырайтыны маңызды емес. Егер сіз жазға дейін жасөспірімге қалай арықтауға болады деген сұраққа қызығушылық танытсаңыз, онда сіз қазір оған жауап аласыз.
Диетаңызды өзгертіңіз
Бұл сіздің салмақ жоғалту факторы болып табылатын сіздің диетаңыз. Физикалық белсенділік - бұл мақсатқа жетуде көмекші ғана. Диеталық өзгерістер туралы айтқанда, біз ораза туралы мүлдем айтпаймыз. Сонымен қатар, егер сіз жасөспірімге жазға дейін қалай арықтау керектігін білгіңіз келсе, бірінші ереже - үнемі тамақтану.
Егер денеде аштық болса, онда метаболикалық процестер күрт баяулайды, сіз салмақ жоғалтпайсыз. Сонымен қатар жасөспірімдерде денеде «гормональды құмарлықтар» өршіп тұрғанын есте ұстаған жөн. Дене салмағының күрт секіруі осы сәтпен байланысты және дұрыс ұйымдастырылған диетаның арқасында бұл ауытқулар диапазонын азайтуға болады.
Ораза туралы тағы бірнеше сөз айту керек. Көптеген адамдар, жасына қарамастан, ораза арқылы ғана артық салмақтан арылуға болатынына сенімді. Алайда, іс жүзінде тағамды басқарудың бұл тәсілі тамақтанудың әртүрлі бұзылуына әкелуі мүмкін, мысалы, анорексия немесе булимия. Бұл ұзақ емдеуді қажет ететін өте ауыр аурулар.
Дұрыс диетаны құру үшін тамақ пирамидасы туралы жалпы түсініктің болуы өте маңызды. Сіз сондай -ақ белгілі бір тағамдарды қаншалықты тұтынуға болатынын білуіңіз керек. Суды көп ішуді ұмытпаңыз. Егер сіз бір стақан суға лимон тілімін қоссаңыз, қалдықтарды жою процестері тездетіледі.
Сіздің күнделікті диетаңызда жемістер мен көкөністердің 3-4 порциясы болуы керек. Сонымен қатар, көкөністердің тағы бір порты болуы керек. Ақуыздық қосылыстары бар тағамдар үш -жеті порция мөлшерінде болуы керек. Өсімдік майы, авокадо, жаңғақ және басқа да тағамдарда кездесетін пайдалы майлар туралы ұмытпаңыз. Олар сіздің диетаңызда үштен беске дейін болуы керек.
Қарапайым көмірсулардың көзі баяу көмірсулар бар тағамдармен алмастырылуы керек. Жеке диетаны құру өте маңызды, онсыз сіз жазға дейін жасөспірімге қалай арықтауға болады деген сұраққа жауап алмайсыз. Міне, дұрыс тамақтану бағдарламасының негізгі ережелері:
- Таңғы асқа ақуыз қосылыстарын, жемістер мен көмірсуларды тұтыну қажет.
- Түскі асқа көкөністер мен ақуыз қосылыстарын енгізіңіз.
- Кешкі асқа көмірсулар, ақуыздар мен көкөністерді жеңіз.
- Тамақтану кезінде көкөністерге, ақуыздарға және жемістерге артықшылық беру керек.
Сіз әр тағамда көкөністер бар екенін байқаған шығарсыз. Бұл кездейсоқ емес, өйткені олар сіздің диетаңыздың негізін құрауы керек. Су біздің денеміздің 80 % сұйық болғандықтан ғана маңызды емес. Су токсиндерді кетіру үшін қажет және метаболизм процестерін жеделдетуге көмектеседі.
Қантты сусындарды ауыз сумен алмастыру арқылы диетаңыздан шығарыңыз. Егер сіз аштық сезінсеңіз және келесі тамақтану уақыты әлі келмесе, бір стақан су немесе бір шыны жасыл шай ішіңіз. Жоғарыда айтылғандардың бәріне қосымша, егер сіз аздап салқындатылған су ішсеңіз, онда энергия шығыны артады, өйткені ағза тағамды тек белгілі бір температурада өңдей алады.
Диетаның энергетикалық құндылығының оңтайлы индикаторын таңдау өте маңызды, бірақ сонымен қатар, егер біз фаст -фуд сияқты зияндылар туралы айтпайтын болсақ, өнімдермен шектелмеу керек. Аптасына бір рет қажетсіз тағамдарды жеуге мүмкіндік беру арқылы босаңсуға жол бермеңіз. Сіз өзіңізді сүйікті нәзіктігіңізбен бір күн бойы еркелете аласыз, бірақ аз мөлшерде. Егер сізге сүйікті тағамнан бірден бас тарту қиын болса, оны біртіндеп жасаңыз.
Қоректік заттардың балансын сақтау
Қоректік заттар арасындағы тепе -теңдікті сақтау өте маңызды. Сіз көмірсулардың мөлшерін шектеуіңіз керек, бірақ сіз көмірсуларды толығымен алып тастай алмайсыз. Орташа алғанда, сау адамның диетасындағы көмірсулардың үлесі 50 пайызды құрауы керек. Бұл энергияның негізгі көзі және онсыз дене қалыпты жұмыс істей алмайды.
Көмірсуларға қатаң шектеу кез келген жастағы адамдарға зиянды. Мұндай қадам гормоналды заттардың синтезін баяулатады және мидың жұмысын төмендетеді. Аткинсон диетасына ұқсас тамақтану бағдарламалары бүгінде танымал. Бірақ олар жасөспірімге жарамайды, өйткені көмірсулар ақуыз қосылыстары мен майлармен алмастырылуы керек. Бұл диеталық тамақтану бағдарламаларын кәсіби спортшыларға қалдырыңыз.
Диетада өсімдік өнімдерінің максималды мөлшері болуы керек. Бұл жемістер, дәнді дақылдар, көкөністер мен бұршақ дақылдары. Дәнді дақылдар, тәтті картоп, сары қызанақ, күріш, сұлы және т.б. Ақ күріш пен картоп семіздікке әкелуі мүмкін деген пікір бар, бірақ олай емес. Мәзірінде әрқашан күріш болатын қытайларға қараңыз. Аштықты қанағаттандыру үшін жеткілікті мөлшерде тамақтану өте маңызды.
Төмен калориялы диеталық бағдарламаларды қолданбаңыз. Олар ересек адамға, одан да жасөспірімге қауіпті болуы мүмкін. Диетаның калория мөлшері қалыпты көрсеткішпен салыстырғанда аз ғана болуы керек. Бұл шамалы энергия тапшылығын тудырады және физикалық белсенділіктің арқасында ол жоғарылайды. Дәл осы жағдайда сіз салмақ тастай аласыз және өз денсаулығыңызға алаңдамайсыз.
Барлық осындай диеталар қысқа мерзімге арналған және ұзақ мерзімді перспективада пайдалы болмауы мүмкін. Сіздің міндетіңіз - салмақ жоғалту ғана емес, ұзақ уақыт бойы сымбатты фигура жасау. Сізге қажет диетаның энергия құндылығын анықтауға көмектесетін диетологтан кеңес алуды ұсынамыз.
Егер тамақтану бағдарламасында ақуыздар көп болса, онда олардың артық мөлшері глюкозаға айналады. Сонымен қатар, сіз көмірсулардың мөлшерін азайту арқылы осы заттың жоғары концентрациясынан арылғыңыз келді. Майларды глюкозаға айналдыру мүмкін болмаса да, олар көп мөлшерде зиянды. Күні бойы дененің осы қоректік затқа деген қажеттілігін қанағаттандыру үшін 30 -дан 60 граммға дейін май тұтыну жеткілікті. Майдың үлесі жалпы калория мөлшерінің 20-30 пайызын құрауы тиіс.
Диетадағы ақуыз қосылыстарының мөлшері 55 -тен 95 граммға дейін болуы керек. Дегенмен, оларды майға теңестірмеу үшін майсыз тағамдардан алу керек.
Спортпен айналысыңыз
Жас ұрпақтың белсенділігінің төмендігі - қазіргі қоғамдағы маңызды мәселе. Технологияның қарқынды дамуына байланысты жасөспірімдер көп уақытты компьютер мен интернетке арнап, физикалық белсенділіктің маңыздылығын ұмытады. Дене шынықтыру сіз үшін нормаға айналуы керек және мұнда мектептегі сабақтар ескерілмейді. Қоғамдық көлікті азырақ пайдалануға, жаяу немесе велосипедпен жүруге тырысыңыз.
Сіз аптасына үш күн белсенді спортпен айналысуыңыз керек. Бұл артық салмақтан арылуға мүмкіндік беріп қана қоймай, денеңізді сауықтырады. Сізге жаттығу залына баруды бастауды ұсынамыз, сонымен қатар тағы үш күн бойы белсенді қозғалу керек. Бірақ сіз бір күнді толығымен демалуға арнай аласыз.
Спорт жеткілікті ұзақ болуы керек - жарты сағаттан 60 минутқа дейін. Әр жаттығу кем дегенде 400 калориядан арылуға бағытталуы керек. Сеанстың негізгі бөлігіне дейін жақсы қыздыру өте маңызды екенін ұмытпаңыз. Егер жаттығу залына баруға мүмкіндігіңіз болмаса немесе артық салмақтан ұялатын болсаңыз, онда үйде жаттығыңыз.
Бүгінгі таңда таңдауға болатын көптеген спорт түрлері бар және сіз міндетті түрде өзіңізге ұнайтынын таба аласыз. Футбол тек ер балаларға арналған деп ойламаңыз, бірақ қыздар үшін аэробика керемет. Біз сондай -ақ бассейнді пайдалануды ұсынамыз. Бұл салмақ жоғалтудың тиімді әдісі ғана емес, сонымен қатар сіздің денеңіздің барлық бұлшықеттерін қатайтуға көмектеседі. Жасөспірімге жаз алдында қалай арықтауға болады деген сұрағыңызға жауап алдыңыз деп сенгім келеді.
Артық салмақтан тез арылу үшін төменде қараңыз:
