Қызды бодибилдинг пен фитнес жарыстарына қалай дайындау керек? Пішінге жету үшін тамақтану мен жаттығуда нені ескеру қажет? Білуге асығыңыз! Әйелдердің талаптары елеулі өзгерістерге ұшырады және спортшылардың жаңа тілектеріне бейімделу үшін бодибилдинг қажет. Атақты бодибилдерлер, дейді Рэйчел Маклиш, керемет дене бітімге ие болды. Бірақ фармакология бұл бейнені бұзды, көптеген әйелдер бодибилдингпен айналысты.
Егер сіз бұлшықет массасын алуға тырыссаңыз, сіз турнирлерге қатысуды жоспарламасаңыз да, сіз бодибилдингші әйел екеніңізді түсіну маңызды. Көптеген қыздар қазірдің өзінде неге бұлай жасайтынын сұраудан шаршады. Олар тек бұлшықет массасын жинап, жақсы көрінгісі келеді.
Әйелдер бодибилдингі қалай басталды?
Мақаланың басында біз Рэйчел Маклишті бір себеппен еске алдық. Дәл осы спорттың қазіргі тарихындағы алғашқы бодибилдинг әйел. «Мисс Олимпия» жеңіп алғаннан кейін, ол үлкен спортты тастап кетті. Соңғы кезде әйелдер бодибилдингі ерлерге көбірек ұқсайды.
Оның жаттығуы қиын болды және ол қазылар алқасы не айтатыны туралы ойланбастан денесінде жұмыс жасады. Әрине, қазіргі уақытта еркек фигурасы талап етілмейтін номинациялар бойынша жарыстарға қатыса алатын қыздар бар.
Өздері үшін залда табанды түрде жаттығатындар бар және турнирлерде жоғары орындар туралы ойламайтындар да бар. Және олар мұны жалғастырады, өйткені олар мұны қалайды және жарыстарға қатыса алмау оларды залға баруға мәжбүр етеді, көпшілік теледидардан кешкі сериалды көреді.
Нағыз бодибилдингші әйел кез келген спорт түрімен айналыса береді және төрешілердің бағасы оған ешнәрсе білдірмейді, ол қазір бірінші орындарды тек ер адамға ұқсайтындарға береді.
Мойындау керек, көптеген қыздар бодибилдингтен қорқады, себебі олар фигурасына еркектік келбет беруден қорқады. Бұл стереотипті тезірек жою керек. «Стероидты» әйелдер мен бодибилдингтер - әр түрлі түсініктер.
Әйелдер бодибилдинг туралы не білуі керек?
Ең алдымен, қарсылық жаттығуларымен және дұрыс тамақтану бағдарламасымен сіздің фигураңыз ешқашан ер адамға ұқсамайтынын түсіну керек. Маклиш сахнаға шығу арқылы дәлелдеді. Әйелдер бодибилдингінде қазір болып жатқанды фарс деп атауға болмайды. Қыздар «тонусты ұстау» өрнегін қолдана отырып, «бұлшықеттер» сөзінен қорқуды тоқтатуы керек. Әйелдер жаттығулар жасап, мүмкіндігінше бұлшықет массасын жинай алады. Сонымен бірге олар ұтылмайды, керісінше сұлулық пен сексуалдылыққа баса назар аударады. Біздің спорттың аты - бодибилдинг денені қалыптастыруды білдіреді. Орташа қуатты фигура қыздарға сенімділік береді. Өзіңіздің жеке денеңізді жасай отырып, қазылар алқасының пікіріне алаңдамаудың қажеті жоқ, тек өзіңізге ұнау үшін жұмыс жасаңыз.
Көптеген қыздар әдемі дене қалыптастыру үшін жиі кардиологиялық жаттығуларға жүгіну керек, диеталық тамақтанудың әр түрлі бағдарламаларын қолдану керек, салмақты үнемі қадағалап отыру керек, әр килограмм салмақты қадағалап отыру керек, тіпті сізге ақша жұмсауға тура келуі мүмкін. жеке нұсқаушы. Бірақ бұл мүлде қате.
Сіз жаттықтырушысыз қауіпсіз түрде жасай алатындығыңызды бірден айтуыңыз керек. Сонымен қатар, егер сіз әдемі әйел денесі жұқа болуы керек екеніне сенімді болсаңыз, онда өз көзқарастарыңызды қайта қарастырыңыз. Егер бұл жасалмаса, онда сіз өз денеңізді жасай алмайсыз, сонымен қатар табиғатта бар нәрсені бұзасыз.
Бодибилдингпен айналысатын қыздар таразылардың оқылуына мүлдем бей -жай қарамайтынын растай алады. Бұлшықеттер ұлғайған кезде метаболизм жоғарылайды және дұрыс тамақтану кезінде семіздік қаупі болмайды.
Есіңізде болсын, «бодибилдинг» ұғымы өте кең және егер сіздің асқазаныңызда алты текше болмаса, онда сіз бұл туралы алаңдамауыңыз керек. Сіз өзіңіздің сүйікті істеріңізді залдағы сабақтармен қатар жалғастыра аласыз, мысалы, би секциясына қатысыңыз немесе жақындарыңызға дәмді тағамдар дайындаңыз. Осыған орай, бодибилдинг адам генетикасының демонстрациясы екенін айтқан Рэйчел Маклишті тағы да еске түсіру өте орынды. Бұл өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз және басқа біреудің нәтижесіне жетуге тырысыңыз дегенді білдіреді. Генетика мүмкіндік бергенше денеңізді дамытыңыз.
Егер сіз жарыстарға қатысқыңыз келсе, турнирлерге жазылыңыз. Өзіңіздің мотивацияңыз бен жауапкершілігіңізді арттыру үшін бәсекелестікті қолданыңыз. Бодибилдинг - бұл адамдар күнделікті жасайтын ұсақ -түйек нәрсе деп ойламау керек. Спортшылардың көпшілігі жаттығуды бастайды, олар қалай көрінгісі келетінін елестетеді.
Доптардың, лента мен жаттығу велосипедінің әдемі формасын жасау жеткіліксіз болады. Ол үшін «темірмен» залда көп жұмыс істеу керек. Әрине, сізге жаттығу құралдары қажет болады, бірақ бұл көмекші, және сіз жұмыстың көп бөлігін бос салмақпен орындауға тура келеді.
Сіз эстетиканы ескере отырып жаттығулар жасай аласыз, бірақ бұл сіз өзіңізге басқа мақсаттар қоя алмайсыз дегенді білдірмейді. Өзіңізді сынап көріңіз және үлкен міндеттерді шешуге тырысыңыз. Есіңізде болсын, өмір тек сіздің фигураңыздың сұлулығынан ғана емес, бұлшықеттер өз қабілеттеріне сенімділік бере алады. Бұлшықет массасы - сіздің жетістіктеріңіздің көрсеткіші.
Сіз спортзалға сексуалды фигура үшін ғана емес, басқа мақсаттар үшін де барасыз. Бодибилдинг сізге жұмысқа және жеке өмірге сенімділік алуға көмектеседі. Сіз әр түрлі ауруларды ұмытып, денеңізді сау етесіз және өміріңізді ұзартасыз. Сіз күнделікті жаттығулар залынан тыс күнделікті өмірде мақсаттарыңызға жету үшін көп энергияға ие боласыз. Сіз өз денеңізді және өзіңізді жаттықтырасыз, осыны есте сақтаңыз.
Бодибилдинг чемпионатындағы әйелдердің позасын мына жерден көре аласыз:
