Көптеген жасөспірімдер бодибилдингке қызығушылық танытады, бұл жақсы нәрсе. Жасөспірім кезінде бодибилдингтің барлық артықшылықтары мен кемшіліктері туралы біліңіз. Жасөспірімдер бодибилдингі соңғы жылдары көбірек танымал бола бастады. Жасөспірімдер өздерінің фигурасын тартымды еткісі келетін залдарға кіре бастайды. Әрине, бұл жағдай тек жақсы жаңалық болуы мүмкін. Бодибилдингте жетістікке жету үшін сіз өз біліміңізді үнемі жетілдіріп отыруыңыз керек, бұл мидың жұмыс істеуін қамтамасыз етеді. Жасөспірім кезіндегі бодибилдинг: артықшылықтары мен кемшіліктері? Міне, бүгінгі мақаланың тақырыбы.
Спортзалға бірінші рет келген адам, жасөспірімдер де ерекшеленбейді, неден бастау керектігін білгісі келеді. Енді желіде сіз көптеген оқу бағдарламаларын таба аласыз, сонымен қатар көптеген арнайы журналдар бар. Ақпарат көп және оны түсіну керек. Бодибилдингтің қиын жолын бастауды шешкен жастарға арналған бірнеше кеңестер.
Жасөспірім кезіндегі сабақтардың ұзақтығы
Спорт залында бір сағаттан артық не істеуге болатынын ойлау өте қиын. Сіздің сеанс уақыты жаттығу қарқындылығының негізгі көрсеткіштерінің бірі бола алады. Егер сіз жаттығуға жарты сағаттан артық уақыт бөлсеңіз, онда біз төмен қарқындылық туралы сенімді түрде айта аламыз. Қысқа және қарқынды сессиялар ұзақ сессияларға қарағанда әлдеқайда тиімді.
Есіңізде болсын, әрбір жаңа жаттығу бұрынғыға қарағанда тезірек аяқталуы керек. Бұл бұлшықеттердің жақсы күйде болуын қамтамасыз етеді және үнемі өсіп келе жатқан салмаққа бейімделеді. Бұлшықеттердің көлемі олар атқаратын жұмыс көлеміне тікелей байланысты.
Жасөспірімдерге арналған жаттығу техникасы
Әр адам, айталық, футболда немесе баскетболда ойыншылары әр түрлі техниканы жақсы меңгерген команда жеңіске жететініне келіседі. Техникаға иелік етпесеңіз, сіз тіпті шегеге ұра алмайсыз, керісінше саусақтарыңыздың бәрін жұлып аласыз. Дәл осындай жағдай бодибилдингте де қалыптасқан. Жаттығу техникасының маңызы зор.
Жаңа қозғалысты меңгермес бұрын, жаттықтырушыға жақындап, барлық нюанстарды түсіндіруін сұрау керек. Журналдардан немесе YouTube -тен алынған түйсігіңізге немесе біліміңізге сенбеңіз. Жүз пайыздық ықтималдылықпен біз уақытты өткіземіз деп айта аламыз, бірақ сіз қателіктердің көп мөлшерін жасайсыз, бұл жаттығудың тиімділігіне әсер етеді.
Ең жақсы нұсқа - ақшаға жаттықтырушыны жалдау. Сізге оның қызметтерін үнемі пайдаланудың қажеті жоқ, керісінше оны бір ай немесе одан да көп уақыт бойы жасаңыз. Мұның бәрі негізгі жаттығуларды қаншалықты тез меңгергеніңізге байланысты. Жұмсалған ақша тез өтеледі және сіз әр сабақтан кейін әдемі келбетке ие болатын фигураңызды тамашалай аласыз.
Бастапқы кезеңде жаттықтырушымен жұмыс істеу өте маңызды, себебі егер сіз техниканы бірден меңгермесеңіз, онда жағдайды түзету өте қиын болады. Алғашқы қайталаудан бастап техниканы қатаң сақтауға тырысу қажет. Содан кейін сіз бәрін автоматты түрде жасайсыз.
Жасөспірім кезінде стероидтар жоқ
Егер сіз әлі де стероидтерді қалай емдеу керектігін білмесеңіз, онда бұл туралы ойлануға уақыт келді. Тақырып бойынша сөйлескенде: жасөспірім кезіндегі бодибилдинг: барлық жақсы және жаман жақтары - бұл маңызды мәселелердің бірі. Екінші жағынан, сіз көп ойламауыңыз керек. Анаболикалық стероидтерді қолдануға болмайды.
Енді ешкім стероидтерді бодибилдинг қолданбайтынын айтуға тырыспайды. Бұл алдау болар еді. Кәсіби мамандар, тіпті кейбір әуесқойлар оларды белсенді қолданады. Дегенмен, мұнда көптеген нюанстар бар:
- 25 жасқа дейін қолдануға болмайды.
- Анаболикалық препараттарды қолдану - нағыз және өте күрделі ғылым. Егер сіз дұрыс емес әрекет жасасаңыз, денсаулығыңызға зиян келтірмейсіз.
Анаболикалық стероидтарды генетикалық әлеуетке жеткенде ғана қолдану керек және тек жаттығулардың көмегімен сіз бұл шекараны жеңе алмайсыз. Сондай -ақ, стероидтер бұлшықеттің өсуін жалғастыру үшін табиғи гормондардың деңгейі жеткіліксіз болған кезде қажет. Жасөспірімнің денесінде гормондар жеткілікті.
Сізді AAS -ды қолдануға көндіретін адамдар тек бір мақсатты көздейді - сіздің шотыңызға ақша салу. Жаттығу жасаңыз, егер бірнеше жылдан кейін сізге стероидтер қажет екеніне сенімді болсаңыз, оларды қабылдауды бастаңыз. Сізге не қажет екенін мұқият ойлаңыз.
Жасөспірімдерді тамақтандыру бағдарламасы
Тағы бір маңызды және қиын сұрақ. Сіз ескі әдеттеріңізден, оның ішінде тамақтанудан бас тартуға тура келеді. Өзіңізді дұрыс тамақтануға үйрету өте маңызды. Болашақта сіз бұл үшін өзіңізге алғыс айтасыз. Спортшының диетасы теңдестірілген болуы керек екенін білетін шығарсыз. Алайда, бұл әр адамға қатысты болуы керек. Дегенмен, бодибилдерлердің диетасы қарапайым адамның диетасынан айтарлықтай ерекшеленеді.
Сіз сұлы немесе картоп сияқты таза көмірсуларды қолдануыңыз керек. Ақуыз қосылыстары көп мөлшерде қажет болады. Сонымен қатар, ақуыз әр түрлі болуы керек, бұл диетаға тауық, сүт өнімдері, балық және т.б. Әрине, бодибилдингте тамақтану тақырыбы өте кең және егжей -тегжейлі сипаттаманы қажет етеді.
Жасөспірім кезінде қандай жаттығуларды қолдану керек?
Желіде сіз әр жаттығу күнін жеке бұлшықет топтарына арнау керек екендігі туралы көптеген ақпаратты таба аласыз. Дегенмен, жаттығу бағдарламасына бұл тәсіл тәжірибелі спортшылар үшін қажет. Жасөспірім басқаша әрекет етуі керек.
Сіз фигураңыздың негізін қалауыңыз керек, егер сіз дереу жеке бұлшықет топтарын жаттықтыруды бастасаңыз, онда мұны істеу мүмкін болмайды. Сіздің мансаптың бірінші кезеңінде сіз барлық бұлшықеттерді бір уақытта дамытуға тиіссіз. Бұл үшін ең жақсы нұсқа-«Алтын үштік» негізгі жаттығулары: өлі көтеру, еркін салмақпен скамейкалар мен стендтер. Олардың арқасында сіз өз денеңізді үйлесімді түрде дамытасыз және қажетті базаны жасай аласыз. Дәл қазір әр түрлі оқшауланған жаттығулар туралы ойламаңыз. Мұның бәрі әлі сенің алдыңда.
Мен жасөспірім кезіндегі бодибилдинг тақырыбында бүгін ғана айтқым келді: барлық артықшылықтары мен кемшіліктері.
Жасөспірім кезінде бодибилдинг үшін мына бейнені қараңыз:
