Жамбастың құлақтары қандай, олар неге пайда болады, дұрыс тамақтану, косметикалық процедуралар мен жаттығулардың көмегімен бұл жетіспеушіліктен қалай арылуға болады. Жамбастың құлақтары - аяқтың жоғарғы бөлігінде майдың жиналуы. Әйтпесе, олар «шалбар» деп аталады. Бұл эстетикалық ақау, оны шаралар кешенінің көмегімен жоюға болады: дұрыс тамақтану, косметикалық процедуралар, жаттығулар.
Жамбаста құлақтың пайда болу себептері
Жамбастың артық көлемі әйелдердің эстетикалық мәселелерінің бірі болып табылады. Бөкселердің екі жағындағы төмпешіктерді халық арасында «құлақ» немесе «шалбар» деп атайды. Негізінде алмұрт тәрізді фигурасы бар ханымдар бұл проблемадан зардап шегеді. Мұндай әйелдердің мойны жұқа, иықтары мен қолдары жұқа, белі жіңішке, жамбас пен бөкселері массивті болады. Бұл жетіспеушілікпен күресу өте қиын, өйткені ол, әдетте, генетикалық бейімділікке байланысты туындайды. Жоғары калориялы тағамдарды қолдану, отырықшы өмір салты сияқты факторлар олардың пайда болуын тудырады. Май қабатының қабаты екі түрлі болуы мүмкін: функционалды немесе үстірт және резервті немесе терең. Соңғысы 13 пен 20 жас аралығындағы әйелдерде қалыптаса бастайды. Ол эстроген әйел гормонын өндіруге қатысады. Әйел денесінің толық жетілуінен кейін ол өз қызметін жоғалтады. Уақыт өте келе қабат тығыздалып, үстінде жұқа ұлпа өседі. Дене құрылымының ерекшеліктерін ескере отырып, қабат біркелкі емес таралуы мүмкін, осылайша «құлақтар» түзіледі. Майдың үстіңгі қабаты төмен белсенділік пен жоғары калориялы тағамдарды қабылдаудан туындайды. Егер әйел жеткілікті түрде қозғалмаса, онда дене алынған калорияларды өңдей алмайды. Осы себепті беткі майлы қабаттар пайда болады.
Айта кету керек, майлы қабат - бұл токсиндер жиналатын «депо» түрі. Олар май шөгінділерінде «сақталады», оларды бүкіл денеге тарату үшін қан кірмейді. Осы себепті құлақ дененің басқа бөліктеріне қарағанда жанасуға суық болады.
Үйде жамбаста құлақты қалай алып тастауға болады: дұрыс тамақтану
Диета мен диетаны қайта қарамай, «құлақтардан» толық құтылу мүмкін емес. Артық салмақтан арылу кезіндегі негізгі ереже: калория тұтыну кірістен кемінде 500 балл жоғары болуы керек. Дене майының бірінші «досы» - қант. Ол мәзірден қант құрамындағы барлық басқа өнімдермен бірге алынып тасталуы керек.
Сонымен қатар, тамақтанудың келесі негізгі ережелерін сақтау ұсынылады:
- Диетадан зиянды өнімдерді алып тастаңыз: нан өнімдері, консервілер, майлы тағамдар, ысталған ет, жартылай фабрикаттар, фастфуд.
- Тұтынылатын тұз мөлшерін азайтыңыз.
- Таза суды көп ішіңіз - күніне екі литрге дейін сұйықтық. Ағзадан токсиндерді шығарады және салмақ жоғалтуға көмектеседі.
- Кешке 18: 00 -ден кейін көмірсулар жеу ұсынылмайды. Олар қандағы глюкозаны жоғарылатады, бұл инсулинге жауап береді және майдың жиналуына ықпал етеді.
- Мәзірдегі жаңа піскен жемістер мен көкөністердің үлесі тағамның жалпы көлемінің кемінде жартысын құрауы тиіс.
Диеталық мәзірде ақуыз өнімдері мен баяу көмірсулар болуы керек. Балық, сүзбе, майсыз ет, түрлі салаттар жамбас аймағында арықтау үшін өте қолайлы. Есте сақтау керек, «бриджамен» күресте ораза ұстау дұрыс емес. Оң нәтижеге жету үшін жаттығулар да маңызды. Шаршаған дене жүктемені көтере алмайды. Сіз аш болған кезде терінің салбырауына, сыртқы келбеті мен денсаулығына байланысты проблемаларға қол жеткізесіз. Мәзір теңдестірілген, дәрумендер мен қоректік заттарға бай болуы керек.
Егер тағамнан витаминдер жеткіліксіз болса, диетаға мультивитаминді кешенді қосыңыз.
Біз жамбастың құлақтарын алып тастаймыз: косметикалық процедуралар
Сан аймағындағы кемшіліктерді жоюға арналған косметикалық процедуралар күрделі болуы керек. Біріншіден, бұл қанды таратуға, жасушалық метаболизмді жақсартуға көмектесетін өнімдерді қолдану. Сонымен қатар, маскалар мен орамалар терінің күйін жақсартуға және оны өңдеуге көмектеседі. Сіз процедураларды үйде де, салонда да жасай аласыз. Екіншіден, сіздің ережелеріңіз су процедураларынан кейін теріні міндетті түрде ылғалдандыруды қамтуы тиіс. Терінің гидролипидтік тепе -теңдігін сақтайтын, созылу белгілерімен күресетін және целлюлит пайда болатын жақсы ылғалдандырғыш сатып алу қажет.
Үшіншіден, массаж «шалбармен» күресуге өте тиімді көмектеседі. Мұны мамандармен, курстармен жасаған дұрыс. Жамбастағы «құлақтармен» күресуге көмектесетін ең танымал орамалардың рецептерін қарастырыңыз:
- Шоколад орамалары … 300 грамм какао ұнтағы мен жарты литр ыстық суды араластырыңыз, тегіс болғанша араластырыңыз. Қоспа салқындағаннан кейін оны проблемалы аймақтарға қолдануға болады. Жамбасты қолданғаннан кейін оны пленкамен ораңыз. Экспозиция уақыты - 60 минут. Душта жуыңыз, жамбастарыңызды ақырын уқалаңыз. Кептіруден кейін теріні ылғалдандырғышпен майлаңыз.
- Бал орайды … Екі ас қасық бал алыңыз және 6 тамшы жалбыз немесе апельсин эфир майын қосыңыз. Қоспаны мұқият араластырып, жамбас пен бөксеге жағыңыз. Біз оны фильмнің астында бір сағатқа қалдырамыз. Душта жылы сумен жуып, теріні креммен ылғалдандырыңыз.
- Сірке суы … Сізге алма сірке суы, эфир майы (кез келген) және су қажет болады. Сірке суын 1: 1 қатынасында сумен сұйылтыңыз. Май қос. Біз жұмсақ табиғи матаны ерітіндіге сулап, онымен проблемалы аймақтарды орап аламыз. Матаны үстіне пленкамен жабыңыз. Біз бір сағатқа кетеміз. Жылы сумен жуып, теріні креммен майлаңыз.
- Кофе орамалары … Біз табиғи мас кофенің қажетті мөлшерін алып, оған қалың груле алынғанша ыстық су қосамыз. Қоспаға аздап эфир майын қосыңыз. Композиция сәл салқындаған кезде оны жамбасқа жағыңыз. Біз пленкамен 40-60 минутқа ораламыз. Біз қоспаны душта жуамыз.
- Балшық орайды … Жамбастардағы «құлақтарды» жою үшін көк, сұр, ақ сазды қолдануға болады. Біз оны қалың қаймақ консистенциясына дейін жылы сумен араластырамыз. Теріге жағыңыз және пленка астында 45-60 минутқа қалдырыңыз.
Орау кезінде белсенді заттардың теріге әсер ету процесінде жамбасты қосымша оқшаулау пайдалы. Ол үшін пленканың үстіне жылы шалбар кию ұсынылады. Сондай -ақ, осы уақыт ішінде физикалық жаттығулар немесе үй жұмыстарын жасауға болады, мысалы, тазалау. Егер сізге кәсіби массаж терапевтіне бару мүмкіндігі болмаса, массажды өзіңіз жасай аласыз, үлкен диаметрлі арнайы медициналық банкаларды қолданыңыз.
Процедура келесі түрде жүзеге асырылады:
- Жуынатын бөлмеде теріні мұқият булаңыз, оны нәресте майымен майлаңыз.
- Біз банканың мойнын проблемалы аймаққа жағамыз, осылайша оның ішінде вакуум пайда болады.
- Біз массажды алдымен түзу сызықтармен жасаймыз, содан кейін төменнен жоғары қарай айналмалы қозғалыста.
- Біз процедураны екінші жамбаста қайталаймыз.
Жамбастың нәзік терісін, әсіресе ішінен уқалағанда жұмсақ болыңыз. Бұл жерлерде ол оңай зақымдалып, жағымсыз көгерулер қалдыруы мүмкін.
Есіңізде болсын, кез келген процедуралар үнемі орындалса ғана тиімді болады.
Жамбастағы құлақты алып тастауға арналған үй жаттығулары
Жоғарғы жамбас пен бөкселердегі кемшіліктерді жоюға бағытталған дене жаттығуларының толық жиынтығы бар. Оқыту жүйелі түрде жүргізілуі керек екенін ескеріңіз. Сонымен қатар, үйлесімді нәтиже алу үшін дененің қалған бөлігінде жұмыс істеу қажет.
Үйде жамбас арқылы құлақты қалай алып тастауға болады
Скват - бұл кез -келген жаттығу режиміне енгізілуі керек негізгі жаттығу. Оларды салмақты жаттығу залында жасаған дұрыс. Алайда, жаңадан бастағандар үшін, бұлшықеттер соншалықты күшті болғанша, оларға қосымша стресс қажет болғанша, үйден бастауға болады. Үйде сіз жамбас пен бөкселердің барлық бұлшықеттеріне жақсы әсер ететін осындай отырғызу жиынтығын жасай аласыз:
- Классикалық скват … Біз аяқтың бір-біріне параллель екеніне көз жеткізе отырып, иығымыздың енін алшақ қоямыз. Арқаңызды тік ұстаңыз және төменгі артыңызды сәл бүгіңіз. Біз қолымызды алдымызға созамыз. Еденнен өкшені көтермей, қалыпқа қарамай, баяу отырыңыз. Бұл процесте біз глутеальды бұлшықеттерді мүмкіндігінше күшейтуге тырысамыз. Біз жаттығуды 15-20 рет жасаймыз. 3-4 тәсілдерді орындаған жөн.
- Балеттік скват … Біз аяғымызды иығымыздан кеңірек жайып, өкшені бір -бірімізге қарай ашамыз. Бұл жағдайда шұлықтар әр түрлі бағытта көрінуі керек. Біз тепе-теңдікті жоғалтпау үшін тіректі ұстаймыз және 10-12 бос отыруды жасаймыз. Бұл процесте біз тіземізді жайып саламыз, бірақ еденнен аяғымызды жұлып алмаймыз. Артқы жағын тік ұстау керек. Соңғы жүгіруде біз денені скваттың ең төменгі нүктесінде 15-20 секундқа бекітеміз. Біз үш әдісті қолданамыз.
- Аяқтарыңызбен бірге отырыңыз … Біз аяғымызды біріктіріп, қолымызды алға созамыз. Біз 20 штамм жасаймыз. Бұл кезде денені алға еңкейтпеңіз және өкшені еденнен көтермеңіз.
Арқаңызды иіп немесе өкшеңізді көтерместен жаттығуларды дұрыс орындауға үйрету қажет. Қайталауды аз жасаған дұрыс, бірақ барлық ережелерді сақтаңыз.
Жамбас пен жамбастың ішіндегі құлақты тік күйде қалай алып тастауға болады
Көбінесе майлы шөгінділер санның ішкі жағында ғана емес, ішінен де жиналады. Сондықтан бұл салаға да назар аударған жөн.
Бұл аймақтарда жұмыс істейтін бірнеше жаттығулар бар және оларды үйде жасауға болады:
- Біз тұрып, аяғымызды кең жайып жатырмыз. Біз отыруды жасаймыз, тұрғанда аяғымызды жағына қарай тартамыз. Аяқтарды ауыстырып, 20 рет қайталаңыз.
- Біз аяғымызды иықтың еніне қарай тараймыз. Біз тіземізді кезекпен бүгіп, әр түрлі бағытта өкпе жасаймыз. Сонымен қатар, біз қозғалыс жасайтын тізені бүгеміз. Біз жаттығуды кемінде 10 рет қайталаймыз. Үлкен әсерге қол жеткізу үшін қолыңызды жоғары көтеріңіз және иық пышақтарын біріктіріп, қалыпыңызды сақтаңыз.
- Біз қолдауды ұстап тұрамыз. Біз аяқты еденге саусақтардың ұшымен ғана тигізетіндей етіп алға қарай жылжытамыз. Біз тепе -теңдікті сақтай отырып, шеңбер құруға тырысамыз. Біз бұлшықеттердің кернеуін сезінгенше бірнеше рет қайталаймыз. Аяқты ауыстырып, жаттығуды қайталаңыз.
- Тұрған күйде біз бірнеше секіру жасаймыз, ал мүмкіндігінше аяғымызды екі жағына қарай тарата аламыз. Біз максималды күшпен секірмейміз, созылу мен көгеруді болдырмау үшін аяқтар жұмсақ болуы керек. Алғашқы күндері сіз 50 -ден артық секірмеуіңіз керек. Біз секіру санын біртіндеп арттырамыз.
Желке жаттығуларымен жамбастың құлағын қалай тез алып тастауға болады
Бұл динамикалық жаттығулар проблемалы аймақтардағы қанды таратуға және бұлшықеттерді күшейтуге көмектеседі.
Тербелмелі жаттығулар жиынтығын қарастырыңыз:
- Біз орындыққа бүйірден тұрамыз және бір қолмен арқадан ұстаймыз. Біз екінші қолды белге қойдық. Біз бөкселерді қатайтып, асқазанды ішке тартамыз және қалыпты өзгертпестен аяқты жағына қарай тартамыз. Жұмысшы аяғының табаны төменгі аяққа перпендикуляр екеніне көз жеткізіңіз, саусақтар бетке бейім. Біз денені тік ұстаймыз, тек аяқ қозғалады. Көтерілу амплитудасы шамамен 70 сантиметр. Он рет қайталағаннан кейін, аяқты өзгертіңіз.
- Біз бүйірімізде жатамыз, шынтағымызды еденге қоямыз. Қол басын ұстайды. Жоғарғы аяқты мүмкіндігінше жоғары көтеріп, төмен түсіріңіз. Біз әр жағынан 10-15 рет жасаймыз.
- Біз алдыңғы жаттығудағыдай бастапқы қалыпта қаламыз. Біз жоғарғы аяқты тізеден бүгіп, тағы 10-15 бұрылыс жасаймыз. Содан кейін біз басқа жаққа бұрылып, жаттығуды қайталаймыз.
- Біз тізе бүгіп, алақанымызды еденге қойдық. Біз аяқты тізеден бүкпей жұлып аламыз. Біз бүйірге бірнеше бұрылыстар жасаймыз. Біз жаттығуды екінші аяқпен қайталаймыз.
Біз жаттығу залында бір апта ішінде жамбастың құлақтарын алып тастаймыз
Спортзалға бару - сіздің фигураңыздағы кемшіліктерді жоюдың ең жақсы әдісі. Дұрыс дайындалған жаттығу бағдарламасы сіздің денеңізді серпімді етіп, майды кетіруге көмектеседі. Әдетте «шалбар» жаттығуларының жиынтығына мыналар кіреді:
- Жүгіру жолында, орбитада немесе қозғалмайтын велосипедте алдын ала қыздыру.
- Біз еңкейтіп, орнымыздан тез тұрамыз, сонымен бірге тіземізге бүгілген оң аяғымызды көтереміз. Осыдан кейін біз оны жағына шығарамыз. Басты шарт - бәрін тез жасау. Біз аяқты өзгертеміз.
- Біз аяғымызды иықтың еніне қарай бөлеміз. Біз оң аяғымызды сол жаққа көлденең шығарып жатамыз. Біз мұны әр аяқпен кезекпен жасаймыз. Қолыңызда гантельмен жаттығу жасау ұсынылады.
- Иығыңызда штангамен отырыңыз. Алдымен сіз бос жолақпен ғана отыра аласыз. Аяқ бұлшықеттері күшейген сайын оған қосымша салмақ қосыңыз. Позицияны қадағалаңыз: арқасы тегіс, өкшелері еденнен түспеуі керек. Сізден жаттықтырушыны немесе жаттығу залынан біреуді сақтандыру туралы сұрауды ұмытпаңыз.
Жамбаста құлақты қалай алып тастауға болады - бейнені қараңыз:
Аяқтардағы құлақтар - көптеген әйелдердің көңілін қалдыратын эстетикалық кемшілік. Дегенмен, интеграцияланған тәсілді қолдана отырып, олардан құтылу әбден мүмкін: теңдестірілген тамақтану, сұлулық процедуралары мен жаттығулар. Біраз күш пен табандылықпен сіз тіпті үйде де проблеманы жеңе аласыз.
